一、什么是壓力？1武漢大學(xué)心理學(xué)系壓力英文名稱(chēng)：Pressure定義：壓力為一個(gè)物體垂直作用于另一物體表面的力。概念：垂直作用在物體表面上的力叫作“壓力”。方向：垂直于受力物體表面，并指向受力物體。作用點(diǎn)：在物體的接觸面上。2武漢大學(xué)心理學(xué)系埃舍爾3武漢大學(xué)心理學(xué)系我們這里說(shuō)的是心理壓力4武漢大學(xué)心理學(xué)系心理壓力很難界定原因（刺激物）對(duì)壓力的反應(yīng)對(duì)壓力的認(rèn)知5武漢大學(xué)心理學(xué)系起草重要報(bào)告兒子參加高考籌集大額款項(xiàng)三條戰(zhàn)線(xiàn)作戰(zhàn)6武漢大學(xué)心理學(xué)系寢食難安手足無(wú)措泰然處之游刃有余7武漢大學(xué)心理學(xué)系這是災(zāi)難這是考驗(yàn)這是機(jī)會(huì)正常的異常的8武漢大學(xué)心理學(xué)系你壓力大嗎？在哪里跌倒，就……9武漢大學(xué)心理學(xué)系再不上春晚！除非拿槍逼我！10武漢大學(xué)心理學(xué)系誰(shuí)會(huì)說(shuō)這樣的話(huà)？娛樂(lè)圈生存規(guī)則不露臉，毋寧死！想想艷照門(mén)，還有明星吸毒……這也是壓力11武漢大學(xué)心理學(xué)系壓力源個(gè)體的家庭的組織的社會(huì)的……12武漢大學(xué)心理學(xué)系不同人群的壓力源不一樣中國(guó)心理學(xué)家的研究主要壓力源按重要性排列。對(duì)于企業(yè)員工來(lái)說(shuō)，他們主要的壓力源是工作負(fù)荷、組織局限性、與同事的沖突、與上級(jí)的沖突等問(wèn)題。13武漢大學(xué)心理學(xué)系中小學(xué)教師，首先提到一個(gè)最重要的因素是家庭因素。他們的家庭負(fù)擔(dān)非常重，沒(méi)有時(shí)間照顧孩子，或者家里有病人等等，這個(gè)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)壓力非常大。然后是社會(huì)因素，社會(huì)因素提到的就是他們認(rèn)為自己在社會(huì)上得不到應(yīng)有的地位，或者說(shuō)社會(huì)對(duì)教師的期望太高，而實(shí)際上他們做不到社會(huì)所期望的那樣，或者是家長(zhǎng)所期望的等等。14武漢大學(xué)心理學(xué)系國(guó)家公務(wù)員的主要的壓力是職業(yè)前景，所謂的職業(yè)前景就是公務(wù)員普遍抱怨自己的工資待遇太低而且今后職業(yè)上有沒(méi)有發(fā)展。另外像工作的責(zé)任、工作任務(wù)、完美傾向，這些也是影響他們的一些主要壓力源。

15武漢大學(xué)心理學(xué)系心理學(xué)家很少關(guān)心的農(nóng)民工超負(fù)荷壓力（過(guò)勞）相對(duì)貧困城市適應(yīng)（不公平）感情家庭技能低與急功近利16武漢大學(xué)心理學(xué)系還有技術(shù)壓力例如IT多種表現(xiàn)如多媒體操作17武漢大學(xué)心理學(xué)系我們可以統(tǒng)計(jì)自己的壓力源這是個(gè)體組織都應(yīng)該做的員工援助計(jì)劃（EAP）EmployeeAssistanceProgram18武漢大學(xué)心理學(xué)系壓力是中性詞。這個(gè)世界就像一臺(tái)榨油機(jī)，人們總是不斷地處在壓力之下。如果你是榨剩下的渣滓，你就會(huì)被過(guò)濾掉，如果你是純正的油，你就會(huì)被保留下來(lái)。經(jīng)受壓力是無(wú)法避免的。壓力在世界上的各個(gè)角落產(chǎn)生。我們看到一些在受到壓力時(shí)怨天尤人的人，他們是懦夫，缺乏光彩。但也有另一種人，他們處在同樣的壓力下卻毫無(wú)怨言，因?yàn)檎沁@些困擾磨礪了他們的性格。正是壓力去蕪存菁，讓他們成為高貴的人。圣.奧古斯丁19武漢大學(xué)心理學(xué)系二、壓力的影響20武漢大學(xué)心理學(xué)系產(chǎn)生心理壓力時(shí)的生理（軀體）反應(yīng)：1、肌肉緊張——心跳加速、呼吸急促；2、大汗——瞳孔散大、過(guò)分警覺(jué)、四肢酸軟、消化不良、尿頻；3、胸悶——突發(fā)疼痛或抽搐、便秘或腹瀉；4、疲倦和乏力——慢性疾病急性發(fā)作、煩躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、惡心。21武漢大學(xué)心理學(xué)系上臺(tái)22武漢大學(xué)心理學(xué)系產(chǎn)生心理壓力時(shí)的心理（情感）變化：壓力感、精神緊張、難以放松、無(wú)聊空虛、持久的恐懼或憂(yōu)慮、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻擊傾向、注意力不集中、動(dòng)作遲緩、黯然神傷、心神不寧、疑心重重、優(yōu)柔寡斷、社交困難和失敗的恐懼感、麻木不仁、厭世、無(wú)精打采、崩潰感、瀕死感。23武漢大學(xué)心理學(xué)系美國(guó)人評(píng)定了各種事件的影響度24武漢大學(xué)心理學(xué)系25武漢大學(xué)心理學(xué)系26武漢大學(xué)心理學(xué)系據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與健康研究所的最新數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)每年因工作壓力造成的損失就達(dá)3000億美元。而壓力不僅帶來(lái)物質(zhì)損失，專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，壓力還會(huì)傷害人體以下系統(tǒng)的健康：

