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文檔簡介

健身氣功之八段錦-坐式八段錦正頭含胸，兩眼微閉，

松肩虛腋，腰脊正直，

兩手輕握，置于小腹之

前。口齒輕閉，調(diào)勻呼

吸，摒除雜念，寧神降

氣，意守中丹田，逐步

鍛煉成“柔細(xì)勻長”的腹

式深呼吸，靜坐3～5分

鐘

O八

段

錦

第

一

段

寧神靜坐圖

1

寧神靜坐將牙齒輕叩二三十下，口

水增多時即咽下。隨后兩

手交叉，將兩手掌心緊貼

在枕骨處，手抱枕骨向前用勁，同時頭頸向后用勁，形成一種“爭力”,使枕項

部的肌肉產(chǎn)生一張一弛運

動，以對相應(yīng)的穴位發(fā)生

影

響

如

此

行

十

數(shù)

次

。八

段

錦

第二段手抱昆侖圖2

手抱昆侖放開交叉的兩手，將兩手

前移，順勢以兩手掩住兩

耳，兩手的食指相對，貼

于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即

將食指搭于中指的指背

上，然后將食指滑下，用

食指的彈力緩緩地叩擊玉

枕穴，

使兩耳有咚咚之

聲如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)

次，隨后松開掩住兩耳的手

掌

O八

段

錦

第三段指敲玉枕圖

3

指敲玉枕八

段

錦

第四段微擺天柱項部作左右轉(zhuǎn)動以影響天柱穴，鍛煉時兩手十指交

叉于小腹之前，掌心向上，轉(zhuǎn)動時以左右“頭角”

的勁，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)

動。先向左側(cè)或先向右側(cè)

均可。如此，

一左一右地緩緩擺撼天柱穴，轉(zhuǎn)動20

次左右時，即行攪舌、鼓

漱，唾液增多時，即行咽下

。圖4

微擺天柱精

門

(

腎

俞

)

是

人

體

重要穴位。鍛煉時，身

體端坐，氣沉丹田，隨

后將兩手搓熱，用兩

手掌推摩兩側(cè)腎俞穴

20次左右，推摩腎俞

穴時，要以意領(lǐng)氣，

意氣相隨，以加速腰

腹

部

產(chǎn)

生

溫

熱

感

。八

段錦第

五

段

手

摩

精

門圖5

推摩腎俞手

轉(zhuǎn)

雙

輪

身

體

端

坐，兩腳平伸，兩手

自兩脅部向上劃弧如

車輪形，象搖轆臚那

樣，自后向前做數(shù)次

環(huán)形運動。隨后再按

相反方向，自前向后

做相同次數(shù)的環(huán)形運動O八

段

錦

第六段左右轆軸圖

6手轉(zhuǎn)雙輪兩手十字交叉，掌心向

下，自胸前上托于頭頂

上，兩手作上托勁，之

后再翻轉(zhuǎn)掌心向下，緊

貼于頭頂，這時頭部向

上作頂勁，兩手向下作

按勁。稍停頓后，即松

開兩手，順勢做彎腰攀

足的動作，用雙手攀兩

腳

的

涌

泉

穴

O八

段

錦第七段托按攀足圖

7

托按攀足任督慢運

練功時，閉目

(也可睜眼)端坐，鼓漱舌

津，意守丹田，以意引導(dǎo)

內(nèi)氣自中丹田沿任脈下

行，至?xí)幯ń佣矫}沿脊

柱上行至督脈終結(jié)處再循

任脈下行。這就是古稱

“小周天”的一種練法。它

是

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