健身強(qiáng)體中醫(yī)-八段錦八段錦是古人根據(jù)身體經(jīng)絡(luò)走向創(chuàng)編

的一套強(qiáng)身健體、導(dǎo)引行氣的養(yǎng)生功法。這項(xiàng)古老的健身術(shù)之所以成為八段，

是由于古人常把八段的八個(gè)數(shù)字用到某一

實(shí)物上來，以表示這一事物是含有特殊意

義。

“錦”是一種顏色美麗的絲織品，故

以段字來作為量詞，冠在錦字之前。這是

八段錦名詞的來源。八段錦從宋朝流傳至今，已有800多年的歷史。八段錦的全部動(dòng)作，對整個(gè)人體具有綜合性的、全身性的良好作用。同

時(shí)，某一動(dòng)作對某一部位或器官也具

有保健、養(yǎng)護(hù)的意義。傳統(tǒng)健身功法八段錦，其歷史源遠(yuǎn)流長，

理論深深扎根于傳統(tǒng)中醫(yī)文化，習(xí)練者無不

被其簡單的姿勢，顯著的功效所吸引。自2002年起，國家體育總局推廣四套健身

功法，八段錦是其中之一，相信傳統(tǒng)保健功

法，將隨著健身熱潮的高漲而日漸被人們所

青

睞

。八段錦口訣昵

圖

網(wǎng)BY:三簡蒲公英

NO:2010052213552154667段

錦呼吸：上托時(shí)深吸氣，復(fù)原

時(shí)深呼氣。功用：:

吐

故

納新，調(diào)理臟

腑功能，消除疲勞，滑利關(guān)

節(jié)?！緞?dòng)作口訣】十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，

一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。呼吸：展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。功用：抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛。增強(qiáng)胸肋肩臂肌力，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)。【動(dòng)作口訣】馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原?！緞?dòng)作口訣】雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。呼吸：上舉下

按時(shí)吸氣，復(fù)

原時(shí)呼氣。功用：調(diào)理脾

胃，有利于防

治胃腸病。呼吸：向后望

時(shí)吸氣，復(fù)原

時(shí)呼氣。功用：消除疲

勞，健腦安神，

調(diào)理臟腑功能，

防治頸肩酸痛?！緞?dòng)作口訣】雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。五

勞：是心、肝、

脾、肺、腎五臟的

勞損；七

傷：是喜、怒、

憂、思、悲、恐、

驚的七情傷害。呼吸：頭左前或

右前搖轉(zhuǎn)時(shí)吸氣；

復(fù)原時(shí)呼氣。功用：能使心火

下降，腎水上升，

可以消除心煩、口瘡、口臭、失

眠多夢、小便熱

赤、便秘等等癥

候?！緞?dòng)作口訣】馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。呼

吸：

采用自然呼吸

。功用：對生殖系

統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以

及腰背部的肌肉

都有調(diào)理作用?！緞?dòng)作口訣】兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。呼吸：

拳向前擊

時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)

呼

氣。功用：

可刺激肝

經(jīng)系統(tǒng)，使肝血

充盈，肝氣疏泄，

強(qiáng)健筋骨?！緞?dòng)作口訣】馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。呼吸：腳跟提起

時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)

呼氣

。功用：可疏通背

部經(jīng)脈，按摩五

臟六腑，調(diào)理臟

腑功能，有利于

消除

百