自制力如何掌控時(shí)間與生活目錄TOC\h\h引子我們一起探討的課前問題\h問題一：“什么在妨礙我們成功？”\h問題二：“你到底想要什么？”\h問題三：“什么是自制力？”\h問題四：“為什么自制是如此困難？”\h第一課搬開自制的障礙\h虛假的希望\h進(jìn)步的錯(cuò)覺\h及時(shí)享樂\h情緒的突襲\h自我補(bǔ)償\h意志力薄弱帶來的恐懼感\(zhòng)h第二課走出失控的怪圈\h每個(gè)人的心里都住著一只失控的魔鬼\h沖動(dòng)的慣性\h可怕的失落感\(zhòng)h在預(yù)警之前踩下剎車\h降低你的“原則線”\h音樂療法\h為自己假設(shè)一次更壞的體驗(yàn)\h第三課管理你的情緒\h如何馬上變得積極\h情緒的傳染力\h情緒也有智力：它在測(cè)試你\h學(xué)會(huì)等待\h放棄控制你自己\h第四課集中注意力，讓思維清晰起來\h面對(duì)變化，我們常常不知所措\h大腦有話要說\h是什么讓你懶于思考\h自我催眠\(yùn)h思維重置工具：雙向定位法\h第五課自責(zé)和自我設(shè)障\h“我不想面對(duì)！”\h“我很愚蠢！”\h人人都有一段灰暗的過去\h退縮的本能\h怎樣制止自己繼續(xù)往腳下扔石頭\h溝通和傾訴\h第六課把欲望裝進(jìn)籠子\h抵制誘惑是艱巨的工作\h永不滿足是一種癌癥\h分清虛假的渴望\h裝上殺毒工具\(yùn)h第七課解決拖延癥\h“我還有一些時(shí)間！”\h“我必須開始節(jié)食，但……今天就算了”\h消極拖延和積極拖延\h頑固的本能\h最后三分鐘\h誰在操控你的“行動(dòng)”\h第八課驅(qū)除內(nèi)心的無力感\(zhòng)h無力感根源：虛弱的潛意識(shí)\h“我太累了，無能為力！”\h“我什么都不想做！”\h總是差一步\h為什么你無力改變現(xiàn)實(shí)\h第九課掌握時(shí)間\h規(guī)劃做起來為何這么難\h“提示”有用嗎\h怎么理解“我的時(shí)間”\h設(shè)定步驟不如確立重要性\h一份合理計(jì)劃表：應(yīng)對(duì)外界干擾\h第十課壓力從何而來\h真相：我們所生存的世界\h在極限之前止步\h“我這樣就很好”\h低下頭，在應(yīng)該服輸?shù)臅r(shí)候\h現(xiàn)代人的出路在哪兒\h第十一課不要欺騙自己\h迷失自我是最大的錯(cuò)誤\h逃避生活\h看清現(xiàn)實(shí)，并且愛上它\h重視每一個(gè)給自己的承諾\h第十二課停止批評(píng)\h“別碰它！”\h個(gè)人至上主義\h假如是你把一切搞壞了\h我把錯(cuò)誤分成六個(gè)等級(jí)\h如果必須指責(zé)別人\h第十三課做出最重要的選擇\h你的選擇太多了\h方向感培養(yǎng)\h保持冷靜和理性\h權(quán)衡利弊是一件技術(shù)活\h設(shè)計(jì)最簡單和最有力的行動(dòng)\h第十四課潛能控制\h從潛意識(shí)入手\h事情的兩面性\h突破潛能的瓶頸\h發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我\h第十五課訓(xùn)練你的意志力\h一次記憶力考試\h心理操縱訓(xùn)練\h意志力是一種精神能量\h關(guān)鍵因素：保持積極心態(tài)\h自律和決斷力\h五個(gè)通用原則\h第十六課我可以\h專注你的目標(biāo)\h忽略那些不想要的\h“可以”和“可行”\h你經(jīng)常自以為是嗎\h第十七課發(fā)現(xiàn)自己的人生使命\h看到未來的自己\h“這是我要做的事！”\h理想是一場(chǎng)長跑，但不一定帶來成功\h不要想太多，不要猶豫\h可以設(shè)計(jì)你的人生目標(biāo)了\h第十八課有多久沒有成就感了\h有效的改變總是從小事開始\h這是一場(chǎng)長期戰(zhàn)爭(zhēng)\h糾正過去的習(xí)慣\h如何發(fā)現(xiàn)存在的喜悅\h別在“內(nèi)我體驗(yàn)”中尋找成就感\(zhòng)h附錄自制力18課：自我提升手冊(cè)引子我們一起探討的課前問題問題一：“什么在妨礙我們成功？”我們知道，現(xiàn)實(shí)生活中多數(shù)人是不成功的，或者說自認(rèn)為不成功。這是一個(gè)事實(shí)，我相信沒有人否認(rèn)。如果我列出一些選項(xiàng)，你會(huì)選擇哪一個(gè)答案？比如行動(dòng)力差、沒有夢(mèng)想、計(jì)較太多、無法堅(jiān)持、沒有背景和金錢。這時(shí)你就發(fā)現(xiàn)，自己可選的原因太多了，但任何一條都沒有說到根本。平凡的人和成功的人，他們究竟差在哪里？或者說，哪些至關(guān)重要的因素決定了一個(gè)人是“平凡”還是“成功”？我告訴你：“一個(gè)人之所以不成功，是因?yàn)樗雌饋砭筒皇且粋€(gè)成功的人?！彪y道不是嗎？你平時(shí)看起來是一個(gè)成功的人嗎？2007年，當(dāng)?shù)谝黄谡n程開始時(shí)，就此問題我曾讓學(xué)員回答，并讓他們告訴我真實(shí)的想法，不要有任何隱瞞（顧及面子或自尊的意圖會(huì)讓這個(gè)問題失去意義，但這正是我測(cè)試的目的）。結(jié)果是，只有20%的人勇敢地承認(rèn)自己根本不像一個(gè)成功的人。學(xué)員梅根說：“我看起來就是一個(gè)失敗者，自己也這么認(rèn)為！”學(xué)員妮娜說：“沒錯(cuò)，我沒有信心，也沒有方向，而且我不知道原因?！贝蟛糠值膶W(xué)員在強(qiáng)詞奪理，他們認(rèn)為自己失敗的因素再簡單不過了：“我遇到了一個(gè)有史以來最壞的上司?！薄拔业钠拮雍喼本褪且粋€(gè)潑婦，她在摧毀我！”“周圍的人沒一個(gè)好東西，我活在這樣一個(gè)家庭太悲哀了，我必須逃出來，才能獲得新生！”瞧，他們?cè)诒г?，不幸的本子上寫滿了外在因素，卻沒考慮過自身原因。人們通常覺得自己做得很好，問心無愧，如果不是“某人”或“某事”搗蛋，自己會(huì)一直順風(fēng)順?biāo)??？上У氖?，總有一些破壞分子不合時(shí)宜地跳出來，攪自己的興，毀自己的路，讓自己功虧一簣。這就是最大的問題，解決的唯一方法，需要你回頭審視自己，尤其是內(nèi)在的自我：我的方向正確嗎？如果你走了一條南轅北轍的路，在這條路上越是努力，成功會(huì)離你越來越遠(yuǎn)。但是一個(gè)成功的人，他可以清醒地看到自己，能夠找到真正屬于自己的方向。他知道，方向正確了，未來才會(huì)變得明確和清晰，否則付出越多，結(jié)果也就越糟糕。我清楚自己的性格嗎？我們每個(gè)人都有自己的性格，但并非每個(gè)人都對(duì)此心知肚明。不了解自己的人是非?？膳碌模绻粋€(gè)人拋棄了自己的性格，去追求與自身完全不相吻合的東西，就會(huì)進(jìn)入一條充滿濃霧的迷途，注定一事無成，碌碌無為，最終抱憾終身。性格決定我們的命運(yùn)，一個(gè)不了解自己的人，他又怎么能夠把握自己命運(yùn)的走向呢？我有沒有樹立自己的理想？事實(shí)是，人人都有自己的理想。雖然如此，有的人即便懷抱遠(yuǎn)大理想，也不能善終，因?yàn)樗麩o法堅(jiān)持下去。太多的人在高談闊論，卻懶于行動(dòng)。他們?cè)诶硐敕矫娉啬撼?，三心二意，今天想成為一個(gè)優(yōu)秀的工程師，明天又想開店創(chuàng)業(yè)，引領(lǐng)某個(gè)行業(yè)的時(shí)尚。空談?wù)咦⒍ㄒ皇聼o成。我的思路是不是存在問題？當(dāng)思路不同時(shí)，做事的效果就會(huì)有差別。成功者做任何一件事時(shí)都會(huì)深思熟慮，為自己找到一條趨利避害的捷徑，然后克服困難，爭(zhēng)取勝利。即使我們的理想一樣，也只有正確的思路才能取得好的結(jié)果，這就是為什么許多人目標(biāo)一致，但最后走到終點(diǎn)的只有少數(shù)人。多數(shù)人都輸在了自己的思路上，他們?cè)谶@方面表現(xiàn)出來的“無知”就是在自殺。比如，我們定義財(cái)富會(huì)有三個(gè)要求：明確的數(shù)目、記錄總數(shù)、可以形象地加以想象?？雌饋恚皟烧咧皇顷P(guān)乎于現(xiàn)實(shí)的財(cái)富，后者則與未來的財(cái)富有關(guān)。實(shí)際上，人們大多只具備第三種意識(shí)，前兩種能力則十分稀缺。人們喜歡想象自己將來會(huì)有多少錢，對(duì)于眼前的機(jī)遇和財(cái)富卻缺乏管理、控制和爭(zhēng)取。他們控制不了現(xiàn)在，只能想象將來。最終的結(jié)果就是，他們既沒有現(xiàn)在，也當(dāng)然沒有未來！這證明，世界上超過80%的人無法掌控體內(nèi)與未來有關(guān)的部分，所以才有“二八”法則的出現(xiàn)：全世界80%的人只能掌握20%的財(cái)富，相比于另外20%的群體，他們都是“不成功或很難成功的人”。當(dāng)你意識(shí)到這個(gè)問題時(shí)，如果你擁有雄心壯志，幻想自己是多么成功的人士，想必現(xiàn)在已經(jīng)焦頭爛額、眉心冒汗了。但是，時(shí)間還有，現(xiàn)在你可以想象有一張床擺在自己的面前，針對(duì)這張想象中的床，我們來做一個(gè)測(cè)試題：1.你的腦海中第一時(shí)間出現(xiàn)的是“床”這個(gè)字，還是一張床的圖像？2.出現(xiàn)在你腦海中的“床”是整齊的還是凌亂的？3.這是一張空床，還是上面睡著人？有89%的人都選擇了第一個(gè)選項(xiàng)，就算給予他們充分的時(shí)間，他們也沒有繼續(xù)想象這張床的細(xì)節(jié)。這個(gè)測(cè)試表明，人們的潛意識(shí)對(duì)于數(shù)字和單詞是麻木不仁的，僅僅喜歡對(duì)圖像作出反應(yīng)；對(duì)于細(xì)節(jié)的經(jīng)營，在潛意識(shí)中常常是不討好的。對(duì)多數(shù)人來說，想象自己成為富人的圖像是愉快的事情，坐在午后的陽臺(tái)幻想某一天能夠一夜暴富，出人頭地，是多數(shù)人樂意去做的行為——但這決定不了任何事情。如果你確實(shí)想要積累財(cái)富，想成功，想控制自己甚至其他人的生活，就必須重視前兩種能力。你需要采取切實(shí)的行動(dòng)，還需要完全了解自己，抓住人生的方向盤，經(jīng)營好現(xiàn)實(shí)而不是只懂得規(guī)劃未來。成功的人擅長讓身體和頭腦自動(dòng)完成必要的工作；失敗的人則忽略這一步，他們的眼睛只盯著遠(yuǎn)方。如果你不像我說的這樣做，代價(jià)將難以承擔(dān)。為了成功，你必須付出沉重的代價(jià)?，F(xiàn)實(shí)世界中的有錢人大多不是遵守紀(jì)律的模范，但他們是“成功自制”的榜樣——他們可以做好自己認(rèn)為十分必要的事情。他們勇敢地公開承擔(dān)義務(wù)，讓每一個(gè)人都知道自己的誓言：“我要登上這座山，你或者在下面看到我招手，或者看到我掉下來摔死在谷底?！倍宜麄冋f：“我別無選擇，因?yàn)槲也荒茏兊秘毟F或者平凡，這不是我的風(fēng)格！”