中醫(yī)養(yǎng)生保健培訓(xùn)教材匯編第一章中醫(yī)養(yǎng)生理論基礎(chǔ)1.1陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)與養(yǎng)生陰陽(yáng)是宇宙萬(wàn)物的基本屬性，人體陰陽(yáng)平衡則氣血調(diào)和、臟腑安和，失衡則疾病叢生。養(yǎng)生需順應(yīng)陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律：晨起陽(yáng)氣升發(fā)，宜適度活動(dòng)以助陽(yáng)；夜晚陰氣盛極，宜靜養(yǎng)安眠以養(yǎng)陰。陽(yáng)虛體質(zhì)（畏寒、乏力、便溏）者，可食羊肉、桂圓溫補(bǔ)，配合艾灸關(guān)元穴；陰虛體質(zhì)（潮熱、盜汗、口干）者，宜食百合、桑葚滋陰，按摩太溪穴調(diào)攝。五行（木、火、土、金、水）對(duì)應(yīng)五臟（肝、心、脾、肺、腎），相生相克構(gòu)成生命活動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。春季木氣升發(fā)，養(yǎng)肝為先，宜食菠菜、枸杞，配合踏青疏肝；夏季火氣旺盛，養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)，宜食蓮子、麥冬，避免暑熱擾心；長(zhǎng)夏土氣當(dāng)令，健脾祛濕為要，宜食茯苓、薏米，輔以艾灸脾俞；秋季金氣肅降，潤(rùn)肺生津?yàn)橹?，宜食梨、銀耳，配合深呼吸養(yǎng)肺；冬季水氣封藏，養(yǎng)腎藏精為核心，宜食核桃、黑芝麻，早睡晚起護(hù)陽(yáng)氣。五色入五臟（青養(yǎng)肝、紅補(bǔ)心、黃益脾、白潤(rùn)肺、黑滋腎），飲食搭配需兼顧五行平衡，如肝旺脾虛者，可食綠色蔬菜（養(yǎng)肝）配黃色小米（益脾），避免木旺乘土。1.2氣血津液與臟腑經(jīng)絡(luò)氣血是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)：氣主推動(dòng)、溫煦，氣虛則乏力、畏寒；血主濡養(yǎng)、載氣，血虛則頭暈、面白。養(yǎng)生需益氣養(yǎng)血，如黃芪燉雞補(bǔ)氣，當(dāng)歸紅棗養(yǎng)血；津液濡潤(rùn)臟腑，干燥季節(jié)宜多飲水、食梨養(yǎng)津，避免燥邪傷津。臟腑各司其職：心主血脈神明，肝主疏泄藏血，脾主運(yùn)化統(tǒng)血，肺主氣司呼吸，腎主藏精納氣。養(yǎng)生需調(diào)和臟腑關(guān)系，如“心腎相交”則睡眠安穩(wěn)，可按摩涌泉（腎經(jīng)）、勞宮（心經(jīng)）交通心腎；“肝脾調(diào)和”則消化如常，宜食山藥、陳皮，配合摩腹調(diào)暢氣機(jī)。經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，十二正經(jīng)與奇經(jīng)八脈構(gòu)成人體“氣血網(wǎng)絡(luò)”。養(yǎng)生可通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血，如足三里（胃經(jīng)）健脾和胃，合谷（大腸經(jīng)）解表止痛，太沖（肝經(jīng)）疏肝解郁，日常按揉可預(yù)防疾病。第二章中醫(yī)養(yǎng)生實(shí)用方法2.1情志調(diào)攝：心平氣和養(yǎng)臟腑情志過(guò)激傷臟：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。調(diào)攝需“恬淡虛無(wú)”，可通過(guò)冥想、書(shū)法、聽(tīng)琴調(diào)節(jié)情緒。肝郁者（煩躁、脅痛）可按揉太沖、膻中，食玫瑰花、佛手疏肝；心虛者（心悸、失眠）可靜坐養(yǎng)心，食蓮子、桂圓安神。2.2飲食養(yǎng)生：食飲有節(jié)順?biāo)臅r(shí)食物分四性（溫、熱、寒、涼）、五味（酸、苦、甘、辛、咸）：陽(yáng)虛體質(zhì)（怕冷、便溏）宜食溫?zé)嶂罚ㄉ?、羊肉）；陰虛體質(zhì)（燥熱、便秘）宜食寒涼之品（梨、鴨肉）。五味對(duì)應(yīng)五臟：酸養(yǎng)肝（山楂、烏梅）、苦養(yǎng)心（苦瓜、蓮子心）、甘健脾（山藥、大棗）、辛補(bǔ)肺（生姜、紫蘇）、咸滋腎（海帶、紫菜），飲食需五味調(diào)和，避免偏嗜。四季飲食：春季：少酸多甘，養(yǎng)肝健脾，食薺菜、山藥；夏季：少苦多辛，養(yǎng)心解暑，食冬瓜、薄荷；長(zhǎng)夏：少甘多咸，健脾祛濕，食赤小豆、芡實(shí)；秋季：少辛多酸，潤(rùn)肺生津，食葡萄、山楂；冬季：少咸多苦，養(yǎng)腎清熱，食黑豆、苦蕎。2.3起居有常：順時(shí)作息養(yǎng)正氣起居應(yīng)順應(yīng)晝夜晨昏、四季變化：春季“夜臥早起，廣步于庭”，多踏青疏肝；夏季“夜臥早起，無(wú)厭于日”，防暑濕擾心；秋季“早臥早起，與雞俱興”，防秋燥傷肺；冬季“早臥晚起，必待日光”，避寒邪傷腎。