2026年健康生活與疾病預(yù)防問答題庫一、單選題（每題2分，共10題）1.根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天應(yīng)攝入多少克大豆及制品？A.25克B.35克C.45克D.55克2.以下哪種運動方式最適合中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松？A.短跑B.游泳C.舉重D.慢走3.世界衛(wèi)生組織（WHO）建議成年人每周應(yīng)進行多少分鐘的中等強度有氧運動？A.150分鐘B.300分鐘C.450分鐘D.600分鐘4.以下哪種食物是富含膳食纖維的最佳選擇？A.精制白米飯B.全麥面包C.炸雞塊D.橙子5.高血壓患者日常飲食中應(yīng)重點限制哪種成分？A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.鈉D.碳水化合物二、多選題（每題3分，共5題）6.預(yù)防糖尿病的主要措施包括哪些？A.控制體重B.均衡飲食C.規(guī)律運動D.戒煙限酒E.定期體檢7.以下哪些行為會增加患抑郁癥的風(fēng)險？A.長期熬夜B.缺乏社交C.過度焦慮D.均衡飲食E.正視壓力8.保持健康睡眠質(zhì)量的方法包括哪些？A.規(guī)律作息B.避免睡前攝入咖啡因C.保持臥室黑暗安靜D.睡前劇烈運動E.盡量午睡時間過長9.預(yù)防新冠病毒感染的有效措施有哪些？A.接種疫苗B.戴口罩C.勤洗手D.保持社交距離E.房間長期通風(fēng)10.以下哪些屬于健康生活方式的范疇？A.均衡飲食B.規(guī)律運動C.戒煙限酒D.長期熬夜E.定期體檢三、判斷題（每題1分，共10題）11.每天喝8杯水（約1.5升）對健康最有利。（正確/錯誤）12.適量飲酒可以預(yù)防心血管疾病。（正確/錯誤）13.長期久坐是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。（正確/錯誤）14.抑郁癥完全可以通過自我調(diào)節(jié)治愈，無需專業(yè)干預(yù)。（正確/錯誤）15.感冒期間應(yīng)多臥床休息，避免外出。（正確/錯誤）16.高鹽飲食會增加患高血壓的風(fēng)險。（正確/錯誤）17.適量攝入反式脂肪酸對健康無害。（正確/錯誤）18.定期進行體檢可以早期發(fā)現(xiàn)癌癥。（正確/錯誤）19.運動前必須進行充分熱身，以預(yù)防運動損傷。（正確/錯誤）20.心理健康與身體健康同等重要。（正確/錯誤）四、簡答題（每題5分，共4題）21.簡述均衡飲食的原則及其對健康的重要性。22.如何通過生活方式干預(yù)預(yù)防高血壓？23.長期熬夜對健康的危害有哪些？24.老年人預(yù)防跌倒的主要措施有哪些？五、論述題（每題10分，共2題）25.結(jié)合當(dāng)前社會環(huán)境，論述如何通過健康生活方式預(yù)防慢性病。26.分析吸煙對健康的危害，并提出有效的戒煙建議。答案與解析一、單選題1.C.45克解析：《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人每天攝入25-35克大豆及制品，但45克是更優(yōu)選擇，因部分人群需更多植物蛋白。2.B.游泳解析：游泳能均勻受力，適合骨質(zhì)疏松患者，而短跑、舉重等沖擊力較大。3.A.150分鐘解析：WHO建議成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動。4.B.全麥面包解析：全麥面包富含膳食纖維，精制白米飯、炸雞塊等加工食品纖維含量低。5.C.鈉解析：高血壓患者需限制鈉攝入（每日<6克），而蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物適量攝入有益健康。二、多選題6.A,B,C,D,E解析：控制體重、均衡飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢均能預(yù)防糖尿病。7.A,B,C解析：長期熬夜、缺乏社交、過度焦慮會增加抑郁癥風(fēng)險，均衡飲食和正視壓力有益心理健康。8.A,B,C解析：規(guī)律作息、避免睡前咖啡因、保持臥室環(huán)境有助于睡眠，午睡過長反而不利于夜間睡眠。9.A,B,C,D,E解析：疫苗接種、戴口罩、勤洗手、保持社交距離、通風(fēng)均能有效預(yù)防新冠病毒感染。10.A,B,C,E解析：均衡飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢是健康生活方式，長期熬夜不利于健康。三、判斷題11.錯誤解析：需根據(jù)個體需求調(diào)整飲水量，過量飲水可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。12.錯誤解析：適量飲酒無益健康，過量反而增加肝癌、中風(fēng)風(fēng)險。13.正確解析：久坐導(dǎo)致能量消耗減少，易引發(fā)肥胖、代謝綜合征等。14.錯誤解析：抑郁癥需專業(yè)治療，自我調(diào)節(jié)僅適用于輕度情況。15.正確解析：感冒期間免疫力下降，外出易感染他人或加重病情。16.正確解析：高鹽飲食導(dǎo)致血壓升高，長期易引發(fā)高血壓。17.錯誤解析：反式脂肪酸增加心血管疾病風(fēng)險，應(yīng)避免攝入。18.正確解析：定期體檢可早期發(fā)現(xiàn)癌癥，提高治愈率。19.正確解析：充分熱身可預(yù)防肌肉拉傷等運動損傷。20.正確解析：心理健康與身體健康相互影響，缺一不可。四、簡答題21.均衡飲食的原則及其重要性-原則：①食物多樣（谷物、蔬果、肉蛋奶豆類均衡）；②控制總量（避免過量攝入）；③減少鹽油糖（每日鹽<6克，油<25克，糖<25克）。-重要性：均衡飲食可提供充足營養(yǎng)，降低肥胖、高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險，增強免疫力。22.預(yù)防高血壓的生活方式干預(yù)-控制體重（BMI18.5-23.9）；-低鹽飲食（每日<6克）；-規(guī)律運動（每周150分鐘中等強度運動）；-戒煙限酒；-保持心理平衡（避免過度壓力）。23.長期熬夜的危害-免疫力下降（易感染）；-代謝紊亂（血糖、血壓異常）；-記憶力減退（影響大腦功能）；-心理問題（焦慮、抑郁）。24.老年人預(yù)防跌倒的措施-適當(dāng)運動（如太極拳）；-環(huán)境改造（防滑地面、扶手）；-藥物管理（避免鎮(zhèn)靜劑）；-定期體檢（檢查視力、平衡能力）。五、論述題25.如何通過健康生活方式預(yù)防慢性病-均衡飲食：減少高鹽、高糖、高脂食物，增加蔬果攝入；-規(guī)律運動：避免久坐，選擇適合自己的運動方式；-心理健康：避免過度壓力，培養(yǎng)興趣愛好；-睡眠管理：保證7-8小時高質(zhì)量睡眠；-社交互動：減少孤獨感，增強健康支持。26.吸煙危害及戒煙建議-危害：①肺癌