1.神經(jīng)系統(tǒng)。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源，“擊退”被察覺(jué)到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。

2.骨骼肌系統(tǒng)。受到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長(zhǎng)時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

3.呼吸系統(tǒng)。壓力讓你的呼吸費(fèi)勁，由于費(fèi)勁，會(huì)讓你的呼吸變快，引起精神恐慌。

4.心血管系統(tǒng)。雖說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車(chē)流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

5.內(nèi)分泌系統(tǒng)。壓力來(lái)臨，大腦從下丘腦發(fā)出信號(hào)，引起腎上腺皮質(zhì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇。同時(shí)，肝臟會(huì)產(chǎn)生更多葡萄糖為身體提供額外的能量。壓力消失后，你可能會(huì)覺(jué)得身體突然垮了下來(lái)，這是因?yàn)槟阆牧诉^(guò)多的葡萄糖，身體中的血糖含量較低，就像一整天沒(méi)有吃飯一樣。

6.胃腸道系統(tǒng)。壓力會(huì)讓你胃口大增，而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流，你的胃還會(huì)產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話(huà)，你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道和腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，你會(huì)因此而發(fā)生便秘。27武漢大學(xué)心理學(xué)系中國(guó)進(jìn)入快速多變的社會(huì)快速：疲于奔命多變：前途未卜同時(shí)越來(lái)越見(jiàn)利忘義對(duì)親人都要下手教育“投資”要有“出息”28武漢大學(xué)心理學(xué)系息是什么？呼吸、生命休息、停頓利息、利錢(qián)家長(zhǎng)要什么？29武漢大學(xué)心理學(xué)系心理枯竭各種心理病更壞的結(jié)果：結(jié)束生命過(guò)勞死中國(guó)已成為自殺大國(guó)年輕的生命30武漢大學(xué)心理學(xué)系心理學(xué)可以解決的：個(gè)體水平31武漢大學(xué)心理學(xué)系三、自我的力量32武漢大學(xué)心理學(xué)系自我的力量有多大？自我效能感習(xí)得性無(wú)助跳蚤（螞蚱）的故事33武漢大學(xué)心理學(xué)系自實(shí)現(xiàn)預(yù)言羅森塔爾效應(yīng)說(shuō)你行你就行34武漢大學(xué)心理學(xué)系自我影響到我們對(duì)事物的感知35武漢大學(xué)心理學(xué)系同一本書(shū)36武漢大學(xué)心理學(xué)系

一部《紅樓夢(mèng)》，經(jīng)學(xué)家看見(jiàn)《易》，道學(xué)家看見(jiàn)淫，才子看見(jiàn)纏綿，革命家看見(jiàn)排滿(mǎn)，流言家看見(jiàn)宮闈秘事。

——魯迅37武漢大學(xué)心理學(xué)系老故事：三個(gè)砌墻的人38武漢大學(xué)心理學(xué)系

有什么樣的自我，就有什么樣的未來(lái)。39武漢大學(xué)心理學(xué)系《肖申克的救贖》《幸福終點(diǎn)站》《恰同學(xué)少年》毛澤東最聰明嗎？40武漢大學(xué)心理學(xué)系所有的“不可能”，通常只是自己的觀(guān)念，而非客觀(guān)事實(shí)。41武漢大學(xué)心理學(xué)系羅素：人類(lèi)的三個(gè)敵人。42武漢大學(xué)心理學(xué)系自我是我們最先遇到的敵人，也往往是最大的敵人。我們要做的事情是戰(zhàn)勝自我、超越自我。43武漢大學(xué)心理學(xué)系四、如何認(rèn)識(shí)自我？44武漢大學(xué)心理學(xué)系短信“誰(shuí)啊？”小藍(lán)鯨看什么報(bào)紙個(gè)人網(wǎng)絡(luò)日記（blog）“他肯定不會(huì)答應(yīng)的?！?5武漢大學(xué)心理學(xué)系吳文藻的故事46武漢大學(xué)心理學(xué)系“自我——人類(lèi)心理宇宙的中心”[美]威廉·詹姆斯47武漢大學(xué)心理學(xué)系心理學(xué)有一個(gè)研究，閾下刺激，對(duì)于自己名字的敏感。48武漢大學(xué)心理學(xué)系

