1、室內(nèi)課運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理教案教學(xué)內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理 教學(xué)任務(wù)：1、了解運(yùn)動(dòng)損傷的概念及發(fā)生原因； 2、動(dòng)損傷掌握簡(jiǎn)易的處理方法；3、鼓勵(lì)學(xué)生互相幫助、及時(shí)自救或互救。 1、 運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類： 1、定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。 2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。 2、 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因： 1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足： 1）不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行

2、激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷； 2）準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平； 3）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)； 4）過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降； 3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等； 4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故； 5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故； 6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。 三、常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處

3、理 1、踝關(guān)節(jié)扭傷-是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 處理：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)以內(nèi)冷敷,超過24-36小時(shí)需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 預(yù)防：1）穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋； 2）鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)； 3）做準(zhǔn)備活動(dòng)。 2、肌肉拉傷 機(jī)理：1）由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力； 2）肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng) 量力而行 不用力過猛 注意保暖 拉傷后 重新鍛煉 3、韌帶損傷易發(fā)生的部位是

4、踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢. 如何預(yù)防：用保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);場(chǎng)地要平整 4、脛腓骨疲勞性骨膜炎 初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 原因：跑跳時(shí)間過長(zhǎng),小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥. 預(yù)防: 1) 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分； 2) 強(qiáng)度太大； 3) 場(chǎng)地堅(jiān)硬，不平整； 4) 未徹底放松。 5、骨折 表現(xiàn): 疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。 6、肌肉痙攣 抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及 寒冷的刺激等 預(yù)防：1) 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2) 鍛煉前做針對(duì)性伸展練習(xí) 3） 做準(zhǔn)備活動(dòng) 四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 1 穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)3 做準(zhǔn)備活動(dòng)4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉11作好整理放松運(yùn)動(dòng)12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具 思考