青少年素質教育學校中學生壓力排解方案設計產品設計工藝設計方案設計√摘要中學時期是一個人身心發(fā)展的重要階段。在生理上，中學生成長迅速，無論形體、機能還是身體素質都有了急劇的變化，出現(xiàn)了生長發(fā)育的第二高峰期；在心理上，多數(shù)中學生的心理不穩(wěn)定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。本方案通過認識壓力、直面壓力、釋放壓力、七彩祝福四次課程，希望能夠幫助青少年素質教育學校中的學生對壓力有明確認知，達到有效緩解生活中的壓力的目標。課程結束后正面效果顯著，參與課程的學生在日常生活中對于釋放壓力有了具體方法，并能做出總結，帶動周圍同學一起直面壓力，共同進步。關鍵詞：中學生;壓力;青少年素質教育學校目錄88801.設計背景及意義 .設計背景及意義1.1設計背景隨著人們的生活節(jié)奏加快，生活方式不斷變化，社會競爭力也逐漸加強，沉重的心理壓力不知不覺間滲入青少年的領域，給孩子的身心健康蒙上了一層陰影。中學生的心靈是稚嫩的、脆弱的，承受能力也遠不及成人。造成中學生過重心理壓力的原因既有來自社會、家庭、學校的外部因素，也有來自學生自身的內部因素[1]。綜合近年國內外學者對中學生壓力源的調查分析，引起中學生心理壓力的因素主要有以下幾個方面：學習和學業(yè)方面、社會人際關系方面、期望因素方面、個性心理方面等[2]。當青少年從生活、學習、家庭中承受過多自己能消化的壓力時，容易出現(xiàn)行為失當和情緒困擾，而青少年素質教育學?？梢詾檫@些迷途的青少年提供心理疏導和行為糾正。在參與特訓教育的青少年的生活是枯燥乏味的，與他們之前在家的生活方式相去甚遠。正值初中的他們面臨著最嚴峻的問題就是升學，父母過高的期望以及他們對未來的迷茫造成他們偏離了原來的生活軌道，背負上了沉重的心理壓力[3]。因此，本方案希望通過合理的心理排壓方案設計，讓長沙市望城區(qū)南華青少年素質教育學校里的青少年能調節(jié)情緒，更好地適應學習和生活。1.2設計意義本方案旨在幫助學生更好的排解壓力，對自身的身心愉悅有良好的促進作用，也希望本方案對素質教育學校的老師在排解學生壓力的實際操作方面有良好的參考作用，對學生家長的教育方式有一定的指導作用。2.設計思路該方案著力于中學生的壓力排解，從心理健康課程入手，通過課程和游戲的結合讓同學們認識壓力、直面壓力、并學會正確排解壓力。通過四次心理教育課程的學習，讓同學們都能學會合理的壓力排解方法。該方案的具體思路為：（1）實施前需求評估：讓學生們第一次填寫SAS焦慮自評量表（詳見附錄），并通過訪談了解學生們的壓力來源以及現(xiàn)有的壓力排解方法，幫助設計之后的課程主題和授課內容[4]。（2）實施課程：通過設計相應的心理課程讓他們正視壓力，不再害怕壓力。①第一次課程主題：認識壓力；目標：讓學生認識到什么是壓力。②第二次課程主題：直面壓力；目標：讓學生明白人人都不可避免壓力的影響，要以健康的心態(tài)正確對待它。③第三次課程主題：釋放壓力；目標：減輕心理壓力，改善身心健康。④第四次課程主題：七彩祝福；目標：同學間彼此分享壓力排解的方法與經驗。（3）實施課程后的效果評估：讓學生們再次填寫SAS焦慮自評量表，對比方案實施前后的量表數(shù)據(jù)結果。3.方案目標根據(jù)南華青少年素質教育學校中學生心理壓力的現(xiàn)實情況，制定一份具有針對性、實用性、可操作性強的學生壓力排解方案，對學生進行授課，從而改善他們的情緒狀態(tài)和學習生活質量。4.服務對象南華青少年素質教育學校中100名13到15歲的學生，其中男生60名，女生40名。5.方案內容5.1課程一：認識壓力5.1.1游戲體驗學生們兩兩一組，A同學扮演天平，伸開雙臂，手心向上，B同學把事先準備的書分數(shù)次放在A同學的左手上，知道A同學雙手失去平衡為止。完成后交換角色。活動結束后，請學生分享游戲體驗，由此引出課程內容：（1）在學習和生活中，人人都會有壓力，那壓力是什么呢？

