2025中小學(xué)疫情期間心理健康防護(hù)教育主題班會(huì)教案一、班會(huì)背景當(dāng)前，疫情的影響仍在持續(xù)，雖然我們已逐漸適應(yīng)了與疫情共存的生活，但它帶來(lái)的不確定性、學(xué)習(xí)生活方式的調(diào)整、社交模式的改變等，依然可能對(duì)中小學(xué)生的心理健康產(chǎn)生一定沖擊。部分同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、人際互動(dòng)困擾或?qū)ξ磥?lái)感到迷茫等情況。為幫助同學(xué)們更好地認(rèn)識(shí)和管理自己的情緒，增強(qiáng)心理調(diào)適能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)，特召開(kāi)本次心理健康防護(hù)主題班會(huì)。二、班會(huì)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解疫情期間常見(jiàn)的心理反應(yīng)及產(chǎn)生原因，認(rèn)識(shí)到維護(hù)心理健康的重要性，知曉基本的心理調(diào)適方法。2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生接納疫情帶來(lái)的各種變化和自身情緒反應(yīng)，體驗(yàn)積極情緒的力量，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難的信心。3.行為目標(biāo)：鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用簡(jiǎn)單實(shí)用的心理調(diào)節(jié)技巧，主動(dòng)尋求幫助，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和積極的應(yīng)對(duì)方式。三、班會(huì)對(duì)象中小學(xué)生（可根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生認(rèn)知特點(diǎn)調(diào)整案例和互動(dòng)方式）四、班會(huì)時(shí)長(zhǎng)40-45分鐘（一節(jié)課）五、班會(huì)準(zhǔn)備1.教師準(zhǔn)備：*制作PPT課件，內(nèi)容包括：溫馨的開(kāi)場(chǎng)圖片、情緒相關(guān)的小動(dòng)畫(huà)或短視頻片段、常見(jiàn)心理困擾案例（貼近學(xué)生生活）、心理調(diào)適方法圖文介紹、積極向上的結(jié)束語(yǔ)。*準(zhǔn)備一些小紙條和筆，用于匿名提問(wèn)或分享。*準(zhǔn)備一段輕柔的背景音樂(lè)（用于放松練習(xí)環(huán)節(jié)）。*可選：準(zhǔn)備一些象征“力量”或“希望”的小物件，如小卡片、彩色便簽等。2.學(xué)生準(zhǔn)備：無(wú)需特別準(zhǔn)備，保持輕松開(kāi)放的心態(tài)即可。六、班會(huì)流程（一）暖場(chǎng)導(dǎo)入：情緒“晴雨表”（約5分鐘）1.教師引導(dǎo)：同學(xué)們，大家好！在開(kāi)始今天的班會(huì)之前，我們先來(lái)做一個(gè)小小的互動(dòng)。想象一下，我們每個(gè)人心里都有一個(gè)“情緒晴雨表”，它會(huì)隨著我們的心情變化而變化。現(xiàn)在，請(qǐng)大家在心里默默想一下，你此刻的“晴雨表”是什么天氣呢？是晴空萬(wàn)里的晴天，還是有些烏云的陰天，或者是其他的天氣？2.互動(dòng)分享：邀請(qǐng)幾位同學(xué)自愿分享（不強(qiáng)迫），可以用一個(gè)詞、一個(gè)表情或者一個(gè)簡(jiǎn)單的句子來(lái)描述自己當(dāng)下的心情。教師對(duì)學(xué)生的分享給予積極回應(yīng)和肯定，如“看來(lái)大家今天的心情真是豐富多彩呢！”3.點(diǎn)明主題：教師總結(jié)：我們的情緒就像天氣一樣，會(huì)有各種變化，這都是非常正常的。尤其是在疫情這樣一個(gè)特殊時(shí)期，我們可能會(huì)經(jīng)歷更多不一樣的情緒體驗(yàn)。今天，就讓我們一起來(lái)聊聊“疫情期間，我們的心靈如何‘防護(hù)’”這個(gè)話題，希望能幫助大家更好地照顧自己的情緒，讓我們的“心靈小屋”更加溫暖和堅(jiān)固。（二）認(rèn)識(shí)疫情下的情緒：我的情緒我知道（約10分鐘）1.情境討論：*教師展示幾個(gè)貼近學(xué)生生活的疫情相關(guān)情境（可通過(guò)PPT圖片或簡(jiǎn)短描述呈現(xiàn)），例如：*因?yàn)橐咔?