2025年中職運(yùn)動與休閑（瑜伽教學(xué)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）本卷共20小題，每小題2分。在每小題給出的四個選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。1.瑜伽起源于哪個國家？A.中國B.印度C.埃及D.希臘2.以下哪個不屬于瑜伽的流派？A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.陰瑜伽D.搏擊瑜伽3.瑜伽練習(xí)中，“下犬式”主要鍛煉的部位不包括？A.手臂B.背部C.腿部D.頸部4.瑜伽呼吸法中，通過收縮腹部肌肉將空氣快速呼出的是？A.腹式呼吸B.完全呼吸C.圣光調(diào)息D.風(fēng)箱呼吸5.瑜伽的“山式”站立要求雙腳之間的距離是？A.并攏B.雙腳打開與肩同寬C.雙腳打開比肩寬略寬D.雙腳打開比肩寬略窄6.瑜伽練習(xí)時，適合初學(xué)者的服裝是？A.緊身牛仔褲B.寬松舒適的運(yùn)動服C.厚重的外套D.化纖材質(zhì)衣物7.以下關(guān)于瑜伽冥想的說法錯誤的是？A.能幫助放松身心B.可以提高專注力C.必須在特定場所進(jìn)行D.有助于減輕壓力8.瑜伽中的“樹式”主要鍛煉的是？A.平衡能力B.柔韌性C.力量D.協(xié)調(diào)性9.瑜伽練習(xí)后多久可以洗澡？A.立即B.10分鐘后C.30分鐘后D.1小時后10.哪種瑜伽類型更注重身體的伸展和放松？A.熱瑜伽B.流瑜伽C.陰瑜伽D.空中瑜伽11.瑜伽的“戰(zhàn)士一式”中，前腿的膝蓋應(yīng)該？A.伸直B.微屈C.彎曲90度D.隨意12.瑜伽練習(xí)中，“三角式”的作用不包括？A.增強(qiáng)腿部力量B.拉伸側(cè)腰C.改善體態(tài)D.提高心肺功能13.以下哪種瑜伽輔助工具可以幫助初學(xué)者更好地完成平衡動作？A.瑜伽磚B.伸展帶C.瑜伽柱D.瑜伽球14.瑜伽的“坐角式”主要拉伸的部位是？A.大腿內(nèi)側(cè)B.小腿后側(cè)C.背部D.肩部15.練習(xí)瑜伽時，正確的呼吸節(jié)奏應(yīng)該是？A.與動作同步B.快速呼吸C.緩慢而有規(guī)律D.憋氣16.瑜伽中的“扭轉(zhuǎn)三角式”可以？A.按摩腹部器官B.增強(qiáng)手臂力量C.拉伸腿部后側(cè)D.改善肩部柔韌性17.以下哪種情況不適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)？A.飽腹后B.空腹時C.心情愉悅時D.身體輕微不適時18.瑜伽的“駱駝式”主要鍛煉的是？A.背部肌肉B.腿部肌肉C.頸部肌肉D.以上都是19.瑜伽練習(xí)中，“船式”能有效鍛煉的部位是？A.腹部B.臀部C.胸部D.手臂20.哪種瑜伽課程通常在高溫環(huán)境下進(jìn)行？A.陰瑜伽B.熱瑜伽C.流瑜伽D.阿斯湯加瑜伽第II卷（非選擇題，共60分）21.簡答題（每題10分，共20分）-簡述瑜伽練習(xí)的基本飲食原則。-說明瑜伽“戰(zhàn)士二式”的動作要領(lǐng)。22.動作描述題（15分）詳細(xì)描述瑜伽“下犬式”的動作過程。23.材料分析題（15分）材料：小王一直堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，但最近在練習(xí)“輪式”時總是感覺腰部疼痛，無法完成標(biāo)準(zhǔn)動作。問題：請分析小王可能出現(xiàn)腰部疼痛的原因，并給出相應(yīng)的解決建議。24.論述題（10分）論述瑜伽對身心健康的積極影響。2答案：1.B2.D3.D4.D5.B6.B7.C8.A9.C10.C11.B12.D13.D14.A15.C16.A17.A18.D19.A20.B21.簡述瑜伽練習(xí)的基本飲食原則：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，少吃加工食品和甜食。增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含營養(yǎng)且易消化食物的攝入。保持飲食均衡，定時定量進(jìn)食，避免過饑或過飽。說明瑜伽“戰(zhàn)士二式”的動作要領(lǐng)：雙腳打開約一腿長，右腳外旋90度，左腳內(nèi)扣30度。雙臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳踝或地面，眼睛看向右手指尖方向，保持呼吸均勻，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。22.瑜伽“下犬式”的動作過程：雙手放在地面，與肩同寬，手指向前。雙腳與髖同寬，腳跟盡量踩地。將臀部抬高，使身體形成倒“V”字形。伸直手臂和腿部，保持背部挺直，伸展整個身體后側(cè)，感受腿部后側(cè)、背部、手臂的拉伸。23.小王可能出現(xiàn)腰部疼痛的原因：核心力量不足，無法有效支撐身體；腰部過度伸展或發(fā)力不當(dāng)。解決建議：加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，如平板支撐等。練習(xí)時注意腰部不要過度后彎，可適當(dāng)彎曲膝蓋，減輕腰部壓力。在專業(yè)老師指導(dǎo)下調(diào)整動作，找到適合自己的練習(xí)方式。24.瑜伽對身心健康的積極影響：身體方面，能增強(qiáng)身體