(2025年)全國(guó)中小學(xué)生健康知識(shí)競(jìng)賽題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共50分）1.青少年每日合理膳食中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源不包括以下哪項(xiàng)？A.雞蛋B.大豆制品C.肥肉D.牛奶答案：C（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為瘦肉、魚(yú)、蛋、奶及豆類，肥肉主要含脂肪）2.下列關(guān)于用眼衛(wèi)生的說(shuō)法，錯(cuò)誤的是？A.讀寫(xiě)時(shí)光線應(yīng)從左前方射入B.使用電子設(shè)備30分鐘后需休息5-10分鐘C.躺在床上看書(shū)時(shí)，保持手機(jī)與眼睛30厘米距離即可D.做眼保健操前需用流動(dòng)水洗手答案：C（躺著看書(shū)會(huì)導(dǎo)致眼球受壓不均，易引發(fā)視疲勞，無(wú)論距離多遠(yuǎn)都不建議）3.劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿抽筋，正確的處理方式是？A.立即停止運(yùn)動(dòng)，用力捶打抽筋部位B.保持靜止，等待自行緩解C.緩慢拉伸抽筋的肌肉（如伸直小腿，勾腳尖）D.用冷水沖洗抽筋部位答案：C（拉伸可緩解肌肉痙攣，捶打或冷水可能加重?fù)p傷）4.下列哪種零食適合作為課間加餐？A.巧克力威化餅干（高糖高脂）B.烤魷魚(yú)絲（高鹽）C.原味堅(jiān)果（無(wú)添加糖鹽）D.碳酸飲料答案：C（堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，是健康加餐選擇）5.關(guān)于睡眠健康，下列說(shuō)法正確的是？A.小學(xué)生每天需睡9-10小時(shí)，初中生8-9小時(shí)B.睡前喝一杯濃茶有助于快速入睡C.熬夜后白天補(bǔ)覺(jué)可以完全彌補(bǔ)睡眠不足D.蒙頭睡覺(jué)能提高睡眠質(zhì)量答案：A（根據(jù)《中國(guó)青少年健康教育核心信息》，小學(xué)生推薦睡眠9-10小時(shí)，初中生8-9小時(shí)）6.預(yù)防流感最有效的措施是？A.服用板藍(lán)根等中成藥B.接種流感疫苗C.多吃抗生素D.減少飲水答案：B（接種疫苗是預(yù)防流感的最有效手段，抗生素對(duì)病毒無(wú)效）7.下列哪項(xiàng)不符合“三減”健康生活方式要求？A.每日食鹽攝入不超過(guò)5克B.用含糖飲料代替白水C.烹飪時(shí)少用動(dòng)物油D.選擇低GI（升糖指數(shù)）的主食答案：B（“三減”指減鹽、減油、減糖，含糖飲料屬于高糖攝入）8.被寵物狗輕微抓傷，皮膚出現(xiàn)紅痕但未出血，正確的處理步驟是？A.用清水沖洗后涂抹碘伏，無(wú)需其他處理B.立即用肥皂水沖洗15分鐘，然后接種狂犬疫苗C.用酒精消毒后觀察寵物狗10天，若狗健康則無(wú)需打針D.用創(chuàng)可貼包裹傷口，避免感染答案：B（即使未出血，皮膚破損也可能感染狂犬病毒，需肥皂水沖洗后接種疫苗）9.下列關(guān)于情緒管理的方法，不恰當(dāng)?shù)氖?？A.考試前緊張時(shí)，做深呼吸放松B.與同學(xué)發(fā)生矛盾后，通過(guò)寫(xiě)日記梳理情緒C.被老師批評(píng)后，躲在教室角落生悶氣D.感到壓力大時(shí)，和信任的朋友傾訴答案：C（生悶氣可能導(dǎo)致情緒積壓，應(yīng)采取積極方式表達(dá)或調(diào)節(jié)）10.合理的早餐搭配應(yīng)包含以下哪類食物？A.僅碳水化合物（如面包、粥）B.碳水化合物+蛋白質(zhì)+少量果蔬C.高蛋白食物（如雞蛋、牛奶）為主，無(wú)碳水D.油炸食品（如油條、煎蛋）答案：B（早餐需兼顧能量（碳水）、蛋白質(zhì)（維持飽腹感）和維生素（果蔬））11.下列哪項(xiàng)是正確的洗手方法？A.用清水沖10秒B.用肥皂揉搓至少20秒，重點(diǎn)清潔指縫、指甲縫C.洗手后用公共毛巾擦干D.接觸錢(qián)幣后只需用濕巾擦拭答案：B（正確洗手需用肥皂或洗手液，揉搓時(shí)間不少于20秒，覆蓋所有部位）12.青少年缺鐵性貧血的主要原因是？A.遺傳因素B.長(zhǎng)期不吃富含鐵的食物（如動(dòng)物肝臟、瘦肉）C.運(yùn)動(dòng)過(guò)量D.飲水不足答案：B（鐵攝入不足是青少年貧血的主因，需增加動(dòng)物性鐵（易吸收）和維生素C（促進(jìn)鐵吸收）的攝入）13.下列哪種運(yùn)動(dòng)損傷需要立即冰敷？A.肌肉拉傷（24小時(shí)內(nèi)）B.皮膚擦傷（有出血）C.關(guān)節(jié)脫臼D.骨折答案：A（拉傷后24-48小時(shí)內(nèi)冰敷可減輕腫脹，擦傷需消毒，脫臼和骨折需固定后送醫(yī)）14.關(guān)于齲齒（蛀牙）的預(yù)防，錯(cuò)誤的做法是？A.每天早晚刷牙，使用含氟牙膏B.吃完甜食后立即漱口C.定期（每6個(gè)月）檢查牙齒D.睡前喝牛奶后不刷牙答案：D（牛奶殘留口腔會(huì)滋生細(xì)菌產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)，睡前需刷牙）15.