2025健康素養(yǎng)知識競賽題庫及答案一、單選題1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，還包括身體、（）和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。A.心理B.精神C.情緒D.智力答案：A解析：世界衛(wèi)生組織對健康的定義為“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)”。2.下列哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.土豆B.蘋果C.雞蛋D.可樂答案：C解析：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，土豆主要含碳水化合物，蘋果富含維生素和膳食纖維，可樂主要是糖分和水分。3.成年人每天適宜的睡眠時(shí)間是（）小時(shí)。A.45B.56C.78D.910答案：C解析：一般來說，成年人每天保證78小時(shí)的睡眠時(shí)間有利于身體健康和正常的生理機(jī)能恢復(fù)。4.為預(yù)防近視，連續(xù)看書寫字多長時(shí)間應(yīng)該休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望？（）A.10分鐘B.3040分鐘C.12小時(shí)D.34小時(shí)答案：B解析：連續(xù)看書寫字3040分鐘后休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望，可緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視。5.正常成年人的腋下體溫范圍是（）攝氏度。A.3536B.3637C.3738D.3839答案：B解析：正常成年人腋下體溫一般在3637攝氏度之間。6.下列哪種行為不利于心理健康？（）A.多與家人朋友溝通B.遇到問題及時(shí)尋求幫助C.長期壓抑自己的情緒D.培養(yǎng)興趣愛好答案：C解析：長期壓抑自己的情緒會導(dǎo)致心理問題積累，不利于心理健康，而多與家人朋友溝通、遇到問題及時(shí)尋求幫助和培養(yǎng)興趣愛好都有助于保持良好的心理狀態(tài)。7.成年人每天食鹽的攝入量不宜超過（）克。A.2B.4C.6D.8答案：C解析：為預(yù)防高血壓等疾病，成年人每天食鹽攝入量不宜超過6克。8.被貓、狗等動(dòng)物咬傷后，首先應(yīng)該（）。A.用大量清水和肥皂水沖洗傷口B.涂抹消炎藥膏C.用酒精消毒D.包扎傷口答案：A解析：被貓、狗等動(dòng)物咬傷后，應(yīng)立即用大量清水和肥皂水沖洗傷口1520分鐘，以減少病毒感染的機(jī)會。9.以下哪種運(yùn)動(dòng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)？（）A.慢跑B.游泳C.舉重D.騎自行車答案：C解析：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，舉重是無氧運(yùn)動(dòng)，主要依靠肌肉的爆發(fā)力，而慢跑、游泳和騎自行車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。10.吸煙會導(dǎo)致多種疾病，下列哪種疾病與吸煙關(guān)系不大？（）A.肺癌B.高血壓C.齲齒D.慢性阻塞性肺疾病答案：C解析：吸煙是導(dǎo)致肺癌、高血壓和慢性阻塞性肺疾病的重要危險(xiǎn)因素，而齲齒主要與口腔衛(wèi)生和飲食習(xí)慣有關(guān)，與吸煙關(guān)系不大。11.合理膳食的原則不包括（）。A.食物多樣，谷類為主B.多吃大魚大肉C.多吃蔬菜水果D.適量攝入油脂答案：B解析：合理膳食應(yīng)遵循食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜水果，適量攝入油脂等原則，而多吃大魚大肉不符合均衡飲食的要求。12.預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施是（）。A.加強(qiáng)鍛煉B.接種疫苗C.注意個(gè)人衛(wèi)生D.隔離傳染源答案：B解析：接種疫苗可以使人體獲得對特定傳染病的免疫力，是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。13.下列哪種維生素缺乏會導(dǎo)致夜盲癥？（）A.維生素AB.維生素BC.維生素CD.維生素D答案：A解析：維生素A缺乏會導(dǎo)致夜盲癥，維生素B族缺乏可引起多種疾病，如腳氣病等；維生素C缺乏會導(dǎo)致壞血??；維生素D缺乏會影響鈣的吸收，導(dǎo)致佝僂病等。14.關(guān)于洗手，下列說法錯(cuò)誤的是（）。A.用流動(dòng)水洗手B.洗手時(shí)間不少于15秒C.只要用清水沖洗一下就行D.洗手后用干凈的毛巾擦干答案：C解析：洗手要用流動(dòng)水和肥皂或洗手液認(rèn)真揉搓，時(shí)間不少于15秒，僅用清水沖洗不能有效去除手上的細(xì)菌和病毒，洗手后要用干凈的毛巾擦干。15.下列哪種飲料最適合長期飲用？（）A.碳酸飲料B.果汁飲料C.茶飲料D.白開水答案：D解析：白開水是最適合長期飲用的飲料，它不含添加劑和過多的糖分，能滿足人體對水分的需求。碳酸飲料含有大量糖分和二氧化碳，果汁飲料可能含有添加劑和較高的糖分，茶飲料也可能含有添加劑和糖分。二、多選題1.健康生活方式包括（）。A.合理膳食B.適量運(yùn)動(dòng)C.戒煙限酒D.心理平衡答案：ABCD解析：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。2.下列哪些屬于常見的心理健康問題？（）A.焦慮癥B.抑郁癥C.強(qiáng)迫癥D.精神分裂癥答案：ABCD解析：焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥和精神分裂癥都是常見的心理健康問題。3.預(yù)防呼吸道傳染病應(yīng)采取的措施有（）。A.勤開窗通風(fēng)B.戴口罩C.避免前往人員密集場所D.