2026年健康生活方式與養(yǎng)生技巧健康管理課程作業(yè)題目一、單選題（共10題，每題2分，合計20分）1.下列哪項(xiàng)不屬于健康生活方式的核心要素？A.規(guī)律作息B.均衡飲食C.長期熬夜D.適度運(yùn)動2.中醫(yī)養(yǎng)生中，“子午流注”理論強(qiáng)調(diào)的時間段是？A.上午9-11點(diǎn)（胃經(jīng)）B.下午3-5點(diǎn)（膀胱經(jīng)）C.晚上11-凌晨1點(diǎn)（膽經(jīng)）D.以上都是3.現(xiàn)代都市人常見的“代謝綜合征”不包括以下哪項(xiàng)表現(xiàn)？A.超重或肥胖B.高血糖C.高血脂D.慢性疲勞（非典型表現(xiàn)）4.以下哪種飲食習(xí)慣最不利于腸道健康？A.每日攝入300克蔬菜B.經(jīng)常食用加工肉類C.少量多餐D.多喝水5.“氣虛”在中醫(yī)理論中主要表現(xiàn)為？A.面色蒼白，易疲勞B.口干舌燥，便秘C.膚色暗沉，痤瘡D.情緒波動，失眠6.以下哪種運(yùn)動最適合老年人改善平衡能力？A.高強(qiáng)度跑步B.太極拳C.力量舉重D.慢跑7.現(xiàn)代人常說的“電子煙依賴”屬于哪種成癮類型？A.物質(zhì)成癮B.行為成癮C.心理成癮D.以上都是8.以下哪種食物的嘌呤含量最低？A.魚蝦類B.豆制品C.蔬菜（如菠菜）D.汽水9.“養(yǎng)生茶”中，以下哪類搭配適合夏季清熱？A.紅茶+枸杞B.菊花+薄荷C.桂圓+紅棗D.人參+黃芪10.健康管理師在制定飲食計劃時，優(yōu)先考慮客戶的哪項(xiàng)指標(biāo)？A.體重指數(shù)（BMI）B.血壓值C.血糖水平D.以上都是二、多選題（共10題，每題3分，合計30分）1.以下哪些行為有助于改善睡眠質(zhì)量？A.睡前避免咖啡因B.保持臥室黑暗安靜C.睡前劇烈運(yùn)動D.規(guī)律作息2.中醫(yī)認(rèn)為“上火”可能由哪些原因引起？A.情緒急躁B.飲食辛辣C.氣候干燥D.缺乏運(yùn)動3.長期久坐人群應(yīng)關(guān)注哪些健康風(fēng)險？A.代謝綜合征B.骨質(zhì)疏松C.心血管疾病D.腰椎間盤突出4.以下哪些屬于“地中海飲食”的推薦食物？A.橄欖油B.紅肉C.全谷物D.堅(jiān)果5.中醫(yī)“五行養(yǎng)生”中，哪些情志與臟腑對應(yīng)？A.怒對應(yīng)肝B.喜對應(yīng)心C.憂對應(yīng)肺D.恐對應(yīng)腎6.現(xiàn)代人常見的“健康焦慮”可能由哪些因素導(dǎo)致？A.信息過載B.工作壓力C.社交媒體比較D.缺乏醫(yī)療資源7.以下哪些運(yùn)動有助于緩解壓力？A.瑜伽B.游泳C.拳擊D.靜坐冥想8.飲食中哪些成分有助于增強(qiáng)免疫力？A.維生素CB.蛋白質(zhì)C.反式脂肪酸D.多糖類9.中醫(yī)“脾胃養(yǎng)生”強(qiáng)調(diào)哪些原則？A.避免暴飲暴食B.少食生冷C.飲食規(guī)律D.多吃甜食10.健康管理師在社區(qū)開展健康講座時，應(yīng)重點(diǎn)普及哪些內(nèi)容？A.合理用藥知識B.營養(yǎng)搭配技巧C.心理調(diào)適方法D.常見病預(yù)防三、判斷題（共10題，每題2分，合計20分）1.“晨起一杯溫水”是中醫(yī)養(yǎng)生的推薦習(xí)慣。（√）2.高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓，但與胃癌無關(guān)。（×）3.“間歇性斷食”適合所有人，無需考慮健康狀況。（×）4.瑜伽和普拉提對改善體態(tài)效果相同。（×）5.“熬夜傷肝”的說法缺乏科學(xué)依據(jù)。（×）6.運(yùn)動前熱身可降低肌肉拉傷風(fēng)險。（√）7.