小學(xué)心理健康教育“輕松面對考試——緩解考試焦慮”主題教案設(shè)計一、教案背景與設(shè)計理念小學(xué)高年級學(xué)生（3-6年級）面臨學(xué)業(yè)評價時，易因?qū)荚嚱Y(jié)果的過度擔(dān)憂產(chǎn)生焦慮情緒，如考前失眠、考中心慌手抖、考后自責(zé)等。長期的考試焦慮會削弱學(xué)習(xí)動力、影響身心狀態(tài)。本教案以“認知-體驗-實踐”為邏輯主線，結(jié)合小學(xué)生具象思維特點，通過故事引導(dǎo)、情景模擬、游戲體驗等方式，幫助學(xué)生識別焦慮、理解成因、掌握可操作的調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)“輕裝上陣”的應(yīng)考心態(tài)。二、教學(xué)目標（一）認知目標學(xué)生能準確描述考試焦慮的常見表現(xiàn)（如身體反應(yīng)、情緒狀態(tài)、行為變化），理解焦慮產(chǎn)生的3-4類主要原因（如自我期待、準備程度、外部評價等）。（二）情感目標通過互動體驗，緩解對考試的恐懼、緊張情緒，建立“焦慮可調(diào)節(jié)”的積極認知，增強應(yīng)對考試的信心。（三）行為目標掌握2-3種實用的焦慮調(diào)節(jié)方法（如呼吸調(diào)節(jié)、積極暗示、任務(wù)拆解），并能在模擬場景中熟練運用。三、教學(xué)重難點重點：識別考試焦慮的表現(xiàn)與成因，體驗并掌握至少一種調(diào)節(jié)方法。難點：引導(dǎo)學(xué)生將調(diào)節(jié)方法遷移到真實考試場景中，形成長期的心理調(diào)適習(xí)慣。四、教學(xué)準備1.教具材料：印有“焦慮小怪獸”輪廓的繪畫紙、彩筆；放松音樂（如《森林狂想曲》）；“時間管理卡”（空白表格，用于記錄復(fù)習(xí)計劃）；情景卡片（如“考試前10分鐘，你突然忘帶復(fù)習(xí)資料”“看到試卷題目比想象中難”）。2.環(huán)境布置：將教室桌椅擺成小組討論形式，預(yù)留活動空間。五、教學(xué)過程（40分鐘）（一）趣味導(dǎo)入：“小明的煩惱”劇場（5分鐘）教師播放一段情景短劇（或口頭描述）：>小明明天要參加數(shù)學(xué)單元考，晚上翻來覆去睡不著，滿腦子都是“考砸了會被媽媽批評”；第二天走進教室，手心直冒汗，拿到試卷后，連簡單的計算題都突然不會做了……提問引導(dǎo)：“同學(xué)們，小明遇到了什么問題？你有沒有過和他類似的感受？當(dāng)時你的身體、心里分別是什么樣的？”（設(shè)計意圖：用生活化的故事引發(fā)共鳴，自然引出“考試焦慮”主題。）（二）認識焦慮：“畫出我的焦慮小怪獸”（8分鐘）1.分發(fā)繪畫紙和彩筆，要求學(xué)生以“小怪獸”為原型，畫出自己考試焦慮時的感受（如用火焰表示心跳加速，用烏云表示情緒低落）。2.小組內(nèi)分享畫作，推選代表全班展示，教師總結(jié)共性表現(xiàn)：身體反應(yīng)：心跳快、手抖、頭暈、想上廁所；情緒狀態(tài)：緊張、害怕、煩躁、自責(zé)；行為變化：走神、拖延復(fù)習(xí)、反復(fù)檢查。（設(shè)計意圖：通過具象化繪畫，幫助學(xué)生清晰識別焦慮的外在表現(xiàn)，建立自我覺察能力。）（三）探究成因：“焦慮偵探團”破案（7分鐘）1.分組討論：“為什么我們會在考試前感到焦慮？”每組列出3-5個原因，寫在黑板上。2.教師提煉核心成因：自我期待過高（“我必須考100分”）；復(fù)習(xí)準備不足（“好多知識點沒記住”）；外部評價壓力（“考不好會被老師、家長批評”）；對未知的擔(dān)憂（“萬一題目很難怎么辦”）。（設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生從“歸因”角度理解焦慮，減少“我很糟糕”的自我否定，轉(zhuǎn)向“問題可解決”的理性思考。）（四）方法學(xué)習(xí)：“焦慮退退退”魔法課堂（12分鐘）1.呼吸魔法：“肚子變氣球”指導(dǎo)語：“請同學(xué)們把手放在肚子上，像聞花香一樣慢慢吸氣，讓肚子像氣球一樣鼓起來；再像吹蠟燭一樣緩緩呼氣，讓肚子癟下去。重復(fù)3次，感受身體的變化。”學(xué)生體驗后分享：“呼吸后，我的肩膀放松了”“心跳沒那么快了”。2.積極咒語：“我的超能力卡片”每人發(fā)一張卡片，寫下一句鼓勵自己的話（如“我已經(jīng)很努力了，考出真實水平就好”“錯題是來幫我進步的”），貼在書桌角，模擬考試場景時大聲念出。3.時間魔法師：“復(fù)習(xí)任務(wù)拆解術(shù)”展示空白“時間管理卡”，引導(dǎo)學(xué)生將大任務(wù)（如“復(fù)習(xí)語文”）拆成小步驟（如“今天背3個古詩，明天復(fù)習(xí)2篇課文”），并標注完成時間。示例：“數(shù)學(xué)總復(fù)習(xí)”→第一天：整理錯題本；第二天：做10道計算題；第三天：復(fù)習(xí)公式概念。（設(shè)計意圖：通過“體驗式學(xué)習(xí)”，讓調(diào)節(jié)方法從“知識”轉(zhuǎn)化為“技能”，確保學(xué)生能快速掌握并實踐。）（五）實踐運用：“情景大闖關(guān)”（6分鐘）1.分發(fā)情景卡片，小組隨機抽取，用學(xué)到的方法模擬應(yīng)對：情景1：考試前5分鐘，你突然發(fā)現(xiàn)筆沒水了；情景2：看到試卷上的作文題，你完全沒思路；情景3：同桌的答題速度比你快很多，你開始慌了。2.每組表演后，全班點評：“他們用了什么方法？還有沒有更好的辦法？”（設(shè)計意圖：通過模擬真實場景，檢驗方法的實用性，強化遷移能力。）（六）總結(jié)升華：“我的焦慮解藥瓶”（2分鐘）1.教師總結(jié)：“焦慮是心里的小怪獸，但我們有很多‘解藥’——呼吸魔法、積極咒語、任務(wù)拆解……記住，考試是檢驗學(xué)習(xí)的工具，不是衡量價值的標準?！?.布置課后任務(wù)：教家長一種今天學(xué)到的放松方法；每天用“積極咒語”給自己加油，記錄一周的心情變化。六、教學(xué)延伸建議1.班級文化建設(shè)：在教室設(shè)置“焦慮樹洞”信箱，學(xué)生可匿名寫下考試煩惱，教師定期回信或組織集體討論。2.家校協(xié)同：發(fā)放《家庭應(yīng)考指南》，建議家長減少“考多少分”的追問，多關(guān)注孩子的努力過程（如“你復(fù)習(xí)時專注的樣子很棒”）。七、教學(xué)反思（教案實施后補充）需觀察學(xué)生在后續(xù)考試中的情緒狀態(tài)與行為變化，評估方法的實用性；若部分