壓力與情緒管理壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力主講：稻殼老師日期：20XX年XX月pressureEmotionmanagement目錄CONTENTS1有關(guān)壓力Thepressure2避開壓力源Avoidstressors3提高相應(yīng)能力Improvecorrespondingability4對思維改造Transformationofthinking5緩解壓力方法Waystorelievestress6提高相應(yīng)能力Improvecorrespondingability有關(guān)壓力pressurePART.01ThepressureEmotionmanagement有關(guān)壓力當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映如果一個(gè)人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對人就是一種推動(dòng)力；相反則會(huì)給身心健康帶來危害壓力的兩面性生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力壓力可減輕有關(guān)壓力女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒精疲力竭女性面對壓力過度反應(yīng)心煩意亂有關(guān)壓力男性面對壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對壓力，而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界，企圖定出行動(dòng)方案男性面對壓力退縮易怒封閉有關(guān)壓力統(tǒng)計(jì)，七成以上的疾病與壓力有關(guān)過度的壓力帶來的傷害生理信號失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…情緒信號記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動(dòng)自殺…有關(guān)壓力壓力的來源01工作因素對工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關(guān)系不良…02生活因素配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕…03個(gè)人性格不能自我肯定、追求完美…03家庭因素家庭、長輩的要求避開壓力源pressurePART.02AvoidstressorsEmotionmanagement避開壓力源什么是壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)01要求<處理能力壓力太多02要求=處理能力壓力與能力平衡03要求>處理能力壓力太少避開壓力源什么是壓力管理提高緩解壓力的能力01改變壓力來源02對思維進(jìn)行改造03發(fā)展相應(yīng)技能04避開壓力源壓力管理的技巧之一躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?，但它確實(shí)是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段不太長的時(shí)間，但很少能成為一勞永逸的解決之道清除原因增加資源重新組織生活避開壓力源技巧避開壓力源改變壓力來源的方法做合適自己的事情找尋生命中的避風(fēng)港去除不合理的想法關(guān)注自己的影響圈分析壓力的來源和問題的核心將壓力因子逐步擊破直接告訴壓力來源者避開壓力源合適的時(shí)間做合適的事01上午9:00-11:00精華期此時(shí)是注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段02中午12:00-13:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝03下午14:00-16:00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)段04下午16:00-17:00低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖避開壓力源合適的時(shí)間做合適的事05下午17:00-19:00松散期此時(shí)血糖略增，臭覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚餐來提提精神06晚上19:00-20:00暫息期最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困頓07晚上20:00-22:00夜修期此為晚上活動(dòng)的顛峰時(shí)段，建議您善用這時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)08晚上22:00-24:00夜眠期經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦提高相應(yīng)能力pressurePART.03ImprovecorrespondingabilityEmotionmanagement提高相應(yīng)能力拒絕的藝術(shù)學(xué)會(huì)說“不”你的生活將會(huì)更美好讓別人來拒絕讓別人或一群人來拒絕，如投票表決直接分析法：直接說明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制巧妙轉(zhuǎn)移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅(jiān)持不答應(yīng)提高相應(yīng)能力時(shí)間管理矩陣圖不重要、不緊急重要、不緊急不重要、緊急重要、緊急危機(jī)急迫的問題有限期的任務(wù)會(huì)議、準(zhǔn)備事項(xiàng)準(zhǔn)備事項(xiàng)預(yù)防工作價(jià)值觀的澄清關(guān)系的建立真正的更新創(chuàng)作授權(quán)自主管理干擾、電話一些信件報(bào)告一些會(huì)議許多緊急的事件迎合別人的活動(dòng)細(xì)瑣忙碌的工作一些電話浪費(fèi)時(shí)間的事“逃避“活動(dòng)無關(guān)緊要的信件看太多的電視對思維改造pressurePART.04TransformationofthinkingEmotionmanagement對思維改造練習(xí)—:練習(xí)積極思維場景一公司商品部的采購主管陳先生，與某暢銷商品的供應(yīng)商王先生個(gè)性互相抵觸，導(dǎo)致會(huì)談經(jīng)常出現(xiàn)爭吵，生意發(fā)生障礙典型心理A.王先生是個(gè)討厭的人B.盡可能減少與他的接觸C.希望他被“炒魷魚”積極的思維A.

B.

C.

對思維改造練習(xí)—:練習(xí)積極思維場景二張小姐不善于在大家面前表達(dá)自己的想法，而下周三她要參加一個(gè)報(bào)告會(huì)，并向上級主管作述職報(bào)告典型心理積極的思維A.

B.

C.

A.如果我搞砸了怎么辦B.如果問我一些問題答不出來該怎么辦C.我會(huì)緊張得結(jié)巴對思維改造練習(xí)—:練習(xí)積極思維場景三本來的工作已經(jīng)夠忙了，現(xiàn)在一位同事住院了，他的工作要我來做典型心理積極的思維A.

B.

C.

A.我到底該怎么做B.他們希望我做所有的工作C.我永遠(yuǎn)也不能將這兩種工作協(xié)調(diào)好緩解壓力方法pressurePART.05WaystorelievestressEmotionmanagement緩解壓力方法多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運(yùn)動(dòng)）發(fā)展個(gè)人興趣愛好學(xué)著放松和睡個(gè)好覺含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力發(fā)泄情緒聽搖滾樂理清情緒聽古典樂閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海學(xué)著放松和睡個(gè)好覺多吃抗壓食物多吃抗壓食物多吃抗壓食物提高相應(yīng)能力pressurePART.06ImprovecorrespondingabilityEmotionmanagement提高相應(yīng)能力從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力學(xué)會(huì)緩解壓力、自我放松減輕員工壓力的方法01改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力減輕員工壓力的方法02企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識向員工提供保健或健康項(xiàng)目，鼓勵(lì)員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式企業(yè)可聘請資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費(fèi)向承受壓力的員工提供心理咨詢謝謝您的觀看壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力主講：稻殼老師日期：20XX年XX月pressureEmotionmanagement中文｜漢儀旗黑漢儀粗簡黑簡中文｜漢儀雅酷黑漢儀粗圓簡稻殼兒PPT模板使用說明（本頁為說明頁，用戶使用模板時(shí)可刪除本頁內(nèi)容）01【說明】模板中使用的字體僅限于個(gè)人學(xué)習(xí)、研究或欣賞目的使用，如需商用請您自行向版權(quán)方購買、獲取商用版權(quán)。02圖片：模板中使用的圖片來源于【freepik】，該素材具有CC0共享協(xié)議，您可在遵循CC0共享協(xié)議的情況下使用。素材