老年保健1999：國際老人年銘記21世紀的社會老齡化是人類歷史上前所未有的，它對社會是一項重大挑戰(zhàn)。建立不分年齡人人共享的社會。世界衛(wèi)生日：四月七日1999年世界衛(wèi)生日的主題是：

積極健康的老年生活聯(lián)合國秘書長科菲·安南重申：建立一個不分年齡人人共享的社會

我們必須設(shè)計一個老齡問題行動計劃，以適應(yīng)21世紀的現(xiàn)實情況。這個目標是，通過提高他們在社會發(fā)展活動中的參與率，更好地發(fā)揮他們無價的才能和經(jīng)驗；通過建立贍養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)和幫扶環(huán)境，加強不同代際之間的牢固關(guān)系；通過提供充足的、老年人能夠負擔(dān)得起的醫(yī)療照顧(包括預(yù)防性保健措施)，幫助老年人盡可能長久地保持他們的獨立性。我國劃分老年期的標準

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老年前期老年期長壽期百歲老人

(中年人)(老年人)(長壽老人)

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45—59歲60—89歲＞90歲＞100歲

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2．人口老齡化是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長；青年人口外遷增多。

3．社會老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：

一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。

中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。

按60歲以上老年人口系數(shù):10%以上—老年人口型8-10%——成年人口型8%以下——青年人口型按65歲以上人口系數(shù)：7%以上——老年型4-7%——成年型4%以下——青年型WHO建議：第五次人口普查公告：在2000年11月1日中國65歲及以上人口為8811萬，占總?cè)丝诘?.69%，表明我國基本進入老齡化社會.上海市為14.2%北京市為8.4%天津市為8.33%廣州市為6.02%重慶市65歲及以上的人口為244.10萬人,占7.90%。

我國60歲以上的老年人已經(jīng)超過1.2億，是世界老年人口最多的一個國家，不斷提高老年人的心理健康水平已經(jīng)成為我國的一個重要衛(wèi)生課題。老年期（60歲以上）4.什么是健康：

健康一詞，在古代有強壯、結(jié)實和完整的意思。

現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。

WHO對于健康的定義

健康（Health）是肉體、精神和社會生活的完好狀態(tài)而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

這個定義正確的文獻出處是：

世界衛(wèi)生組織（WorldHealthOrganization）的憲章（Constitution）之序言。該憲章1946年6月19―22日在紐約由國際衛(wèi)生會議（InternationalHealthConference）通過，1946年7月22日由61個成員國的代表簽署（世界衛(wèi)生組織的官方記錄，第2號，第100頁），并自1948年4月7日起施行。

從1948年至今，該定義未曾作過修改。二、社會人口老化狀況及特點世界人口老化的特點

1.世界人口老齡化

2.發(fā)展中國家老年人口增長速度快

3.高齡老人比例增加

4.女性老人增長快5.人口平均期望壽命不斷延長我國人口老化現(xiàn)狀及其特點

１．老年人絕對數(shù)量多，增長速度快２．性別比低，年齡結(jié)構(gòu)輕３．主要分布在農(nóng)村，與親屬同住４．文化素質(zhì)低，婚姻較穩(wěn)定二、社會人口老化狀況及特點高齡老人

高齡老人指80歲以上老年人.

世界最老男人.

2000年上海:80歲以上老年人口30.56萬，占60歲以上人口的12.64%，100歲以上人口有324人.江門百歲老壽星有203人，比全省高出一倍，比全國高出三倍.

2008年10月8日...全市80歲以上的高齡老人超過45萬人，其中100歲以上的老壽星達到932人。...據(jù)人口專家預(yù)測，到2036年，重慶60歲以上的老年人口將達到1084萬人。...

據(jù)了解，我市已于1994年底進入了老齡化社會，比全國提早了5年，人口老齡化程度在全國排名第六。據(jù)市老齡辦預(yù)測，到2009年，我市老年人口將超過500萬人；到2036年，四個重慶人中就有一個老年人。三、人口老齡化帶來的問題１．社會負擔(dān)加重２．家庭養(yǎng)老功能減弱，老年人對社會的依賴性增強