你會(huì)在現(xiàn)實(shí)中一再發(fā)現(xiàn)成功人士超越自己的事例，但你總是不情愿去學(xué)習(xí)他們。這是為什么呢？問題二：“你到底想要什么？”一個(gè)人最大的失敗不是他想要的東西沒有得到，也不是他努力了卻距離成功還有十萬八千里，而是他連自己想要什么都不知道。有時(shí)我也會(huì)思考：“嘿，看看你自己，到底想要什么呢？”回頭審視自己過去的努力，我們都發(fā)現(xiàn)心中充滿迷惑。如果解決不了這個(gè)問題，我們的一切努力都失去了價(jià)值，很容易進(jìn)入一種“失控狀態(tài)”。即看起來充滿活力，干勁十足，在父母眼中是好孩子，在妻子眼中是好丈夫，在孩子眼中是好父親，實(shí)際上他沒有靈魂，也沒有方向。在我的課程上，我對(duì)學(xué)員說：“這樣的人就像一輛加滿油的汽車，速度很快，可是他沒有方向盤。這就非常危險(xiǎn)，一旦到了需要拐彎的時(shí)候，他就容易沖出路面，車毀人亡。之前的人生非常美好，讓人羨慕，但一瞬間，失控的悲慘后果就發(fā)生了?！彼?，解決了“想要什么”的問題，再來讀我這本書，學(xué)習(xí)這重要的18節(jié)自制力課程，才能對(duì)你起到真正的幫助。一個(gè)問題一直以來困擾著很多人。那就是，他應(yīng)該是安于現(xiàn)狀，堅(jiān)持做手頭上這份工作，還是馬上去找一個(gè)更好的目標(biāo)呢？思考這樣的選擇總是十分痛苦的。這個(gè)問題的答案，實(shí)際上完全取決于你到底在追求什么。你必須明確自己的目標(biāo)：“什么才是我想要得到的？只是一份工作，哪怕幫人打雜也可以，還是要有重要的實(shí)權(quán)，要成為管理人物，或者我想開創(chuàng)一個(gè)屬于自己的事業(yè)，像推特創(chuàng)始人那樣？”我問道：“你最想從生活中獲得的是什么？”許多學(xué)員沉默不答，他們都在認(rèn)真地思考，這是因?yàn)樗麄儚膩頉]有如此鄭重地考慮過這個(gè)問題。我接著問：“是財(cái)富嗎？”我將問題具體化，然后得到了九成學(xué)員的回應(yīng)，他們中間有半數(shù)的人選擇了財(cái)富，希望變成有錢人，改變目前在他自己看來十分窘迫的生活?！澳敲船F(xiàn)在你想象一下，如果全世界的財(cái)富都能為你所用，大自然中的一切能力都將為你服務(wù)，不管在什么地方你都具有萬能的能力，你將用它們來做什么？不要介意這個(gè)問題的虛幻，就當(dāng)我們一起做會(huì)兒白日夢(mèng)好了，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待然后回答我?！贬槍?duì)這個(gè)問題，我得到的仍然是一片沉默。顯然，人們對(duì)此并沒有完整的規(guī)劃，即便對(duì)數(shù)不盡的金錢充滿了幻想，渴望第二天醒來就成為億萬富翁——這個(gè)夢(mèng)是如此迫切和真實(shí)，他們也沒有做好準(zhǔn)備，甚至根本不清楚自己的人生理想是什么。即便你對(duì)成功擁有了無比的向往，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)檫@只是實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的第一步。也許你的夢(mèng)想不是財(cái)富，而是一段美好的愛情，或者與親情有關(guān)的幸福追求，只有沖動(dòng)和向往不足以將它們實(shí)現(xiàn)。你必須在自己的心里描繪著這一切，清晰地看到它的藍(lán)圖。你還要趕走心中的恐懼和擔(dān)憂，避免自己的夢(mèng)想被它們摧毀。在每一天的生活中，你的頭腦為你描繪著這幅藍(lán)圖，你才能制定十分明確的計(jì)劃，啟動(dòng)自己這部動(dòng)力十足的“汽車”，駛上前往目標(biāo)的高速大道。我們每個(gè)人都應(yīng)反問自己的是：“我可以為自己打幾分呢？”問題三：“什么是自制力？”自制就是“自我控制”，指的是人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動(dòng)，成為自己的方向盤，既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行某些決定，又可以抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒，進(jìn)而成為一個(gè)理性的人。也就是說，自制力是一個(gè)人是否堅(jiān)強(qiáng)的重要判斷標(biāo)志，代表著一個(gè)人的意志力，以及他控制自己和事情的能力。與之相反的則是任性，一個(gè)人會(huì)對(duì)自己持一種完全放縱的態(tài)度，他對(duì)自己的言行不加約束，做事時(shí)任意胡為，天馬行空，絲毫不考慮行為的后果。前者的生活是理性的，后者的生活則是失控的。自制力是人區(qū)別于動(dòng)物的根本點(diǎn)之一。為什么這么說呢？人富有思想和智慧，因而可以按照一定的目的、理智地控制自己的感情和行動(dòng)。然而，這并不代表所有的人在任何時(shí)候都能夠自制，并且聰明地自制，這也正是我們的課程會(huì)有如此多的參與者的原因。比如，我們有時(shí)會(huì)看到一些淘氣的孩子。在父母和長輩的寵愛下，他們特別活潑——這只是表面現(xiàn)象，他們不但說話沒大沒小，做事還顛三倒四，讓人既頭疼，又無可奈何。我曾在一次做客時(shí)，看到主人家的六歲小孩毫無征兆地跳到餐桌上，將一桌美味佳肴全部“破壞”。如果你需要一個(gè)自制力差的例子，這就是最鮮活的證明。當(dāng)然，孩子在這方面有天然的免罪權(quán)，因?yàn)樗麄兊淖灾屏Ρ緛砭捅容^弱，他們的行為失控情有可原的。但是，為什么成人還不能約束自己的言行舉止呢？大多數(shù)成人自制力較差的重要原因之一，就是放任自己。我在國內(nèi)時(shí)有一位朋友趙先生，我們關(guān)系密切。他的性格很受歡迎，每個(gè)與他接觸的人都覺得他風(fēng)趣，隨和，善良，為人大方，性格豪爽，人生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)閱歷也比較豐富。聽起來，這樣的人應(yīng)該會(huì)很容易成功。事實(shí)呢？他不是，我只看到他一次次地鎩羽而歸，每一次都跌得很慘，而且過了很久都振作不起來。比如有一次，他突然找我?guī)兔υ诿绹榻B一個(gè)項(xiàng)目，工作進(jìn)行到一半時(shí)，他突然告訴我：“我要做筆大生意，這個(gè)項(xiàng)目麻煩你脫手給別人吧，我不想做了?！比缓笏κ肿呷恕ＫJ(rèn)為新的項(xiàng)目更好，成功幾率更高，只要做成，他的下半輩子就不用再奔波了。我無奈地接受了他的決定。幾個(gè)月后，我就再也聯(lián)系不到他了，他從國內(nèi)來到美國后，就跟我接觸了那一次，將一個(gè)項(xiàng)目做得虎頭蛇尾，就關(guān)掉電話，人間蒸發(fā)，沒有絲毫信息。兩年后，趙先生又到洛杉磯找我。他向我道出了原委，他的事業(yè)失敗了，沒做多久就發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)很大，只好放棄，欠了銀行一筆巨債。他覺得自己沒有顏面再回中國，又沒有能力留在美國，只好再一次來找我尋求幫助。我同情心頓起，因?yàn)樗谑『竺刻於歼^著渾渾噩噩的生活，最近才勉強(qiáng)擺脫掉了負(fù)面情緒，在紐約找了一份月入兩千美金的工作，希望可以從頭再來。我覺得以他過去的經(jīng)歷和能力，應(yīng)該可以做得更好一些，盡快還上欠款，做出一點(diǎn)成就。如果就此沉淪下去，他的人生就真的失敗了。當(dāng)時(shí)，洛城有一家公司的總裁在我的課程中給他的手下做培訓(xùn)，告訴我缺一個(gè)行政經(jīng)理。我就介紹趙先生過去，讓他嘗試一下。我想，以趙先生近20年的各種工作經(jīng)歷的積累，做好行政經(jīng)理的工作應(yīng)該不會(huì)有太大的問題。果然，在開始時(shí)，他做得非常不錯(cuò)，很得總裁先生的賞識(shí)，數(shù)次在與我的電話溝通中對(duì)他大加稱贊。但還沒有持續(xù)半年，總裁先生就有微詞了：“高，我覺得這個(gè)人方法很多，辦事也有能力，但就是有些三心二意?！毖酝庵猓w先生在總裁先生的眼中，是一個(gè)野心很高、卻又心浮氣躁的人。半年后，趙先生辭職了。確切地說，是他自己十分興奮地遞上了辭職信，主動(dòng)離開公司，因?yàn)樗ァ皩ふ腋玫氖聵I(yè)”。他在寫給我的郵件中說：“高，我表示歉意，但我發(fā)現(xiàn)華盛頓有一家公司，他們希望從中國進(jìn)口手機(jī)芯片，卻沒有渠道，我可以幫助他們解決這個(gè)難題?！鼻疲质且粋€(gè)新主意。趙先生就是這樣，永遠(yuǎn)在沒有做好這件事的時(shí)候，就開始對(duì)另一件事充滿期待，然后放棄現(xiàn)在，去追求虛幻的明天。結(jié)果就是他什么都做不好，始終在興奮——失敗——反醒——再次興奮的惡性狀態(tài)中循環(huán)，永遠(yuǎn)走不出來。趙先生的自制力如此之差，到底是什么原因呢？這可能也是你關(guān)心的問題。一個(gè)人不能很好地控制自己的人生，首先跟他的家庭成長背景和教育有關(guān)。比如趙先生的父親在軍隊(duì)任職，作為職業(yè)軍人十分強(qiáng)勢(shì)，趙先生從小沒有自主選擇權(quán)。他30歲之前的一切都是父母安排的，他養(yǎng)成了不負(fù)責(zé)任、任由別人安排的軟弱性格。其次，當(dāng)他離開父母獨(dú)立生活時(shí)，如果缺乏像他父母那樣強(qiáng)勢(shì)的人進(jìn)行管制，自己又不能通過后天的練習(xí)、改變來提升自制力，在獨(dú)立做事時(shí)就無法堅(jiān)持下去，毫無意志力。所以他做事不長久。只要給了他獨(dú)立寬松的工作環(huán)境，他就會(huì)完全失控，變得不能自制。問題四：“為什么自制是如此困難？”讓自己變得勤奮起來，其實(shí)并不需要多么強(qiáng)大的能力或意志去挑戰(zhàn)或者去攻克什么世界級(jí)難題，它僅僅只是讓我們對(duì)自己的“生活經(jīng)營”投入更多的時(shí)間，做好人生的“基礎(chǔ)設(shè)施”建設(shè)，許多人為什么連這一最基礎(chǔ)的事情都做不到呢？比如一些年輕的學(xué)生——我在加州見過大量的這方面的案例，其中包括中國留學(xué)生。他們?cè)趯W(xué)習(xí)中常常停下，然后看看手機(jī)里有什么可玩的，享受游戲的快樂，暢游網(wǎng)絡(luò)世界，很難長時(shí)間地專注于一件可能不是太吸引他的工作。他們清楚地知道自己這樣做是錯(cuò)誤的，對(duì)于改善現(xiàn)在的生活是毫無益處的，他們會(huì)說：“呀，下次我要改正，相信我！”當(dāng)下一次來臨時(shí)，他早就忘了今天的誓言，仍然我行我素，繼續(xù)舊的習(xí)慣。對(duì)自制力差的人來說，是什么戰(zhàn)勝了他們內(nèi)心中的負(fù)罪感呢？