養(yǎng)護女性健康呵護最美的你養(yǎng)護女性健康呵護最美的你勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康主講人：覓覓日期：女/性/養(yǎng)/生/知/識/講/座/P/P/T一、女性的生理分期一、女性的生理分期二、女性的生理特點二、女性的生理特點三、七七節(jié)律論養(yǎng)生三、七七節(jié)律論養(yǎng)生四、牢記女性營養(yǎng)常識四、牢記女性營養(yǎng)常識五、中醫(yī)養(yǎng)護女性健康五、中醫(yī)養(yǎng)護女性健康目錄目錄女性的生理分期女性的生理分期勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康PART01PART01現(xiàn)代女性能頂半邊天，在繁雜的社會工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導的角色，同時擁有健康的身心，自我養(yǎng)護尤為重要。女性的生理分期女性的生理分期（1）新生兒期：出生四周內(nèi)的嬰兒為新生兒。（2）幼年期：從新生兒期至12歲左右稱幼年期。此期內(nèi)生殖器官處于幼稚狀態(tài)。七、八歲起，內(nèi)分泌腺開始活動，逐漸出現(xiàn)女性特征，骨盆漸變寬大，髖、胸及恥骨前等處皮下脂肪漸增多。10歲左右，卵巢中開始有少數(shù)卵泡發(fā)育，但大都達不到成熟程度。11～12歲時，第二性征開始出現(xiàn)。女性的生理分期女性的生理分期（3）青春期：從月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟，一般在13～18歲之間。此期全身及生殖器官迅速發(fā)育，性功能日趨成熟，第二性征明顯，開始有月經(jīng)。卵巢增大并進一步發(fā)育，產(chǎn)生性激素。在性激素的作用下，內(nèi)外生殖器官發(fā)育第二性征是指除生殖器官以外女性所特有征象。開始顯現(xiàn)出女性特有的體表外形。12～13歲左右開始有月經(jīng)，第一次行經(jīng)稱為“初潮”。由于卵巢功能尚不穩(wěn)定，所以月經(jīng)不規(guī)則。初潮后一般要隔數(shù)月，半年或更長時間再來月經(jīng)，一般在二年左右才漸變規(guī)則，女孩至18歲尚不見月經(jīng)來潮，應查明原因。（4）性成熟期：一般自18歲左右趨于成熟，歷時約30年。此時為卵巢生殖功能與內(nèi)分泌功能最旺盛時期。在此期間，身體各部分發(fā)育成熟，出現(xiàn)周期性的排卵及行經(jīng)，并具有生育能力。受孕以后，身體各器官發(fā)生很大變化，生殖器官的改變尤為突出。女性的生理分期女性的生理分期（5）更年期:是婦女由成熟期進入老年期的一個過渡時期，一般發(fā)生于45～55歲間。分絕經(jīng)前、絕經(jīng)、絕經(jīng)后期。卵巢功能由活躍轉(zhuǎn)入衰退狀態(tài)，排卵變得不規(guī)律，直到不再排卵。月經(jīng)漸趨不規(guī)律，最后完全停止。更年期內(nèi)少數(shù)婦女，由于卵巢功能衰退，植物神經(jīng)功能調(diào)節(jié)受到影響，出現(xiàn)陣發(fā)性面部潮紅，情緒易激動，心悸與失眠等癥狀，稱“更年期綜合征”。（6）老年期:一般指婦女60歲以后，機體所有內(nèi)分泌功能普遍低落，卵巢功能進一步衰退的衰老階段。除整個機體發(fā)生衰老改變外，生殖器官亦逐漸蔞縮。易感染發(fā)生老年性陰道炎。女性的生理特點女性的生理特點勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康PART02PART02現(xiàn)代女性能頂半邊天，在繁雜的社會工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導的角色，同時擁有健康的身心，自我養(yǎng)護尤為重要。女性的生理特點女性的生理特點人體以臟腑、經(jīng)絡(luò)為本，以氣血為用。臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的活動，男女基本相同。但是女性在臟器上有胞宮，在生理上有月經(jīng)、帶下、胎孕、產(chǎn)育和哺乳等，這些與男性的不同點便構(gòu)成了女性的生理特點。女性的生理特點女性的生理特點《醫(yī)宗金鑒?婦科心法要訣》：“男婦兩科同一治，所異調(diào)經(jīng)崩帶癥，嗣育胎前并產(chǎn)后，前陰乳疾不相同”。