加強(qiáng)鍛煉答案：ABCD解析：勤開窗通風(fēng)可改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少病毒細(xì)菌滋生；戴口罩能有效阻擋飛沫傳播；避免前往人員密集場所可降低感染風(fēng)險(xiǎn)；加強(qiáng)鍛煉可增強(qiáng)免疫力，這些都是預(yù)防呼吸道傳染病的有效措施。4.下列哪些食物富含膳食纖維？（）A.全麥面包B.芹菜C.香蕉D.燕麥答案：ABCD解析：全麥面包、芹菜、香蕉和燕麥都富含膳食纖維，膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘等問題。5.關(guān)于睡眠，以下說法正確的是（）。A.良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量B.睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)C.睡前可以喝一杯咖啡提神D.規(guī)律的作息時(shí)間有利于睡眠答案：ABD解析：良好的睡眠環(huán)境、避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和保持規(guī)律的作息時(shí)間都有助于提高睡眠質(zhì)量，而咖啡含有咖啡因，有提神作用，睡前不宜飲用。6.下列哪些是正確的用眼習(xí)慣？（）A.保持正確的讀寫姿勢B.不在光線過強(qiáng)或過暗的地方看書C.長時(shí)間連續(xù)使用電子設(shè)備D.定期檢查視力答案：ABD解析：保持正確的讀寫姿勢、不在光線過強(qiáng)或過暗的地方看書和定期檢查視力都是正確的用眼習(xí)慣，長時(shí)間連續(xù)使用電子設(shè)備會導(dǎo)致眼睛疲勞和近視等問題。7.預(yù)防高血壓的措施有（）。A.減少鹽的攝入B.控制體重C.適量運(yùn)動(dòng)D.戒煙限酒答案：ABCD解析：減少鹽的攝入、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒都有助于預(yù)防高血壓。8.被蚊蟲叮咬后，可能會傳播的疾病有（）。A.瘧疾B.登革熱C.乙型腦炎D.艾滋病答案：ABC解析：瘧疾、登革熱和乙型腦炎都可通過蚊蟲叮咬傳播，而艾滋病主要通過性傳播、血液傳播和母嬰傳播，不會通過蚊蟲叮咬傳播。9.下列哪些屬于合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？（）A.每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)B.每周進(jìn)行23次力量訓(xùn)練C.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)D.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)答案：ABCD解析：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、23次力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)都是合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的組成部分。10.關(guān)于口腔衛(wèi)生，以下說法正確的是（）。A.每天至少刷牙兩次B.使用含氟牙膏C.飯后漱口D.定期洗牙答案：ABCD解析：每天至少刷牙兩次、使用含氟牙膏、飯后漱口和定期洗牙都有助于保持口腔衛(wèi)生，預(yù)防齲齒和牙周疾病。三、判斷題1.健康就是身體沒有疾病。（）答案：錯(cuò)誤解析：健康不僅僅是身體沒有疾病，還包括心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.水果可以代替蔬菜。（）答案：錯(cuò)誤解析：水果和蔬菜雖然都含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)成分，但它們的營養(yǎng)組成和含量有所不同，不能相互替代。3.只要身體好，就不需要體檢。（）答案：錯(cuò)誤解析：定期體檢可以早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，及時(shí)采取干預(yù)措施，即使身體感覺良好也需要定期體檢。4.運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡有利于身體恢復(fù)。（）答案：錯(cuò)誤解析：運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是洗熱水澡，會使皮膚血管擴(kuò)張，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，不利于身體恢復(fù)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間再洗澡。5.長期大量飲酒會損害肝臟。（）答案：正確解析：酒精主要在肝臟代謝，長期大量飲酒會加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷，如酒精性肝炎、肝硬化等。6.心理健康問題只影響情緒，不會影響身體健康。（）答案：錯(cuò)誤解析：心理健康問題不僅會影響情緒，還會對身體健康產(chǎn)生不良影響，如焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致失眠、食欲不振、免疫力下降等身體癥狀。7.被毒蛇咬傷后應(yīng)立即用嘴吸出毒液。（）答案：錯(cuò)誤解析：用嘴吸出毒液可能會導(dǎo)致施救者中毒，被毒蛇咬傷后應(yīng)立即用布帶等在傷口近心端進(jìn)行綁扎，并盡快就醫(yī)。8.高溫天氣下，為了防暑可以大量喝冷飲。（）答案：錯(cuò)誤解析：大量喝冷飲會刺激胃腸道，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等癥狀，高溫天氣防暑應(yīng)適量飲水，可選擇喝溫開水或淡鹽水。9.維生素?cái)z入越多越好。（）答案：錯(cuò)誤解析：維生素雖然對人體健康很重要，但過量攝入某些維生素可能會對身體造成不良影響，如維生素A、D、E等脂溶性維生素過量攝入會在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致中毒。