３．老年服務(wù)需求增加，而社會文化福利事業(yè)發(fā)展相對滯后

四、老年人對生活質(zhì)量提高的要求

（一）老年人需求的一般特點1．老年人對健康的需要尤為強烈2．老年人對安全的需要較青壯年強烈3．老年人主要愿意與舊朋友和家人團聚

4．在尊重的需要上，老年人更多的要求對自己過去成績的肯定5．在認知的需要上的特點。？

四、老年人對生活質(zhì)量提高的要求

（一）老年人需求的一般特點（二）老年人對衛(wèi)生服務(wù)的需求（三）老年人的消費需求

（四）老年人參與社會和再就業(yè)的需求

1.方便化2.舒適化3.保健化五、社區(qū)老年護理體系及內(nèi)容*目前的基本形式：老年護理院、老人院、老年病科、家庭護理

*發(fā)展展望：建立以社區(qū)為范疇、家庭為單位以人為本的護理體系

五、社區(qū)老年護理體系及內(nèi)容*基本內(nèi)容：1.評估、建檔2.老年人健康教育3.提供各種治療、護理和康復(fù)服務(wù)4.轉(zhuǎn)診服務(wù)5.培訓(xùn)照顧者

老年人的特點我國研究老年問題在孔子時代就有“發(fā)展階段論”。80年代后對老年人研究主要以“認知功能”立論,如感知：

視覺：從明到暗的反應(yīng):對色彩、深度的反應(yīng)差(上下樓時易跌倒）。

聽覺：耳聾與人溝通難;多疑,孤獨感;

嗅覺：不辨味道,常燒糊食物;

味覺：70歲以后味覺少1/3,口味重;

皮膚：濕度及痛覺反應(yīng)減退;

平衡覺:不敏感,易跌倒;

心理運動反應(yīng)：對有時間限制事反應(yīng)慢;高級認知功能：

老年人做事節(jié)奏慢;記憶力差是老化的正常反應(yīng);病理性老化-老年癡呆癥。

老年人應(yīng)增強自我心理保健意識,其目的提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量高。

其實，在慢性病中，內(nèi)因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。

外因，四句話十六個字：

合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。

亦被稱作健康的四大基石。飲食與健康

我國老年人的飲食現(xiàn)狀一、老年人的幾大營養(yǎng)問題

膳食結(jié)構(gòu):1.高脂肪,高熱量食物吃得多;2.蔬菜、水果吃得少;3.精米精面吃得多。

大量精米精面;高脂肪,高熱量食物是近來老年糖尿病發(fā)病率高的一個重要原因北京及上海3200名50?70歲城鄉(xiāng)中老年人的調(diào)查,多數(shù)吃鹽10克/日,＞W(wǎng)HO推薦6克標準,其結(jié)果:60%北京老人和40%上海老人高血壓40%北京老人和30%的上海老人超重20%北京老人和10%上海老人肥胖兩地老年人糖尿病發(fā)病率也很高重要因素-膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理

1.米、面富含磷、鈣;2.土豆、大米富含鐵;3.淀粉中含較多的鋅;

4.小米、大麥、小麥、燕麥等含豐富鎂;5.土豆粉、燕麥片、小麥胚芽含豐富的銅;小麥含硒;因我國許多地區(qū)缺硒,特生產(chǎn)硒米及其他制品來補充；6.糙米、小麥、大麥、高梁含錳。二、谷物和薯類與礦物質(zhì)

谷物與微量元素關(guān)系,美國一項研究:

小麥：

制成精面粉后(出粉率72％),僅保留原小麥20%的鎂;13％的鉻;12％的錳;50％的鈷;37％的銅和21％?31％的鋅。

精米：僅保留原大米17％的鎂;25％的鉻;73％的錳;62％的鈷;75％的銅和25％的鋅。

玉米：

磨成粉后會丟失60％的鎂。此外,精細的米面還損失大量的維生素。

怎樣吃才養(yǎng)生?一、飲食與健康關(guān)系

日本人的平均壽命多年來穩(wěn)居世界第一,他們女性平均壽命88歲,我國68歲,相差20歲。北京健康普查得了兩個冠軍:

高血壓,高血脂;

為什么日本人能高壽命？合理的膳食是一個主要因素。聯(lián)合國提出口號:“千萬不要死于無知”！

二、消化道結(jié)構(gòu)

人體的消化道(口-肛門)全長9米,小腸5.5米占61.8％,承擔(dān)消化吸收的重要任務(wù),最適合消化:

以素食為主的混合膳食！如膳食中碳水化合物-(谷物)中的淀粉供熱量占總熱量61.8％時,才能滿足人體對熱能需求。亞洲金字塔食物:谷物;豆類;菜類。人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜、水果。專家建議:以谷物為主的膳食！

谷物類：大米,面粉,玉米,小米,高粱,蕎麥等

三、膳食1.老玉米-“黃金作物”

