2025年瑜伽教練資格評(píng)定備考資料試卷及答案考試時(shí)長：120分鐘滿分：100分試卷名稱：2025年瑜伽教練資格評(píng)定備考資料試卷考核對(duì)象：瑜伽教練資格評(píng)定考生題型分值分布：-判斷題（總共10題，每題2分）總分20分-單選題（總共10題，每題2分）總分20分-多選題（總共10題，每題2分）總分20分-簡答題（總共3題，每題4分）總分12分-應(yīng)用題（總共2題，每題9分）總分18分總分：100分一、判斷題（每題2分，共20分）1.瑜伽練習(xí)中，呼吸應(yīng)始終與動(dòng)作同步，不可單獨(dú)調(diào)整呼吸節(jié)奏。2.瑜伽體式中的“山式”屬于站立系列體式，主要鍛煉腿部力量。3.瑜伽練習(xí)后立即飲用大量水有助于身體恢復(fù)，但應(yīng)避免立即躺下。4.瑜伽中的“梵音”練習(xí)屬于呼吸控制法（Pranayama）的一種。5.所有瑜伽初學(xué)者都適合直接練習(xí)倒立類體式，需提前進(jìn)行核心訓(xùn)練。6.瑜伽練習(xí)中，身體左右兩側(cè)的體式練習(xí)時(shí)間應(yīng)完全一致。7.瑜伽中的“陰瑜伽”主要針對(duì)肌肉力量訓(xùn)練，適合力量型學(xué)員。8.瑜伽練習(xí)時(shí)，若感到關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，無需堅(jiān)持。9.瑜伽練習(xí)中的“冥想”屬于收束法（Bandha）的范疇。10.瑜伽教練需具備急救知識(shí)，以應(yīng)對(duì)學(xué)員突發(fā)身體不適。二、單選題（每題2分，共20分）1.下列哪項(xiàng)不屬于瑜伽五大要素？（）A.呼吸B.體式C.飲食D.舞蹈2.瑜伽練習(xí)中，以下哪個(gè)體式主要強(qiáng)化核心穩(wěn)定性？（）A.樹式B.貓牛式C.橋式D.靠墻船式3.瑜伽中的“三脈七輪”理論主要屬于哪個(gè)流派？（）A.哈他瑜伽B.拉賈瑜伽C.毗濕奴瑜伽D.巴克提瑜伽4.瑜伽練習(xí)中，以下哪種呼吸法有助于緩解焦慮？（）A.布拉姆ari呼吸法B.毗拉米（Kapalabhati）呼吸法C.桑吉夫（NadiShodhana）呼吸法D.烏吉亞（Ujjayi）呼吸法5.瑜伽練習(xí)中，以下哪個(gè)體式屬于后彎類？（）A.簡易弓箭步B.鷹式C.魚式D.坐姿前屈式6.瑜伽練習(xí)中，以下哪個(gè)體式對(duì)脊柱靈活性要求較高？（）A.山式B.船式C.駱駝式D.橋式7.瑜伽練習(xí)中，以下哪種情況不適合進(jìn)行高溫瑜伽？（）A.體質(zhì)較強(qiáng)壯B.有哮喘病史C.適度飲水D.穿著透氣衣物8.瑜伽練習(xí)中，以下哪個(gè)體式屬于平衡類？（）A.勇士二式B.坐姿扭轉(zhuǎn)式C.嬰兒式D.靠墻蠟燭式9.瑜伽練習(xí)中，以下哪種飲食原則符合“阿哈拉姆”（Ahara）理論？（）A.高鹽高糖飲食B.生熟搭配均衡C.僅食用肉類D.長期斷食10.瑜伽練習(xí)中，以下哪個(gè)體式屬于倒立類？（）A.靠墻蝗蟲式B.頭倒立C.靠墻前屈式D.鴿式三、多選題（每題2分，共20分）1.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式有助于改善肩部靈活性？（）A.鷹式B.牛面式C.靠墻駱駝式D.靠墻鴿子式2.瑜伽練習(xí)中，以下哪些呼吸法屬于控制呼吸法（Pranayama）？（）A.烏吉亞呼吸法B.桑吉夫呼吸法C.布拉姆ari呼吸法D.長呼吸法3.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于站立系列？（）A.戰(zhàn)士一式B.戰(zhàn)士二式C.戰(zhàn)士三式D.樹式4.瑜伽練習(xí)中，以下哪些情況需特別注意體式調(diào)整？（）A.懷孕期學(xué)員B.關(guān)節(jié)損傷學(xué)員C.高血壓學(xué)員D.新手學(xué)員5.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式有助于強(qiáng)化腿部力量？（）A.靠墻船式B.靠墻蝗蟲式C.靠墻鴿子式D.靠墻前屈式6.瑜伽練習(xí)中，以下哪些理論屬于瑜伽哲學(xué)范疇？（）A.因果律（Karma）B.八肢分法（Ashtanga）C.三脈七輪D.飲食與練習(xí)的關(guān)系7.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于前屈類？（）A.簡易弓箭步B.