體育損傷“大米原則”課件_第1頁
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文檔簡介

1、運(yùn)動損傷的防護(hù)及處理,1,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動損傷的概念 體育運(yùn)動中，造成人體組織和器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)動損傷。,2,學(xué)習(xí)交流PPT,如何做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,一：“熱身”要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也該這樣（如早晨汽車發(fā)動時一樣，應(yīng)該讓發(fā)動機(jī)有一個預(yù)熱升溫的過程）。 二：參加正式運(yùn)動前，先慢跑5分鐘左右。 三：再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，尤其注意活動髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。,3,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動損傷要遵循“大米原則”,運(yùn)動醫(yī)學(xué)有個“大米原則(RICE)”，是專門針對運(yùn)動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個原則處理

2、，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。,4,學(xué)習(xí)交流PPT,“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；第二個字母I代表冰敷（ice ），這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔23小時冰敷2030分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷疼痛灼熱麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋；第三個字母C代表壓迫（Compression ），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血；第四個字母E代表抬高（Eelevation ），抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。,5,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動傷處理遵循“大米原則”，即一旦發(fā)現(xiàn)自己受傷，應(yīng)首先停止運(yùn)動，在48小時內(nèi)冰敷，切忌按摩或搓揉傷口和擦藥，同時可在傷處纏繃帶加壓，如果是下肢受傷，平躺時盡量抬高受傷的腿部。遵循大米原則可有效減少后遺癥，但也要注意，冰敷可以減少水腫和液體滲出。

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