黃金作物的來歷:美國醫(yī)學(xué)會一個普查,發(fā)現(xiàn)原始美國及印第安人無高血壓,沒一個動脈硬化。是老玉米的原因,并發(fā)現(xiàn)其含:卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營養(yǎng)物?，F(xiàn)在,許多國家的人早餐吃玉米羹,但我國部份人群卻熱忠于麥當勞等高熱量,高脂肪的拉圾食品,有害于健康。

玉

米食品2.薯類:白薯,紅薯,山藥,土豆三吸收功效:吸收水份-潤腸通便,少得腸癌；吸收脂肪-糖類，不得糖尿??；吸收毒素-不發(fā)生腸道炎癥。紅薯3.燕麥:

功能:降血壓,降血脂

血壓者多吃燕麥粥/片。4.蕎麥:

現(xiàn)在人多數(shù)三高:血壓,血脂,血糖而蕎麥能“三降”

5.小米:除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠;晨一碗粥,精神煥發(fā);晚一碗粥,不失眠。蕎麥品蕎麥米

米餐小

豆類我國普查結(jié)果:整個中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,所以我們小球老勝,大球不勝-體質(zhì)差,怎么辦？衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃:

“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。一個雞蛋300mg膽固醇正適合。一兩大豆的蛋白:二兩瘦肉三兩雞蛋四兩大米為此,美國把每年8月15日定為“豆腐節(jié)”豆制品蔬菜1.胡蘿卜

人們稱其小人參,其功效:1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒;2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚;3)有抗癌及護眼作用;4)高溫時營養(yǎng)不丟失;

2.南瓜-它刺激胰島細胞產(chǎn)生胰島素,常吃不得糖尿病.

3.苦瓜

-胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病.

4.西紅柿:具有抗子宮癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃及切片放白糖等于白吃!不抗癌。這是因其含番茄素,要加高溫后才被人體吸收,所以,西紅柿抄雞蛋營養(yǎng)高及西紅柿蛋湯也好。5.大蒜:是抗癌之王,但大蒜加溫吃等于零。正確的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分鐘,與氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.黑木耳:高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎。

果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

反季節(jié)不能吃的水果:中空心,形狀不規(guī)則,又碩大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生長周期短,色鮮味淡.用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看,但肉硬不甜,食后對人體有害。動物蛋白的營養(yǎng):如有豬肉羊肉,吃羊肉;有羊雞肉,吃雞;有雞有鴿,吃鴿子;有雞有魚,吃魚;有魚有蝦,吃蝦;動物越小其蛋白質(zhì)越好。國際會議上有人說:跳蚤的蛋白最好,它雖小,但它能跳1米多高,如把它放到人體那么大,它可跳到時月球上。兩口蝦肉比一肚子牛肉的蛋白多,魚肉蛋白1小時吸收為100%,牛肉蛋白要3小時;小魚小蝦頭腹部有活性物質(zhì),所以吃連頭痛帶尾小魚小蝦營養(yǎng)高。怎樣喝才健康？人體內(nèi)的水分占體重的61.8％,不計出汗,每天失去和需要補充的水達2500毫升;其中半固體食物供給的水和人體內(nèi)部合成的水約1500毫升,大約占61.8％；其余1000毫升需要補充,才能保持水平衡.所以：每人一天喝5杯水！

國際會議定出6種保健品：綠茶，紅葡萄酒，豆?jié){，酸奶，骨頭湯，蘑菇湯

1.

骨頭湯:含琬膠-延年益壽品,現(xiàn)在世界各國都有骨頭湯街；我國蘇州,南京亦有,請別小看骨頭湯。2.綠茶:

茶坨酚:抗癌物質(zhì),在所有飲料里茶綠是第一,如果每天喝4杯綠茶,癌細胞不分裂/分裂推遲9年以上。

氟:飯后茶漱口可固齒,消滅蟲牙及菌斑。

茶甘寧:提高血管韌性,不易破裂。為什么？喝茶可防止老年人骨折

英國劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)博士對65-76歲婦女飲茶習(xí)慣和骨密度進行調(diào)查,發(fā)現(xiàn):飲茶婦女腰椎,髖骨密度比不飲茶人高;常喝茶人增加骨質(zhì)密度,防止骨質(zhì)增生,減少骨折,特別是髖骨骨折;但對股骨頸和股骨上端的骨密度則影響不大,而該處的骨折最多。研究還發(fā)現(xiàn)飲茶加牛奶更有幫助。常飲茶人髖骨密度高老人易骨折處3.紅葡萄酒:

紅葡萄皮含有：逆轉(zhuǎn)醇---有抗衰老,抗氧化劑,常喝不得心臟病;降血壓降血脂;防止心臟猝停的作用。但是，白葡萄不含此物質(zhì)。心猝停原因:心臟病;高血壓病;食物性(過大,過硬,過粘,過熱)均可。

酒限量:葡萄酒50?100ml/日;白酒5?10ml/日;啤酒<300ml4.蘑菇湯:提高人體免疫,少得傳染病;5.酸奶:維持細菌平衡-促進有益菌生長,消滅有害細菌,所以喝酸奶少得病.6.豆?jié){:

大豆是營養(yǎng)之花,豆中之王。大豆中至少有5種抗癌物質(zhì),特別是飴黃酮,預(yù)防及治療乳腺癌,只大豆中才有。亞洲人70%不吸收牛奶中乳糖,而豆?jié){中寡糖100%吸收;另含鉀,鈣,鎂,鈣比牛奶多。老年飲食搭配

1.吃優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白:奶制品,雞蛋,瘦肉,魚,蝦,豆制品等。人體結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)含量最多,由于谷物中蛋白質(zhì)質(zhì)量較差,為保證人體蛋白質(zhì)攝入，每天膳食中有一定量動物性蛋白和豆類食物。

非優(yōu)質(zhì)蛋白:主要來源米、蔬菜等。

2.動植物油兼吃

植物油和動物脂肪各有其生理功效,恥下場植物與動物脂肪比例應(yīng)3:1。很多老年人害怕脂肪,怕其導(dǎo)致高血脂,冠心病等副作用。其實,老年人應(yīng)攝取一定量的脂肪,因其有保暖等作用?？蛇x擇植物性脂肪,它含不飽和脂肪。

3.注意酸堿平衡

米,面,肉,蛋,油,糖,酒屬于酸性食物,進食過多會使血液偏酸,導(dǎo)致酸性體質(zhì),使免疫力下降,易患疾病。據(jù)統(tǒng)計,有61.8％的疾病緣于酸性體質(zhì)；所以,應(yīng)該多吃些堿性食物,使血液保持正常的微堿性。

堿性食物主要有海帶,食用菌,蔬菜和水果,進食量應(yīng)占膳食總量的61.8％

食物中脂肪占能量25%?30%是一個合適比例.小米,蕎麥等雜糧,不易致肥胖,對血糖影響比精米精面小得多,蔬菜約400克?500克標準;油菜,西藍花,薺菜等深綠色蔬菜VitK,鈣和核黃素含量比淺色高得多,三餐都有深色蔬菜和水果,常換種類。牙不好把水果榨成果汁,但不要加糖。

合理的膳食比例老年人飲食七項注意

1.食物多樣化,谷類為主:小米、大米、黑米交叉食用,可使營養(yǎng)更合理。

2.多吃蔬菜、水果和薯類。每天有1斤蔬菜、兩個水果。糖尿病者可低糖蔬果-楊桃、番茄等。

3.每天吃奶類、豆類-黃豆及其制品。

4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。

5.食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。

6.吃清淡少鹽膳食。高血壓,癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

7.飲酒應(yīng)限量,高血壓的人忌酒，正常人則可適量喝紅酒。老年與運動“生活方式與健康老齡化和心血管病”問題《健康報告》從一開始就提出三個“半分鐘”：

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來再坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

還有三個“半小時”：

就是，每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率有益于老年健康－“踮踮腳”長時間站立和久坐的人會感到下肢酸脹和麻木,重者出現(xiàn)靜脈曲張--下肢血液回流不暢的疾病。

“踮腳”運動,不斷地抬起兩腳跟,可促使下肢血液回流順暢。每次抬腳跟時，小腿后部肌肉收縮，所擠壓出的血量大致相當于心臟每次膊出的血量。當你下棋,打牌或久戰(zhàn)后,最好一小時做一次踮踮腳,不僅可避免下肢酸脹和麻木,可借以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦過度而出現(xiàn)突然站立眼前發(fā)黑,頭腦發(fā)暈癥狀。有利于保護身體健康。

老年人慎做“轉(zhuǎn)頭操”!