在本書的自制力課程中，我們將詳細(xì)為讀者進(jìn)行解答：一個(gè)失去自制力的人是如何養(yǎng)成的？一只紅狐貍為了捕獲野鴨子，可以連續(xù)幾天潛伏在冰天雪地的沼澤中，它頑強(qiáng)而有耐心，毫無聲息地貼在地上緩慢地接近野鴨子，展開它的狩獵之旅。當(dāng)野鴨子無意中游開時(shí)，紅狐貍就用舌頭舔一下嘴唇，失望地退回原處等候著。為了填飽饑餓的肚子，它可以這樣往返幾十次，連續(xù)一個(gè)多月保持這種狀態(tài)，直到野鴨子由于一時(shí)疏忽，終于被它捉住吃掉為止?！凹t狐貍”可以作為我們提升自制力的榜樣，它善于控制自己的行為，這是它在漫長的進(jìn)化過程中逐步形成的一種獵獲食物的本能。一只動(dòng)物為了達(dá)到某種目的都能強(qiáng)有力地控制自己，一個(gè)富有思想和智慧的人難道不更應(yīng)該成為自己的主人嗎？“為什么你沒有做到？”我問“戒煙困難戶”索利斯先生。索利斯已有三十年的抽煙史，在開始不過是抽抽玩玩的——當(dāng)時(shí)他才12歲，但他從來不去認(rèn)真想一想為什么要抽煙，只是盲目地任憑自己一支又一支地抽下去，直到成為嗜好，積習(xí)難改。這難道不是從放任自己開始的嗎？“我承認(rèn)，控制這種行為是如此困難?！彼骼拐f，“每當(dāng)我點(diǎn)燃香煙時(shí)，就發(fā)現(xiàn)自制對(duì)我來說是一件遙不可及的事情?！边@就決定了，自制力屬于意志的范疇，它是一種無形的精神能量，我們很難輕易地抓住它的軌跡。就像索利斯表現(xiàn)的這樣，他明明知道需要改進(jìn)當(dāng)前的狀態(tài)，需要與香煙永遠(yuǎn)作別，但當(dāng)他想這樣做時(shí)，內(nèi)心的意志力卻跳出來告訴他：“主人，我不想這樣做！”就如同戒煙一樣，我們要增強(qiáng)自己的自制力，就必須從日常生活的一點(diǎn)一滴做起，加強(qiáng)對(duì)于意志力的磨煉。這是提高自制力的根本之道。要做到這一點(diǎn)并不困難，但需要你克服一切壞的自然傾向、習(xí)慣或者伙伴的誘惑。物理學(xué)家富蘭克林曾經(jīng)為自己制定了一項(xiàng)包括十三個(gè)名目在內(nèi)的道德計(jì)劃，然后逐條實(shí)行。他的做法很有必要被你所了解，因?yàn)樾Ч侨绱酥?，他也確實(shí)成功了。比如，他為了矯正閑談和喜歡說笑話的習(xí)慣，強(qiáng)令自己學(xué)會(huì)“沉默”：“除非于人于己有利之言談，否則一定避免瑣屑的談話。”當(dāng)有人認(rèn)為他過于驕傲、清高、不容易接近時(shí)，富蘭克林在計(jì)劃中寫下了“謙遜”的命令。到了晚年，他在自傳中談起了青年時(shí)代自己對(duì)于自制力的提升計(jì)劃：“很顯然，我的一切成績都應(yīng)歸功于節(jié)制?！庇H愛的讀者，我們美好的人生就建立在自我控制的基礎(chǔ)上，而不是學(xué)識(shí)、技能或者人脈。后者所能體現(xiàn)出來的能量，全部由我們的自制力決定，它才是一個(gè)人取得各種成功的通用技能。這正是我們的18節(jié)課程要揭示的秘密：一個(gè)成功者和失敗者之間的區(qū)別，往往不在于他們的能力大小或想法的好壞，而在于他是否有勇氣鼓勵(lì)自己，做到成功地自制，然后把正確的想法勇敢地堅(jiān)持到底。也許你正目睹自己過去的所有失敗，在糟糕的生活面前灰心喪氣，但這并不要緊。當(dāng)你讀到本書時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人在自己的任何人生階段，都會(huì)擁有改正錯(cuò)誤和再一次嘗試的機(jī)會(huì)。過去的失敗從來不會(huì)損傷我們的信心，也不會(huì)摧毀未來的美好前景，淪喪的意志力和對(duì)于前景的悲觀才會(huì)殺死我們！第一課搬開自制的障礙虛假的希望我見過許多人，他們經(jīng)常表現(xiàn)出一種盲目樂觀的態(tài)度，幻想事情出現(xiàn)好的轉(zhuǎn)變——事實(shí)上卻已無可挽回，甚至比看到的還要糟糕，這可以稱為“虛假希望綜合征”。這是心理學(xué)家為我們總結(jié)出來的概念。虛假希望綜合征：★“只要我制定一個(gè)計(jì)劃，事情就會(huì)變好了！一定是這樣的！”然后感覺到短暫的快樂和滿足，一覺醒來，計(jì)劃仍然遙遙無期，或者說，即便昨天制定了計(jì)劃，今天也不會(huì)真的執(zhí)行。★“雖然現(xiàn)在很糟，但未來充滿希望，前景一片光明！”然后興奮地羅列了一大堆自己認(rèn)為的有利因素，把這些“因素”都視為可以幫助自己的力量，比如人脈、機(jī)遇等，但幾天甚至只過了幾個(gè)小時(shí)、幾分鐘，就完全忘了這回事?！铩斑@是我最后一次立下誓言了，一定要改變。而且一旦我實(shí)現(xiàn)了這種改變，情況將與今天大不相同，我的生活將是另一副樣子！”當(dāng)如此激情澎湃時(shí)，內(nèi)心充滿美好的想象，感覺十分良好，但過了一會(huì)兒，就像滿足地抽了一根煙似的，對(duì)煙蒂的興趣就不再那么大了，直到“煙癮”再起，又會(huì)重新想象一番。在多年的研究和培訓(xùn)中，我發(fā)現(xiàn)這是最典型的自制力缺失的癥狀。它就像一塊虛幻的大石頭，放在人的面前，是人走向成功自制的第一個(gè)障礙。但是，“虛假的希望”會(huì)在什么時(shí)候出現(xiàn)呢？只要看看這個(gè)問題就行了：“你什么時(shí)候最容易做出改變的決定？”制定出改變的計(jì)劃，通常是一個(gè)人處于他的人生低谷或遭遇挫折的時(shí)候，或者是在他感到失意之時(shí)。比如，去逛街時(shí)發(fā)現(xiàn)最大號(hào)的衣服都穿不下的尷尬時(shí)刻，女孩會(huì)發(fā)誓要減肥，一定要讓自己成為一個(gè)苗條的纖細(xì)美女：“再也不能這樣下去了！”在一年的體檢報(bào)告中出現(xiàn)各種不合格的時(shí)候，恐怕每個(gè)人都會(huì)發(fā)誓要去健身房鍛煉，大聲地激勵(lì)自己：“我要讓身體健康，相信我，我一定能做到！”在考試成績一塌糊涂的時(shí)候，學(xué)生會(huì)發(fā)誓要在明年好好學(xué)習(xí)，一定要考取全班的前三名，甚至是年級(jí)的前五名，幾乎每個(gè)成績不好的學(xué)生都曾有過類似經(jīng)歷，但很少有人真正去做了；在我們的存款為個(gè)位數(shù)、面前又?jǐn)[著需要立刻支付的賬單時(shí)，人們也會(huì)信誓旦旦地保證要節(jié)省金錢，要改變自己的財(cái)務(wù)狀況?！斑@是為什么？”有個(gè)學(xué)員誠實(shí)地回答我：“因?yàn)榘l(fā)誓改變會(huì)讓我感覺自己開始充滿了希望，我喜歡想象一下改變后的生活，幻想改變后的自己，更苗條、更強(qiáng)壯、更有錢、更積極向上，想到此我就活力四射，覺得生活是有希望的！”沒錯(cuò)，他總結(jié)的很正確，這正是原因。可惜，這一切都無法變成現(xiàn)實(shí)。在這時(shí)，人們做出改變的決定就是最典型的即時(shí)滿足感，這才是目的。在什么都還沒做之前，就讓自己感覺良好，用以撫慰對(duì)于現(xiàn)實(shí)嚴(yán)重不滿的心靈，但等感覺好了一點(diǎn)之后，得到滿足的意志力就會(huì)消失，然后就不想改變了，退回到發(fā)誓之前的狀態(tài)。這就是虛假希望綜合征的發(fā)生過程，為什么我稱之為“虛假的希望”呢？就是因?yàn)樗肋h(yuǎn)只是一個(gè)希望而已，決不會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。這時(shí)的人總是發(fā)誓要改變，而且認(rèn)為這是他意志力的體現(xiàn)。就像索利斯的戒煙戰(zhàn)爭(zhēng)一樣，他笑著說：“戒煙很簡單，我僅在上個(gè)禮拜，就戒了20次了?！痹谧鲎灾屏φ系K測(cè)試時(shí)，我們?cè)趯W(xué)員的生活中發(fā)現(xiàn)了大量的“虛假希望”。有人曾立志在今年要讀100本書，現(xiàn)在到了6月份卻只摸了一本書的書皮，連作者是誰都沒有記清；有人決心在今年要減肥成功，要天天早起，而且每周要鍛煉至少3次，可他說：“每天晚上記日志時(shí)，我都恨不得要抽自己一個(gè)耳光，因?yàn)槲抑粓?jiān)持了兩天就失去了興趣，之后的每一日我都在睡懶覺?！笨傊?，人們通過這些“根本不會(huì)真正去做的”計(jì)劃，想象自己在未來一定是健康美麗、歡樂活潑和事業(yè)成功的。然后呢？改變很難！他們清楚地記得當(dāng)時(shí)自己的理由：天氣很冷、空氣很臟、看書很累、鍛煉很痛苦……借口總是比計(jì)劃更容易找到。“虛假的希望”還有一個(gè)很厲害的特點(diǎn)：越宏偉越好。目標(biāo)一定是遠(yuǎn)大的，只有這樣才能產(chǎn)生更強(qiáng)烈的滿足感。所以我們很少在生活中看到有人制定每月減少兩斤的減肥計(jì)劃，多數(shù)人的目標(biāo)都在十斤左右。我曾見過一位學(xué)員非?？鋸埖臏p肥計(jì)劃書，上面寫著每月減肥目標(biāo)的數(shù)目是20斤，他恨不得一夜之間就完成50斤的目標(biāo)。制定讀書計(jì)劃的人也很少說“我要每天看5頁書”，而是告訴你：“1周1本吧，平均每天50頁，這是起碼的！”制定的目標(biāo)越宏偉，希望越大，給自己帶來的感覺就會(huì)越好，也就越容易讓自己從現(xiàn)實(shí)的低潮中爬起來，站起來，找回一種自我滿足的心理狀態(tài)——雖然對(duì)改變現(xiàn)實(shí)毫無用處。進(jìn)步的錯(cuò)覺芬格認(rèn)為他已經(jīng)做得很好了：“我每天都在進(jìn)步，這不錯(cuò)?！笔聦?shí)上，他說不出自己在哪方面取得了進(jìn)步，如果進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧炕芸赡鼙茸蛱旌颓疤爝€要糟糕。聽聽上司和同事對(duì)他的評(píng)價(jià)：“他讓人難以喜歡，因?yàn)樗喼睙o所事事?！薄拔以缦虢夤退?，但考慮到公司需要一個(gè)傻子，以突出其他人的聰明，才讓他一直留在這里，做著無足輕重的工作?！边@真是一種令人感到羞恥的評(píng)價(jià)，但芬格對(duì)此并沒有意識(shí)到，他的體驗(yàn)是相反的：認(rèn)為自己相當(dāng)不錯(cuò)，而且相信情況正在好轉(zhuǎn)。一個(gè)自制力強(qiáng)的人永遠(yuǎn)不會(huì)為自己找尋這樣的借口：“我覺得我已經(jīng)做得很好了”“差不多行了，我可以交工了，這樣就不錯(cuò)”“做那么完美干什么，沒有人會(huì)為你喝彩的，所以我認(rèn)為目前的高度就可以，不需要繼續(xù)努力了?！比藗?cè)谠u(píng)估自己對(duì)于事情的控制力時(shí)，就會(huì)在高估自己對(duì)于生活的掌控程度，總是過于樂觀。當(dāng)事件朝著他們認(rèn)為的方向發(fā)展，他們就會(huì)認(rèn)為那是由于自己的努力，而當(dāng)事件朝著相反的方向發(fā)展時(shí)，他們又覺得這全是別人的錯(cuò)，因?yàn)樽约旱母冻鍪遣荒苜|(zhì)疑的：“我在進(jìn)步，但別人不一定?！