睡眠養(yǎng)生：“子午覺(jué)”（午時(shí)11-13點(diǎn)小憩、子時(shí)23-1點(diǎn)深睡）養(yǎng)陰陽(yáng)。失眠者可睡前泡腳（加艾葉、生姜），按摩神門(mén)（心經(jīng)）、內(nèi)關(guān)（心包經(jīng)），食酸棗仁粥安神。2.4運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜相兼調(diào)氣血中醫(yī)運(yùn)動(dòng)講究“形神共養(yǎng)”：太極拳：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身，適合各年齡段，晨起練習(xí)可升發(fā)陽(yáng)氣；八段錦：“雙手托天”理三焦，“左右開(kāi)弓”疏肝氣，久坐者練之可解腰背酸痛；五禽戲：虎戲健腎、鹿戲健脾、熊戲養(yǎng)胃、猿戲?qū)幮?、鳥(niǎo)戲理肺，按需選擇。體質(zhì)偏虛者（氣虛、陽(yáng)虛）選溫和運(yùn)動(dòng)（散步、八段錦）；體質(zhì)偏實(shí)者（濕熱、血瘀）選稍劇烈運(yùn)動(dòng)（慢跑、羽毛球）。運(yùn)動(dòng)后忌大汗淋漓，“汗出當(dāng)風(fēng)”易傷衛(wèi)氣。2.5經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：穴位刺激通氣血2.5.1穴位按摩日常保健穴：足三里（健脾和胃，每日按揉3分鐘）、三陰交（調(diào)肝脾腎，經(jīng)期前后按摩）、合谷（解表止痛，感冒時(shí)按揉）、太溪（滋腎養(yǎng)陰，腎虛者常按）。病癥調(diào)理穴：頭痛按揉太陽(yáng)穴、列缺；胃痛按揉中脘、內(nèi)關(guān)；便秘按揉天樞、支溝。2.5.2艾灸養(yǎng)生艾灸溫通經(jīng)絡(luò)，適合陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)。常用穴：關(guān)元（培元固本）、氣海（補(bǔ)氣）、脾俞（健脾）、腎俞（補(bǔ)腎）。陰虛火旺者（口干、舌紅）忌灸，艾灸后多飲水，忌生冷。2.5.3拔罐刮痧拔罐祛濕通絡(luò)，適合肌肉酸痛、風(fēng)寒感冒，背部膀胱經(jīng)拔罐可排毒；刮痧泄熱解表，中暑、咽痛時(shí)刮頸部、背部。體質(zhì)虛弱、孕婦忌用。第三章常見(jiàn)亞健康與病癥的中醫(yī)調(diào)理3.1失眠：心神不寧，調(diào)和陰陽(yáng)病因分三型：心脾兩虛：多夢(mèng)易醒、乏力，食歸脾粥（黨參、白術(shù)、大棗），按摩心俞、脾俞；肝郁化火：煩躁失眠、口苦，食菊花茶，按摩太沖、行間；陰虛火旺：潮熱盜汗、失眠，食百合蓮子湯，按摩涌泉、太溪。3.2脾胃虛弱：運(yùn)化失常，顧護(hù)脾胃表現(xiàn)：食少腹脹、便溏、乏力，多因飲食不節(jié)、思慮過(guò)度所致。調(diào)理：飲食忌生冷油膩，食山藥、茯苓、白扁豆；按摩中脘、足三里，艾灸脾俞、胃俞；飯后摩腹（順時(shí)針36圈、逆時(shí)針24圈），促進(jìn)消化。3.3頸肩腰腿痛：經(jīng)絡(luò)阻滯，通經(jīng)止痛病因：久坐勞損、風(fēng)寒濕痹。調(diào)理：按摩阿是穴（痛點(diǎn)）、肩井、委中，艾灸大椎、腰陽(yáng)關(guān)；拔罐或刮痧頸部、腰部膀胱經(jīng)，排出濕邪；練習(xí)“米字操”（頸部）、“五點(diǎn)支撐”（腰部），強(qiáng)化筋骨。3.4三高（高血壓、高血糖、高血脂）：臟腑失調(diào)，綜合調(diào)理高血壓：肝陽(yáng)上亢者食芹菜、菊花，按摩太沖、曲池；氣虛血瘀者食黃芪、山楂，艾灸百會(huì)。高血糖：陰虛燥熱者食苦瓜、麥冬，按摩三陰交、然谷；氣陰兩虛者食山藥、太子參，艾灸關(guān)元。高血脂：痰濕內(nèi)阻者食薏米、荷葉，按摩豐隆、陰陵泉；血瘀者食山楂、丹參，刮痧背部膀胱經(jīng)。第四章中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)與科學(xué)實(shí)踐4.1常見(jiàn)誤區(qū)辨析誤區(qū)1：“中藥無(wú)毒，多吃無(wú)害”。中藥有偏性，如人參補(bǔ)氣但陰虛者服之生火，需辨證使用。誤區(qū)2：“艾灸包治百病”。艾灸溫陽(yáng)，陰虛火旺、實(shí)熱證者忌用，過(guò)度艾灸易致口干、咽痛。誤區(qū)3：“盲目進(jìn)補(bǔ)，越貴越好”。進(jìn)補(bǔ)需辨體質(zhì)，陽(yáng)虛補(bǔ)陽(yáng)、陰虛補(bǔ)陰，如阿膠雖好，脾胃虛弱者難吸收。4.2個(gè)性化養(yǎng)生原則根據(jù)九種體質(zhì)（平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)）制定方案：痰濕質(zhì)：多運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳），飲食清淡（薏米、冬瓜），按摩豐隆、陰陵泉；濕熱質(zhì)：食綠豆、赤小豆，刮痧背部，忌肥甘厚味；血瘀質(zhì)：食山楂、玫瑰花，艾灸血海、膈俞，多做伸展運(yùn)動(dòng)。4.3養(yǎng)生的“度”