動脈硬化是老年人常見病和多發(fā)病，輕度動脈硬化不會影響腦血供,輕微頸活動不會有癥狀;重度硬化,轉(zhuǎn)動脖子時會減少腦血供,出現(xiàn)頭痛,頭暈和記憶力減退等癥狀。此外硬化動脈血管變脆、狹窄,劇烈轉(zhuǎn)動頸部,有可能造成血管破裂,帶來嚴重后果。老年人體育鍛煉時，不要過度活動頸部,平時不要猛回頭或做過大扭頭,以避免或減少頸動脈硬化造成缺血性腦中風(fēng)。

老年人的生活禁忌

忌為冰箱除霜。有老人為冰箱除霜時,發(fā)生頭痛,暈眩,惡心嘔吐,肢體麻木等,甚至驚厥、昏迷等腦部癥狀。其因寒冷造成小動脈一時性強烈收縮,血壓驟升所致.腦小動脈強烈收縮腦血循環(huán)急劇障礙腦水腫和顱內(nèi)高壓,中如除霜者將頭部伸入箱內(nèi)3-5分,便會引起視網(wǎng)膜小動脈強烈收縮，發(fā)生視力模糊，甚至失明、高血壓、危象。

忌久看電視老年人全身各系統(tǒng)各器官的功能明顯減弱,耐受力及應(yīng)激力也下降。部分老年人常身患多種疾病,如看情節(jié)波動大、驚險片子時,會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高;還可能發(fā)生意外。老年及同時患有心,腦血管等疾病

者,不宜過久地觀看電視節(jié)目。

忌多吃豆腐

豆腐含豐富植物性蛋白質(zhì)及鈣等人體所需多種微量元素和維生素,但老年人過量食用豆腐則會損害健康。美國醫(yī)學(xué)研究員發(fā)現(xiàn),豆制品中含大量蛋氨酸-其在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸,它損傷動脈管內(nèi)壁,使膽固醇和甘油三脂易沉積其上,導(dǎo)致動脈硬化。豆腐性偏寒,胃寒腹瀉者經(jīng)常食用豆腐會加重消化不良。忌長期服用止痛藥

老年人因各種原因引起疼痛用止痛類藥止痛，常見的有阿斯匹林、撲熱息痛和布洛芬。這些藥物連續(xù)服用時間一般不得超過10天。服這些藥物時間達幾個月甚至幾年,會引起潰瘍和其它胃腸道反應(yīng)，長期服用樸熱息痛可損害腎和肝臟。忌亂服用補藥、營養(yǎng)品

有老年人認為吃補藥和補品可延年益壽,殊不知,藥物是老年人最危險的朋友。據(jù)報道，很多醫(yī)院經(jīng)常都要收治因濫用補藥而引起的藥物中毒、過敏的老年病人。如盲目服用補藥、補品，還有加重高血脂、高膽固醇等病癥的病情，對身體有害無益。即使需服用補品，也應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下有選擇地使用。

忌長期喝咖啡。

人經(jīng)常喝咖啡會使血液中的血脂和膽固醇含量增高,加速動脈硬化；咖啡能增加心率，因老年人心功能減退，喝咖啡易誘發(fā)心律不齊等癥，還會影響睡眠；喝咖啡一般要加入食糖，而老年人攝入食糖過多時，會使血糖增加，對患糖尿病老人的健康不利。

老年人不宜多吃粉絲

制作粉絲,加明礬才能凝聚,干粉絲含明礬的量多,明礬中含有較多鋁。鋁對人體的毒害是多方面的,日常用鋁制餐具,攝入量約4mg,常用含鉛食物將攝入10mg以上鋁。以粉絲為主食,無疑是大量吃鋁,等于“慢性自殺”。對老年人而言：

鋁是引起老年性癡呆癥主要原因。

請勿長期,大量吃粉絲!

老年人禁忌的危險動作

老年人年高體弱,腿腳不靈便,日常生活中要注意禁忌一些危險動作：

忌說話快：說話莫高聲大嗓,頻率過快,保持穩(wěn)定情緒,否則易血壓升高,心臟加重負擔(dān)。

忌吃飯過快：有些老年人仍狼吞虎咽的進食習(xí)慣,不要忘記食物需細嚼才能有助消化,飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：老人站著穿褲,很危險。因骨質(zhì)已疏松，一旦站不穩(wěn)摔倒，很糟。忌用力排便：

老人常有便秘。應(yīng)按時排便,不順時用藥物,不能硬排。因在排便時血壓升高,過分用力,會暈倒以至腦溢血，甚至還有生命危險。忌過分仰脖：

老人常坐沙發(fā)看電視,與人交談，時間一長易壓迫頸動脈使血流不暢，易感到頭暈,惡心,甚至得半身不遂。

忌猛然回頭：在街上遇熟人呼喚/聽異常聲音,極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質(zhì)增生,頸骨急扭很易壓迫血管,造成頭部供血不足，眼黑摔倒。忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶,不然褲帶太緊，易使下身血流不暢,尤其是肛門,因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

老年睡眠與健康

睡眠的重要性:一