山西省2026年初中體育與健康素養(yǎng)測(cè)試試卷及答案考試時(shí)長(zhǎng)：120分鐘滿分：100分班級(jí)：__________姓名：__________學(xué)號(hào)：__________得分：__________山西省2026年初中體育與健康素養(yǎng)測(cè)試試卷考核對(duì)象：初中在校學(xué)生題型分值分布：-單選題（總共10題，每題2分）：20分-填空題（總共10題，每題2分）：20分-判斷題（總共10題，每題2分）：20分-簡(jiǎn)答題（總共3題，每題4分）：12分-應(yīng)用題（總共2題，每題9分）：18分總分：100分一、單選題（每題2分，共20分）1.以下哪項(xiàng)不屬于健康生活方式的范疇？A.合理膳食B.規(guī)律作息C.長(zhǎng)時(shí)間沉迷手機(jī)D.積極運(yùn)動(dòng)2.中學(xué)生每日應(yīng)保證多少小時(shí)的睡眠時(shí)間？A.5-6小時(shí)B.6-7小時(shí)C.7-8小時(shí)D.9-10小時(shí)3.以下哪種運(yùn)動(dòng)最適合提高心肺功能？A.立定跳遠(yuǎn)B.800米跑C.仰臥起坐D.跳繩4.青少年時(shí)期，以下哪項(xiàng)是促進(jìn)骨骼健康的重要措施？A.減少運(yùn)動(dòng)量B.多吃高糖食物C.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素DD.長(zhǎng)期臥床休息5.在體育活動(dòng)中，遇到運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)應(yīng)優(yōu)先采取的措施是？A.立即熱敷B.按摩疼痛部位C.立即冷敷D.強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)6.以下哪項(xiàng)是正確的熱身運(yùn)動(dòng)？A.直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)B.靜態(tài)拉伸5分鐘C.慢跑5分鐘并動(dòng)態(tài)拉伸D.靜坐休息10分鐘7.中學(xué)生每日應(yīng)攝入多少克蛋白質(zhì)？A.20克B.40克C.60-80克D.100克以上8.以下哪種食物屬于高膳食纖維食物？A.精制米面B.水果蔬菜C.罐頭食品D.蛋糕甜點(diǎn)9.在體育比賽中，以下哪種行為屬于體育精神？A.故意犯規(guī)B.賽后辱罵對(duì)手C.尊重裁判和對(duì)手D.報(bào)復(fù)性攻擊10.以下哪項(xiàng)是預(yù)防近視的有效方法？A.長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼B.頻繁眨眼C.戴隱形眼鏡D.減少戶外活動(dòng)二、填空題（每題2分，共20分）1.健康的生活方式包括合理膳食、______、______和______。2.中學(xué)生每日應(yīng)攝入______克膳食纖維。3.運(yùn)動(dòng)損傷后，應(yīng)先進(jìn)行______，再進(jìn)行______。4.熱身運(yùn)動(dòng)包括______和______。5.青少年時(shí)期，每日應(yīng)保證______小時(shí)的睡眠時(shí)間。6.預(yù)防肥胖的關(guān)鍵是______和______。7.體育鍛煉可以增強(qiáng)______、______和______。8.合理膳食的“五谷雜糧”原則指的是______、______、______、______和______。9.青少年常見的心理問題包括______、______和______。10.體育鍛煉可以促進(jìn)______和______的健康發(fā)展。三、判斷題（每題2分，共20分）1.青少年可以隨意進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不需要熱身。（×）2.水果蔬菜屬于高膳食纖維食物。（√）3.運(yùn)動(dòng)損傷后立即熱敷可以緩解疼痛。（×）4.中學(xué)生每日應(yīng)攝入1000毫升以上水分。（√）5.體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能。（√）6.長(zhǎng)時(shí)間沉迷手機(jī)不會(huì)影響健康。（×）7.青少年時(shí)期，身高增長(zhǎng)主要依靠蛋白質(zhì)攝入。（√）8.體育比賽中故意犯規(guī)是體育精神的表現(xiàn)。（×）9.規(guī)律作息有助于提高睡眠質(zhì)量。（√）10.預(yù)防近視的關(guān)鍵是減少戶外活動(dòng)。（×）四、簡(jiǎn)答題（每題4分，共12分）1.簡(jiǎn)述合理膳食的原則。2.簡(jiǎn)述體育鍛煉對(duì)心理健康的影響。3.簡(jiǎn)述預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法。五、應(yīng)用題（每題9分，共18分）1.小明是一名初中生，近期經(jīng)常感到疲勞、注意力不集中。請(qǐng)根據(jù)健康素養(yǎng)知識(shí)，分析可能的原因并提出改進(jìn)建議。2.學(xué)校組織了一場(chǎng)800米跑比賽，小華在比賽中突然感到呼吸困難、心跳加速。請(qǐng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，分析可能的原因并提出處理方法。---標(biāo)準(zhǔn)答案及解析---一、單選題1.C2.C3.B4.C5.C6.C7.C8.B9.C10.D解析：1.長(zhǎng)時(shí)間沉迷手機(jī)不屬于健康生活方式，反而會(huì)影響視力、睡眠和心理健康。2.中學(xué)生每日應(yīng)保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，7-8小時(shí)是最佳選擇。3.800米跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，最適合提高心肺功能。4.青少年時(shí)期，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼健康。5.運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即冷敷，以減少腫脹和疼痛。6.熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸效果較差。7.中學(xué)生每日應(yīng)攝入60-80克蛋白質(zhì)，60-80克是最佳選擇。8.水果蔬菜屬于高膳食纖維食物。9.尊重裁判和對(duì)手是體育精神的表現(xiàn)。10.減少戶外活動(dòng)會(huì)增加近視風(fēng)險(xiǎn)，增加戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。