（2）學生自由舉手說說壓力的含義。（3）總結學生對壓力的認識，解釋壓力的準確含義。

（4）讓學生分組討論他們的壓力來自哪些方面，教師總結學生壓力的來源。5.1.2一起來討論人應不應該有壓力？你的觀點和理由是什么？四人一組討論、交流，并將自己的觀點寫在筆記本上。每組選一名代表發(fā)言。通過這堂課大家都明白了在學習和生活中總是有各種各樣的壓力，人人不可避免。一個人的成長，很大程度上受壓力的影響。我們要學會以正確的態(tài)度和心態(tài)去面對壓力。5.2課程二：直面壓力5.2.1導入導入的引導語：很高興能與大家共同度過這堂課。課前我們做一個約定好嗎,希望大家在表達時敞開心靈，盡情溝通(你將心靈開放有多少，你的收獲就有多少)；傾聽時不嘲笑(我們的觀點沒有任何的對與錯，只是我們內心的真實想法而已)；課上不議論，課后不傳播。希望大家都能遵守我們的約定。5.2.2描繪“壓力圈”每個人在紙上快速勾勒出自己的形象,然后結合自身的情況在自身形象旁邊畫上一些圓圈，把壓力的來源填到圓圈里。圓圈的大小，代表壓力的大小。找?guī)讉€同學利用投影儀向大家展示他們的壓力圈并談論這些壓力給他們帶來的影響。5.2.3游戲體驗引導語：下面，我們一起來玩?zhèn)€小游戲。游戲結束后，大家要回答我兩個問題，你看到了什么，感受到了什么。游戲規(guī)則:每人一個氣球；將氣球吹到你愿意吹到的大?。粚⒋岛玫臍馇蛴檬帜笞〈悼谔幩砷_封口，放飛氣球。從這個游戲中我們可以看出，用力過大，氣球被吹破，無法完成后面的放飛球游戲，用力太小，氣球癟癟，飛翔時沒有動力，很快就會落地。壓力適中能夠讓我們的效率處于最大值,現(xiàn)在讓我們重新來審視我們的“壓力圈”。我們怎樣讓這些壓力保持適中，從而使我們的效率處于最大狀態(tài)呢?怎樣將壓力變成一件對我們有促進作用的事呢？現(xiàn)在請大家就你剛才描繪的“壓力圈”在小組內交流你將準備采取的措施。5.2.4一起來討論（1）組內交流自己應對這些壓力的方法。

（2）把這些方法寫在相應的壓力圈上。

（3）所有組員的卡片貼在白色大紙上。

（4）小組內篩選出典型的方法進行交流。對此次活動的總結語：壓力可以來自各種各樣的小事件，它給大家的生理和心理都產生了一定的影響[4]。這種影響有時候對事情是促進作用，但是過于緊張的時候又是起反作用的，就像大家剛剛玩的吹氣球游戲一樣，因此，大家需要用理性的思維方式去看待壓力，讓能夠感受到的壓力程度保持在適合的水平。5.3課程三：釋放壓力5.3.1：我的“壓力源”引導語：請同學們準備好兩張紙。拿出第一張紙：現(xiàn)在給大家五分鐘的時間，在一張紙上寫出近期的壓力來源。這段時間我都感受到了哪些壓力？近期都有哪些煩惱？我的壓力、煩惱都來自哪里？請同學們把這些壓力源寫好后放在桌角收好，一會兒我們好好研究下怎么消滅它們！接下來，請拿出第二張紙，我們來做一個繪畫游戲。規(guī)則：根據(jù)老師的指令作畫；在作畫的過程中，不要詢問，不要討論，也不要互相觀望。

指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個對勾，兩個小橢圓。畫完之后，請同學們互相欣賞小組其他同學的作品，請推選出一副最像一幅畫和最不像一幅畫的交到老師這里來?！拘〗Y】：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的[5]。心理壓力是自己造成的?，F(xiàn)在，請大家檢查一下剛才我們寫出的壓力源，是否有這類的壓力和煩惱呢？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它，把它收拾掉！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維，壓力感就會減少很多。5.3.2：擁抱壓力引導語：剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，老師想知道大家在平時是怎么對付惱人的壓力和煩惱的呢？請大家用“面對壓力，我會。。。”的句式，在我們的壓力源那張紙的背面造句，寫出你的壓力應對方式，多多益善。教師巡堂，隨機挑選幾個學生在黑板上寫出一個句子。（教師將可活動的黑板暫時覆蓋住剛才學生寫的句子，吸引學生的注意力）現(xiàn)在，我們來看看黑板上同學們的壓力應對方法，我們把他們歸歸類，看看都屬于什么類型？（教師和學生共同點評壓力的應對方式的積極與消極）【小結】：其實生活中，我們會遇到各種各樣的困難，這個時候該怎么辦呢？如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強；如果我們和它拼個你死我活，又有可能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個角度，壓力就會在我們的溫柔中化解，乖乖銷聲匿跡。5.4課程四：七彩祝福5.4.1：游戲體驗（1）指導者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心;（2）輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個充滿溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個永遠的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。5.4.2：一起來討論回憶整個活動，給你留下最深刻影響的是哪一次活動或者哪一個細節(jié)?

（2）你覺得自己最大的收獲是什么?