對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，最重要的或曰居于中心地位的東西，就是自我。49武漢大學(xué)心理學(xué)系無(wú)論群體個(gè)體，都有自我中心。但中心并不等于我們熟知。如空氣和水，日用而不自知。50武漢大學(xué)心理學(xué)系認(rèn)識(shí)自我之難“我肯定是發(fā)瘋了”每年的寒假計(jì)劃高估情緒事件51武漢大學(xué)心理學(xué)系

在心理學(xué)中，自我（self）、自我概念（selfconcept）、自我意識(shí)（selfconsciousness）常在相近的意義上使用，指的是對(duì)自己存在狀態(tài)的覺(jué)察。包括自己的生理特征、心理特征、自己與他人的關(guān)系、自己在社會(huì)中所處的位置等，總之，就是對(duì)自己身心狀況的認(rèn)識(shí)。52武漢大學(xué)心理學(xué)系

大陸的一批成功企業(yè)家去香港拜訪(fǎng)李嘉誠(chéng)，李嘉誠(chéng)先生提出了四個(gè)問(wèn)題……53武漢大學(xué)心理學(xué)系一、當(dāng)我們夢(mèng)想更大成功的時(shí)候，我們有沒(méi)有更刻苦的準(zhǔn)備？二、當(dāng)我們夢(mèng)想成為領(lǐng)袖的時(shí)候，我們有沒(méi)有服務(wù)于人的謙恭？三、我們常常只希望改變別人，我們知道什么時(shí)候改變自己?jiǎn)幔克?、?dāng)我們每天都在批評(píng)別人的時(shí)候，我們知道該怎樣自我反省嗎？54武漢大學(xué)心理學(xué)系中國(guó)人的傳統(tǒng)曾子每日三省吾身曾子曰：“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？”55武漢大學(xué)心理學(xué)系

想認(rèn)識(shí)自我嗎？就從自省開(kāi)始吧。56武漢大學(xué)心理學(xué)系五、自我減壓57武漢大學(xué)心理學(xué)系

蟲(chóng)子

[學(xué)弟]

自我減壓的方法回答：6

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提問(wèn)時(shí)間：2007-08-1408:32

/user/user.php?uid=1275044493[學(xué)長(zhǎng)]自我減壓的方法很多啊，主要看哪種適合自己了，健身、旅游、唱歌、蹦迪、購(gòu)物、罵人、摔東西（當(dāng)然要摔不值錢(qián)的或摔不破的東西，要不還得花錢(qián)再買(mǎi)）都是不錯(cuò)的減壓方法啊，對(duì)我最有用的減壓方法就是大哭和猛吃。

希望對(duì)你有幫助?；卮穑?007-08-1409:0158武漢大學(xué)心理學(xué)系練練身體不僅僅是動(dòng)作身心關(guān)系還有背后的理念59武漢大學(xué)心理學(xué)系太極60武漢大學(xué)心理學(xué)系瑜伽61武漢大學(xué)心理學(xué)系聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)聲音的作用心靈的感動(dòng)武漢人的強(qiáng)項(xiàng)62武漢大學(xué)心理學(xué)系63武漢大學(xué)心理學(xué)系Bandari班德瑞64武漢大學(xué)心理學(xué)系看看圖畫(huà)我的方式山水、豐子愷、《丁丁歷險(xiǎn)記》、幾米……65武漢大學(xué)心理學(xué)系豐66武漢大學(xué)心理學(xué)系豐167武漢大學(xué)心理學(xué)系豐268武漢大學(xué)心理學(xué)系丁丁69武漢大學(xué)心理學(xué)系丁丁70武漢大學(xué)心理學(xué)系父與子71武漢大學(xué)心理學(xué)系幾米72武漢大學(xué)心理學(xué)系幾米73武漢大學(xué)心理學(xué)系讀讀書(shū)報(bào)要好的書(shū)籍唐詩(shī)、宋詞、美文74武漢大學(xué)心理學(xué)系寫(xiě)寫(xiě)日記自由地書(shū)寫(xiě)忠實(shí)的聽(tīng)眾75武漢大學(xué)心理學(xué)系藝術(shù)表達(dá)一種治療方式非言語(yǔ)的76武漢大學(xué)心理學(xué)系創(chuàng)造思維不妨胡思亂想規(guī)則就那么神圣嗎？77武漢大學(xué)心理學(xué)系奇思妙想78武漢大學(xué)心理學(xué)系奇思妙想279武漢大學(xué)心理學(xué)系不當(dāng)超人承認(rèn)自己的局限性告別過(guò)度完美主義80武漢大學(xué)心理學(xué)系