注解：婦人諸病，本與男子無異，故同其治也。其異于男子者，惟調(diào)經(jīng)，經(jīng)閉，帶濁，崩漏，癥瘕，生育子嗣，胎前，產(chǎn)后諸病，及乳疾，前陰諸證不相同耳。女性的經(jīng)、帶、孕、產(chǎn)、乳等特殊生理功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，皆源于“血”（包括氣血、精血、天癸）。女性的生理特點女性的生理特點氣血是人體一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳無不以血為本，以氣為用。氣血二者之間也是互相依存、互相協(xié)調(diào)、互相為用的，（圣濟總錄）說：“血為榮，氣為衛(wèi)……內(nèi)之五臟六腑，外之百骸九竅，莫不假此而致養(yǎng)。矧婦人純陰，以血為本，以氣為用，在上為乳飲，在下為月事。”月經(jīng)為氣血所化，妊娠需氣血養(yǎng)胎，分娩靠血濡氣推，產(chǎn)后則氣血上化為乳汁以營養(yǎng)嬰兒等生理功能。七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康PART03PART03現(xiàn)代女性能頂半邊天，在繁雜的社會工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導的角色，同時擁有健康的身心，自我養(yǎng)護尤為重要。七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生女孩子在七歲時，腎氣開始充盛，牙齒開始更換，毛發(fā)生長。《素問·宣明五氣篇》云：“腎主骨”，又古語云：“百物養(yǎng)生，莫先固齒。”牙齒是人體最為重要的器官之一，也是人體健康與否的標志。因此，到了這個年齡，孩子的身體開始進入第一個生長小高峰，我們要因勢利導，營養(yǎng)均衡，不要給孩子過多的壓力，同時也要注意固護牙齒。女子七歲。腎氣盛，齒更發(fā)長；(7歲)七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；(14歲)女子在二七一十四歲時，腎中精氣已經(jīng)充盈到一定程度，于是就產(chǎn)生了天癸。所謂天癸，是中國古代文化中所指的某種神秘物質(zhì)，其實這個物質(zhì)一點也不神秘，說白了很簡單，相當于現(xiàn)代所說的女性荷爾蒙。天癸至，就是到了這個年齡，女子卵巢發(fā)育，開始大量合成女性荷爾蒙了，并且在這個階段會出現(xiàn)月經(jīng)初潮，在這個階段搞好身體衛(wèi)生非常重要，而且不要做任何損傷腎氣的事，如過早的性生活、流產(chǎn)等，為今后結(jié)婚生子做好準備。七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生三七即21歲，屬于成長平穩(wěn)期，腎氣平衡，智齒生長，生理的發(fā)育才到極限，心理也較為平和。自這個階段起，女性的生殖功能比較旺盛了，女性具備了結(jié)婚生子的身體條件。中國傳統(tǒng)文化講究女子“二十而嫁”，二十一歲到二十八歲的八年間，建議完成第一胎的生育。三七，腎氣平均，故真牙生而長極；(21歲)七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；(28歲)四七即28歲，這時候女性的生理狀況達到頂峰狀態(tài)，生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌都是最為和諧的階段，筋骨強健，精力也較為旺盛，是女人身體最好的一個時期。肝主筋腎主骨，筋骨堅是外在反映，說明內(nèi)在的肝腎功能達到極致。在此之前的兩三年，應生育寶寶，這個年齡段生育的寶寶先天稟賦也更好，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于女人最佳懷孕時間的說明。在這個階段，一定要注意保護肝腎，不做損傷腎氣的行為，如流產(chǎn)等，生活中要保持心情舒暢，以保證肝氣的調(diào)達！二十八歲以后，女人的身體就開始走下坡路，就開始衰老。七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；(35歲)五七三十五歲時，女性開始衰老，腎氣下降，陽明經(jīng)脈逐漸衰退，臉上開始長皺紋，面色變得焦黑，頭發(fā)也開始脫落，在這個時期的女性養(yǎng)生應該注意什么呢？