1、熱身活動(dòng)對體育運(yùn)動(dòng)的重要性,西華師范大學(xué) 李敬鮮,1,2,一、熱身運(yùn)動(dòng)概念 熱身運(yùn)動(dòng)：又稱為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬于一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)是某些全身運(yùn)動(dòng)的組合，在主要身體運(yùn)動(dòng)前，以較輕的活動(dòng)量先行活動(dòng)肢體為隨后更為強(qiáng)烈的身體運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率、激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。,3,二、熱身運(yùn)動(dòng)意義 熱身運(yùn)動(dòng)：是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。,4,三、熱身活動(dòng)的內(nèi)容,熱身活動(dòng)：熱身時(shí)主要幾處被拉

2、伸的肌肉，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。 比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面與右腳形成三角形，背部挺直從胯部開始向前屈，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢30秒。,5,四、熱身運(yùn)動(dòng)的分類,熱身是簡單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理達(dá)到巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭受運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。 完整的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身、靜止肌肉拉伸、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)肌肉的拉伸。,6,五、熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)占運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%-20%同時(shí)依據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間也會(huì)不同。一般來說。身體微微出汗便可結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng)，也可用心跳次數(shù)作為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。,7,總結(jié)及建議,我們一定要意識到熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，記得在運(yùn)動(dòng)之前開始做幾分