2025年大學社會體育指導與管理（健身指導）期末試卷

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______一、單項選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填入括號內）1.以下哪種訓練方法最有助于提高肌肉耐力？（）A.高強度間歇訓練B.持續(xù)低強度訓練C.循環(huán)訓練D.金字塔訓練法2.對于健身初學者，制定訓練計劃時應優(yōu)先考慮（）。A.訓練強度B.訓練頻率C.訓練動作的正確性D.訓練時間3.以下哪種營養(yǎng)素是肌肉修復和生長的重要原料？（）A.碳水化合物B.蛋白質C.脂肪D.維生素4.人體運動時的主要能量來源是（）。A.磷酸肌酸B.糖原C.脂肪D.蛋白質5.進行力量訓練時，每組動作的重復次數一般為（）。A.1-3次B.4-6次C.7-12次D.15次以上6.以下哪種運動損傷最常見于跑步運動中？（）A.肩袖損傷B.半月板損傷C.跟腱損傷D.網球肘7.健身過程中，合理的呼吸方式有助于（）。A.提高運動表現B.減少疲勞C.預防損傷D.以上都是8.以下哪種訓練器械常用于鍛煉背部肌肉？（）A.啞鈴B.杠鈴C.引體向上桿D.固定器械9.運動后拉伸的主要目的是（）。A.增加肌肉力量B.提高柔韌性C.促進肌肉生長D.加速恢復10.以下哪種健身目標適合采用有氧訓練為主的方式？（）A.增加肌肉維度B.提高心肺功能C.增強肌肉力量D.改善身體柔韌性二、多項選擇題（總共5題，每題4分，每題有兩個或兩個以上正確答案，請將正確答案填入括號內，多選、少選或錯選均不得分）1.以下屬于無氧運動的有（）。A.短跑B.游泳C.俯臥撐D.瑜伽E.舉重2.合理的飲食結構應包含（）。A.充足的碳水化合物B.優(yōu)質的蛋白質C.適量的脂肪D.豐富的維生素和礦物質E.大量的膳食纖維3.常見的運動損傷預防措施包括（）。A.充分熱身B.正確的技術動作C.逐漸增加訓練強度D.合理安排休息E.佩戴合適的護具4.以下哪些因素會影響運動效果？（）A.訓練計劃的合理性B.營養(yǎng)狀況C.睡眠質量D.心理狀態(tài)E.運動環(huán)境5.健身訓練中的原則包括（）。A.超負荷原則B.漸進性原則C.特異性原則D.個體化原則E.恢復性原則三、判斷題（總共10題，每題2分，請判斷下列說法的對錯，正確的打“√”，錯誤的打“×”）1.只要進行高強度訓練，就能快速達到健身效果。（）2.蛋白質攝入越多，肌肉增長越快。（）3.運動前不需要進行熱身，直接開始訓練也可以。（）4.女性進行力量訓練會練成肌肉男。（）5.有氧運動可以消耗體內脂肪，無氧運動主要消耗糖原。（）6.訓練過程中感到疼痛是正?，F象，堅持下去就能克服。（）7.健身后應立即洗澡，以保持身體清潔。（）8.不同的人適合的健身訓練方法和強度是一樣的。（）9.長期不運動的人開始健身時，應選擇較低強度的訓練。（）10.運動時喝大量的水可以提高運動表現。（）四、簡答題（總共3題，每題10分，請簡要回答下列問題）1.簡述制定健身計劃的基本步驟。2.說明有氧運動和無氧運動的區(qū)別及各自的特點。3.如何預防運動損傷的發(fā)生？五、案例分析題（總共1題，每題20分，請閱讀以下案例并回答問題）小張是一名大學生，平時很少運動。最近他決定開始健身，想要增強身體素質。他制定了一個訓練計劃，每天進行高強度的力量訓練，包括深蹲、臥推等動作，每組動作重復15次以上，且不進行熱身和拉伸。飲食方面，他只注重蛋白質的攝入，每天吃大量的雞胸肉和蛋白粉，幾乎不吃碳水化合物和脂肪。經過一周的訓練，小張感到身體非常疲勞，肌肉酸痛，并且在一次深蹲時不小心扭傷了膝蓋。1.請分析小張訓練計劃和飲食安排中存在的問題。2.針對小張的情況，提出合理的改進建議。答案：一、單項選擇題1.B2.C3.B4.B5.C6.C7.D8.C9.B10.B二、多項選擇題1.ACE2.ABCDE3.ABCDE4.ABCDE5.ABCDE三、判斷題1.×2.×3.×4.×5.√6.×7.×8.×9.√10.×四、簡答題1.制定健身計劃基本步驟：明確健身目標，如增肌、減脂、提高心肺功能等；評估身體狀況，包括體能、力量、柔韌性等；選擇合適的訓練方法，如有氧、無氧訓練及具體動作；確定訓練頻率、強度和時間；合理安排休息和恢復時間；定期評估和調整計劃。2.有氧運動和無氧運動區(qū)別及特點：有氧運動是長時間、中低強度，主要靠有氧代謝供能，可提高心肺功能、消耗脂肪，如跑步、游泳等；無氧運動是高強度、短時間，主要靠無氧代謝供能，能增加肌肉力量和維度，如舉重、短跑等。3.預防運動損傷：充分熱身，活動關節(jié)、提高心率；掌握正確技術動作；合理安排訓練強度和量，循序漸進；做好準備活動和整理活動；加強肌肉力量和柔韌性訓練；選擇合適場地和裝備；注意休息和恢復；運動前體檢，了解身體狀況。五、案例分析題1.問題：