---二、填空題1.規(guī)律作息、積極運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)2.25-303.冷敷、恢復(fù)4.慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸5.7-86.控制飲食、積極運(yùn)動(dòng)7.身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、社會(huì)適應(yīng)能力8.米、面、雜糧、豆類、薯類9.學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系、情緒波動(dòng)10.身體素質(zhì)、心理素質(zhì)解析：1.健康的生活方式包括規(guī)律作息、積極運(yùn)動(dòng)和良好心態(tài)。2.中學(xué)生每日應(yīng)攝入25-30克膳食纖維。3.運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)先進(jìn)行冷敷，再進(jìn)行恢復(fù)。4.熱身運(yùn)動(dòng)包括慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸。5.青少年時(shí)期，每日應(yīng)保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。6.預(yù)防肥胖的關(guān)鍵是控制飲食和積極運(yùn)動(dòng)。7.體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力。8.合理膳食的“五谷雜糧”原則指的是米、面、雜糧、豆類和薯類。9.青少年常見的心理問題包括學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系和情緒波動(dòng)。10.體育鍛煉可以促進(jìn)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的健康發(fā)展。---三、判斷題1.×2.√3.×4.√5.√6.×7.√8.×9.√10.×解析：1.青少年進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前必須熱身，否則容易受傷。2.水果蔬菜富含膳食纖維，屬于高膳食纖維食物。3.運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即冷敷，熱敷會(huì)加重腫脹。4.中學(xué)生每日應(yīng)攝入1000毫升以上水分，以保持身體水分平衡。5.體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力。6.長(zhǎng)時(shí)間沉迷手機(jī)會(huì)影響視力、睡眠和心理健康。7.青少年時(shí)期，身高增長(zhǎng)主要依靠蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入。8.故意犯規(guī)違反體育精神，體育比賽中應(yīng)尊重規(guī)則和對(duì)手。9.規(guī)律作息有助于提高睡眠質(zhì)量，保證充足睡眠。10.戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視，減少戶外活動(dòng)會(huì)增加近視風(fēng)險(xiǎn)。---四、簡(jiǎn)答題1.合理膳食的原則：-平衡營(yíng)養(yǎng)：攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。-多吃蔬菜水果：每天攝入至少300克蔬菜和200克水果。-控制高糖高脂食物：減少甜食、油炸食品和加工食品的攝入。-定時(shí)定量：每天三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。-多喝水：每天攝入1000毫升以上水分。2.體育鍛煉對(duì)心理健康的影響：-減少壓力：運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，改善情緒。-提高自信心：通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到目標(biāo)可以增強(qiáng)自信心。-改善睡眠：規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量。-增強(qiáng)社交能力：集體運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人際交往。3.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法：-做好熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸。-量力而行：避免過度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。-正確技術(shù)：學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技術(shù)。-注意環(huán)境：運(yùn)動(dòng)時(shí)注意場(chǎng)地和天氣條件。-及時(shí)休息：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)休息，避免疲勞運(yùn)動(dòng)。---五、應(yīng)用題1.小明經(jīng)常感到疲勞、注意力不集中的原因及改進(jìn)建議：-原因：-缺乏睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力不集中。-營(yíng)養(yǎng)不均衡：缺乏蛋白質(zhì)和維生素會(huì)影響精力。-學(xué)習(xí)壓力：長(zhǎng)期學(xué)習(xí)壓力會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。-改進(jìn)建議：-保證充足睡眠：每日7-8小時(shí)睡眠。-合理膳食：增加蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，多吃蔬菜水果。-規(guī)律作息：避免熬夜，按時(shí)吃飯。-積極運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩。-學(xué)會(huì)放松：通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。2.小華比賽中突然感到呼吸困難、心跳加速的處理方法：-原因：-過度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致心肺