坐姿前屈式C.靠墻前屈式D.魚式8.瑜伽練習(xí)中，以下哪些呼吸法有助于提升專注力？（）A.桑吉夫呼吸法B.烏吉亞呼吸法C.布拉姆ari呼吸法D.長呼吸法9.瑜伽練習(xí)中，以下哪些體式屬于扭轉(zhuǎn)類？（）A.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式B.靠墻船式C.魚式D.鷹式10.瑜伽練習(xí)中，以下哪些原則符合“非暴力”（Ahimsa）倫理？（）A.不傷害他人B.不傷害自己C.不浪費(fèi)食物D.不傳播負(fù)面情緒四、簡答題（每題4分，共12分）1.簡述瑜伽練習(xí)中“三脈七輪”理論的核心概念及其意義。2.簡述瑜伽練習(xí)中“呼吸控制法”（Pranayama）的常見類型及其作用。3.簡述瑜伽練習(xí)中“體式”（Asana）的五大原則及其重要性。五、應(yīng)用題（每題9分，共18分）1.某瑜伽學(xué)員初學(xué)瑜伽，身體較為柔韌但核心力量不足，請(qǐng)為其設(shè)計(jì)一個(gè)包含5個(gè)體式的基礎(chǔ)序列，并說明每個(gè)體式的選擇理由。2.某瑜伽學(xué)員在練習(xí)頭倒立時(shí)感到頸部疼痛，請(qǐng)分析可能的原因，并提出相應(yīng)的調(diào)整建議。---標(biāo)準(zhǔn)答案及解析一、判斷題1.×（呼吸可獨(dú)立調(diào)整，需根據(jù)練習(xí)需求靈活變化。）2.√（山式是基礎(chǔ)站立體式，主要鍛煉腿部和核心穩(wěn)定性。）3.√（練習(xí)后少量多次飲水，避免立即躺下以防血液回流不暢。）4.×（梵音練習(xí)屬于唱誦，不屬于Pranayama。）5.×（初學(xué)者需循序漸進(jìn)，避免直接練習(xí)高難度體式。）6.×（左右側(cè)練習(xí)時(shí)間可因個(gè)體差異調(diào)整。）7.×（陰瑜伽主要針對(duì)深層肌肉和結(jié)締組織，適合柔韌性訓(xùn)練。）8.√（關(guān)節(jié)疼痛需立即停止，避免加重?fù)p傷。）9.×（冥想屬于收束法的一部分，但兩者概念不同。）10.√（教練需具備急救知識(shí)以應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。）二、單選題1.D（舞蹈不屬于瑜伽五大要素。）2.B（貓牛式通過脊柱動(dòng)態(tài)伸展強(qiáng)化核心。）3.B（拉賈瑜伽關(guān)注心識(shí)控制和冥想。）4.D（烏吉亞呼吸法有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。）5.C（魚式是典型的后彎體式。）6.C（駱駝式對(duì)脊柱后側(cè)彎曲要求較高。）7.B（哮喘患者需避免高溫瑜伽。）8.A（勇士二式需保持平衡，屬于平衡類體式。）9.B（生熟搭配均衡符合阿哈拉姆理論。）10.B（頭倒立是典型的倒立體式。）三、多選題1.A,B,D（鷹式、牛面式、靠墻鴿子式均有助于肩部靈活性。）2.A,B,C,D（均為控制呼吸法類型。）3.A,B,C,D（均為站立系列體式。）4.A,B,C,D（需根據(jù)學(xué)員情況調(diào)整。）5.A,B（靠墻船式、靠墻蝗蟲式強(qiáng)化腿部力量。）6.A,B,C,D（均為瑜伽哲學(xué)理論。）7.B,C（坐姿前屈式、靠墻前屈式屬于前屈類。）8.A,B,C,D（均有提升專注力的作用。）9.A,C（坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式、魚式屬于扭轉(zhuǎn)類。）10.A,B,D（均符合非暴力倫理。）四、簡答題1.“三脈七輪”理論的核心概念及其意義-核心概念：三脈（Ida,Pingala,Sushumna）是能量通道，七輪（Muladhara至頂輪）是能量中心。-意義：通過體式、呼吸和冥想激活七輪，促進(jìn)能量流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身心平衡。2.“呼吸控制法”（Pranayama）的常見類型及其作用-類型：烏吉亞呼吸法（調(diào)節(jié)情緒）、桑吉夫呼吸法（清潔呼吸道）、布拉姆ari呼吸法（冷靜心緒）。-作用：改善呼吸模式，提升專注力，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。3.“體式”（Asana）的五大原則及其重要性-原則：安全、正確、均勻、適度、持續(xù)。-重要性：確保練習(xí)效果，避免損傷，促進(jìn)身心協(xié)調(diào)。