边@種心態(tài)很好證明，在最近幾十年里，已經(jīng)有許多研究一次又一次得到這樣的結(jié)果。在我們的課程上，也有大量的案例證明，美國的每個(gè)小鎮(zhèn)上都“流竄”著數(shù)不清的“進(jìn)步錯(cuò)覺癥”患者。進(jìn)步的錯(cuò)覺：★人們傾向于高估自己對(duì)于事情的控制力?！锶藗兛偸遣恢挥X就以為自己掌控了世界?！锶藗儗?duì)于自己取得的成績和自身的能力總是樂觀估計(jì)。例子一：在購買水果時(shí)，你挑選到了幾個(gè)美味的蘋果，品嘗完之后，你覺得它簡直是蘋果中的最佳品種，你會(huì)想：“很少有人能買到這種蘋果，所以這一定是因?yàn)槲液苌瞄L選蘋果?！笔聦?shí)上，水果店當(dāng)天出售的這批蘋果的質(zhì)量都很不錯(cuò)。也就是說，當(dāng)天在這家水果店買蘋果的人都像你一樣夸贊了自己。例子二：有一天，你去買彩票，然后中了百萬大獎(jiǎng)。你會(huì)怎樣想呢？許多人都認(rèn)為是自己選中了幸運(yùn)數(shù)字：“這是我找到了幸運(yùn)數(shù)字的功勞，別人沒我這種能力（運(yùn)氣）?！钡聦?shí)上，彩票號(hào)碼是隨機(jī)的，你所選擇的數(shù)字并不能影響到它們。只能說，它碰巧是你選中的號(hào)碼。盡管絕大多數(shù)人知道并且接受這一點(diǎn)，但是潛意識(shí)中仍然有這樣的想法：選擇哪個(gè)數(shù)字或許真的很重要，并不是每一個(gè)人都具備這種能力。當(dāng)人們產(chǎn)生這種錯(cuò)覺時(shí)，有時(shí)表現(xiàn)為某些不可思議的想法，類似于童年時(shí)的天真。在一項(xiàng)由我們的課程研究中心舉行的試驗(yàn)中，試驗(yàn)參與者在一旁觀看另一個(gè)人將籃球投入鐵環(huán)中，觀看完后讓他們回答問題：“你認(rèn)為他什么會(huì)投中？”結(jié)果顯示，當(dāng)他們希望這個(gè)人投中，而真如其所愿時(shí)，他們會(huì)覺得這里面有一部分是他們的愿望在起作用?！拔艺J(rèn)為是我的祈禱起到了作用?！笨墒聦?shí)上，人們的愿望根本不可能對(duì)別人的結(jié)果有任何影響?！皩?duì)紅綠燈的掌控”現(xiàn)象也說明了這一點(diǎn)。今天在紐約，仍然有行人喜歡按“手動(dòng)紅綠燈按鈕”，盡管他們的這一行為并不能起到作用，因?yàn)閺?0世紀(jì)80年代后期開始，交通燈就由計(jì)算機(jī)統(tǒng)一控制了（此前行人可以干涉紅綠燈時(shí)間），現(xiàn)在那些按鈕仍然存在，是因?yàn)椴鸪鼈冃枰淮蠊P錢。不再起作用的按鈕就在那里，每天都有人去按它們，然后綠燈真的亮了。當(dāng)我們采訪路人時(shí)，他們說：“這樣可以幫助我節(jié)省時(shí)間，盡早通過這個(gè)路口。”按鈕加強(qiáng)了人們對(duì)掌控能力的錯(cuò)覺，并改善了路人在等待中愈加焦躁的情緒。因?yàn)楫?dāng)他們感到自己的某些舉動(dòng)可以產(chǎn)生積極影響時(shí)（讓綠燈盡早亮起），常常會(huì)感覺到快樂和滿足，雖然他們的所作所為并不能影響到什么。進(jìn)步和掌控的錯(cuò)覺也經(jīng)常在金融市場(chǎng)體現(xiàn)，股民覺得自己能夠把握好市場(chǎng)，華爾街的操盤手也驕傲地認(rèn)為一切盡在掌握。結(jié)果卻并非如此，一項(xiàng)研究表明，在交易者感覺越有把握時(shí)，他們實(shí)際的表現(xiàn)就越糟糕，最近一百年的幾次股災(zāi)都充分說明了這一點(diǎn)，就在人們樂觀地估計(jì)了自己選股的能力、蜂擁入市場(chǎng)時(shí)，股市卻突然崩潰了?！斑M(jìn)步的錯(cuò)覺”時(shí)刻存在于我們的生活中，這使得人們不能及時(shí)地吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、對(duì)生活的反饋也變得遲鈍，導(dǎo)致無法做出正確的判斷和反應(yīng)。當(dāng)人們感覺自己正在掌控一切時(shí)，他更有可能會(huì)忽略來自于環(huán)境中的一些警醒信號(hào)，這些信號(hào)在提示他：“事情并不在你掌控之中?！彼麜?huì)回避這樣的信息，像將腦袋伸進(jìn)沙子的鴕鳥一樣“看不見”。艾里克和馬修很早就在普林斯頓大學(xué)認(rèn)識(shí)了，他們是校友，也同為大學(xué)體育協(xié)會(huì)的一員。他們的條件是差不多的，并且在同一時(shí)間進(jìn)入了華盛頓的一家跨國公司。兩個(gè)人不但成了工作上的搭檔，也成為了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。在工作上，兩個(gè)人當(dāng)然也都同樣努力，但是不久之后，他們的差別就體現(xiàn)了出來?！拔矣X得已經(jīng)做得夠好了！”這是馬修的口頭禪，他認(rèn)為自己的工作任務(wù)就是盡職盡責(zé)地完成由他負(fù)責(zé)的工作（onlymyjob）。馬修總是認(rèn)為自己已經(jīng)很努力，在公司中做得很不錯(cuò)，因此沒有必要過多要求自己。但是艾里克說：“我覺得我還能把這項(xiàng)工作做得更出色！”他經(jīng)常這樣對(duì)自己和上司說。因此，就算已經(jīng)按時(shí)完成了任務(wù)，他還是會(huì)想辦法把工作做得更完善一些。在挑剔的上司眼中，艾里克不但對(duì)于工作是盡職盡責(zé)的，而且他還力爭(zhēng)做到盡善盡美。上司評(píng)價(jià)說：“我們就需要艾里克這樣的員工。”于是，兩個(gè)人的人生軌跡慢慢發(fā)生了變化，并產(chǎn)生了巨大的差距：進(jìn)入公司一年后，兩個(gè)人同時(shí)加薪升職；兩年后，艾里克加薪、升職；三年后，艾里克榮升為公司的部門主管，馬修卻仍然停留在兩年前的狀態(tài)上，每到經(jīng)濟(jì)危機(jī)時(shí)，后者就可能成為公司的裁員目標(biāo)。得了進(jìn)步錯(cuò)覺綜合征的人，他們最大的一個(gè)特點(diǎn)就是容易自我滿足，不但滿足于當(dāng)前的狀態(tài)，也容易過高地估計(jì)自己的能力。他們?cè)诳创约旱哪芰ι喜皇智逍?，在做事時(shí)也不會(huì)全力以赴，只是點(diǎn)到為止，因而很難獲得深層次的發(fā)展。同時(shí)，他們希望別人對(duì)自己的要求越低越好，于是經(jīng)常為自己的不完美和不努力尋找借口。到了最后，那些力所能及的事情對(duì)他們來說，也成了一件很難完成的事情。當(dāng)你有很高的掌控能力時(shí)，你一定會(huì)低估自己所作所為的重要性，從而產(chǎn)生實(shí)質(zhì)的“控制力消退”。對(duì)每個(gè)人來說，這種障礙都不可避免地存在。一旦你忽視了對(duì)它的約束，缺乏對(duì)它的警惕性，它就會(huì)用樂觀的陷阱把你拉下水，讓你成為進(jìn)步錯(cuò)覺綜合征的“受害者”。當(dāng)你越感到自己強(qiáng)健有力，你對(duì)控制所產(chǎn)生的錯(cuò)覺就會(huì)越深。不僅是個(gè)人，今天整個(gè)世界也都沉陷在進(jìn)步的錯(cuò)覺中。隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們普遍覺得科技在進(jìn)步，但事實(shí)是什么呢？《金融時(shí)報(bào)》的一篇文章揭示了真相：從20世紀(jì)70年代到21世紀(jì)最初10年，IT領(lǐng)域的重大進(jìn)步掩蓋了能源、交通、太空、材料、農(nóng)業(yè)和醫(yī)藥等各個(gè)行業(yè)的相對(duì)停滯。IT推動(dòng)了全球化進(jìn)程，提高了管理效率，實(shí)現(xiàn)了經(jīng)濟(jì)增長。但是其他行業(yè)并沒有什么進(jìn)步，人們卻誤以為人類科技的進(jìn)步在加速。比如，我們每天都能買到最新設(shè)計(jì)的手機(jī)產(chǎn)品、通過3D軟件編寫逼真的動(dòng)畫、模擬未來的風(fēng)光、觀看超級(jí)影片、設(shè)計(jì)功能更強(qiáng)的電腦軟件，卻在乘坐一個(gè)世紀(jì)前修建的地鐵，用著兩個(gè)世紀(jì)前就已經(jīng)發(fā)明的電話；看看身邊的實(shí)際環(huán)境，與20世紀(jì)的60年代幾乎別無二致。在防御地震和颶風(fēng)等基礎(chǔ)領(lǐng)域、旅游以及提高壽命、防治重大疾病等諸多重要的方面，人類社會(huì)基本上毫無進(jìn)展。及時(shí)享樂享樂主義是什么呢？為什么“享樂至上”的心態(tài)會(huì)嚴(yán)重阻礙我們的自制力？這是因?yàn)椋非蠹皶r(shí)享樂的人所有的行為動(dòng)作都被人們身體產(chǎn)生的快樂與痛楚決定，他們力求將快樂與痛苦的距差增至最大。正如同康德（他具有享樂主義思想的傾向）所說：“人覺得他自己有許多需要和愛好，這些完全滿足就是所謂的幸福。”享樂主義：★只看到了自己的需要和愛好，忽視責(zé)任和義務(wù)?！锊豢紤]未來，只追求現(xiàn)在的生活質(zhì)量?！锉荒承┝?xí)慣綁架，明知它是需要驅(qū)除的惡劣行為，卻沉迷其中，無法自拔?，F(xiàn)象一：吸毒者的失控誘因吸毒者并非只是追求毒品帶來的快感，他們吸毒的原因大多出于對(duì)于現(xiàn)實(shí)的逃避，以及為了滿足內(nèi)心潛在的“享樂心態(tài)”。這與一個(gè)人的個(gè)性、意志、情感、心理等主觀因素密不可分。但從本質(zhì)上來說，他們內(nèi)在的好奇心太過于旺盛，對(duì)于現(xiàn)實(shí)也過于不滿。1.好奇心理。這是吸毒群體最常見的心理表現(xiàn)之一。許多涉世未深的青少年在某些場(chǎng)合看到別人吸毒或者在別人的誘惑下，覺得吸毒新鮮、刺激、好玩，抱著試試看的好奇心理而沾上毒品，并逐漸深受毒害而不能自拔。2.任何事情都有動(dòng)機(jī)。從吸毒來說，刺激心理是指吸毒者企圖通過吸食毒品來尋求精神刺激的心理狀態(tài)。抱有這種心態(tài)的往往是這樣一些人：遭受挫折打擊后一蹶不振的人，深感生活無聊的人，夢(mèng)想事業(yè)有成卻經(jīng)常不如意的人，而鴉片、嗎啡、海洛因、可卡因、冰毒等毒品能讓人在瞬間產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的沖擊感，暫時(shí)彌補(bǔ)他們的空虛感。有些人對(duì)生活失去了希望與追求，就會(huì)抱著及時(shí)行樂的心態(tài)去吸食毒品。抱有此種心理的人文化素質(zhì)較低，他們或自以為看破了世界，或者他們?nèi)松繕?biāo)過高，理想與現(xiàn)實(shí)差距太大而變得無所適從，于是抱著“今朝有毒今朝醉”“過一天算一天”的想法，借助毒品來麻醉自己、回避現(xiàn)實(shí)，獲得短暫的解脫和滿足。