下列哪項(xiàng)不屬于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)？A.能與同學(xué)友好相處B.遇到挫折時(shí)能調(diào)整心態(tài)C.長(zhǎng)期情緒低落，對(duì)任何事都提不起興趣D.能正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和不足答案：C（長(zhǎng)期情緒低落可能是抑郁傾向，屬于心理不健康表現(xiàn)）16.為預(yù)防“電腦視覺(jué)綜合征”，使用電子設(shè)備時(shí)應(yīng)遵循的原則是？A.“20-20-20”：每20分鐘看20英尺（約6米）外物體20秒B.連續(xù)使用1小時(shí)后休息5分鐘C.關(guān)燈后在黑暗環(huán)境中使用D.屏幕亮度調(diào)至最高，避免刺眼答案：A（“20-20-20”原則是緩解視疲勞的有效方法）17.下列哪種食物有助于促進(jìn)鈣的吸收？A.菠菜（含草酸）B.維生素DC.可樂(lè)（含磷酸）D.肥肉答案：B（維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，草酸和磷酸會(huì)抑制鈣吸收）18.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷汗，可能的原因是？A.運(yùn)動(dòng)前吃了少量面包B.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或空腹運(yùn)動(dòng)C.運(yùn)動(dòng)前做了充分熱身D.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充了水分答案：B（空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致低血糖，強(qiáng)度過(guò)大可能引發(fā)缺氧，均會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀）19.關(guān)于青春期生理衛(wèi)生，下列說(shuō)法正確的是？A.女生月經(jīng)期間應(yīng)避免一切運(yùn)動(dòng)B.男生遺精是正常生理現(xiàn)象，無(wú)需緊張C.青春期長(zhǎng)痘痘是因?yàn)椴恢v衛(wèi)生，用力擠壓即可D.變聲期應(yīng)大聲喊叫，幫助聲帶發(fā)育答案：B（遺精是男性性成熟的標(biāo)志，月經(jīng)期間可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)（如散步），痘痘擠壓易感染，變聲期需保護(hù)聲帶）20.下列哪項(xiàng)是正確的急救措施？A.鼻出血時(shí)仰頭，防止血液流出B.燙傷后立即用冰敷C.異物卡喉時(shí)，對(duì)成人實(shí)施海姆立克急救法（腹部沖擊）D.中暑后立即將患者移至高溫環(huán)境保暖答案：C（仰頭可能導(dǎo)致血液誤吸，燙傷應(yīng)沖冷水，中暑需移至陰涼處降溫）21.合理膳食中，谷薯類（主食）應(yīng)占每日總能量的比例約為？A.10%-20%B.30%-40%C.50%-65%D.70%-80%答案：C（根據(jù)膳食指南，主食提供主要能量，占比50%-65%）22.下列哪種行為會(huì)增加感染腸道寄生蟲(chóng)（如蛔蟲(chóng)）的風(fēng)險(xiǎn)？A.吃徹底清洗的瓜果B.飯前用肥皂洗手C.生熟菜板分開(kāi)使用D.喝未煮沸的生水答案：D（生水可能含寄生蟲(chóng)卵，其他選項(xiàng)均為預(yù)防措施）23.關(guān)于“青少年肥胖”的危害，錯(cuò)誤的說(shuō)法是？A.增加成年后患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)B.可能影響心理健康（如自卑）C.一定不會(huì)影響身高發(fā)育D.加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷答案：C（肥胖可能導(dǎo)致性早熟，提前閉合骨骺線，影響最終身高）24.下列哪種維生素缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥？A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D答案：A（維生素A參與視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成，缺乏會(huì)導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降）25.遇到同學(xué)突發(fā)抽搐（如癲癇發(fā)作），正確的處理是？A.強(qiáng)行按住患者肢體，防止受傷B.將患者頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，清除口鼻分泌物C.往患者口中塞毛巾，防止咬舌D.立即喂水或藥物答案：B（保持呼吸道通暢是關(guān)鍵，強(qiáng)行按壓可能造成骨折，塞異物可能阻塞氣道）二、判斷題（每題1分，共20分）1.早晨空腹喝淡鹽水有助于健康。（×）（健康人群無(wú)需額外補(bǔ)鹽，可能增加腎臟負(fù)擔(dān)）2.劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰鎮(zhèn)飲料可以快速降溫。（×）（冷刺激可能引發(fā)胃腸痙攣）3.每天刷一次牙足以預(yù)防齲齒。（×）（需早晚各刷一次，夜間更重要）4.抑郁癥是心理問(wèn)題，與生理因素?zé)o關(guān)。（×）（抑郁癥與神經(jīng)遞質(zhì)失衡等生理因素相關(guān)）5.近視后佩戴眼鏡會(huì)讓度數(shù)越來(lái)越深。（×）（不戴眼鏡或佩戴不合適的眼鏡才會(huì)加深度數(shù)）6.多吃保健品可以替代均衡飲食。（×）（保健品不能替代食物中的天然營(yíng)養(yǎng)素）7.被蚊子叮咬后，用力抓撓可以止癢。（×）（抓撓可能導(dǎo)致皮膚破損感染）8.青少年每天應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。（√）（《健康中國(guó)行動(dòng)》要求）9.長(zhǎng)期不吃早餐可能導(dǎo)致膽結(jié)石。（√）（膽汁淤積易形成結(jié)石）10.用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，音量不超過(guò)最大音量的60%，時(shí)間不超過(guò)60分鐘/次。（√）（“60-60原則”保護(hù)聽(tīng)力）11.流行性腮腺炎（痄腮）是細(xì)菌感染，服用抗生素即可治愈。（×）（由病毒引起，抗生素?zé)o效）12.青春期出現(xiàn)痤瘡（痘痘）是正?，F(xiàn)象，無(wú)需就醫(yī)。（×）（嚴(yán)重痤瘡需皮膚科治療，避免留疤）13.接種疫苗后出現(xiàn)低熱是正常反應(yīng)，通常1-2天可自行緩解。（√）（疫苗刺激免疫系統(tǒng)的常見(jiàn)反應(yīng)）14.為保持身材，女生可以長(zhǎng)期節(jié)食。（×）（節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響生長(zhǎng)發(fā)育）15.被熱水燙傷后，立即涂抹牙膏或醬油可以緩解疼痛。（×）（可能加重感染，應(yīng)沖冷水）16.青少年吸煙“只吸幾口”不會(huì)上癮。（×）（尼古丁成癮性強(qiáng)，少量接觸即可形成依賴）17.長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)增加頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。（√）（頸部肌肉長(zhǎng)期緊張易勞損）18.感冒時(shí)喝姜湯能治愈所有類型的感冒。（×）（僅對(duì)風(fēng)寒感冒有輔助作用，風(fēng)熱感冒不適用）19.睡眠時(shí)打鼾是“睡得香”的表現(xiàn)。（×）（可能是睡眠呼吸暫停綜合征，需就醫(yī)）20.合理宣泄情緒（如哭泣、運(yùn)動(dòng)）是心理健康的表現(xiàn)。（√）（壓抑情緒不利于心理調(diào)節(jié)）三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共30分）1.請(qǐng)簡(jiǎn)述“合理膳食”的基本原則（至少4點(diǎn)）。答案：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬果、奶類、大豆；③適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；④少鹽少油，控糖限酒；⑤杜絕浪費(fèi)，興新食尚（答出4點(diǎn)即可）。2.列舉三種保護(hù)聽(tīng)力的方法。答案：①避免長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)，遵循“60-60原則”（音量≤60%，時(shí)長(zhǎng)≤60分鐘/次）；②遠(yuǎn)離噪聲環(huán)境（如KTV、施工工地）；③不隨意掏耳朵，防止損傷耳道或鼓膜；④出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力下降及時(shí)就醫(yī)（答出3點(diǎn)即可）。3.遇到同學(xué)因考試失利情緒低落，你會(huì)如何幫助他？（至少3點(diǎn)）答案：①傾聽(tīng)他的感受，不急于評(píng)價(jià)（如“別哭了，下次努力”）；②肯定他的努力（如“我知道你復(fù)習(xí)得很認(rèn)真”）；③一起分析原因，制定改進(jìn)計(jì)劃（如“我們可以找老師看看錯(cuò)題”）；④建議他通過(guò)運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記等方式調(diào)節(jié)情緒（答出3點(diǎn)即可）。4.簡(jiǎn)述正確的刷牙方法（如巴氏刷牙法）的步驟。答案：①牙刷與牙齒呈45°角，輕壓牙齦邊緣；②小幅度水平顫動(dòng)（約2-3顆牙），每次刷2-3分鐘；③刷牙齒外側(cè)面、內(nèi)側(cè)面和咬合面；④最后輕刷舌頭表面，去除舌苔（需包含角度、幅度、部位、時(shí)間等關(guān)鍵點(diǎn)）。5.列舉三種預(yù)防“校園欺凌”的自我保護(hù)措施。答案：①避免單獨(dú)行動(dòng)，盡量和同學(xué)