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1、,瑜 伽 課 程,孕中期瑜伽,第一步：調(diào)息 第二步：熱身 第三步：進(jìn)入體式 第四步：放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,6/28/2020,調(diào) 息,通過語音冥想 讓身心放松 平靜內(nèi)心 與寶寶建立連接,熱身-頸、肩練習(xí),熱身-拉伸頸部、肩膀、手臂 增強(qiáng)頸肩靈活度 促進(jìn)血液循環(huán),6/28/2020,腳踝練習(xí),靈活腳踝，預(yù)防腳部水腫,6/28/2020,側(cè)腰伸展式,疏通膽經(jīng)、疏通乳腺 防止孕期乳房增大帶來的脹痛 拉伸側(cè)腰， 長時(shí)間練習(xí)可增加側(cè)腰彈性， 防止腹部增大產(chǎn)生妊娠紋,6/28/2020,貓伸展式,防止骨盆前 傾 釋放骨盆及腰椎壓力 緩解腰背部疼痛,6/28/2020,貓式變體,加強(qiáng)手臂、背部、腿部力量 緩
2、解背痛 防止子宮增大對腰椎的壓力,6/28/2020,寬嬰兒式放松,緩解脊柱壓力 拉伸盆底肌 是一個(gè)很好的放松體式,6/28/2020,下犬式,緩解骨盆、恥骨壓力 減輕腰骶部受力 預(yù)防腰背部疼痛 可調(diào)整胎位不正,6/28/2020,新月式,靈活髖關(guān)節(jié) 拉伸盆底肌群 拉伸大腿前側(cè)肌肉 促進(jìn)血液循環(huán) 防止腿部水腫,6/28/2020,幻椅式,加強(qiáng)背部、腿部 肌肉力量 緩解膝關(guān)節(jié)壓力 防止骨盆前傾,6/28/2020,戰(zhàn)士第二式,使腿部勻稱、強(qiáng)健 緩解小腿、大腿肌肉痙攣 穩(wěn)固骨盆 強(qiáng)壯子宮,6/28/2020,反向戰(zhàn)士二式,使腿部勻稱、強(qiáng)健 緩解小腿、大腿肌肉痙攣 穩(wěn)固骨盆 拉伸側(cè)腰肌,6/28/2020,蹲 式,幫助骨盆更好的打開 拉伸盆底肌群 加強(qiáng)腿部肌肉力量,6/28/2020,kegel,幫助骨盆更好的打開 拉伸盆底肌群 鍛煉軟產(chǎn)道力量 防止分娩造成的撕裂傷,6/28/2020,坐角式,靈活髖關(guān)節(jié) 縮短產(chǎn)程 預(yù)防緩解坐骨神經(jīng)痛 促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán),6/28/2020,束角式,靈活髖關(guān)節(jié) 滋養(yǎng)生殖器官 拉伸盆底肌群 為自然分娩做充足準(zhǔn)備,6/28/2020,肩橋式,強(qiáng)壯背部力量 收緊臀肌 更好的承托寶寶 拉伸腿部前側(cè)肌肉,6/28/2020,仰臥扭轉(zhuǎn)式,拉伸側(cè)腰肌 緩解脊柱壓力 排出身體毒素,6/28/2020,
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