我們?cè)谌?00座城市的調(diào)查結(jié)果顯示，那些有心理障礙、曾遭受重大挫折或精神打擊的人，最容易選擇毒品作為他們情感宣泄和滿足精神需求的工具。大多數(shù)吸毒者都有一種深深的近乎無可挽回的絕望心理，這是暫時(shí)的“享樂”帶給他們的身心傷害，讓他們對(duì)自己極度失望。他們有時(shí)在主觀上也想盡快終止這些不良行為（罪惡感十分嚴(yán)重），遠(yuǎn)離毒品，但因?yàn)槌砂a較深，從而很難采取實(shí)際行動(dòng)，更多表現(xiàn)在口頭上，內(nèi)心不斷地掙扎，可總在原地徘徊。所以，他們對(duì)于生活和前途完全失去信心，甚至一般都會(huì)以自殺來結(jié)束自己的生命。現(xiàn)象二：典型購物狂他們完全不假思索地購買各種生活所需的物品，比如衣物和小裝飾品等。這些人較常見于女性，但也有男性。確切地說，男人和女人在通過購物享樂這方面不分上下，他們?cè)诟鞔笊虉?chǎng)掀起打折狂潮的時(shí)候會(huì)立刻出動(dòng)，進(jìn)行瘋狂的購物。具有“購物狂”特征的女人所熱衷購買的物品，多數(shù)與自己的外形裝飾有關(guān)，比如化妝品和金銀珠寶首飾，她們重視購物過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過了購物的結(jié)果，潛在的原因多是缺乏自尊自信、內(nèi)心空虛，最后只得用購物的方式來填補(bǔ)。對(duì)于男人來說，他們精神孤獨(dú)、身心受損或是妄自菲薄，企圖依靠瘋狂采購填補(bǔ)心靈的空虛，掩飾內(nèi)心的自卑。對(duì)這類人而言，物質(zhì)的享樂只是一種逃避現(xiàn)實(shí)的借口。購物狂也分為兩種，一種是心情不好時(shí)就拼命買東西來發(fā)泄自己情緒——明知是錯(cuò)誤的，但很難控制，也無法說服自己不要這么做；還有一種表現(xiàn)是儲(chǔ)存狀態(tài)：他們會(huì)買很多東西，但買回來都扔到某一個(gè)地方，從此只看不用。現(xiàn)象三：重度縱欲者縱欲者大都知道一句名言：“十八歲以后貪圖玩樂，三十歲時(shí)必將疲于奔命。”但他們很少重視和遵守。重度縱欲者一方面對(duì)欲望的追求永無止境，煙、酒和性都可以拿來成為放縱自己的工具，而且永不滿足；另一方面，他們又時(shí)常對(duì)自己的行為感到后悔，也想改變現(xiàn)狀，但制定的計(jì)劃經(jīng)常無疾而終?？v欲行為是自制力差的典型表現(xiàn)，但生活總有一天會(huì)向他討債，如果一個(gè)人在20歲的時(shí)候貪圖享樂，那么當(dāng)他到了30多歲的時(shí)候，就會(huì)為了生活而疲于奔命了！情緒的突襲許多人都會(huì)突然產(chǎn)生壞情緒，比如困意、疲倦或者憤怒。這些壞情緒會(huì)在你毫無預(yù)料之時(shí)迸發(fā)出來，對(duì)你進(jìn)行一場(chǎng)突襲。每到這時(shí)，人們就非常容易失控，難以自制。這也是我們?cè)诩せ钌眢w自制力的道路上，將要遇到的最大的障礙。心理學(xué)有一個(gè)著名效應(yīng)被稱為“踢貓效應(yīng)”，講的是關(guān)于人的情緒傳染的問題。當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心有不滿情緒出現(xiàn)的時(shí)候，如果肆無忌憚地爆發(fā)出來，就很容易把這種情緒帶到生活中，“傳播”并影響到其他人，一傳十，十傳百，波及的范圍越來越廣。情緒的突襲：★通常身邊只要一點(diǎn)小事不滿意，就開始抱怨周圍的一切。★我們把這種怨恨發(fā)泄到別人身上后，別人又會(huì)發(fā)泄給其他人，最后因?yàn)閼嵟a(chǎn)生的“循環(huán)報(bào)應(yīng)”又會(huì)反噬到我們身上?！锶魏吻榫w都能成為自己的一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)：悲、喜、憂、怒，當(dāng)刺激來臨時(shí)，人會(huì)立刻夸張地顯露出來，而且沒有什么征兆。人的情緒、智力和體力狀態(tài)都會(huì)隨著時(shí)間呈現(xiàn)一種正弦曲線的波動(dòng)，周期基本上是一個(gè)月。就像肚子的飽和餓一樣，我們的情緒也有飽和餓的狀態(tài)，不補(bǔ)充不行，不消化不行，不排泄也不行。但是，每個(gè)人用來消化、吸收或者排泄情緒的方式不一樣，所以我們就會(huì)看到，在同樣的事件影響下，有的人十分冷靜，有的人則十分夸張。對(duì)人來說，情緒就像一個(gè)調(diào)皮的孩子，如果你不能做到聰明地引導(dǎo)和利用，它就會(huì)在你身上和你的生活中肆意妄為，你將被它操控，永遠(yuǎn)長不大。在最近的五年內(nèi)，我的課程共接收了超過4萬名學(xué)員在情緒方面的咨詢，他們都有一個(gè)共同的問題：“我很容易陷入情緒的低谷，在我心情不好、當(dāng)我面臨憤怒和激動(dòng)的情緒時(shí)，我應(yīng)該怎么辦？”通俗上解釋，情緒是指我們個(gè)體在受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心的“激動(dòng)”狀態(tài)。這種狀態(tài)每個(gè)人都有豐富的體驗(yàn)，但是其所引起的生理變化與行為卻較難控制。有些情緒的誘因或者觸發(fā)點(diǎn)是自己可以覺察到的，心里明白情緒波動(dòng)的最初緣由。有些情緒的誘因尚存在于潛意識(shí)層面，似乎是莫名地情緒一下子變化了，這其中，有外界的也有內(nèi)在思維引起的情緒變化，防不勝防。情緒的觸發(fā)點(diǎn)隨時(shí)隨處都存在，只是有些人不太敏感，免疫力強(qiáng)，影響不大，有些人自制力出色，即便感受到了，也能成功地化解。但也有更多的人對(duì)于情緒的突變天生敏感，反應(yīng)較大。關(guān)鍵并不是你想不想控制住，不是你是否想尋求改變，而是你能不能拿出勇氣，來抵制情緒的肆意流淌。如果你有些享受這種狀態(tài)的傾向，那么我要告訴你：“這真的是一件危險(xiǎn)的事情?！痹诂F(xiàn)實(shí)生活中，人們常常因?yàn)椴欢每酥疲蔀閴那榫w的傳遞者。每個(gè)人都會(huì)遇見大大小小不同的坎坷，而且總會(huì)有不順心的事情發(fā)生。但由此而產(chǎn)生的壞情緒，并沒有引起足夠的重視，大多時(shí)候被我們忽略掉。這種不良的情緒污染，不僅會(huì)影響著人們心理健康，還會(huì)引起嚴(yán)重的不良后果。自我補(bǔ)償“嗯，我可以縱容一下自己，沒關(guān)系的，我應(yīng)該這樣，這沒什么大不了的！”新墨西哥州的喬治對(duì)我說，這是他經(jīng)常掛在嘴邊的借口，他以此來安慰自己，并且產(chǎn)生補(bǔ)償行為。他曾經(jīng)決心學(xué)好漢語和日語，每天看一篇文章，但是一旦坐到沙發(fā)上準(zhǔn)備開始時(shí)，心里就會(huì)想：“我上了一天班，很累了！我應(yīng)該休息一下，看看球賽，或者參加朋友聚會(huì)，至于這些書，等明天或哪天有時(shí)間了再看吧！”他每天都會(huì)重復(fù)這個(gè)過程，一個(gè)月過去了，他買來的一堆中文和日文書籍也沒有翻兩頁，扔在書架上，蒙著一層厚厚的灰塵。再過一年，如果你到他家做客，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些書不見了——送給了朋友或折舊賣給了書店，而他已經(jīng)換了新的計(jì)劃。在新計(jì)劃的執(zhí)行過程中，他仍然不停地尋找補(bǔ)償自己的借口，結(jié)果就是沒有什么事情是可以做成的。喬治的案例是自我補(bǔ)償?shù)牡湫痛?。我們拖延和縱容自己的所有原因，都是借口在作怪，一個(gè)荒誕的理由就可以改變你三天三夜做出來的計(jì)劃，讓你重新變成一個(gè)什么都不想做的懶人，你難道沒有類似的經(jīng)歷嗎？自我補(bǔ)償：★“我沒有過這種體驗(yàn)，所以我要嘗試一次，無論是否應(yīng)該?！薄铩斑@樣做讓我很滿足，我覺得它可以讓我感到舒適！至于能否實(shí)現(xiàn)，這不是我打算認(rèn)真考慮的問題！”★“歸根到底，我所做的一切是因?yàn)樯顚?duì)我太不公平了！為什么不允許我放縱一次呢？我對(duì)得起自己就可以了，不需要對(duì)任何人負(fù)責(zé)！”這是“自我補(bǔ)償”的典型的三種心理表現(xiàn)。另外，自我補(bǔ)償通常建立在逆反心理的基礎(chǔ)上，它也往往具有消極的性質(zhì)。它不是從受挫者自身的成功之處獲得補(bǔ)償，而是力圖從逆反的過程中取得某種“勝利”和“戰(zhàn)果”，從對(duì)手的失敗中獲得“滿足”，然后實(shí)現(xiàn)自我救濟(jì)。對(duì)此，我們也可以稱之為消極補(bǔ)償。這種消極是針對(duì)其后果而言，其補(bǔ)償行為本身可能是“積極”的?，F(xiàn)象一：出軌從心理層面來看，出軌是全世界的男人們所做出的一種惡劣的自我補(bǔ)償——補(bǔ)償他們年輕時(shí)拼搏事業(yè)而不得不在愛情上做出的犧牲。越是事業(yè)型的男人（如果他同時(shí)又很自私的話），就越傾向于找一個(gè)愛他多于他愛的女人做老婆，然后在外面找一個(gè)他愛的女人，來補(bǔ)償他在年輕時(shí)付出的犧牲。這樣的男人，對(duì)漂亮女人總是缺乏抵抗力和無限向往，他向往風(fēng)花雪月。當(dāng)他還是默默無聞的窮光蛋時(shí)，沒有這樣的機(jī)會(huì)，如今的自己功成名就，他擁有了這樣的實(shí)力，所以他要證明給自己，證明給別人看，同時(shí)他要補(bǔ)償自己?，F(xiàn)象二：破壞規(guī)則當(dāng)十字路口的紅燈亮起時(shí)，按照規(guī)定，騎自行車的人應(yīng)該停在人行橫道線的后面?，F(xiàn)在我邀請(qǐng)你在平時(shí)多多觀察一下，這條規(guī)定是否被很好地遵守了。我敢打賭，你觀察一萬次，每次看到的都是這條規(guī)定被違反的情景。即使警察就在現(xiàn)場(chǎng)，還是不會(huì)例外，人們不停地違反這條規(guī)則，盡管他們心知肚明。騎自行車的人總會(huì)盡最大的可能將自行車越過停車線，即使不能將前輪整個(gè)越過去，越過半個(gè)也好，哪怕是很小的一個(gè)距離。一方面在自己的生活中浪費(fèi)著大量的時(shí)間，另一方面卻為了占一秒鐘的便宜，不惜破壞秩序。這是一種什么心態(tài)在作怪呢？是人們的內(nèi)心深處不愿遵守規(guī)則、想破壞規(guī)則的沖動(dòng)在起作用。這種沖動(dòng)在理智的克制下被壓抑著，一旦有了滿足的機(jī)會(huì)，并且不用付出過高的代價(jià)，理智就會(huì)放松對(duì)這種沖動(dòng)的克制，任其在公共場(chǎng)合表現(xiàn)出來。這表明，人在現(xiàn)實(shí)生活中的缺陷感越大，自卑感越重，人們就越敏感，尋求補(bǔ)償?shù)男睦硪簿驮狡惹小Ｒ虼?