2026年公安干警體能測試達(dá)標(biāo)指導(dǎo)手冊：實操訓(xùn)練及模擬考試題庫一、短跑測試（100米）說明：共5題，每題10分，滿分50分。1.題目：在標(biāo)準(zhǔn)田徑場上進(jìn)行100米短跑測試，記錄完成時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-13秒以內(nèi)：10分-13.1-14秒：9分-14.1-15秒：8分-15.1-16秒：7分-16.1秒以上：6分2.題目：假設(shè)測試場地為150米跑道，需跑75米，記錄完成時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-9.5秒以內(nèi)：10分-9.6-10.5秒：9分-10.6-11.5秒：8分-11.6-12.5秒：7分-12.6秒以上：6分3.題目：模擬實戰(zhàn)場景，從起點快速沖刺至50米處的標(biāo)記點，再折返至起點，記錄總時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-15秒以內(nèi)：10分-15.1-16秒：9分-16.1-17秒：8分-17.1-18秒：7分-18秒以上：6分4.題目：假設(shè)測試場地為直道，需跑60米，記錄完成時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-7.5秒以內(nèi)：10分-7.6-8.5秒：9分-8.6-9.5秒：8分-9.6-10.5秒：7分-10.6秒以上：6分5.題目：模擬追逐測試，從起點快速沖刺至30米處的標(biāo)記點，再折返至起點，記錄總時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-12秒以內(nèi)：10分-12.1-13秒：9分-13.1-14秒：8分-14.1-15秒：7分-15秒以上：6分二、縱跳摸高測試說明：共4題，每題10分，滿分40分。1.題目：在標(biāo)準(zhǔn)縱跳摸高測試架前進(jìn)行測試，記錄最高觸高度（厘米）。評分標(biāo)準(zhǔn)：-280厘米以上：10分-275-279厘米：9分-270-274厘米：8分-265-269厘米：7分-264厘米以下：6分2.題目：假設(shè)測試架高度為250厘米，需以最快速度連續(xù)摸高3次，取最高一次成績。評分標(biāo)準(zhǔn)：-250厘米以上：10分-245-249厘米：9分-240-244厘米：8分-235-239厘米：7分-234厘米以下：6分3.題目：模擬實戰(zhàn)場景，從站立姿勢快速起跳摸高，記錄最高觸高度。評分標(biāo)準(zhǔn)：-260厘米以上：10分-255-259厘米：9分-250-254厘米：8分-245-249厘米：7分-244厘米以下：6分4.題目：假設(shè)測試架高度為230厘米，需以最快速度連續(xù)摸高2次，取最高一次成績。評分標(biāo)準(zhǔn)：-230厘米以上：10分-225-229厘米：9分-220-224厘米：8分-215-219厘米：7分-214厘米以下：6分三、引體向上測試說明：共3題，每題10分，滿分30分。1.題目：在標(biāo)準(zhǔn)單杠上進(jìn)行引體向上測試，記錄完成次數(shù)。評分標(biāo)準(zhǔn)：-12次以上：10分-10-11次：9分-8-9次：8分-6-7次：7分-5次以下：6分2.題目：假設(shè)測試為負(fù)重引體向上（手持5公斤沙袋），記錄完成次數(shù)。評分標(biāo)準(zhǔn)：-10次以上：10分-8-9次：9分-6-7次：8分-4-5次：7分-3次以下：6分3.題目：模擬實戰(zhàn)場景，快速完成引體向上2組，每組10次，記錄總組數(shù)。評分標(biāo)準(zhǔn)：-完成2組以上：10分-完成1組：9分-完成0.5組：8分-未完成0.5組：7分-未完成：6分四、3000米跑測試說明：共3題，每題10分，滿分30分。1.題目：在標(biāo)準(zhǔn)田徑場上進(jìn)行3000米跑測試，記錄完成時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-12分鐘以內(nèi)：10分-12.1-13分鐘：9分-13.1-14分鐘：8分-14.1-15分鐘：7分-15分鐘以上：6分2.題目：假設(shè)測試為1500米跑，記錄完成時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-6分鐘以內(nèi)：10分-6.1-7分鐘：9分-7.1-8分鐘：8分-8.1-9分鐘：7分-9分鐘以上：6分3.題目：模擬實戰(zhàn)場景，快速跑1000米至指定點，再折返至起點，記錄總時間。評分標(biāo)準(zhǔn)：-8分鐘以內(nèi)：10分-8.1-9分鐘：9分-9.1-10分鐘：8分-10.1-11分鐘：7分-11分鐘以上：6分五、俯臥撐測試說明：共3題，每題10分，滿分30分。1.