2025年陽光性郁郁癥測試題及答案一、情緒感知與掩飾程度（1-10題）1.當你在家人面前表現(xiàn)出開心時，內心是否同時存在難以言說的疲憊感？A.幾乎沒有（0分）B.偶爾有（1分）C.經常有（2分）D.總是有（3分）2.朋友說你“看起來永遠積極”，你的真實感受是？A.開心被認可（0分）B.有點壓力但能接受（1分）C.覺得對方沒看到真實的自己（2分）D.這句話讓你突然心慌（3分）3.獨自在房間時，你更常出現(xiàn)哪種狀態(tài)？A.自然放松（0分）B.發(fā)呆但無明顯情緒（1分）C.突然流淚或胸悶（2分）D.長期失眠/早醒伴隨情緒低落（3分）4.遇到挫折后，你通常如何處理情緒？A.立刻和朋友傾訴（0分）B.自我調節(jié)后繼續(xù)社交（1分）C.假裝沒事但深夜反復回想（2分）D.用更夸張的“積極”掩蓋（3分）5.當他人夸贊你“心態(tài)好”時，你會？A.真誠感謝（0分）B.禮貌回應但無特別感受（1分）C.覺得對方不了解自己（2分）D.產生“如果他們知道我真實狀態(tài)會失望”的恐懼（3分）6.你是否會刻意練習“標準微笑”來應對社交場合？A.從未（0分）B.偶爾需要（1分）C.經常習慣（2分）D.必須通過這種方式維持形象（3分）7.結束一天社交后，你的身體反應更接近？A.輕松愉快（0分）B.輕微疲憊（1分）C.頭痛/胃痛等軀體不適（2分）D.情緒突然崩潰（3分）8.你是否有過“明明很難過卻笑出聲音”的經歷？A.從未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過5次（3分）9.當被問“最近怎么樣”時，你第一反應是？A.“挺好的”（0分）B.“還行吧”（1分）C.“表面還行”（2分）D.“其實不太好但說不出口”（3分）10.你是否認為“展現(xiàn)脆弱是一種缺點”？A.完全不認同（0分）B.偶爾這么想（1分）C.經常這么想（2分）D.堅信這一點（3分）二、自我要求與壓力承受（11-20題）11.你對自己的“積極人設”有怎樣的期待？A.順其自然（0分）B.希望保持但不會強迫（1分）C.必須維持否則會焦慮（2分）D.人設崩塌比真實情緒更可怕（3分）12.工作/學習中遇到困難時，你更可能？A.立刻求助（0分）B.嘗試解決后求助（1分）C.獨自硬扛直到完成（2分）D.即使崩潰也要表現(xiàn)出“輕松解決”（3分）13.你是否會因為“不想影響他人”而壓抑負面情緒？A.幾乎不（0分）B.偶爾（1分）C.經常（2分）D.總是（3分）14.當他人因你的“積極”向你傾訴煩惱時，你的真實感受是？A.樂意幫助（0分）B.耐心傾聽但無負擔（1分）C.覺得“我也需要被傾聽”（2分）D.感到壓力甚至煩躁（3分）15.你是否會為了維持“陽光”形象而過度付出？（如勉強參加活動、承擔額外任務）A.從未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過5次（3分）16.你對“情緒穩(wěn)定”的理解是？A.允許自己有情緒波動（0分）B.大部分時間平和（1分）C.不能在他人面前失控（2分）D.任何時候都要保持微笑（3分）17.當你需要休息時，是否會因為“別人覺得我很堅強”而繼續(xù)硬撐？A.不會（0分）B.偶爾（1分）C.經常（2分）D.總是（3分）18.你是否有過“明明很累卻不敢說，怕被貼上‘不積極’標簽”的經歷？A.從未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過5次（3分）19.你如何看待“負面情緒”？A.正常的一部分（0分）B.可以存在但需控制（1分）C.應該完全消除（2分）D.是軟弱的表現(xiàn)（3分）20.你是否會通過過度忙碌來逃避真實情緒？（如不停工作/社交）A.從未（0分）B.偶爾（1分）C.經常（2分）D.依賴這種方式（3分）三、社交行為與內在沖突（21-30題）21.在群體中，你更常扮演哪種角色？A.真實表達情緒的人（0分）B.傾聽者（1分）C.活躍氣氛的人（2分）D.必須成為“開心擔當”（3分）22.當朋友提議“一起去放松”時，你的真實想法是？A.期待（0分）B.無所謂（1分）C.覺得“又要假裝開心”（2分）D.感到疲憊但不敢拒絕（3分）23.你是否有過“社交結束后立刻躲起來哭”的經歷？A.從未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過5次（3分）24.你更傾向于和哪種人傾訴？A.任何信任的人（0分）B.關系特別近的人（1分）C.幾乎不主動傾訴（2分）D.只在網絡匿名傾訴（3分）25.當他人問“你怎么了”時，你的回答通常是？A.“沒事”（0分）B.“有點累”（1分）C.“真的沒事”（2分）D.“我能有什么事”（3分）26.你是否會因為“怕破壞氛圍”而隱藏真實情緒？A.幾乎不（0分）B.偶爾（1分）C.經常（2分）D.總是（3分）27.你如何看待“被需要”？A.開心被信任（0分）B.正常社交互動（1分）C.有壓力但能接受（2分）D.必須滿足否則焦慮（3分）28.你是否有過“明明想拒絕卻笑著答應”的經歷？A.從未（0分）B.1-2次（1分）C.3-5次（2分）D.超過5次（3分）29.你是否覺得“只有表現(xiàn)好，別人才會喜歡我”？A.完全不（0分）B.偶爾這么想（1分）C.經常這么想（2分）D.堅信這一點（3分）30.當你終于說出“我很難過”時，更可能的反應是？A.感到輕松（0分）B.后悔說出口（1分）C.害怕對方不理解（2分）D.立刻用玩笑掩飾（3分）【評分標準與結果分析】總分計算：將30題得分相加，總分范圍0-90分。0-20分：低風險狀態(tài)你的情緒表達較為自然，能在社交中保持真實自我，偶爾的情緒波動會通過健康方式釋放。建議繼續(xù)保持對情緒的覺察，遇到壓力時優(yōu)先照顧自身需求。21-40分：潛在關注狀態(tài)你可能在部分場景中習慣隱藏情緒，但尚未形成長期壓抑模式。需要注意“為了他人感受忽略自己”的傾向，嘗試在安全關系中練習表達真實需求，避免情緒累積。41-60分：中度風險狀態(tài)你已明顯表現(xiàn)出“陽光型抑郁”特征——表面積極但內心疲憊，常通過掩飾維持形象。軀體癥狀（如頭痛、失眠）可能開始出現(xiàn)，建議記錄情緒日記，識別具體壓抑場景，逐步減少“必須積極”的自我要求。61-80分：高風險狀態(tài)你的情緒掩飾已形成慣性，真實自我被“陽光人設”嚴重壓制，可能伴隨持續(xù)的軀體不適和社交倦怠。需立即采取行動：選擇1-2個最信任的人嘗試真實傾訴；減少非必要社交消耗；考慮尋求心理咨詢，重建情緒表達模式。81-90分：需專業(yè)干預狀態(tài)長期的情緒壓抑已嚴重影響心理和生理健康，可能伴隨自我價值感缺失、對生活失去興趣等典型抑郁癥狀。請務必聯(lián)系專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師，通過系統(tǒng)評估制定干預方案，同時嘗試每