，孱弱的人往往表現(xiàn)出比健全的人更加好勝。每個(gè)人克服自卑，尋求優(yōu)越而獲得補(bǔ)償?shù)姆绞礁鞑幌嗤纱艘簿托纬闪送耆煌纳铒L(fēng)格和人格。當(dāng)一個(gè)人面對(duì)自卑而積極地尋求補(bǔ)償和追求優(yōu)越時(shí)，自卑感反而是一種催人向上的動(dòng)力，這時(shí)人就會(huì)開拓和體驗(yàn)積極的生活。如果面對(duì)卑微、無能、弱小，自救無措而消沉，深重的自卑感就會(huì)把人吞沒，使人放棄自我改善的念頭，陷入消極的人生。另一個(gè)極端則是，許多人為了使自己擺脫卑微，不顧別人的需要和社會(huì)的要求，只專注追求個(gè)人優(yōu)越，導(dǎo)致過度補(bǔ)償，變本加厲地自我表現(xiàn)，好大喜功，專橫跋扈，也非常擅長貶低別人，讓人厭惡。意志力薄弱帶來的恐懼感在自制力課程上，我們總要不厭其煩地向?qū)W員澄清一個(gè)關(guān)于“意志力”的誤解（通常，多數(shù)學(xué)員并不真正清楚意志力到底是什么）：“人們通常強(qiáng)調(diào)的意志其實(shí)是錯(cuò)誤的，它只是一種身體上的緊縮感，被人們頻繁地運(yùn)用。它會(huì)使我們的身體變得僵硬，而人們又用它來當(dāng)成行動(dòng)的跳板。所以當(dāng)人們認(rèn)為自己有意志力時(shí)，其實(shí)只是讓身體的某一個(gè)部分變硬，然后由這個(gè)變硬的‘東西’來促使自己產(chǎn)生行動(dòng)力，他就感覺自己的行動(dòng)有了支撐，使自己不至于跌倒。但如果仔細(xì)檢視一下那個(gè)發(fā)硬的東西和行動(dòng)的跳板，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它只是身體的某種緊縮感。真相是，意志力深埋在我們的思維方式中，它是一種面對(duì)生命的品質(zhì)，是無形和不可見的屬于靈魂的部分，而不是今天你正在體驗(yàn)的感覺?！闭?yàn)槿藗冊(cè)阱e(cuò)誤的常識(shí)中很快地學(xué)會(huì)緊縮身體的某個(gè)部分，特別是靠近心靈的部分，讓它變得堅(jiān)硬，從而依靠它產(chǎn)生出行動(dòng)力，所以當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己找不到這種“堅(jiān)硬感”時(shí)，就會(huì)變得非?？仗摚裁词乱沧霾涣?。在需要他放下錯(cuò)誤的意志力時(shí)，他可能會(huì)感到恐懼（有87%的學(xué)員在課程上表達(dá)了這種感覺），覺得自己快要掉進(jìn)一個(gè)空虛的大洞里了：“就像從很高的懸崖上失足落下，十分絕望?！碑?dāng)真正的意志力出現(xiàn)時(shí)，人們是不應(yīng)該有任何恐懼的。當(dāng)我們擁有了真正的意志力——思維的堅(jiān)定和強(qiáng)大時(shí)，身體緊縮的傾向就不見了，我們只會(huì)有一種開闊而非恐慌的感覺。面對(duì)生活，我們內(nèi)心會(huì)涌起溫暖的喜悅和挑戰(zhàn)的勇氣，而不是冰冷的懼怕和退縮感！不行動(dòng)和意志力薄弱：★“我沒有緊縮感，心靈被封閉住了，我緊張不起來?！苯Y(jié)果是他什么也做不了?！铩拔铱謶中袆?dòng)，在這個(gè)世界中我找不到愛、喜悅和滿足感?！币?yàn)殄e(cuò)用意志力，他和自己的心靈之間產(chǎn)生了對(duì)立?！铩耙刂谱约禾y了，這種要求實(shí)在過分，我根本做不到，也害怕去做！”他習(xí)慣了行動(dòng)要有一個(gè)跳板，一旦讓他自己來掌控時(shí)，他害怕放掉“錯(cuò)誤的意志力”所帶來的身體和心靈的陣痛，因此不敢嘗試。他們會(huì)十分渴望獲得成功，但是僅僅是渴望而已，而且他也不敢相信自己能有成功的那一天。與此相反，有些人不但渴望成功，還會(huì)制定計(jì)劃并堅(jiān)持去做，堅(jiān)信自己一定會(huì)做到。他們是不恐懼行動(dòng)的，反而渴望行動(dòng)，在行動(dòng)中體驗(yàn)快感，收獲成就感。這兩種人在追求成功的道路上，同時(shí)摔倒了一次，可能都會(huì)爬起來，繼續(xù)向前努力。摔倒了兩次，也許還會(huì)一起爬起來，繼續(xù)向前努力，但在三次、四次或者五次之后，他們的想法可能就有所不同了，也就會(huì)體現(xiàn)出巨大的差距?，F(xiàn)在，你已經(jīng)明白，意志力是和恐懼緊密相連的。一旦你喪失了基本的自信心，真正的意志力就會(huì)被阻隔在體外，之后內(nèi)心就會(huì)生產(chǎn)出一種恐懼，讓你的大腦和身體呈現(xiàn)一種假象：不運(yùn)用虛假的意志力就會(huì)失去牢固的支撐。這時(shí)，人們就會(huì)覺得自己脆弱而毫無屏障，腳下的地基好像不見了。他們以為，如果放棄了虛假的意志力，生命就會(huì)崩解，世界就會(huì)變得十分危險(xiǎn)：“因?yàn)槲腋杏X不到安全感?！边@樣的情況會(huì)不時(shí)地出現(xiàn)，直到你能夠通過正確的方法發(fā)現(xiàn)和激活真正的意志力為止。第二課走出失控的怪圈每個(gè)人的心里都住著一只失控的魔鬼在每個(gè)人的心里，始終都住著一個(gè)魔鬼！現(xiàn)在這節(jié)課，我們的任務(wù)就是找到它，然后把它驅(qū)趕出去。它并不是能夠取人性命的惡魔或者吸血鬼，也不是面目猙獰的撒旦，而是存在于每個(gè)人心中的自私、虛偽、憤怒、驕躁、焦慮、不信任和不真誠的化身。和你血濃于水的家人會(huì)因它的出現(xiàn)瞬間就反目成仇，與你情同手足的朋友也會(huì)因?yàn)樗某霈F(xiàn)，幾年的深厚友情就蕩然無存。情緒失控等于魔鬼出現(xiàn)，它可以毀掉一切美好的東西。前不久，我在媒介上發(fā)現(xiàn)了內(nèi)地的一起刑事案件：一名女子懷疑丈夫有外遇，便怒火中燒，一氣之下用安全帶將其勒死。這是魔鬼之舉，當(dāng)她被失控的情緒控制時(shí)，腦海中出現(xiàn)的是一只魔鬼的影子。這時(shí)她想的是：“我的丈夫是一只魔鬼，我要?dú)⑺浪?！”這表明，在失控時(shí)，人們總覺得自己是正義的。除了自己，其他的任何人都應(yīng)受到譴責(zé)?！八麄兲^分了，怎么可以這樣？”有些學(xué)員自述，在失控時(shí)，自己毫不猶豫地認(rèn)為別人傷害了自己，然后做出種種沖動(dòng)之舉，如果沒有一種強(qiáng)大的力量讓自己停下來，他們都想把地球炸掉。拿破侖·希爾曾經(jīng)描述過他經(jīng)歷的一件小事，通過這件事，他發(fā)現(xiàn)自己嚴(yán)重缺乏自制力，這件微不足道的事情給了他十分慘痛的教訓(xùn)。有一次，他和辦公大樓的管理員發(fā)生了誤會(huì)，希爾礙于面子沒有向他道歉。從那以后，兩個(gè)人之間彼此憎恨，慢慢演變成了激烈的敵對(duì)。后來，管理員知道有時(shí)整個(gè)辦公室大樓里只有希爾一個(gè)人在工作，就在他晚上加班時(shí)把電閘拉下來，使辦公室里面一片漆黑。這種事情一連發(fā)生了幾次，希爾極其憤怒。有一天，他正在辦公室緊張地工作著，電燈又熄滅了。希爾立刻跳起來，奔向管理員辦公室。到了那兒，管理員正在悠閑地吹著口哨。希爾氣憤極了，覺得這個(gè)人太猖狂了，就馬上破口大罵起來。他把能想出來的惡言惡語都用上了。那位管理員卻一點(diǎn)兒也沒有生氣的意思。后來，他實(shí)在想不起什么罵人的話了，只好停住。這時(shí)，管理員轉(zhuǎn)過身，用柔和的語調(diào)對(duì)他說：“你今天是不是太激動(dòng)了？”管理員的話很柔軟，希爾卻感到像一把利劍刺進(jìn)了他的身體。他站在那兒，不知道說點(diǎn)什么好。希爾說：“我是一個(gè)研究心理學(xué)的人，竟然對(duì)著一個(gè)沒有多少文化的管理員大喊大叫，這實(shí)在是一件令人羞辱的事情。我飛快地逃回了辦公室。坐在辦公室，我什么也干不下去了，管理員的微笑纏繞著我。這時(shí)我認(rèn)識(shí)到了自己的錯(cuò)誤。以前發(fā)生矛盾的時(shí)候，因?yàn)闆]有勇氣道歉而使矛盾越來越深，今天，本來是一個(gè)很好的道歉機(jī)會(huì)，我卻失去了自制力，從而使自己陷入到了尷尬的境地。”最后，希爾決定向管理員道歉。管理員見他又去了，仍然用溫和的語調(diào)說：“這一次你又想干什么？”言語中充滿了挑戰(zhàn)的意味。希爾告訴他，自己是來道歉的。管理員說：“你不用向我道歉。你今天所說的話，只有天知地知，你知我知，我不會(huì)把它說出去的，我知道你也不會(huì)把它說出去的，我們就這樣了結(jié)了吧！”管理員的話讓希爾震撼。希爾羞愧地走上前去，緊緊地握住了他的手，真誠地向他表示歉意，兩個(gè)人的關(guān)系終于恢復(fù)了正常，希爾也意識(shí)到了自己的失控是一個(gè)多么嚴(yán)重的問題。一個(gè)人如果缺乏自制力，他就有可能變得瘋狂，成為一臺(tái)失控的機(jī)器。你能想象剎車和方向盤同時(shí)失靈的汽車，還在鬧市區(qū)高速行駛，會(huì)造成什么后果嗎？不但車毀人亡，還會(huì)傷及無辜。而且，一個(gè)失控的人，他不僅不能結(jié)交朋友，反而非常容易被別人打敗，也會(huì)被人們拒絕，從而成為生活圈中一個(gè)孤單的看客。出生在德州的梅克勒爾本來是一個(gè)“好人”，他是洛杉磯市的一名義工。“我沒事就去醫(yī)院照顧病人，推著他們?nèi)ネ饷鏁裉?，陪他們聊天，或者去最擁堵的地段疏?dǎo)交通，我也是有愛心的人，我收養(yǎng)了十六只貓和五只狗?！敝浪娜硕紴樗峁┳C明：“如果美國還有一個(gè)好人，非梅克勒爾莫屬?！钡?，就在2011年7月20日，他呈現(xiàn)出了另一種面目——“我當(dāng)時(shí)就朝著防爆車沖了過去，猛踢車的側(cè)面，我看到地上有一個(gè)木棍，就拿起木棍要把車門撬開，但沒有成功，于是就對(duì)著車的左反光鏡連續(xù)砸了幾下，直到警察用槍指向我，命令我停下并且趴在地上?！币粋€(gè)眾人稱道的好人到了華爾街的示威游行現(xiàn)場(chǎng)，突然之間就變成了一個(gè)暴徒，為什么？梅克勒爾說：“我現(xiàn)在十分后悔，但當(dāng)時(shí)我沒有想太多，反而覺得這是應(yīng)該做的。哦，我必須這樣來證明些什么，這樣很棒，于是我便那么做了！”這充分表明，一個(gè)善良的“義工”只是梅克勒爾的一部分，說明他有著最基本的正面人格，但它很脆弱，是比較表層的一個(gè)部分，并非基本部分，而且具備盲從性，極易被外界的環(huán)境和氛圍引導(dǎo)。如果他周圍的氛圍是正面的——醫(yī)院或協(xié)助他疏導(dǎo)交通的人，他就表現(xiàn)出正面；如果是負(fù)面的——占領(lǐng)華爾街運(yùn)動(dòng)的示威現(xiàn)場(chǎng)，他表現(xiàn)出來的就是“野獸一般的破壞”。梅克勒爾的基本部分是什么？“我看到別人的情緒很激動(dòng)，自己也失控了?！彼懿蛔∽约旱那榫w，同時(shí)也管不住自己的行為。