，原本?jì)劃好的假期旅行取消了。*長(zhǎng)時(shí)間居家學(xué)習(xí)，感覺(jué)有些無(wú)聊和煩躁。*擔(dān)心自己或家人的健康。*線上學(xué)習(xí)時(shí)，與同學(xué)、老師互動(dòng)變少，感到有些孤單。*提問(wèn)引導(dǎo)：“面對(duì)這樣的情況，你可能會(huì)產(chǎn)生哪些情緒呢？”（如失落、焦慮、擔(dān)心、無(wú)聊、憤怒等）2.情緒normalize（正?；?教師引導(dǎo)：“當(dāng)我們遇到這些情況時(shí)，產(chǎn)生這些情緒是非常正常的反應(yīng)。就像我們遇到危險(xiǎn)會(huì)害怕，得到表?yè)P(yáng)會(huì)開(kāi)心一樣，這些都是我們內(nèi)心的‘信號(hào)燈’，告訴我們正在經(jīng)歷什么?！?“疫情帶來(lái)了很多不確定性，我們對(duì)未知的事情感到擔(dān)憂，對(duì)生活的變化感到不適應(yīng)，這些都是人之常情。重要的是，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別這些情緒，并理解它們?！?.小結(jié)：教師總結(jié)：在疫情期間，出現(xiàn)各種情緒都是正常的，沒(méi)有“好”與“壞”之分。首先能夠覺(jué)察和認(rèn)識(shí)自己的情緒，是我們進(jìn)行心理防護(hù)的第一步。（三）守護(hù)心靈：我的情緒我做主（約15分鐘）1.討論：當(dāng)壞情緒來(lái)敲門，怎么辦？*教師提問(wèn)：“當(dāng)我們感到不開(kāi)心、焦慮或者壓力大的時(shí)候，大家通常會(huì)怎么做來(lái)讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)呢？”*鼓勵(lì)學(xué)生自由發(fā)言，分享自己的“小妙招”，教師將學(xué)生的方法簡(jiǎn)要記錄在黑板或PPT上。2.心理調(diào)適方法分享與體驗(yàn)：*教師結(jié)合學(xué)生分享的方法，補(bǔ)充介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的心理調(diào)適技巧（選擇2-3種重點(diǎn)介紹和體驗(yàn)）：*方法一：深呼吸放松法/“蝴蝶拍”*介紹：這是一種快速緩解緊張焦慮情緒的方法。*帶領(lǐng)體驗(yàn)：教師示范“深呼吸”：吸氣4秒，屏住2秒，呼氣6秒，重復(fù)3-5次?；蚴痉丁昂摹保弘p手交叉放在胸前，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣輕輕拍打自己的肩膀，同時(shí)可以默念一些積極的話語(yǔ)，如“我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，但我可以照顧好自己”。帶領(lǐng)學(xué)生一起體驗(yàn)1-2分鐘（播放輕柔背景音樂(lè)）。*方法二：積極的“自我對(duì)話”*介紹：我們內(nèi)心的想法會(huì)影響我們的情緒。當(dāng)遇到困難時(shí)，用積極、鼓勵(lì)的語(yǔ)言對(duì)自己說(shuō)話，能給我們帶來(lái)力量。*舉例：把“我肯定做不好”換成“我可以試試看，盡力就好”；把“這太糟糕了”換成“雖然有點(diǎn)難，但我可以想辦法解決”。*互動(dòng)：請(qǐng)學(xué)生嘗試將一句消極的想法改成積極的自我對(duì)話。*方法三：規(guī)律作息與健康生活*介紹：保證充足的睡眠、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些都對(duì)我們的情緒有積極影響。即使在家，也要盡量保持規(guī)律的生活節(jié)奏。*方法四：尋找“小確幸”與積極連接*介紹：用心發(fā)現(xiàn)生活中的美好事物，比如一頓美味的飯菜、一本好看的書(shū)、和家人的一次愉快聊天。同時(shí)，雖然不能常聚會(huì)，但可以通過(guò)電話、視頻等方式和朋友、親人保持聯(lián)系，分享心情。3.“我的快樂(lè)清單”活動(dòng)：*教師引導(dǎo)：“其實(shí)，能讓我們開(kāi)心起來(lái)的事情有很多。現(xiàn)在，請(qǐng)大家拿出筆和紙（或在心里想），列出3件能讓你感到快樂(lè)或放松的小事，比如‘聽(tīng)一首喜歡的歌’、‘和好朋友聊天’、‘畫(huà)一幅畫(huà)’等等?！?學(xué)生完成后，可邀請(qǐng)幾位同學(xué)分享，互相啟發(fā)。教師鼓勵(lì)學(xué)生把這份“快樂(lè)清單”放在顯眼的地方，當(dāng)情緒低落時(shí)，嘗試做一件清單上的事。