2026年老年三力測試認(rèn)知衰退預(yù)防題庫及答案一、單選題（每題2分，共20題）1.以下哪種生活方式最有助于預(yù)防老年認(rèn)知衰退？A.經(jīng)常獨處，減少社交活動B.保持適度運動，如每周快走3次C.長時間使用智能手機(jī)，避免思考D.攝入高糖高脂飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)2.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪項措施效果最顯著？A.每天玩數(shù)獨游戲1小時B.避免學(xué)習(xí)新知識，保持現(xiàn)狀C.減少戶外活動，多待在室內(nèi)D.忽視情緒管理，任由其發(fā)展3.認(rèn)知訓(xùn)練中，以下哪項訓(xùn)練對預(yù)防記憶衰退最有效？A.重復(fù)記憶固定電話號碼B.學(xué)習(xí)新的語言或技能C.看電視節(jié)目，無需動腦D.背誦古詩詞，但不再理解含義4.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪項飲食建議最科學(xué)？A.增加紅肉攝入，補(bǔ)充鐵質(zhì)B.減少蔬菜水果，多吃加工食品C.保持地中海飲食結(jié)構(gòu)，多吃魚類和堅果D.避免高鹽食物，只吃清淡蔬菜5.預(yù)防老年認(rèn)知衰退，以下哪項生活習(xí)慣最不可??？A.每天保持規(guī)律作息B.經(jīng)常熬夜，彌補(bǔ)白天睡眠C.堅持閱讀或?qū)懽鱀.參加社區(qū)活動，保持社交6.老年人進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練時，以下哪項方法最有效？A.閉目養(yǎng)神，減少腦力活動B.進(jìn)行邏輯推理和問題解決訓(xùn)練C.長時間刷短視頻，放松大腦D.跟隨他人做重復(fù)性動作，無需思考7.預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪項運動方式最推薦？A.靜坐冥想，避免體力消耗B.跳廣場舞，注重動作整齊C.游泳或慢跑，增強(qiáng)心肺功能D.久坐按摩，無需活動8.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪項心理調(diào)節(jié)方法最實用？A.抑制情緒，避免表達(dá)感受B.保持樂觀心態(tài)，積極面對生活C.長時間抱怨，發(fā)泄負(fù)面情緒D.忽視壓力，任其積累9.認(rèn)知訓(xùn)練中，以下哪項活動最有助于提升注意力？A.閉眼聽音樂，放松精神B.進(jìn)行數(shù)字序列記憶訓(xùn)練C.玩手機(jī)游戲，無需專注D.聊天閑談，無需深度思考10.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪項措施最容易被忽視？A.定期體檢，關(guān)注腦部健康B.堅持飲酒，認(rèn)為能提神C.保持學(xué)習(xí)新知識，如使用智能手機(jī)D.長時間午睡，避免精神疲勞二、多選題（每題3分，共10題）1.以下哪些因素可能增加老年認(rèn)知衰退風(fēng)險？A.缺乏社交互動B.高鹽高脂飲食C.保持學(xué)習(xí)新技能D.長期吸煙飲酒2.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪些運動方式有幫助？A.踢毽子B.打太極拳C.騎自行車D.站立不動3.認(rèn)知訓(xùn)練中，以下哪些方法能有效提升記憶力？A.使用記憶宮殿法B.重復(fù)播放相同歌曲C.學(xué)習(xí)新知識，如外語D.長時間看電視劇4.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪些飲食習(xí)慣推薦？A.多吃深海魚類B.增加精制碳水化合物攝入C.補(bǔ)充Omega-3脂肪酸D.避免高糖食物5.認(rèn)知訓(xùn)練中，以下哪些活動有助于提升邏輯思維？A.下棋（如圍棋、象棋）B.談?wù)摃r事新聞C.玩電子游戲，無需思考D.閉目養(yǎng)神6.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪些心理調(diào)節(jié)方法有幫助？A.寫日記，記錄生活點滴B.保持積極心態(tài)，避免負(fù)面情緒C.長時間生氣，發(fā)泄壓力D.參加社交活動，結(jié)交新朋友7.認(rèn)知訓(xùn)練中，以下哪些方法有助于提升注意力？A.數(shù)字序列記憶訓(xùn)練B.閉眼聽音樂C.參加合唱團(tuán)或舞蹈班D.長時間刷短視頻8.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪些措施容易被忽視？A.定期進(jìn)行腦力活動B.長時間午睡，避免精神疲勞C.保持學(xué)習(xí)新知識，如使用智能手機(jī)D.忽視情緒管理，任由其發(fā)展9.認(rèn)知訓(xùn)練中，以下哪些活動有助于提升語言能力？A.閱讀新聞或書籍B.參加辯論或討論C.玩手機(jī)游戲，無需思考D.閉目養(yǎng)神10.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，以下哪些因素可能降低風(fēng)險？A.保持適度運動B.飲食均衡，多吃蔬菜水果C.經(jīng)常熬夜，彌補(bǔ)白天睡眠D.保持社交互動三、判斷題（每題2分，共10題）1.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，只需進(jìn)行腦力活動即可，無需關(guān)注體育鍛煉。（×）2.長時間使用智能手機(jī)，能有效預(yù)防認(rèn)知衰退。（×）3.