他之所以會(huì)在集體的暴力行動(dòng)中“盲從”，是對(duì)于“別人的情緒很激動(dòng)”沒有判斷，也不會(huì)判斷。因此，經(jīng)常失控的人，他們沒有最基本的判斷能力，頭腦中也沒有判斷工具。尤其對(duì)于自己，他們?nèi)狈徱暫驼{(diào)整的力量。在華爾街的這場(chǎng)運(yùn)動(dòng)中，梅克勒爾所處的環(huán)境很特殊，那么多情緒激動(dòng)的人集中在一起，夾雜著從來沒有聽過的口號(hào)，每個(gè)人的表情也是平常見不到的（各種聽覺、視覺因素組成了一個(gè)特殊的環(huán)境，讓他脫離了往常習(xí)慣了的世界），在這種新鮮感、陌生感的暗示下，他的心理和行為就脫離了慣常的軌道，擺脫了原先的觀念對(duì)行為的控制，完全被眼前這個(gè)特殊環(huán)境里的“主流”行為所裹挾。當(dāng)暴力行為成為一種集體意志，本來就缺乏獨(dú)立意識(shí)者基本上就不太可能考慮個(gè)人責(zé)任了，個(gè)人意識(shí)完全喪失，失控達(dá)到極致，他們的行為就會(huì)呈現(xiàn)出預(yù)料不到的烈度。我們每個(gè)人的心中都住著一個(gè)“梅克勒爾”，但是，到底是什么將我們變成了火藥桶呢？有沒有預(yù)防和解決的辦法？很多人都很容易激動(dòng)的，這幾乎是家常便飯。人們輕易地就會(huì)生氣、憤怒和做出不可思議的行為。同時(shí)，人們還會(huì)為自己找借口：“我是這個(gè)性格！”“我天生心眼小，改不了！”并且找出一大堆情緒發(fā)作的借口。其實(shí)，問題的根源并不全在這里。許多積淀已久的不良習(xí)慣，更容易導(dǎo)致人們的情緒像火山一樣埋藏在體內(nèi)，不知道哪一天就會(huì)突然爆發(fā)?！锉苊狻奥云凇蹦憧偸遣幌刖佑谌撕?，就像我年輕時(shí)那樣，不希望自己在年底的總結(jié)會(huì)上被上司點(diǎn)名批評(píng)。于是，為了實(shí)現(xiàn)事業(yè)目標(biāo)，每天超負(fù)荷工作，經(jīng)常加班加點(diǎn)。同時(shí)，工作和生活中的諸多競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)，都讓你長期保持精神的緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去，時(shí)間長了就會(huì)染上慢性疲勞。在慢性疲勞的狀態(tài)下，人們很容易情緒失控，難以控制自己的言行?！锊灰屒榫w轉(zhuǎn)換的能力喪失一棟房子想在房產(chǎn)中介那里獲得高分，為什么一定要將會(huì)客區(qū)和生活區(qū)隔開呢？這是因?yàn)椋詈凸ぷ鳝h(huán)境的不同對(duì)我們的心理調(diào)節(jié)有著非常重要的作用——你可能意識(shí)不到這一點(diǎn)，但房產(chǎn)公司對(duì)此心知肚明。很多人之所以出現(xiàn)情緒障礙，原因就在于他們經(jīng)常把工作上的事情帶到家庭中去，或者把家里的不良情緒捎帶到工作中。這樣就起不到情緒轉(zhuǎn)換的作用，導(dǎo)致自己情緒失調(diào)。我曾在內(nèi)華達(dá)州見過一場(chǎng)家庭悲?。阂晃皇聵I(yè)遇阻的公司老板回到家后對(duì)妻子大發(fā)雷霆，兩人爭(zhēng)吵不休，誰也沒有停下來的意思，卻沒發(fā)現(xiàn)自己的小女兒不知道什么時(shí)候打開了柵欄門，跑到了露臺(tái)上，一腳踩空掉了下去。如果他能保持自己情緒轉(zhuǎn)換的能力呢？他就不會(huì)將這種失落帶到家中，不會(huì)和妻子吵架，自然也就能避免女兒墜樓身亡的不幸慘劇?！铩暗驼{(diào)”和“沉默”的品格并不是一件好事在工作中，不免由你的老板說了算。他是當(dāng)之無愧的boss，發(fā)給你薪水，供你養(yǎng)家糊口。于是，你什么事都聽上司的安排，甚至你的婚假也要征求公司的意見。在這些過程中，你發(fā)表過多少次個(gè)人意見？如果個(gè)人的隱私權(quán)、發(fā)展權(quán)得不到上司和同行的尊重，你總是處在精神壓抑的狀態(tài)之下。雖然平時(shí)看起來相安無事，一片團(tuán)結(jié)，但一旦遇到導(dǎo)火索事件，某種威力巨大的壞情緒就會(huì)馬上爆發(fā)出來，把辦公室炸得人仰馬翻。人們經(jīng)常說：“小李這個(gè)人平時(shí)挺老實(shí)的，不怎么說話，怎么今天火氣這么大？把老板臭罵一頓就走人了?！边@種現(xiàn)象的出現(xiàn)，便是出于此種原因。平時(shí)缺少溝通和及時(shí)的表達(dá)，始終低調(diào)和沉默，等到壓抑不住的火山噴發(fā)了就會(huì)更加惡劣。因此，你必須避免讓自己染上這類看似優(yōu)異的“惡習(xí)”。沖動(dòng)的慣性任何事情都有它的慣性。在物理學(xué)上，如果要讓一個(gè)慣性運(yùn)動(dòng)的物體停下來，我們會(huì)用各種方法，一個(gè)阻礙擋不住，我們會(huì)用另外一個(gè)阻礙去擋，直到它停下來。期間我們不會(huì)抱怨。因?yàn)槲覀冎?，這就是物體的慣性。人和物體一樣，要改變?cè)瓉淼臓顟B(tài)，就需要外界的阻礙。在所有的失控狀態(tài)中，“沖動(dòng)”有著最強(qiáng)大的慣性。這種情緒就像一切事物都有自己的慣性一樣，沖動(dòng)的人在他的一生中不是沖動(dòng)一次，而是無數(shù)次——他能活多久，就會(huì)沖動(dòng)多久，根本無法改變。當(dāng)他沖動(dòng)起來時(shí)，你只能規(guī)避和退縮，很難勸說，除非他自己能夠意識(shí)到問題，愿意從本質(zhì)上進(jìn)行改善。心理學(xué)上，這也叫作“沖動(dòng)控制障礙”，又稱為意向控制綜合征，指在過分強(qiáng)烈的欲望驅(qū)使下，人們采取某些不當(dāng)行為，這些行為是社會(huì)規(guī)范不能容忍的，只會(huì)給自己和別人造成危害。但行為的目的很單純——他們只想獲得自我心理的滿足并解除精神上的緊張。有一位患有意向控制綜合征的學(xué)員自稱：“對(duì)此我無法控制，無能為力。”他知道自己的這種行為不好，極力加以控制，卻難以控制住。在行為過程中，他可以體驗(yàn)到如釋重負(fù)般的快感，或者行為本身也可以帶給他極大的心理滿足?，F(xiàn)象一：縱火狂他們重復(fù)、蓄意或者有目的地放火。在縱火前，他一樣會(huì)有壓力或情感興奮；當(dāng)縱火時(shí)，會(huì)有愉快、滿足與輕松感，而目睹火警現(xiàn)場(chǎng)與參與救火，一樣會(huì)有這種感覺。他們并不是為了金錢或表達(dá)什么重大意見才采取這種犯罪行為，也不是為了表達(dá)其憤怒與報(bào)復(fù)，或者為了改善個(gè)人的生活，更非因?yàn)橥爰盎糜X所造成的，而是控制不住這種縱火的沖動(dòng)——因?yàn)樗呀?jīng)擁有了強(qiáng)大的慣性，并且可以帶給他巨大的心理滿足?，F(xiàn)象二：“悲劇英雄”有一些人懷著英雄色彩享受沖動(dòng)的過程，他們感覺自己的身上彌漫著悲劇氣氛。比如當(dāng)他們沖動(dòng)時(shí)，通常會(huì)有大段的獨(dú)白（爭(zhēng)吵）、動(dòng)作（摔門、踢凳子）、胸脯起伏（呼吸急促）等。這些情態(tài)會(huì)使他們產(chǎn)生某種戲劇的感受，潛意識(shí)中找到了做英雄的感覺，沉浸于自己塑造的悲劇角色中。一個(gè)喜歡沖動(dòng)的人，他的動(dòng)機(jī)到底是什么？表演癖、心胸狹隘、過于自尊或者自私？1.沖動(dòng)的價(jià)值觀原因在13萬起案例中，我發(fā)現(xiàn)超過76%的人都是由于“自我中心主義”。當(dāng)一個(gè)人把自己看成是宇宙的中心、人際關(guān)系的中心、自己所生活的圈子的中心，萬事萬物都必須圍繞他旋轉(zhuǎn)，他在找不到這種感覺（人們與他爭(zhēng)論和提出異議）時(shí)就一定會(huì)沖動(dòng)。具體的表現(xiàn)是不講道理，甚至魚死網(wǎng)破。2.強(qiáng)迫癥具有強(qiáng)迫癥的人，不許別人說他胖，也不許覺得他的牙不好。有些女孩不許人們說她割了雙眼皮——如果你揭穿這個(gè)事實(shí)，她會(huì)立刻跟你翻臉。在培訓(xùn)中心的案例中，還有許多人不許別人詢問他畢業(yè)于哪一個(gè)大學(xué)，也不許打聽他的工作性質(zhì)，否則就會(huì)情緒爆發(fā)，以夸張的行為逼退別人。最嚴(yán)重的是，一些人會(huì)在國家的法律之外，制定自己的規(guī)定，然后強(qiáng)迫別人遵守，否則他就會(huì)沖動(dòng)起來，就會(huì)忽然變得十分陌生和可怕。3.自私和占便宜有些沖動(dòng)的人是因?yàn)閮?nèi)心的自私，比如他們把占小便宜當(dāng)成大事。占到了便宜則充滿喜悅，占不到就會(huì)十分憤怒。4.自以為有道理有人覺得沖動(dòng)的人不講理。其實(shí)他們講理，但只講自己的一套道理，你一點(diǎn)也聽不懂，人們也并不認(rèn)同。其實(shí)，他們自認(rèn)為的道理，并不是正確的公理，而是按照自己的邏輯分析得出的“想當(dāng)然”的結(jié)論。一種錯(cuò)誤的常識(shí)是，人們通常會(huì)把沖動(dòng)視作一種陽剛的男性象征，但事實(shí)恰恰相反。沖動(dòng)的人是脆弱的，在不斷變化的環(huán)境中不堪一擊。從根本上看，真正的意志力都是陰性的，它可以接納真相，保持平和心態(tài)，而不是大喊大叫，完全失控?？膳碌氖涓性緦儆谀愕哪撤N重要的東西，被一種有形的或無形的力量強(qiáng)行剝奪以后，你會(huì)經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，就是失落感。當(dāng)一個(gè)部門主管突然被上司解除職務(wù)，成為一名普通員工，甚至直接被解雇，以前呼風(fēng)喚雨的感覺一下子無影無蹤，他好像進(jìn)入到了另一個(gè)世界，產(chǎn)生一種“不知如何是好”和沒有人生方向的體驗(yàn)。當(dāng)一對(duì)親密戀人因?yàn)槊軟_突忽然分開時(shí)，雙方也會(huì)在相當(dāng)長的一段日子內(nèi)，承受悲傷的情感折磨，對(duì)未來的生活不知道如何經(jīng)營，變得多愁善感、悶悶不樂和沒有信心。這些都是由多種消極情緒組成的情感體驗(yàn)，比如憂傷、苦惱、沮喪、煩燥、內(nèi)疚、憤怒、心虛、彷徨、痛苦、自責(zé)、焦慮、不安、抑悶、悲傷、恐懼、孤獨(dú)、嫉妒、沉默、哀傷等等，最嚴(yán)重的失落感還經(jīng)常與絕望、輕生、自殘、自殺等消極行為緊密地聯(lián)系在一起，嚴(yán)重的還很容易導(dǎo)致一個(gè)人的精神崩潰。誰都有失落感的體驗(yàn)，沒有人的生活始終樂觀、快樂和富有充盈感。這其中，有些人經(jīng)受了考驗(yàn)，心理品質(zhì)和心理能力隨之有了提高；有些人則被失落感俘獲，成為這些壞情緒的奴隸，沉寂、消極、墮落甚至自我毀滅?！锸涓挟a(chǎn)生的基本條件：原屬于自己的，卻被奪走了，突然間就失去了。