電子煙比傳統(tǒng)香煙危害更小。（×）8.中醫(yī)“腎虛”主要與遺傳有關(guān)。（×）9.長期飲酒會導(dǎo)致酒精性脂肪肝。（√）10.健康生活方式可以完全替代藥物治療。（×）四、簡答題（共5題，每題6分，合計30分）1.簡述中醫(yī)“陰陽平衡”在養(yǎng)生中的應(yīng)用。2.現(xiàn)代人如何通過飲食調(diào)整改善“三高”問題？3.長期久坐如何通過運(yùn)動改善健康？4.中醫(yī)認(rèn)為情緒與臟腑健康有何關(guān)系？5.健康管理師如何幫助客戶建立健康的睡眠習(xí)慣？五、論述題（1題，15分）結(jié)合當(dāng)前中國社會老齡化趨勢，論述健康管理師如何通過社區(qū)干預(yù)措施提升老年人的生活質(zhì)量。答案與解析一、單選題答案1.C2.D3.D4.B5.A6.B7.D8.C9.B10.D解析：-3題D選項(xiàng)錯誤，慢性疲勞雖與代謝相關(guān)，但非典型代謝綜合征表現(xiàn)。-5題A選項(xiàng)正確，氣虛表現(xiàn)為乏力、面色蒼白，符合中醫(yī)理論。-7題D選項(xiàng)正確，電子煙依賴涉及物質(zhì)（尼古?。?、行為（吸煙動作）和心理（戒斷反應(yīng)）。二、多選題答案1.ABD2.ABC3.ACD4.ACD5.ABCD6.ABCD7.ABD8.ABD9.ABC10.BCD解析：-1題C選項(xiàng)錯誤，睡前劇烈運(yùn)動會影響睡眠。-5題D選項(xiàng)正確，腎對應(yīng)恐，符合五行理論。-8題C選項(xiàng)錯誤，反式脂肪酸有害健康。三、判斷題答案1.√2.×3.×4.×5.×6.√7.×8.×9.√10.×解析：-2題高鹽飲食與胃癌風(fēng)險相關(guān)。-5題熬夜會耗傷陰液，導(dǎo)致肝火旺盛，中醫(yī)認(rèn)為傷肝。四、簡答題答案1.陰陽平衡在養(yǎng)生中的應(yīng)用：-中醫(yī)認(rèn)為人體健康取決于陰陽平衡，養(yǎng)生需根據(jù)季節(jié)、體質(zhì)調(diào)整飲食和運(yùn)動。如夏季養(yǎng)“心陽”，冬季養(yǎng)“腎陰”；體質(zhì)偏寒者少食寒涼，偏熱者少食辛辣。2.飲食調(diào)整改善“三高”：-控制碳水化合物攝入（如全谷物替代精米），減少高脂食物（如紅肉），增加膳食纖維（蔬菜、豆類），補(bǔ)充鈣鎂（牛奶、綠葉菜），合理搭配低鈉調(diào)味品。3.運(yùn)動改善久坐健康：-每小時起身活動5分鐘，進(jìn)行動態(tài)拉伸；推薦游泳、快走、自行車等有氧運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘，配合核心訓(xùn)練（平板支撐）。4.情緒與臟腑健康關(guān)系：-怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎，情緒波動會擾亂臟腑功能，需通過冥想、傾訴等方式調(diào)節(jié)。5.建立健康睡眠習(xí)慣：-規(guī)律作息（固定上床時間），睡前避免咖啡因和劇烈運(yùn)動，營造黑暗安靜環(huán)境，可嘗試睡前泡腳或聽輕音樂，必要時咨詢醫(yī)生排除睡眠障礙。五、論述題答案社區(qū)干預(yù)提升老年人生活質(zhì)量：1.健康篩查與評估：定期開展血壓、血糖、血脂檢測，結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)辨識，制定個性化養(yǎng)生方案。2.運(yùn)動干預(yù)：組織太極拳、廣場舞等低強(qiáng)度運(yùn)動，結(jié)合平衡訓(xùn)練（如單腿站立）預(yù)防跌倒。3.飲食指導(dǎo)：推廣地中海飲食，避免高鹽高糖，鼓勵食用粗糧和深海魚。4.心理關(guān)懷