2026年助眠精神測(cè)試壓力型失眠心理應(yīng)對(duì)訓(xùn)練題及答案一、單選題（共10題，每題2分，共20分）說(shuō)明：請(qǐng)選擇最符合題意的選項(xiàng)。1.壓力型失眠的核心特征是（）。A.生物鐘紊亂導(dǎo)致的入睡困難B.睡眠維持困難伴隨日間疲勞C.對(duì)睡眠過(guò)度擔(dān)憂引發(fā)的入睡和維持障礙D.睡眠呼吸暫停引起的間歇性缺氧2.以下哪種應(yīng)對(duì)策略最適用于壓力型失眠的短期干預(yù)？（）A.放松訓(xùn)練結(jié)合認(rèn)知重構(gòu)B.延遲睡眠療法C.睡前大量攝入咖啡因D.藥物輔助睡眠3.“災(zāi)難化思維”在壓力型失眠中表現(xiàn)為（）。A.對(duì)睡眠質(zhì)量過(guò)度評(píng)估B.忽視睡眠環(huán)境改善C.認(rèn)為失眠會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重健康問(wèn)題D.拒絕接受睡眠限制療法4.壓力型失眠患者常出現(xiàn)的“床=焦慮”聯(lián)想，可通過(guò)以下方法緩解？（）A.減少夜間起床次數(shù)B.睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)C.將床僅用于睡眠和性活動(dòng)D.睡前大量飲酒助眠5.艾森克人格問(wèn)卷（EPI）中，高E型人格者更易出現(xiàn)（）。A.入睡困難型失眠B.睡眠維持型失眠C.早醒型失眠D.壓力型失眠6.壓力事件對(duì)睡眠影響的“倒U型曲線”指的是（）。A.低壓力無(wú)影響，高壓力導(dǎo)致失眠B.中等壓力最易引發(fā)失眠C.壓力越大睡眠質(zhì)量越好D.壓力與睡眠時(shí)間成正比7.認(rèn)知行為療法（CBT-I）中，行為激活（BA）主要針對(duì)（）。A.睡眠恐懼B.睡眠維持困難C.白天過(guò)度嗜睡D.壓力應(yīng)對(duì)能力不足8.“4-7-8呼吸法”屬于哪種干預(yù)技術(shù)？（）A.生物反饋療法B.正念冥想C.呼吸控制訓(xùn)練D.藥物輔助技術(shù)9.壓力型失眠患者常伴隨的生理指標(biāo)變化是（）。A.皮質(zhì)醇水平夜間持續(xù)升高B.肌肉緊張度白天顯著降低C.基礎(chǔ)體溫晝夜節(jié)律平緩D.心率變異性夜間增強(qiáng)10.家庭教養(yǎng)方式中，高控制型父母更易導(dǎo)致子女出現(xiàn)（）。A.睡眠呼吸暫停B.壓力型失眠C.周期性嗜睡D.睡眠恐懼癥二、多選題（共5題，每題3分，共15分）說(shuō)明：請(qǐng)選擇所有符合題意的選項(xiàng)。1.壓力型失眠的常見(jiàn)生理機(jī)制包括（）。A.交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)B.壓力激素（如皮質(zhì)醇）夜間不下降C.肌肉松弛能力下降D.腦內(nèi)多巴胺水平夜間升高2.認(rèn)知重構(gòu)中，常用的“證據(jù)挑戰(zhàn)法”包括（）。A.收集支持睡眠擔(dān)憂的反例B.識(shí)別自動(dòng)化負(fù)性思維C.用理性想法替代非理性信念D.強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量絕對(duì)重要3.改善睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的要點(diǎn)包括（）。A.固定睡前放松儀式B.避免睡前接觸刺激性信息C.白天限制午睡時(shí)間D.睡前保持思維活躍4.壓力管理技術(shù)中，有效的方法有（）。A.正念減壓（MBSR）B.時(shí)間管理四象限法則C.情緒表達(dá)日記D.睡前肌肉漸進(jìn)放松5.壓力型失眠的預(yù)防措施包括（）。A.提升應(yīng)對(duì)技巧訓(xùn)練B.建立規(guī)律作息C.減少工作負(fù)荷D.睡前大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品三、判斷題（共10題，每題1分，共10分）說(shuō)明：請(qǐng)判斷下列說(shuō)法的正誤。1.壓力型失眠患者普遍存在“睡眠焦慮”，即對(duì)睡眠的過(guò)度擔(dān)憂。（√）2.睡前飲酒雖能快速入睡，但會(huì)降低睡眠深度，長(zhǎng)期使用反致失眠。（√）3.壓力事件結(jié)束后，失眠癥狀會(huì)自動(dòng)消失。（×）4.認(rèn)知行為療法（CBT-I）需配合藥物治療才能有效。