陽明脈，包括足陽明和手陽明兩條經(jīng)脈，分別對應六腑中的胃和大腸。只要把胃的功能調(diào)理好，讓大腸經(jīng)保持暢通，女性的衰老就會延緩一些。所以這個階段，我們要著重調(diào)養(yǎng)脾胃與大腸功能，飲食營養(yǎng)規(guī)律均衡，保持大便通暢！七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；(42歲)女子六七四十二歲時，三陽脈都開始衰退了，所以整個面部枯憔，頭發(fā)開始變白了。三陽經(jīng)分別對應六腑，六腑的功能是受納、腐熟水谷、傳化精華和排泄糟粕，主要生理特點是“瀉而不藏”“以通降下行為順”。到了這個年齡階段的女性，一定要注重養(yǎng)護自己的消化和吸收功能。七七節(jié)律論養(yǎng)生七七節(jié)律論養(yǎng)生七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。(49歲)七七四十九歲時，腎精不足，主生殖功能的任脈已虧虛，天癸枯竭，太沖脈也開始虛弱了，女性就開始絕經(jīng)，進入更年期。女人在絕經(jīng)期間，腎氣虛衰，腎水不能澆灌肝木，肝血漸虧，所以會有抑郁的癥狀，神明失主，也會有心神不寧的表現(xiàn)。這個階段，女性養(yǎng)生應以補腎為主，同時調(diào)暢肝氣，補養(yǎng)氣血，滋陰降火。生活中可以注意情緒的調(diào)暢，多吃滋腎養(yǎng)陰補血的食物，如木耳、山藥、枸杞等！牢記女性營養(yǎng)常識牢記女性營養(yǎng)常識勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康PART04PART04現(xiàn)代女性能頂半邊天，在繁雜的社會工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導的角色，同時擁有健康的身心，自我養(yǎng)護尤為重要。牢記女性營養(yǎng)常識牢記女性營養(yǎng)常識對于女性健康而言，生理期帶來的特殊性不可忽視，平時應該更注重補鐵，建議通過飲食來調(diào)節(jié)。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉4075克以外，補充動物血、肝臟都是不錯的選擇，建議在日常飲食中注意適量補充。如果是備孕婦女，建議每周補充一次，量無需太多，2550克就夠。動物血更有助于女性補鐵美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開的熱門話題。不過，凡事都得有個度、有方法，比如過分防曬也會帶來健康的問題——缺鈣。人體攝入鈣之后，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽，那么鈣的補充可能就是一個問題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時候，留20分鐘給戶外活動，曬曬太陽。女性過分防曬，可能導致缺鈣牢記女性營養(yǎng)常識牢記女性營養(yǎng)常識身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營養(yǎng)均衡、控制進食量，管住嘴的同時增加運動量，讓機體處于能量負增長水平，才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是，女性的減肥速度應控制在每周兩斤左右最佳。不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應控制在每周兩斤當女性步入婚姻，開啟人生另外一個階段的時候，如果有意愿孕育寶寶，那么在備孕的時候，女性應該先把自己的體重調(diào)整至適中狀態(tài)（BMI為18.523.9㎏/m2），過胖或過瘦對于孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。女性孕前體重不是越重越好中醫(yī)養(yǎng)護女性健康中醫(yī)養(yǎng)護女性健康勞逸有節(jié)起居有常精力充沛身體健康PART05PART05現(xiàn)代女性能頂半邊天，在繁雜的社會工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導的角色，同時擁有健康的身心，自我養(yǎng)護尤為重要。