高考倒計時—做自己的英雄窗外的蟬鳴漸漸響起來了，黑板角落的高考倒計時數(shù)字，終于要走到那個我們?yōu)橹疁?zhǔn)備了許久的日子。我知道，走到今天，你們每個人都已傾盡全力。那些堆成小山的筆記、翻到卷邊的課本、用完的筆芯、還有晚自習(xí)時教室里沙沙的書寫聲和偶爾低聲的討論，都是你們青春最鏗鏘的注腳。臨門一腳，總想再嘮叨幾句，希望能讓你們走進考場時，心里更踏實一點，腳步更穩(wěn)一點。班會背景考前狀態(tài)？PART01011.作息與狀態(tài)：穩(wěn)住節(jié)奏，像呼吸一樣自然：這一周，最忌諱的就是“突擊式”熬夜或者突然改變習(xí)慣早早躺下卻瞪眼到天亮。就按你們現(xiàn)在覺得舒服的節(jié)奏來，該幾點睡就幾點睡，該幾點醒就幾點醒。身體習(xí)慣了，它才能在關(guān)鍵時刻為你穩(wěn)定輸出能量。如果白天復(fù)習(xí)累了，趴在桌子上瞇個15-20分鐘，像給手機快充一樣，效果會很好。但別一睡一小時，反而更昏沉。課間、午休，都可以利用起來。012.復(fù)習(xí)與查缺：回歸本源，讓知識像溪水般流淌翻翻你們的“老朋友”?，F(xiàn)在不是開疆拓土的時候了，把那些翻得最舊、標(biāo)記最多的課本、筆記、錯題本拿出來，像老朋友敘舊一樣，靜靜地再翻閱一遍，確保它們清晰、牢固地印在腦子里。錯題本，是你們的“武功秘籍”。最后幾天，錯題本的價值千金！重點看那些反復(fù)錯的、思路卡殼的題目。不是要再做一遍題海，而是去重溫當(dāng)時的解題思路、陷阱在哪里、正確答案的邏輯鏈條是怎樣的?？炊?，就在心里默默復(fù)述一遍。讓曾經(jīng)的“絆腳石”變成考場上提醒你的“警示牌”。01每天可以做少量題目（尤其是數(shù)學(xué)等理科），特別是選擇題和你們感覺重要的題型，保持思維的活躍度和解題的手感。但不必追求難題、怪題，更不必糾結(jié)于一時的對錯。關(guān)鍵是保持狀態(tài)，熟悉題型。相信你的積累。孩子們，你們準(zhǔn)備了三年，甚至更久，知識早已內(nèi)化于心，只是需要在這個時刻被喚醒。要相信自己走過的每一步路，寫過的每一個字。高考考場上的小提示PART02一、等待發(fā)卷時應(yīng)該做些什么?提早15分鐘進入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗、得失；調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”；二是增強“信心”；三是做題“專心”；四是考試“細心”。02在進入考場后等待發(fā)卷的時間里，如果你心理高度緊張，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi);在吸氣的同時，小腹慢慢

鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數(shù)“1……”;第二次仍重復(fù)上述過程，與此同時心中默念“2……”。如此反復(fù)做10次左右，時間約為1分鐘，情緒就會鎮(zhèn)靜自若。02二、拿到考卷后5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么?（1）準(zhǔn)確填寫姓名和準(zhǔn)考證號、考試號。拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號、考試號。（2）對試卷作整體觀察?？纯催@份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求。這樣做的好處是可以及時發(fā)現(xiàn)試卷錯誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。（3）整體閱讀試卷?？丛嚲矸謳讉€部分、總題量是多少、有哪幾種題型等等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案；對全卷各部分的難易程度和所需時間作大致估計，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。02如果拿到試卷時，大腦緊張得一片空白，可通過心理暗示來有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡短和肯定，如：“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。面對這些問題不需要緊張?！薄拔矣X得我有能力去解答這些問題?！薄半m然題目難了一點，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我?！蓖ㄟ^這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。02心態(tài)與情緒PART0303心態(tài)與情緒：安放那顆躍動的心緊張？太正常了！走進考場，心跳加速，手心出汗？別慌！這可不是壞事，這是你的身體在調(diào)動能量，準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。在心里對自己說：“嗯，我準(zhǔn)備好了，這點緊張讓我更專注。”別跟它較勁，允許它存在，然后專注于你面前的試卷。03如果開考鈴響，心還是撲通撲通跳得厲害，別急著看題。閉上眼睛，在心里默默數(shù)：深深吸氣4秒

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屏住呼吸7秒

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緩緩地、徹底地呼氣8秒。重復(fù)兩三次。這個簡單的動作，能像魔法一樣，悄悄安撫你過度興奮的神經(jīng)，讓你平靜下來。拼盡全力PART0404考完就翻篇，這是我特別想強調(diào)的！考完一科，無論感覺如何，走出考場那一刻，就在心里對它說：“好了，我的任務(wù)完成了。”絕對不要和同學(xué)對答案！絕對不要反復(fù)回想“那道題是不是選錯了？”絕對不要讓上一場的情緒影響下一場！把所有的注意力，都留給即將到來的下一科。你的戰(zhàn)場，永遠是“下一場”。04高考很重要，但它真的不是人生的唯一答案，我們?yōu)樗幢M全力，是為了不辜負這段奮斗的青春，是為了給自己爭取更多選擇的權(quán)利。但人生的路很長，風(fēng)景各異，充滿了無限可能。無論結(jié)果如何，你們在老師、在父母心中，永遠都是那個在寒冬清晨呵著白氣背書、在悶熱夏夜埋頭苦讀的、閃閃發(fā)光的少年。這份堅持和勇氣，比任何分數(shù)都珍貴。04高考，不過是你們用青春和智慧，為自己這段名為“高中”的旅程，畫上一個鄭重的句號。它很重要，但它定義不了你們的全部。真