大學(xué)生心理健康課程教案示范一、課程主題大學(xué)生情緒管理與心理調(diào)適——從認知情緒到主動調(diào)節(jié)二、教學(xué)目標（一）知識目標1.理解情緒的基本類型（喜怒哀懼）及其對身心、行為的影響機制；2.掌握情緒ABC理論的核心邏輯，明確認知對情緒反應(yīng)的決定性作用。（二）能力目標1.能運用“情緒覺察四步法”（識別-歸因-評估-行動）分析自身情緒事件；2.熟練掌握2-3種實用情緒調(diào)節(jié)技術(shù)（如認知重構(gòu)、正念呼吸、合理表達），并應(yīng)用于日常場景。（三）情感目標1.建立對情緒的“接納而非壓抑”的認知態(tài)度；2.增強心理韌性，培養(yǎng)以積極視角應(yīng)對壓力事件的思維習(xí)慣。三、教學(xué)重難點（一）教學(xué)重點1.情緒的生理-心理-社會三重影響分析；2.情緒調(diào)節(jié)方法的原理講解與步驟拆解（如認知重構(gòu)的“信念挑戰(zhàn)表”使用）。（二）教學(xué)難點1.幫助學(xué)生突破“情緒是軟弱表現(xiàn)”的認知誤區(qū)，建立情緒覺察的主動性；2.引導(dǎo)學(xué)生將理論方法轉(zhuǎn)化為個性化的情緒調(diào)節(jié)方案（如區(qū)分“暫時情緒”與“長期心理模式”）。四、教學(xué)方法1.案例教學(xué)法：選取3則貼近大學(xué)生生活的典型案例（如“考試失利后的自我否定”“戀愛矛盾引發(fā)的焦慮”“社團壓力下的情緒內(nèi)耗”），通過“案例呈現(xiàn)-小組分析-教師點評”的流程，將抽象理論具象化。2.體驗式教學(xué)：現(xiàn)場帶領(lǐng)學(xué)生進行5分鐘正念呼吸訓(xùn)練，或用“情緒溫度計”（0-10分自評當下情緒強度）引導(dǎo)自我覺察。3.小組協(xié)作法：設(shè)置“情緒急救包”設(shè)計任務(wù)，每組圍繞“考試周焦慮”“人際沖突”等場景，合作開發(fā)包含3種調(diào)節(jié)方法的解決方案。4.多媒體輔助：播放TED短片《情緒的力量》片段，結(jié)合腦科學(xué)動畫演示情緒對大腦決策的影響。五、教學(xué)過程（45分鐘）（一）導(dǎo)入環(huán)節(jié)（5分鐘）情境創(chuàng)設(shè)：播放一段無聲視頻（內(nèi)容為：一名學(xué)生在圖書館因論文壓力崩潰哭泣，室友遞紙巾后兩人擁抱），暫停后提問：“視頻中的同學(xué)可能經(jīng)歷了什么情緒？這種情緒對她的身體、思維、行為分別產(chǎn)生了什么影響？”“如果是你，會用什么方式回應(yīng)她的情緒？”通過開放式問題引發(fā)學(xué)生對情緒“多維度影響”的思考，自然過渡到新課。（二）新課講授（15分鐘）1.情緒的“冰山模型”解析結(jié)合PPT展示“情緒冰山圖”：水面上是“行為/表情”（如哭泣、摔書），水面下依次是“情緒感受”（悲傷、憤怒）、“認知評價”（“我肯定畢不了業(yè)了”）、“深層需求”（安全感、成就感）。以“宿舍矛盾”案例為例，拆解：行為：和室友冷戰(zhàn)→情緒：委屈+憤怒→認知：“她故意針對我”→需求：被尊重、被理解。2.情緒ABC理論精講用“公式卡”呈現(xiàn)：A（誘發(fā)事件）→B（信念/認知）→C（情緒/行為結(jié)果）。舉例：A：室友忘記幫我?guī)э垺鶥1（災(zāi)難化認知）：“她根本不在乎我”→C1：憤怒爭吵；B2（理性認知）：“她可能太忙忘了”→C2：平和溝通?，F(xiàn)場邀請學(xué)生分享“最近的小煩惱”，師生共同用ABC理論重構(gòu)認知，直觀展示“換個想法，情緒就不同”的邏輯。（三）互動實踐（20分鐘）1.小組“情緒診療室”（10分鐘）每組抽取1個“情緒困境卡”（如“連續(xù)掛科后自我懷疑”“被表白后不知所措”），完成任務(wù)：第一步：用“情緒覺察四步法”分析事件（識別情緒類型→追溯觸發(fā)點→評估情緒強度→預(yù)判行為后果）；第二步：用ABC理論設(shè)計2種認知重構(gòu)方案；第三步：推薦1種適合的調(diào)節(jié)技術(shù)（如“5分鐘情緒釋放法”：寫出煩惱后撕碎紙張）。每組派代表分享，教師點評時重點關(guān)注“認知轉(zhuǎn)變的合理性”“方法的可操作性”。2.現(xiàn)場體驗：正念呼吸訓(xùn)練（5分鐘）教師引導(dǎo)：“閉上眼睛，將注意力放在鼻尖的呼吸觸感上……當雜念出現(xiàn)時，不用評判，只需溫柔地將注意力拉回呼吸……”結(jié)束后請學(xué)生分享：“訓(xùn)練中你覺察到了哪些情緒或身體感受？這種專注帶來了什么變化？”3.情景模擬：“情緒對話劇場”（5分鐘）設(shè)置場景：“你因小組作業(yè)分工不公，對組長感到憤怒，如何用‘我信息’表達情緒？”（如“我感到委屈，因為我承擔了3/4的工作量，我需要我們重新討論分工，確保公平?！保┭?組學(xué)生角色扮演，其他同學(xué)觀察并提出優(yōu)化建議（如語氣、非語言表達的調(diào)整）。（四）總結(jié)升華（5分鐘）1.學(xué)生總結(jié)：請2-3名同學(xué)用一句話分享“今天最想記住的一個知識點/方法”；2.教師提煉：強調(diào)“情緒沒有對錯，只有‘是否被合理管理’的區(qū)別”，并布置課后任務(wù)：完成“情緒日記”（連續(xù)3天記錄1次情緒事件，用課堂方法分析并嘗試調(diào)節(jié)）；制作個人“情緒急救包”（收集3種自己最有效的調(diào)節(jié)方法，如聽某首歌、散步、和朋友吐槽）。六、教學(xué)反思（課后補充）1.參與度觀察：記錄小組討論中主動發(fā)言的學(xué)生比例，分析沉默學(xué)生的可能原因（如話題距離感、方法難度）；2.方法有效性：通過情緒日記反饋，評估學(xué)生對“認知重構(gòu)”“正念訓(xùn)練”的掌握程度，調(diào)整后續(xù)課程的實操環(huán)節(jié)設(shè)計（如增加“情緒調(diào)節(jié)技術(shù)”的對比體驗）；3.案例適配性：反思案例是否覆蓋了不同年級、專業(yè)的學(xué)生需求，是否需要補充“保研焦慮”“實習(xí)壓力”等場景。