10.被動(dòng)吸煙對健康沒有危害。（）答案：錯(cuò)誤解析：被動(dòng)吸煙即吸入他人呼出的煙霧，其中含有多種有害物質(zhì)，會增加患肺癌、心血管疾病等的風(fēng)險(xiǎn)，對健康有危害。四、簡答題1.簡述合理膳食的基本要求。答案：合理膳食的基本要求包括：（1）食物多樣，谷類為主：保證攝入各種不同類型的食物，以谷類食物作為主食。（2）多吃蔬菜水果和薯類：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，薯類含有豐富的碳水化合物和膳食纖維。（3）常吃奶類、豆類或其制品：奶類是鈣的良好來源，豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。（4）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：選擇低脂肪的動(dòng)物性食物，控制攝入量。（5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食：每天烹調(diào)油用量不超過30克，食鹽攝入量不超過6克。（6）食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重：根據(jù)個(gè)人的身體狀況和活動(dòng)量合理控制飲食量，通過運(yùn)動(dòng)維持健康的體重。（7）三餐分配要合理，零食要適當(dāng)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，合理安排零食攝入。（8）每天足量飲水，合理選擇飲料：成年人每天飲水15001700毫升，優(yōu)先選擇白開水。2.如何保持良好的心理狀態(tài)？答案：保持良好的心理狀態(tài)可以從以下幾個(gè)方面入手：（1）保持積極的心態(tài)：學(xué)會用樂觀的眼光看待問題，遇到困難時(shí)不抱怨，積極尋找解決辦法。（2）多與他人溝通交流：與家人、朋友、同事等保持良好的人際關(guān)系，分享生活中的喜怒哀樂，獲得情感支持。（3）培養(yǎng)興趣愛好：如繪畫、音樂、閱讀、運(yùn)動(dòng)等，豐富自己的生活，緩解壓力。（4）學(xué)會應(yīng)對壓力：當(dāng)面臨壓力時(shí)，采用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行應(yīng)對，如深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等。（5）保證充足的睡眠：良好的睡眠有助于恢復(fù)體力和調(diào)節(jié)情緒，提高心理韌性。（6）遇到心理問題及時(shí)尋求幫助：如果自己無法解決心理問題，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。3.簡述預(yù)防流感的主要措施。答案：預(yù)防流感的主要措施包括：（1）接種流感疫苗：是預(yù)防流感最有效的手段，建議每年在流感季節(jié)來臨前接種。（2）保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手；咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻，避免飛沫傳播。（3）增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力：均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息，避免過度疲勞。（4）保持環(huán)境清潔和通風(fēng)：定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。（5）盡量減少到人群密集場所活動(dòng)：在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，如必須前往，可佩戴口罩。（6）及時(shí)隔離患者：如果身邊有人感染流感，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行隔離，避免傳播給他人。4.簡述運(yùn)動(dòng)對健康的益處。答案：運(yùn)動(dòng)對健康有諸多益處，主要包括：（1）增強(qiáng)心肺功能：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心臟和肺部的功能，使心臟更有力地泵血，肺部更有效地交換氣體，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。（2）控制體重：運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，幫助減少體內(nèi)脂肪堆積，維持健康的體重，預(yù)防肥胖及其相關(guān)疾病。（3）增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度：力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以刺激骨骼生長，增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。（4）改善心理健康：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑郁等不良情緒，提高心理韌性和幸福感。（5）提高免疫力：適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，使身體更有效地抵御病毒和細(xì)菌的入侵，減少感染性疾病的發(fā)生。（6）促進(jìn)新陳代謝：運(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和廢物的排出，維持身體的正常生理功能。（7）改善睡眠質(zhì)量：運(yùn)動(dòng)可以使人感到疲勞，有助于在晚上更快入睡，并且提高睡眠的深度和質(zhì)量。5.簡述正確的刷牙方法。答案：正確的刷牙方法是巴氏刷牙法，具體步驟如下：（1）將牙刷與牙長軸呈45°角指向根