而且，對(duì)于他來說，這個(gè)失去的東西是至關(guān)重要的。失去不重要的或無足輕重的東西，盡管不是一件高興的事，但是事過境遷，我們不會(huì)產(chǎn)生失落感。所失去的重要的東西，可能是有形的，可能是無形的，也可能是兩者皆有，但都有一個(gè)共同特點(diǎn)：它很重要?！锸サ倪^程──被強(qiáng)行剝奪走的，是個(gè)人力量不可抗拒的。它并不是人們心甘情愿失去的，而是被一種看不見的力量剝奪了的——或者說，是在完全意外的狀態(tài)下失去的，出乎自己的想象和預(yù)料，也超出了自己的承受能力。有學(xué)員說：“這次升職本應(yīng)是我，卻換成了那個(gè)平庸的胖子，我完全不能接受！”他工作努力，幾乎沒有過休假，是公認(rèn)的最應(yīng)該升職和漲薪的人，所以這種情況的發(fā)生，就屬于“強(qiáng)行剝奪”。另外，如果是“自己的責(zé)任”或“自己的無能”而失去了某一個(gè)本應(yīng)該屬于自己的東西，人們一般不會(huì)產(chǎn)生失落感，只會(huì)產(chǎn)生其他性質(zhì)的情緒體驗(yàn)，如“懊喪感”和“后悔感”等等，若非自己的責(zé)任，像這位學(xué)員主觀認(rèn)為的情況，就是失落感產(chǎn)生的合適土壤。★幾乎人類所有的消極情緒都可以包容在失落感之中。當(dāng)然，我并不是說每一種失落感都全部包容上述的消極情緒——多數(shù)情況下它是細(xì)分的，有的所包含的成分可能多一些，有的則少一些；有的反映程度可能更加強(qiáng)烈一些，有的則可能輕微一些；有的是以其中的一種成分為其主要表現(xiàn)，有的則主要表現(xiàn)出幾種來，呈現(xiàn)交替表現(xiàn)的狀態(tài)，從而讓情況變得嚴(yán)重，人也很難擺脫這些情緒的困擾。強(qiáng)烈的失落感一定會(huì)讓人沉溺在痛苦的感情中，就像一雙腿陷在了泥潭之內(nèi)，拔不出腿來，自然就沒有辦法向前邁出新的步伐。這時(shí)，人就忘掉了如何去改變、戰(zhàn)勝自己所面臨的生活危機(jī)。它會(huì)使失落者失去生活的重心、信心和目標(biāo)。學(xué)員卡菲說：“我對(duì)任何事都沒有興趣，現(xiàn)在我只想睡覺，宅在家里，一動(dòng)不動(dòng)?！笔涓屑热皇且环N消極的情緒體驗(yàn)，它就遠(yuǎn)離了理智的范疇。因此，一個(gè)人一旦被強(qiáng)烈的失落感所左右，他就會(huì)在消極的痛苦中苦苦掙扎，不會(huì)聽從于理智的指揮，整天沉淪在這種負(fù)面的情緒之中，難以扭轉(zhuǎn)方向，控制身心平衡。他也就會(huì)忘掉了自己“應(yīng)該做什么”和“怎樣做”，直到被痛苦的失落感壓垮。失落感還會(huì)使人產(chǎn)生一種極端的行為，將人推向絕路。就像卡菲經(jīng)歷的那樣，她在失戀后的3個(gè)月內(nèi)，有多達(dá)幾十次的自殺傾向。盡管只是閃念之間，沒有付諸行動(dòng)，但這已經(jīng)非常可怕了。卡菲的母親看出了女兒的心理，為了防止這種悲劇，她做了很多工作，并且動(dòng)員丈夫和其他的家庭成員行動(dòng)起來，不敢離開卡菲一分鐘的時(shí)間?？ǚ普f：“我差點(diǎn)就得逞了，上個(gè)月的周五，我利用母親打電話的時(shí)間，成功地打開了臥室的窗戶——在此之前那兒上了一把鎖，我用平板電腦砸碎了玻璃，然后想鉆出去，從22樓一躍而下。母親聽到玻璃破碎的聲音，扔掉電話就沖了進(jìn)來，在我半個(gè)身子快要出去的瞬間，拼命抱住了我。父親和弟弟也聞?dòng)嵹s來，他們?nèi)缗R大敵。”我對(duì)接下來她的反應(yīng)很感興趣：“然后呢？”卡菲笑道：“然后，我從地板上爬起來，整理一下衣服，聳聳肩說：‘媽媽，我沒事了！’”她幸運(yùn)而又驚險(xiǎn)地渡過了自己的難關(guān)，以一種極端行為將壓抑在內(nèi)心的失戀情緒釋放了出去。這真是值得慶賀的事情。后來，她仍然前來參加我的課程，因?yàn)樗那榫w并不穩(wěn)定。經(jīng)過檢查，她還患有輕微的抑郁癥，需要度過長達(dá)一個(gè)月的課程。強(qiáng)烈的失落感具有一種“特異的功能”，即使人產(chǎn)生一種“莫名其妙”的力量，使人做出他平時(shí)不能做出的極端行為。正如同卡菲的經(jīng)歷，有人會(huì)輕易地產(chǎn)生一種“輕生”的念頭：“這樣生活下去又有什么意思呢？還不如與它‘一起走’吧！”“我的面子都丟盡了，還做什么人呢？還不如一死了之！”當(dāng)他們產(chǎn)生這種想法時(shí)，如果馬上行動(dòng)，就會(huì)釀成悲劇。而要戰(zhàn)勝這種悲劇，你就必須在這些念頭產(chǎn)生時(shí)，努力控制自己再等一會(huì)兒，等待更長的時(shí)間再采取行動(dòng)。如果你不能第一時(shí)間徹底擊敗它，你可以命令自己的身體：“我很累，讓我歇一會(huì)兒再考慮這個(gè)問題?！薄拔倚枰渣c(diǎn)東西，喝杯咖啡，或者抽根煙，好好享受一下美味?！薄拔蚁敕趴v一下，不如先找朋友喝一杯。”這些命令都可以讓身體的緊張和精神的失控得到緩解，暫時(shí)冷靜下來，停止行動(dòng)，從而為扭轉(zhuǎn)局面贏得一個(gè)機(jī)會(huì)。失落感在它最嚴(yán)重時(shí)，也會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的“報(bào)復(fù)感”：“既然是你將我搞得如此狼狽，倒不如咱倆一起‘同歸于盡’?！薄熬褪且?yàn)槟恪愕墓怼也抛兂蛇@樣子，我‘饒不了你’，你也將會(huì)與我一樣?！痹S多罪犯都出于這種想法去采取違法行動(dòng)，有些人只因?yàn)榭谏嘀疇?zhēng)、讓自己丟了面子的小事就去傷害對(duì)方，犯下謀殺罪行。對(duì)付失落感，正確的態(tài)度不是視而不見，逃避不是辦法！我們必須學(xué)會(huì)從“失落”中檢視自己，面對(duì)失落的真相，挖掘其中的原因，先對(duì)自己采取寬容的態(tài)度，尋找一個(gè)出口（向親人、朋友訴說或找一個(gè)地方發(fā)泄）把它發(fā)泄出來，才能去除失落感。如果你對(duì)它采取高壓政策，后果只會(huì)越來越嚴(yán)重。在預(yù)警之前踩下剎車沖動(dòng)是一只永遠(yuǎn)不會(huì)仁慈的魔鬼，人在失控時(shí)總是會(huì)做出令自己后悔不迭的事情，并可能為此斷送人生的美好前景。這些年來，對(duì)此情景我已經(jīng)見得太多。學(xué)會(huì)有效地調(diào)控自己的行為，疏導(dǎo)不良情緒，是一個(gè)人心智成熟的表現(xiàn)。我們可以通過幾個(gè)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)來為自己預(yù)警，并在“危險(xiǎn)”發(fā)生之前就離開那兒，而不是任憑這些“失控”發(fā)生。★避開危險(xiǎn)的節(jié)點(diǎn)每天都有幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是最容易讓我們的情緒失控的。比如剛上班的時(shí)間和下午要下班的時(shí)間，都可能是精神狀態(tài)不好的時(shí)段。在這時(shí)，不要隨便談?wù)撚锌赡艹霈F(xiàn)心理波動(dòng)的話題，因?yàn)榇藭r(shí)的狀態(tài)容易造成情緒緊張?！镅杆倜撾x會(huì)讓你失控的“戰(zhàn)場(chǎng)”如果你跟同事或朋友談?wù)摰哪承┰掝}，可能引發(fā)糾紛或緊張的對(duì)峙心理，可以通過轉(zhuǎn)換話題或適當(dāng)回避的辦法避免發(fā)生碰撞?！昂伲阆敫覡?zhēng)吵嗎？”“不，我想去洗手間了。”找個(gè)借口走開，去洗手間用冷水沖一下臉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)剛才如果中了他的套，是多么幼稚的舉動(dòng)。脫離戰(zhàn)場(chǎng)，等你過一段時(shí)間再看同一件事的時(shí)候，就可能會(huì)有另外的體會(huì)和看法了。一旦冷靜下來，站在遠(yuǎn)距離的地方審視和思考，就不會(huì)再有當(dāng)時(shí)那種激烈的情緒。★留出你的咖啡時(shí)間，來讓情緒淡定我建議你在處理工作的時(shí)候先做好規(guī)劃，并且為自己留出休閑時(shí)間。比如喝杯咖啡，可以坐下來心無雜念地思考和分析不愉快的事情。美國公司在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)之間一般都會(huì)有一個(gè)給予員工的“咖啡時(shí)間”，讓他們做到勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)緊張的心理，釋放積累起來的不良情緒?！飳W(xué)會(huì)必要的傾訴當(dāng)你在心理壓力很大的時(shí)候，要學(xué)會(huì)傾訴。你可以找自己的好朋友，也可以找一位專業(yè)的心理咨詢師。如果有必要，就不要把心事悶在心里，把話說出來，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?，你?huì)感到十分輕松。另外，每個(gè)人都應(yīng)廣交朋友，這會(huì)幫助你建立一個(gè)穩(wěn)固的溝通平臺(tái)，不但可以讓你的生活豐富，還能起到重要的尋求朋友建議和開導(dǎo)的作用?！锩鎸?duì)新的現(xiàn)實(shí)，不要逃避一個(gè)人之所以有很強(qiáng)的失落感，主要是他沒有勇氣面對(duì)新的現(xiàn)實(shí)，他放不下心中理想化的過去。在實(shí)際的案例中，我發(fā)現(xiàn)大部分的失落者都將自己的過去當(dāng)作一種最美好的東西來回憶。但是，他將過去看得越美好，就越會(huì)加深自己的失落感?？稍谑聦?shí)上，只有實(shí)際的生活才是我們最需要的，面向未來才能解決問題。你必須明白，盡管現(xiàn)實(shí)是“有缺陷的”，但它存在著改變未來的機(jī)會(huì)；雖然過去很完美，但它決定不了現(xiàn)在，也決定不了未來。你要提高勇氣去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽地接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，而不是采取逃避的態(tài)度?！锢碇堑厮伎?，尋找新的“補(bǔ)償目標(biāo)”通過理性思考，看清積極的目標(biāo)，然后從中尋取新的前進(jìn)動(dòng)力。即便你已度過這個(gè)階段，也要想辦法試一試，把它重新找回來?！镏贫ńY(jié)交新伙伴的計(jì)劃我們可以從新的交往中來獲得感情上的安慰，以便更快地驅(qū)散失落的陰影。當(dāng)你不知如何是好的時(shí)候，心靈就會(huì)空虛，你會(huì)感到惆悵、不安和迷茫。將自己“封閉”起來是最壞的辦法，不要接受孤獨(dú)，要積極地多找一些朋友，建