（×）5.高E型人格者對(duì)壓力的生理反應(yīng)更敏感，易引發(fā)失眠。（√）6.白天小睡時(shí)間越長(zhǎng)，夜間睡眠質(zhì)量越好。（×）7.壓力型失眠患者的杏仁核活動(dòng)異?；钴S，導(dǎo)致情緒調(diào)控困難。（√）8.睡前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，越有助于入睡。（×）9.家庭環(huán)境中的壓力傳遞（如父母焦慮）會(huì)間接導(dǎo)致子女失眠。（√）10.睡眠日記無(wú)法改善失眠，僅用于評(píng)估睡眠狀況。（×）四、簡(jiǎn)答題（共3題，每題5分，共15分）說(shuō)明：請(qǐng)簡(jiǎn)要回答問(wèn)題。1.簡(jiǎn)述壓力型失眠的“認(rèn)知—行為—生理”惡性循環(huán)機(jī)制。2.列舉三種壓力型失眠的放松訓(xùn)練方法。3.如何通過(guò)行為激活（BA）改善壓力型失眠患者的日間功能？五、論述題（共2題，每題10分，共20分）說(shuō)明：請(qǐng)結(jié)合實(shí)際案例或理論，深入分析問(wèn)題。1.結(jié)合中國(guó)文化背景，分析“內(nèi)卷壓力”對(duì)青年群體壓力型失眠的影響及應(yīng)對(duì)策略。2.闡述認(rèn)知行為療法（CBT-I）在壓力型失眠中的核心原理及實(shí)施步驟。答案及解析一、單選題答案1.C2.A3.C4.C5.D6.B7.D8.C9.A10.B解析：3.災(zāi)難化思維的核心是夸大失眠的后果，如認(rèn)為失眠會(huì)導(dǎo)致精神崩潰或嚴(yán)重疾病。4.將床與睡眠、性活動(dòng)關(guān)聯(lián)，避免與焦慮、看手機(jī)等活動(dòng)綁定，可降低條件反射性焦慮。10.高控制型父母可能通過(guò)過(guò)度干涉引發(fā)子女的焦慮情緒，長(zhǎng)期累積導(dǎo)致壓力型失眠。二、多選題答案1.A,B,C2.A,B,C3.A,B,C4.A,B,C,D5.A,B,C解析：1.交感神經(jīng)興奮、皮質(zhì)醇不下降、肌肉緊張均與壓力激活失眠機(jī)制相關(guān)。4.MBSR、時(shí)間管理、情緒日記、肌肉放松均屬壓力管理技術(shù)。三、判斷題答案1.√2.√3.×（失眠癥狀可能持續(xù)數(shù)周至數(shù)月）4.×（CBT-I以心理行為干預(yù)為主，藥物僅輔助）5.√6.×（過(guò)度午睡干擾夜間睡眠）7.√8.×（睡前輕度至中度運(yùn)動(dòng)更佳）9.√10.×（睡眠日記可提供干預(yù)依據(jù)）四、簡(jiǎn)答題答案1.認(rèn)知—行為—生理惡性循環(huán)機(jī)制：-認(rèn)知：壓力事件引發(fā)負(fù)面想法（如“我睡不著會(huì)崩潰”），導(dǎo)致焦慮。-行為：焦慮引發(fā)回避睡眠（如躺床看手機(jī)），睡眠質(zhì)量下降。-生理：睡眠不足加劇壓力激素（皮質(zhì)醇）分泌，進(jìn)一步強(qiáng)化焦慮，形成循環(huán)。2.放松訓(xùn)練方法：-漸進(jìn)式肌肉放松法（PMR）：通過(guò)逐次繃緊和放松肌肉群，降低生理喚醒。-腹式呼吸訓(xùn)練：用呼吸引導(dǎo)放松，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)。-4-7-8呼吸法：快速放松技巧，通過(guò)數(shù)呼吸節(jié)奏平復(fù)心緒。3.行為激活（BA）改善日間功能：-通過(guò)安排有意義的日間活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、社交），減少對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注。-活動(dòng)產(chǎn)生的成就感提升情緒，間接改善睡眠動(dòng)機(jī)和效率。五、論述題答案1.“內(nèi)卷壓力”與青年壓力型失眠：-中國(guó)青年面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀等多重競(jìng)爭(zhēng)壓力，易通過(guò)睡眠補(bǔ)償焦慮，形成失眠。-對(duì)策：心理教育強(qiáng)調(diào)壓力接納，結(jié)合正念訓(xùn)練（如MBSR）緩解情緒過(guò)載；社會(huì)層面需優(yōu)化教育評(píng)價(jià)體系。2.CBT-I核心原理及步驟：-