2026年減肥塑形（力量訓練指導）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：每題只有一個正確答案，請將正確答案的序號填在括號內。(總共10題，每題3分)w1.以下哪種力量訓練動作主要鍛煉肱三頭?。浚ǎ〢.啞鈴臥推B.引體向上C.俯臥撐D.杠鈴彎舉w2.進行力量訓練時，正確的呼吸方式是（）A.憋氣B.隨意呼吸C.發(fā)力時呼氣，還原時吸氣D.發(fā)力時吸氣，還原時呼氣w3.力量訓練中，逐漸增加負荷的原則是為了（）A.快速提升力量B.避免受傷C.刺激肌肉生長D.提高訓練效率w4.以下哪種訓練頻率對增肌效果較好？（）A.每周1次B.每周2次C.每周3次D.每周5次以上w5.訓練三角肌中束較好的動作是（）A.啞鈴側平舉B.杠鈴頸前推舉C.俯身啞鈴飛鳥D.坐姿啞鈴推舉w6.力量訓練前進行適當?shù)臒嵘?，主要目的是（）A.提高訓練強度B.增加肌肉興奮性C.消耗更多熱量D.放松肌肉w7.下列關于力量訓練與減脂關系的說法，正確的是（）A.力量訓練會使體重增加，不利于減脂B.力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于減脂C.力量訓練只能增肌，對減脂沒有作用D.減脂期間不能進行力量訓練w8.訓練臀大肌的有效動作是（）A.深蹲B.腿彎舉C.坐姿腿屈伸D.提踵w9.進行力量訓練時，每組動作的重復次數(shù)一般在（）較為合適。A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15次以上w10.力量訓練后進行拉伸，主要作用是（）A.促進肌肉恢復B.增加肌肉力量C.提高肌肉耐力D.提升運動表現(xiàn)第II卷（非選擇題共70分）w11.（10分）簡述力量訓練的基本原則。w12.（15分）請詳細說明一個完整的力量訓練計劃應包含哪些要素。w13.（15分）材料：小李想要通過力量訓練來塑造身材，但他不知道該如何選擇適合自己的訓練動作。他平時比較忙，只能每周抽出3天時間進行訓練。問題：請根據(jù)小李的情況，為他制定一個簡單的力量訓練計劃，包括訓練動作、組數(shù)、每組次數(shù)等。w14.（15分）材料：小王在進行力量訓練一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的進步不明顯。他一直按照固定的重量和次數(shù)進行訓練，沒有根據(jù)自身情況進行調整。問題：分析小王進步不明顯的原因，并給出相應的改進建議。w15.（15分）材料：小張在力量訓練過程中，經常出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，尤其是在訓練后的第二天。他不知道這是正常現(xiàn)象還是訓練方法有誤。問題：請分析小張肌肉酸痛的原因，并說明如何緩解這種酸痛以及避免過度酸痛的方法。答案：w1.Cw2.Cw3.Cw4.Dw5.Aw6.Bw7.Bw8.Aw9.Cw10.Aw11.力量訓練的基本原則包括：超負荷原則，即逐漸增加訓練負荷以刺激肌肉生長；漸進性原則，逐步增加訓練強度、重量、次數(shù)等；特異性原則，針對特定肌肉群選擇特定動作；系統(tǒng)性原則，保持訓練的連續(xù)性和規(guī)律性；個體化原則，根據(jù)個人身體狀況、目標等制定適合的訓練計劃。w12.一個完整的力量訓練計劃應包含：訓練目標，明確是增肌、減脂還是增強力量等；訓練動作選擇，針對不同肌肉群選擇合適動作；訓練頻率，確定每周訓練幾次；每組動作的重復次數(shù)和組數(shù)；訓練強度，包括重量、速度等；訓練順序，合理安排動作順序；休息時間，組間和訓練日之間的休息時長；以及適當?shù)臒嵘砗屠斓?。w13.周一：胸肌訓練。平板啞鈴臥推3組，每組8-12次；上斜啞鈴飛鳥3組，每組10-15次。周三：背部訓練。引體向上3組，每組盡量多做；啞鈴劃船3組，每組8-12次。周五：肩臂訓練。坐姿啞鈴推舉3組，每組8-12次；啞鈴側平舉3組，每組12-15次。w14.原因：一直按固定重量和次數(shù)訓練，身體適應后進步就會停滯。改進建議：定期評估自己的力量水平，適當增加訓練重量或減少每組次數(shù)；嘗試不同的訓練方法，如改變動作順序、增加訓練頻率等；注重訓練后的恢復和營養(yǎng)補充，促進肌肉生長。w15.原因：肌肉酸痛可能是由于訓練強度增加，