老年人保持樂觀心態(tài)，能顯著降低認(rèn)知衰退風(fēng)險。（√）4.認(rèn)知訓(xùn)練中，重復(fù)性活動比創(chuàng)造性活動更有助于預(yù)防衰退。（×）5.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，只需關(guān)注飲食，無需進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。（×）6.經(jīng)常參加社交活動，能顯著降低認(rèn)知衰退風(fēng)險。（√）7.認(rèn)知訓(xùn)練中，閉目養(yǎng)神比邏輯推理訓(xùn)練更有效。（×）8.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，只需保持充足睡眠即可，無需關(guān)注飲食。（×）9.認(rèn)知訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)新知識比重復(fù)舊知識更有助于預(yù)防衰退。（√）10.老年人預(yù)防認(rèn)知衰退，只需關(guān)注腦部健康，無需關(guān)注全身健康。（×）四、簡答題（每題5分，共5題）1.簡述老年人預(yù)防認(rèn)知衰退的三大核心措施。答案：-腦力活動：保持學(xué)習(xí)新知識，如閱讀、下棋、學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)等，以刺激大腦神經(jīng)。-體育鍛煉：進(jìn)行適度運動，如快走、游泳、太極拳等，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。-社交互動：參加社區(qū)活動，結(jié)交新朋友，保持社交活躍，避免孤獨感。2.簡述地中海飲食對預(yù)防認(rèn)知衰退的益處。答案：-富含Omega-3脂肪酸，有助于保護(hù)腦細(xì)胞。-多吃魚類、堅果和蔬菜，減少紅肉攝入，降低慢性病風(fēng)險。-低鹽低糖，有助于控制血壓和血糖，減少腦部損傷。3.簡述老年人預(yù)防認(rèn)知衰退的心理調(diào)節(jié)方法。答案：-保持樂觀心態(tài)，積極面對生活，避免負(fù)面情緒積累。-寫日記或記錄生活，有助于情緒表達(dá)和記憶鞏固。-參加社交活動，結(jié)交新朋友，減少孤獨感。4.簡述認(rèn)知訓(xùn)練中，提升注意力的方法。答案：-數(shù)字序列記憶訓(xùn)練，如按順序記憶數(shù)字或字母。-進(jìn)行專注力游戲，如找不同、拼圖等。-避免干擾，如關(guān)閉手機(jī)通知，保持環(huán)境安靜。5.簡述老年人預(yù)防認(rèn)知衰退的飲食建議。答案：-多吃深海魚類，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。-增加蔬菜水果攝入，補(bǔ)充維生素和抗氧化劑。-減少精制碳水化合物和加工食品，避免高糖高脂飲食。答案與解析一、單選題1.B（保持適度運動能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于預(yù)防認(rèn)知衰退。）2.A（腦力活動能刺激大腦神經(jīng)，延緩認(rèn)知衰退。）3.B（學(xué)習(xí)新知識能激活大腦新神經(jīng)連接，更有效預(yù)防記憶衰退。）4.C（地中海飲食富含Omega-3脂肪酸，有助于保護(hù)腦細(xì)胞。）5.B（熬夜會擾亂生物鐘，影響腦部健康，增加認(rèn)知衰退風(fēng)險。）6.B（邏輯推理和問題解決訓(xùn)練能激活大腦深層區(qū)域，延緩認(rèn)知衰退。）7.C（游泳和慢跑能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。）8.B（樂觀心態(tài)能減少壓力激素分泌，降低認(rèn)知衰退風(fēng)險。）9.B（數(shù)字序列記憶訓(xùn)練能直接提升注意力，比被動活動更有效。）10.B（長期飲酒會損害腦細(xì)胞，增加認(rèn)知衰退風(fēng)險，但很多人忽視。）二、多選題1.A、B、D（缺乏社交、高鹽高脂飲食、吸煙飲酒都會增加認(rèn)知衰退風(fēng)險。）2.A、B、C（踢毽子、打太極拳、騎自行車都能促進(jìn)腦部健康。）3.A、C（記憶宮殿法和學(xué)習(xí)新知識能有效提升記憶力。）4.A、C、D（深海魚類、Omega-3脂肪酸、低糖飲食有助于預(yù)防認(rèn)知衰退。）5.A、B（下棋和討論時事能激活邏輯思維。）6.A、B、D（寫日記、保持樂觀、參加社交活動都有助于心理調(diào)節(jié)。）7.A、C（數(shù)字序列記憶和參加合唱團(tuán)能提升注意力。）8.B、D（長期午睡和忽視情緒管理會增加認(rèn)知衰退風(fēng)險。）9.A、B（閱讀和討論能提升語言能力。）10.A、B、D（適度運動、均衡飲食、社交互動能降低認(rèn)知衰退風(fēng)險。）三、判斷題1.×（體育鍛煉同樣重要，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。）2.×（過度使用智能手機(jī)可能減少腦力活動，反而不利于預(yù)防衰退。）3.√（樂觀心態(tài)能減少壓力，延緩認(rèn)知衰退。）4.×（創(chuàng)造性活動能激活大腦新區(qū)域，比重復(fù)性活動更有效。）5.×（心理調(diào)節(jié)同樣重要，能減少壓力對腦部的影響。）6.√（社交互動能減少孤獨感，延緩認(rèn)知衰退。）7.×（邏輯推理訓(xùn)練比被動活動更有效。）8.×（飲食和腦部健康同樣重要，需綜合管理。）9.√（學(xué)習(xí)新知識能激活大腦新神經(jīng)連接，延緩衰退。）10.×（全身健康和腦部