2026年瑜伽教練（初級(jí)瑜伽）考題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿(mǎn)分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：請(qǐng)將每小題的正確答案序號(hào)填在括號(hào)內(nèi)。(總共10題，每題3分)w1.以下哪個(gè)瑜伽體式主要鍛煉腿部力量？（）A.山式B.下犬式C.戰(zhàn)士一式D.樹(shù)式w2.瑜伽呼吸法中，通過(guò)收縮腹部肌肉將空氣快速呼出的是（）。A.腹式呼吸B.完全呼吸C.風(fēng)箱呼吸D.圣光調(diào)息w3.初級(jí)瑜伽練習(xí)中，保持山式站立時(shí)，雙腳的間距應(yīng)該是（）。A.并攏B.雙腳打開(kāi)與肩同寬C.雙腳打開(kāi)略寬于肩D.雙腳打開(kāi)窄于肩w4.瑜伽的起源地是（）。A.中國(guó)B.印度C.埃及D.希臘w5.以下哪種瑜伽流派強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的精準(zhǔn)和肌肉的控制？（）A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.陰瑜伽D.流瑜伽w6.在瑜伽練習(xí)中，“合十禮”通常用于（）。A.開(kāi)始和結(jié)束B(niǎo).體式轉(zhuǎn)換時(shí)C.休息時(shí)D.呼吸練習(xí)時(shí)w7.初級(jí)瑜伽課程中，三角式的作用不包括（）。A.增強(qiáng)腿部力量B.伸展側(cè)腰C.提高平衡能力D.滋養(yǎng)脊柱w8.瑜伽練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持的心態(tài)是（）。A.急躁B.專(zhuān)注C.焦慮D.敷衍w9.以下哪個(gè)體式是前屈類(lèi)體式？（）A.駱駝式B.船式C.坐角式D.站立前屈式w10.初級(jí)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行下犬式時(shí)，雙手應(yīng)（）。A.隨意放置B.與肩同寬，手指向前C.與髖同寬，手指向前D.盡量分開(kāi)，手指向外第II卷（非選擇題共70分）w11.簡(jiǎn)答題（15分）請(qǐng)簡(jiǎn)要闡述瑜伽的身心益處。w12.動(dòng)作描述題（20分）詳細(xì)描述樹(shù)式的動(dòng)作步驟。w13.材料分析題（15分）材料：小張?jiān)阼べぞ毩?xí)中，總是急于追求高難度體式，忽略了基礎(chǔ)體式的練習(xí)，導(dǎo)致身體受傷。問(wèn)題：請(qǐng)分析小張的做法存在哪些問(wèn)題，并給出正確的建議。w14.實(shí)踐應(yīng)用題（15分）假設(shè)你要為一位初級(jí)瑜伽練習(xí)者設(shè)計(jì)一套簡(jiǎn)單的日常瑜伽練習(xí)計(jì)劃，包括三個(gè)體式及每個(gè)體式的練習(xí)要點(diǎn)。w15.論述題（5分）談?wù)勀銓?duì)瑜伽呼吸法在初級(jí)瑜伽練習(xí)中重要性的理解。答案：w1.C；w2.C；w3.B；w4.B；w5.B；w6.A；w7.D；w8.B；w9.D；w10.B；w11.瑜伽的身心益處包括：身體方面，能增強(qiáng)身體柔韌性、力量、平衡能力等；心理方面，可減輕壓力、焦慮，提高專(zhuān)注力、耐心和自信心，促進(jìn)內(nèi)心平靜與放松，幫助改善睡眠質(zhì)量，還能提升身體的自我感知和協(xié)調(diào)能力。；w12.山式站立，屈右膝，將右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向外打開(kāi)。吸氣，雙臂向上伸直，雙手合十，保持脊柱伸展，腹部收緊，均勻呼吸，專(zhuān)注于身體的平衡感，感受腿部和核心的力量支撐，保持一段時(shí)間后換另一側(cè)重復(fù)。；w13.小張做法存在的問(wèn)題：急于求成，忽視基礎(chǔ)體式練習(xí)，基礎(chǔ)不扎實(shí)易導(dǎo)致受傷。建議：先扎實(shí)練習(xí)基礎(chǔ)體式，打好根基，循序漸進(jìn)增加難度。練習(xí)前充分熱身，練習(xí)時(shí)專(zhuān)注當(dāng)下體式，感受身體反饋，合理控制強(qiáng)度和時(shí)間，出現(xiàn)不適及時(shí)調(diào)整或休息。；w14.晨起可做山式，雙腳并攏，身體中正，均勻呼吸，感受身體的挺拔。工作間隙做簡(jiǎn)單的下犬式，雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬，伸展全身。睡前做仰臥放松功，平躺在墊子上，全身放松，幫助入眠。每個(gè)體式根據(jù)自身情況調(diào)整次數(shù)和時(shí)間，注重動(dòng)作規(guī)范。；w15.瑜伽呼吸法在初級(jí)瑜伽練習(xí)中至關(guān)重要。它是連接身體與心靈的橋梁，能幫助練習(xí)者集中注意力，平靜內(nèi)心。正確的呼吸法可引導(dǎo)氣息深入身體