1適合中國(guó)人體質(zhì)的中式體型管理科學(xué)指南WS/T424人群健康監(jiān)測(cè)人體測(cè)量方法WS/T428成人體重判定護(hù)、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等手段，實(shí)現(xiàn)體重基于中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果，針對(duì)不同體質(zhì)類型情志等綜合調(diào)理，改善臟腑功能，糾正體質(zhì)偏頗，筑牢體型管理的內(nèi)果等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入結(jié)構(gòu)，控制油鹽糖用量，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均謝率，促進(jìn)體內(nèi)水濕運(yùn)化與代謝廢物排出，維持身體能量代謝體質(zhì)檢測(cè)constitutiondet體質(zhì)、優(yōu)攝入、促代謝”提供精準(zhǔn)依據(jù)的檢4縮略語(yǔ)BMI：體重指數(shù)（BodyMassInd5.1辨證施管原則2結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)評(píng)估（BMI、體脂率、腰圍等區(qū)分不同人群、體質(zhì)及體型問(wèn)題類5.2古今融合原則5.3全周期管理原則覆蓋全人群生命周期，針對(duì)嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老年6.2.1基礎(chǔ)指標(biāo)：按WS/T424、WS/T6.2.2進(jìn)階指標(biāo)：根據(jù)需求檢測(cè)體脂————18.5kg/m2~24.024.0kg/m2~28.0 <18.5kg/m2（體重過(guò) 18.5kg/m2~26.9<18.5kg/m2（低體27.0kg/m2~30.9—3a)碳水：粳米、小米、山藥、南瓜等；b)蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉等；d)中藥材類：黃芪、黨參、茯苓、白術(shù)、砂仁等。a)碳水：燕麥、薏苡仁、玉米、赤小豆、黑豆等；7.1.3.1每日宜按揉足三里、中脘穴各5min，配合順時(shí)7.1.3.2平臺(tái)期可采用耳穴壓豆（選取脾、胃、神門(mén)等穴位）或穴位貼敷療法，穴位刺激等操作應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。個(gè)體差異顯著，不宜自行盲7.1.3.4調(diào)理期間保持良好生活習(xí)慣，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如八段錦、太極拳），促進(jìn)氣血運(yùn)行7.1.3.5若有不適或特殊體質(zhì)，應(yīng)咨詢專7.2.1以“吃對(duì)吃好、調(diào)養(yǎng)體質(zhì)”為核心，結(jié)合藥食同源理論與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，g～400g（生重），粗糧占比宜逐步從1/3提升至1/2，兼顧7.2.3利用黃豆、黑豆、豆腐、豆干、腐竹等中式優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，每日宜攝入大豆25g～35g），瘦豬肉、牛肉（每周300g～500g保證優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白充足且低脂。7.2.5每日宜攝入300g～500g蔬菜，其中深色蔬菜（菠菜、西蘭花、紫甘藍(lán)、胡蘿卜等）占比不低于1/2，采用快炒、蒸、焯水后涼拌等中式烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充膳食纖維與微量元素。避免一次性大量食用高GI水果（西瓜、荔枝、芒果）及果汁，防止血糖波動(dòng)與痰濕7.2.8宜用蔥、姜、蒜、花椒、八角、陳皮、香葉等天然香料，替代高油高糖的醬料（如沙拉醬、番），7.2.9借力益生菌制劑等現(xiàn)代生物技術(shù)，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收與代謝廢物的排4節(jié)呼吸，緩解壓力，建議每周練習(xí)3次～5次，每次30min～60），7.3.1.5每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)宜不低于150min中7.3.2.1每日宜23：00前入睡，保證成年人7h～8h的睡眠，中午12：00左右可進(jìn)行20min~7.3.2.2每日起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜固定，誤差不超過(guò)1h，形成規(guī)律的生物鐘，繩、跑步、游泳等每周運(yùn)動(dòng)4～5次，每次30min～60mi恢復(fù)體型，以凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸為主，42d后可逐步進(jìn)行散步、產(chǎn)后瑜伽，避免卷腹、平板支撐優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證充足鈣質(zhì)攝入，多食用8.2.2不宜長(zhǎng)期斷碳