“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。努力保持事事處處的完美不一定是件好事：它會(huì)讓自己感到很累，也會(huì)讓他人感到壓迫。81武漢大學(xué)心理學(xué)系學(xué)會(huì)讓步退一步海闊天空中國(guó)人的智慧想想中國(guó)畫(huà)和中國(guó)話(huà)82武漢大學(xué)心理學(xué)系向人傾訴水要疏不要堵所謂一吐為快當(dāng)然是可靠可信的人83武漢大學(xué)心理學(xué)系傾訴有人聽(tīng)84武漢大學(xué)心理學(xué)系正視情緒什么叫做理性？有情緒不妨表達(dá)當(dāng)然要叫人知道為什么中國(guó)正在被人看不起85武漢大學(xué)心理學(xué)系大褲衩86武漢大學(xué)心理學(xué)系家樂(lè)福87武漢大學(xué)心理學(xué)系88武漢大學(xué)心理學(xué)系六、積極心理學(xué)89武漢大學(xué)心理學(xué)系90武漢大學(xué)心理學(xué)系處處有美麗，只要你留心91武漢大學(xué)心理學(xué)系利用壓力成長(zhǎng)尋找快樂(lè)幸福“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”（王進(jìn)喜）92武漢大學(xué)心理學(xué)系還是自我從自利歸因說(shuō)起93武漢大學(xué)心理學(xué)系考試司機(jī)夫妻政治家公司CEO我所在的單位94武漢大學(xué)心理學(xué)系不過(guò)，看好自己有好處（積極錯(cuò)覺(jué)），例如考試后的解釋。95武漢大學(xué)心理學(xué)系我們?nèi)绾谓忉尨煺?？成功心理學(xué)挫折是一次意外失敗乃成功之母成功便是站起比倒下多一次

96武漢大學(xué)心理學(xué)系課堂故事：一場(chǎng)假想的約會(huì)97武漢大學(xué)心理學(xué)系積極心理學(xué)讓自己有一個(gè)良好的感覺(jué)自尊、自信、自強(qiáng)98武漢大學(xué)心理學(xué)系Hopeisagoodthing.《幸福終點(diǎn)站》中的堅(jiān)持說(shuō)了也白說(shuō)，不說(shuō)白不說(shuō)99武漢大學(xué)心理學(xué)系

積極是一種力量，它能改善我們的生活。100武漢大學(xué)心理學(xué)系“幸福竊賊”

D.Lykken《幸福的心理學(xué)》例如壓力……何以解憂(yōu)？（唯有杜康）真正的幸福來(lái)自于內(nèi)心（佛教）幸福的根源在自己（西哲）101武漢大學(xué)心理學(xué)系

其一：夏七月，赤日停天，亦無(wú)風(fēng)，亦無(wú)云；前后庭赫然如洪爐，無(wú)一鳥(niǎo)敢來(lái)飛。汗出遍身，縱橫成渠。置飯于前，不可得吃。呼簟欲臥地上，則地濕如膏，蒼蠅又來(lái)緣頸附鼻，驅(qū)之不去。正莫可如何，忽然大黑車(chē)軸，疾澍澎湃之聲，如數(shù)百萬(wàn)金鼓。檐溜浩于瀑布。身汗頓收，地燥如掃，蒼蠅盡去，飯便得吃。不亦快哉！

其一：十年別友，抵暮忽至。開(kāi)門(mén)一揖畢，不及問(wèn)其船來(lái)陸來(lái)，并不及命其坐床坐榻，便自疾趨入內(nèi)，卑辭叩內(nèi)子；“君豈有斗酒如東坡婦乎？”內(nèi)子欣然拔金簪相付。計(jì)之可作三日供也。不亦快哉！

其一：街行見(jiàn)兩措大執(zhí)爭(zhēng)一理，既皆目裂頸赤，如不戴天，而又高拱手，低曲腰，滿(mǎn)口仍用者也之乎等字。其語(yǔ)刺刺，勢(shì)將連年不休。忽有壯夫掉臂行來(lái)，振威從中一喝而解。不亦快哉！

其一：子弟背誦書(shū)爛熟，如瓶中瀉水。不亦快哉！

其一：飯后無(wú)事，翻倒