（四）互助支持：我們不孤單（約7分鐘）1.討論：當(dāng)我需要幫助時(shí)，怎么辦？*教師提問(wèn)：“如果我們嘗試了很多方法，情緒仍然很低落，或者感覺(jué)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)，我們可以向誰(shuí)尋求幫助呢？”*引導(dǎo)學(xué)生思考并列出可以求助的對(duì)象：父母、老師、好朋友、學(xué)校心理老師、專業(yè)的心理咨詢熱線等。2.教師強(qiáng)調(diào)：*“尋求幫助不是軟弱的表現(xiàn)，而是勇敢和對(duì)自己負(fù)責(zé)的行為。每個(gè)人都有需要幫助的時(shí)候，就像我們生病會(huì)去看醫(yī)生一樣，心理不舒服了，也需要專業(yè)的支持?！?（可根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，提供學(xué)校心理輔導(dǎo)室的聯(lián)系方式或開(kāi)放時(shí)間。）3.“溫暖傳遞”：*教師：“除了尋求幫助，我們也可以成為彼此的小太陽(yáng)，用善意和理解溫暖身邊的人。一句關(guān)心的問(wèn)候，一個(gè)鼓勵(lì)的眼神，都能給他人帶來(lái)力量?！?可選活動(dòng)：讓學(xué)生在小紙條上寫(xiě)下一句鼓勵(lì)的話，匿名傳遞給班級(jí)里的某個(gè)同學(xué)，或貼在預(yù)設(shè)的“溫暖墻”上。（五）總結(jié)與展望（約3分鐘）1.教師總結(jié)：*同學(xué)們，今天的班會(huì)即將結(jié)束。通過(guò)這次班會(huì)，我們了解到疫情期間出現(xiàn)各種情緒是正常的，也學(xué)習(xí)了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，更重要的是，我們知道了在需要的時(shí)候可以向誰(shuí)求助。*記住，照顧好自己的情緒，就是對(duì)自己最好的“心理防護(hù)”。我們每個(gè)人都擁有強(qiáng)大的內(nèi)在力量，即使遇到風(fēng)雨，也能努力讓心靈充滿陽(yáng)光。2.積極展望：*“疫情總會(huì)過(guò)去，生活依然美好。希望大家都能把今天學(xué)到的方法運(yùn)用到生活中，關(guān)愛(ài)自己，也關(guān)愛(ài)身邊的人。讓我們一起努力，用積極的心態(tài)迎接每一個(gè)新的日子！”3.結(jié)束語(yǔ)：播放一段積極向上的音樂(lè)，在輕松愉快的氛圍中結(jié)束班會(huì)。七、班會(huì)延伸活動(dòng)（可選）1.“情緒日記”：鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持寫(xiě)情緒日記，記錄自己的心情變化和應(yīng)對(duì)方法。2.心理漫畫(huà)/手抄報(bào)：以“我的情緒小故事”或“心靈防護(hù)小妙招”為主題，制作漫畫(huà)或手抄報(bào)，在班級(jí)內(nèi)展示交流。3.“互助小組”：組織學(xué)生成立小型互助小組，定期分享學(xué)習(xí)生活中的困惑與收獲，互相支持鼓勵(lì)。4.推薦閱讀：推薦一些適合中小學(xué)生閱讀的心理科普書(shū)籍或繪本。八、注意事項(xiàng)1.尊重與接納：班會(huì)過(guò)程中，教師要尊重每一位學(xué)生的感受和表達(dá)，無(wú)條件接納學(xué)生的各種情緒，不評(píng)判、不指責(zé)。2.營(yíng)造安全氛圍：努力營(yíng)造一個(gè)安全、信任、輕松的班級(jí)氛圍，讓學(xué)生敢于表達(dá)真實(shí)想法。對(duì)于學(xué)生的匿名提問(wèn)或分享，要注意保護(hù)隱私。3.靈活調(diào)整：根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)和現(xiàn)場(chǎng)情況，靈活調(diào)整班會(huì)內(nèi)容和節(jié)奏。如果某個(gè)話題引起學(xué)生強(qiáng)烈共鳴，可以適當(dāng)延長(zhǎng)討論時(shí)間。4.關(guān)注個(gè)體差異：注意觀察學(xué)生的情緒狀態(tài)，對(duì)個(gè)別表現(xiàn)出明顯情緒困擾的學(xué)生，班會(huì)后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行個(gè)體關(guān)注和輔導(dǎo)，并與家長(zhǎng)溝通。5.正向引導(dǎo)：始終以積極、發(fā)展的眼光看待學(xué)生，多給予鼓勵(lì)和肯定，幫助學(xué)生