題目：在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐測試墊上進(jìn)行俯臥撐測試，記錄完成次數(shù)。評分標(biāo)準(zhǔn)：-20次以上：10分-16-19次：9分-12-15次：8分-8-11次：7分-7次以下：6分2.題目：假設(shè)測試為負(fù)重俯臥撐（手持2.5公斤沙袋），記錄完成次數(shù)。評分標(biāo)準(zhǔn)：-15次以上：10分-12-14次：9分-9-11次：8分-6-8次：7分-5次以下：6分3.題目：模擬實戰(zhàn)場景，快速完成俯臥撐2組，每組15次，記錄總組數(shù)。評分標(biāo)準(zhǔn)：-完成2組以上：10分-完成1組：9分-完成0.5組：8分-未完成0.5組：7分-未完成：6分答案及解析一、短跑測試（100米）1.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如13.5秒對應(yīng)9分。解析：短跑測試考察爆發(fā)力和速度，需結(jié)合個人體能水平進(jìn)行針對性訓(xùn)練。2.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如10.2秒對應(yīng)9分。解析：短跑測試需注意起跑姿勢和加速節(jié)奏，避免中途減速。3.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如16.8秒對應(yīng)7分。解析：折返跑測試耐力和變向能力，需加強(qiáng)專項訓(xùn)練。4.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如8.8秒對應(yīng)9分。解析：直道短跑需保持高速，避免技術(shù)動作變形。5.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如14.5秒對應(yīng)8分。解析：折返跑短距離測試爆發(fā)力，需注重反應(yīng)速度。二、縱跳摸高測試1.答案：以實際測試高度對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如278厘米對應(yīng)9分。解析：縱跳摸高需結(jié)合彈跳力和柔韌性訓(xùn)練，提升運動表現(xiàn)。2.答案：以實際測試高度對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如246厘米對應(yīng)9分。解析：低高度摸高測試基礎(chǔ)彈跳能力，需加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。3.答案：以實際測試高度對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如258厘米對應(yīng)8分。解析：快速摸高測試爆發(fā)力，需注重起跳姿勢和速度。4.答案：以實際測試高度對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如223厘米對應(yīng)8分。解析：模擬實戰(zhàn)場景需結(jié)合實戰(zhàn)需求，提升應(yīng)用能力。三、引體向上測試1.答案：以實際測試次數(shù)對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如11次對應(yīng)9分。解析：引體向上測試上肢力量，需加強(qiáng)背部和手臂訓(xùn)練。2.答案：以實際測試次數(shù)對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如8次對應(yīng)8分。解析：負(fù)重引體向上測試綜合力量，需循序漸進(jìn)增加負(fù)重。3.答案：以實際測試組數(shù)對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如完成1組對應(yīng)9分。解析：模擬實戰(zhàn)場景需結(jié)合耐力，提升連續(xù)動作能力。四、3000米跑測試1.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如14.2分鐘對應(yīng)8分。解析：3000米跑測試耐力，需結(jié)合長跑和間歇訓(xùn)練提升成績。2.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如7.5分鐘對應(yīng)9分。解析：1500米跑測試速度耐力，需加強(qiáng)節(jié)奏控制訓(xùn)練。3.答案：以實際測試時間對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如9.8分鐘對應(yīng)8分。解析：折返跑測試耐力和變向能力，需結(jié)合實戰(zhàn)場景訓(xùn)練。五、俯臥撐測試1.答案：以實際測試次數(shù)對照評分標(biāo)準(zhǔn)，例如14次對應(yīng)8分。解析：俯臥撐測試核心力量，需注重動作規(guī)范和