（3）臨別前，你最想送給同伴的祝福贈言是什么？引導：同學們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們在來個集體按摩，結束我們的課堂吧。請全體同學起立，每個人都將雙手搭在前桌同學的背上，當我說“開始”時，所有人開始為前面的同學敲打背部，或者按摩肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，我說“停，向后轉”，大家一齊向后轉，雙手搭在前方同學肩上，并用同樣的方法為其按摩敲打，約一分鐘。有時候呢，減壓也不是一個人的事情，也可以和同學一起，像剛才這個小活動一樣，或者其他的活動，比如男生們經常一起打球啊，女生們會一起逛街之類的?；ハ鄮椭赡苄Ч麜?。這節(jié)課我們就到這里，希望同學們都能擁有輕松快樂的每一天。6.效果評估在方案實施前及結束后要求參與課程的一百名學生填寫SAS焦慮自評量表（詳見附錄），在課程前有70%的學生焦慮自評表標準分在50-59分之間，為輕度焦慮。20%的學生標準分在60-69分之間，為重度焦慮。剩余30%的學生標準分低于50分，沒有處于焦慮狀態(tài)。課程結束后，焦慮自評表標準分低于50分的占80%，剩余20%的學生標準分為50-55分之間，為輕度焦慮。由此可見，該方案對于緩解學生壓力有明顯效果。通過面對面訪談，從學生的行為老師反饋中得知，行為老師對這四個單元所設計的課程都給予了積極肯定的態(tài)度，認為學生壓力得到了適度的排解，其自我調節(jié)能力通過系列的課程也有了明顯的提升。7.結論7.1畢業(yè)設計成果特點本次方案基于南華青少年素質教育學校中學生存在心理壓力的現(xiàn)狀，運用四次系統(tǒng)的心理教育課程，以引導、感受、講實例、情境教學、頭腦風暴等方法來吸引和提高學生們的學習興趣，緩解了素質教育學校中學生的心理壓力。在此方案的實施中、與學生的相處中和學校任課老師的反饋中，可以了解到在實施方案前他們中只有少部分人知道合理排解壓力的方法；而方案實施后，絕大部分學生知道了如何排解自己的壓力，并學會了主動排解壓力。7.2設計成果的實用價值或應用前景本次方案通過四次心理課程層層遞進、顯著提升了青少年素質教育學校中的學生自我排解壓力的能力。方案采用引導、感受、講實例、情境教學、頭腦風暴等方法，活躍了學習的氛圍以及提高中學生的興趣，讓學生在輕松的氛圍中學習到如何排解壓力，從而主動排解壓力。本方案可以廣泛應用于存在壓力處理困難的中學生群體，幫助他們學會排解壓力的合適方法。7.3不足之處或遺留未予解決的問題及解決辦法（1）本方案四次課程聯(lián)系緊密，中斷或者未完成都會影響最終效果；需要提前和值班教官協(xié)商好，確保課程能順利完成。（2）在實踐該方案的課程教育活動時可能出現(xiàn)學生不感興趣或不配合而影響方案實施效果的情況，需要適時的穿插一些小游戲以提升學生的參與度。（3）心理輔導是一個長期的過程，對于個別問題比較突出的成員短期輔導內效果有限，需要配合進行單獨輔導。參考文獻[1]周政.家庭教育對中學生心理健康的影響及對策研究[D].蘇州大學，2008.

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[5]張勝軍.注重班級管理工作中學生心理健康的教育與疏導[J].中國校外教育,2016,(07).致謝經過一個月的辛勤與忙碌，本次畢業(yè)設計已經接近尾聲，由于經驗的匱乏，在設計過程中難免有許多問題會考慮不周，首先我要感謝在畢業(yè)設計過程中戴昕老師耐心的指導，她扎實的理論知識與豐富的實踐經驗給我留下了深刻的印象，也正是老師認真負責的教學態(tài)度使我們從畢業(yè)設計中真正的學會了學以致用，將課本知識與實際工作中所遇到的問題相聯(lián)系，整合了自己在校所學的專業(yè)知識，同時也提高了我們發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能力。其次我要感謝學校、學院對我們的培養(yǎng)，為我們的學習以及畢業(yè)設計創(chuàng)造良好環(huán)境、提供便利條件。伴隨著畢業(yè)設計的結束，我們也將離開校園，有過多少耕耘就有多少收獲，相信我們走出校園后能將自己的價值體現(xiàn)出來，回報父母、回報學校，為社會做自己力所能及的貢獻。最后再一次感謝在畢業(yè)設計中給予我?guī)椭睦蠋熀屯瑢W們，祝大家在今后的工作和生活中一切順利！附錄焦慮自評量表（SAS）1、我覺得比平常容易緊張和著急。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間2、我無緣無故地感到害怕。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間3、我容易心里煩亂或覺得驚慌。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間4、我覺得我可能將要發(fā)瘋。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間5、我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間6、我手腳發(fā)抖打顫。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間7、我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間8、我感覺容易衰弱和疲乏。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間9、我覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。A.沒有或很少時間B.小部分時間C.相當多時間D絕大部分或全部時間10、我覺得心跳得很快。A.沒有或很少時間