中醫(yī)養(yǎng)護女性健康中醫(yī)養(yǎng)護女性健康現(xiàn)代女性能頂半邊天，但女性的生理、心理不同于男性，在繁雜的社會工作中，如何做好女兒、妻子、母親、員工、領(lǐng)導的角色，同時擁有健康的身心？一、育齡期女性一、育齡期女性中醫(yī)藥保健是女性健康養(yǎng)生的重要方法，能夠達到調(diào)和氣血、平衡陰陽、和調(diào)臟腑、暢通經(jīng)絡(luò)，達到益壽延年、袪病強身之目的。注意經(jīng)期衛(wèi)生經(jīng)期勿劇烈運動經(jīng)期注意保暖經(jīng)期保證充足睡眠經(jīng)期禁止同房建議著寬松、透氣性佳的內(nèi)衣褲經(jīng)期不宜吃生、冷等刺激性食物經(jīng)期調(diào)護一、育齡期女性一、育齡期女性產(chǎn)后調(diào)護提前了解產(chǎn)褥期知識科學坐月子，不盲目聽從經(jīng)驗之談保持產(chǎn)婦居室通風，產(chǎn)后盡早下床，適當活動關(guān)注自身情緒，盡量保持心情愉悅，有不適及時和家人溝通可用中藥或者藥膳促進子宮修復，機體恢復健康合理飲食，避免油膩，恰當食用新鮮蔬果注意清潔衛(wèi)生，注意保暖禁止產(chǎn)褥期同房一、育齡期女性一、育齡期女性衣：順應自然，根據(jù)不同季節(jié)、地域著衣，隨氣溫變化調(diào)節(jié)，不可為追求時尚而不顧寒、暖。日常養(yǎng)護食：注重飲食規(guī)律，可在經(jīng)期后食用藥膳或養(yǎng)生茶，平時可食用適宜自己的藥膳?！t糖姜茶：適合腎氣虧虛型、氣血虛弱型、寒凝氣滯型，經(jīng)期可用?！⒛z：是補血佳品，適合在經(jīng)期過后食用，但脾胃功能差，有濕熱的患者不宜用?！丶t花、紅花、三七：具有活血通絡(luò)之效，適合氣滯血瘀型患者?！t棗、枸杞子：除了濕熱蘊結(jié)型患者，其他均可食用?！敋w生姜羊肉湯：適合虛證、寒證的患者，經(jīng)期后可常規(guī)服用?！倒寤ú瑁好倒?、紅棗、枸杞，泡水茶飲，適合氣滯血瘀，氣血不足之人。▲甘麥大棗湯：小麥、大棗、甘草，泡茶飲，適合情緒壓力大，睡眠不佳之人?！饒A紅棗茶：桂圓肉、紅棗，沸水泡茶飲，適合氣血不足，虛寒之人。?。壕幼…h(huán)境不宜潮濕；適時生育（目前35歲被界定為高齡產(chǎn)婦，生育風險升高，產(chǎn)后恢復能力下降），順利的生育過程有利于痛經(jīng)的緩解。行：平時適當運動，以形勞而不倦為度。艾灸保?。浩饺湛梢宰孕邪纳耜I穴、氣海穴、關(guān)元穴、三陰交穴等保健穴位。二、絕經(jīng)后女性二、絕經(jīng)后女性絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，是一種性激素缺乏狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力下降，易出現(xiàn)失眠、情緒不穩(wěn)定、抑郁等情緒問題。睡眠在人的生命過程中起著至關(guān)重要的作用，是精神恢復和疲勞緩解的重要過程，是機體自我修復的重要方式?！⒁庹{(diào)暢情志。良好的心態(tài)及生活方式是提高免疫力、預防疾病、緩解圍絕經(jīng)期失眠的重要方法。偶爾失眠時沒有那么可怕，不要太糾結(jié)，心情放松?！B(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡前不在床上想各種問題，盡快把思緒調(diào)整至睡眠頻道，睡前不看書、不玩手機、不追劇，固定上下床時間，不補覺，不賴床，避免長時間午休（一般不超過20分鐘）。▲合理膳食。睡前不暴飲暴食或進食不易消化食物。睡前46小時避免飲酒、咖啡、茶或抽煙等。保持臥室環(huán)境安靜、舒適，有適宜的光線及溫度?！m量運動。規(guī)律的適量運動有益，但睡覺前34小時應避免做劇烈運動?！兴幷{(diào)理?？诜兴幰宰萄a肝腎、養(yǎng)陰安神、交通心腎、養(yǎng)血柔肝、疏肝解郁等綜合施治。保持良好的睡眠二、絕經(jīng)后女性二、絕經(jīng)后女性飲食調(diào)節(jié)春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，多飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝臟的損害。多吃甘性食物，甘性食物入脾，脾胃為氣血生化之源，故可以多吃一點如大棗、山藥等。多吃蔬菜，人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)維生素攝取不足的情況，因此要多吃點新鮮蔬菜。