2026年睡眠管理顧問（睡眠管理咨詢）考題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）（總共8題，每題5分，每題給出的選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的，請將正確答案填寫在括號內(nèi)）w1.以下哪種睡眠階段對身體恢復(fù)和記憶鞏固最為關(guān)鍵？（）A.快速眼動睡眠期B.淺睡眠期C.深睡眠期D.入睡過渡期答案：Cw2.長期睡眠不足可能導(dǎo)致的身體問題不包括以下哪一項(xiàng)？（）A.免疫力下降B.血壓升高C.視力下降D.增加患心臟病風(fēng)險答案：Cw3.改善睡眠環(huán)境時，以下關(guān)于臥室溫度的說法正確的是？（）A.溫度越高越有利于睡眠B.溫度越低越有利于睡眠C.保持在20-22攝氏度左右較適宜D.可隨意設(shè)置溫度答案：Cw4.下列有助于提高睡眠質(zhì)量的飲食方法是？（）A.睡前大量進(jìn)食B.晚餐多吃辛辣食物C.睡前適量喝溫牛奶D.睡前喝咖啡答案：Cw5.睡眠呼吸暫停綜合征患者最典型的表現(xiàn)是？（）A.多夢B.睡眠中突然驚醒C.打呼嚕且伴有呼吸暫停D.早醒答案：Cw6.對于失眠患者，以下哪種行為療法效果較好？（）A.認(rèn)知行為療法B.暴露療法C.系統(tǒng)脫敏療法D.厭惡療法答案：Aw7.以下哪種光線不利于睡眠？（）A.暖黃色燈光B.紅色燈光C.藍(lán)色燈光D.綠色燈光答案：Cw8.睡眠周期一般為？（）A.30分鐘左右B.60分鐘左右C.90分鐘左右D.120分鐘左右答案：C第II卷（非選擇題，共60分）w9.（10分）簡述睡眠對人體的重要性體現(xiàn)在哪些方面？答案：睡眠對人體至關(guān)重要。它有助于身體恢復(fù)，讓肌肉放松、修復(fù)受損組織。能鞏固記憶，將白天所學(xué)知識轉(zhuǎn)化為長期記憶。還可調(diào)節(jié)激素分泌，如褪黑素等，維持身體正常生理節(jié)律。良好睡眠能增強(qiáng)免疫力，使身體更好抵御疾病。同時，對心理健康也有積極作用，可緩解壓力、改善情緒，讓人保持良好精神狀態(tài)。w10.（10分）請說明三種常見的改善睡眠質(zhì)量的方法。答案：一是保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末也不要有太大時間差異，有助于調(diào)整生物鐘。二是營造舒適睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇合適床墊和枕頭，利于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。三是睡前避免刺激，如睡前1小時不看電子設(shè)備，不劇烈運(yùn)動，不喝含咖啡因飲品等，可聽輕柔音樂助眠。材料：小李最近總是失眠，晚上躺在床上翻來覆去難以入睡，白天精神狀態(tài)很差，影響了工作和生活。他嘗試了一些方法，但效果不佳。w11.（2分）請分析小李失眠可能的原因。（至少寫兩點(diǎn)）答案：可能是心理壓力過大，導(dǎo)致情緒焦慮難以放松進(jìn)入睡眠；也可能是睡眠環(huán)境不佳，比如臥室噪音大、光線亮等影響睡眠；還可能是睡前有不良習(xí)慣，如睡前使用電子設(shè)備、大量運(yùn)動等刺激大腦，使其難以平靜。材料：小張長期睡眠不足，最近感覺身體疲憊不堪，注意力難以集中，記憶力也有所下降。他意識到需要改善睡眠狀況。w12.（18分）請為小張制定一份改善睡眠的計劃，包括生活習(xí)慣調(diào)整及具體措施。答案：生活習(xí)慣調(diào)整及具體措施如下：作息方面，每天晚上10點(diǎn)半準(zhǔn)時上床睡覺，早上6點(diǎn)半起床，保證7小時左右睡眠時間。睡眠環(huán)境上，更換厚窗簾保證臥室黑暗，購買隔音耳塞減少噪音干擾，將空調(diào)溫度調(diào)至20-22攝氏度。睡前避免看手機(jī)等電子設(shè)備，提前1小時關(guān)閉所有電子設(shè)備。睡前1小時進(jìn)行溫和的拉伸運(yùn)動，如簡單的瑜伽動作，幫助放松身體。晚餐避免吃辛辣、油膩食物，可選擇清淡易消化的食物，如蔬菜粥等，且不要吃得過飽。睡前半小時喝一杯溫牛奶，幫助舒緩神經(jīng)。材料：小王發(fā)現(xiàn)自己最近睡眠很淺，容易被吵醒，早上醒來感覺沒有休息好。他想通過一些自然療法來改善睡眠。w13.（20分）請列舉至少四種自然療法幫助小王改善睡眠，并簡要說明其原理。答案：一是芳香療法，使用薰衣草精油，其香味能舒緩神經(jīng)，減輕焦慮，幫助放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。二是冥想，通過專注呼吸、排除雜念，可緩解壓力，讓身心平靜，利于