1、第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,給生命一個出口,主講：許秀珍 徐 雅 徐延兵,你是這樣的嗎？,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,你正在承受著 哪些壓力？,1 壓力的本質(zhì)了解壓力,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,1 壓力的本質(zhì)了解壓力,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,1 壓力的本質(zhì)壓力的來源,Social isolation缺乏人際支持 Think unrealistically想法不切實際 Rigid body身體緊張 Emotional repressed情緒壓抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激過度,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,家庭、工作、朋友、社會、個人

2、、學(xué)業(yè)等,心理因素,環(huán)境因素,挫 折,壓 迫,沖 突,1 壓力的本質(zhì)壓力的來源,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,1 壓力的本質(zhì)壓力對人的影響,負(fù) 面 影 響,正 面 影 響,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會衰竭；如果血液沒有了壓力，我們的四肢就會癱瘓,壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。,1 壓力的本質(zhì)壓力對人的影響,壓力與表現(xiàn)的關(guān)系曲線圖,適當(dāng)?shù)膲毫?是保持活性的重要條件,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,一個小突發(fā)事故： 今天要交期中論文了，你卻 還沒完成，你會怎么做？,2 壓力的反應(yīng)壓力反應(yīng)模式,反應(yīng)1 向老師認(rèn)錯，承諾明天補

3、交,反應(yīng)2 “我不知道今天要交”,反應(yīng)3 “我最近生病了”,反應(yīng)4 “反正還有好多同學(xué)沒交”,你言我語：,任 務(wù) 取 向,防御取向否認(rèn),防御取向合理化,防御取向投射,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,2 壓力的反應(yīng)無效和有效的壓力反應(yīng),無效壓力反應(yīng)：,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,2 壓力的反應(yīng)無效和有效的壓力反應(yīng),直接面對問題,不離開現(xiàn)實世界,準(zhǔn)確和真實評量壓力情況，不扭曲事實,學(xué)習(xí)認(rèn)識壓力，并拒絕用有傷害力的情 緒反應(yīng)去處理壓力,意識清楚且理性地去評估選擇可行的行動,不異想天開,有效壓力反應(yīng)：,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,3 壓力的調(diào)適壓力緩沖盾,生活經(jīng)驗 可以加強我對壓力 的處理能力,支持系統(tǒng)

4、親朋好友或其他專 業(yè)人員可以支持我 并給我建議,態(tài)度/信仰 可以保護我并讓 我從另一個角度 看事情,自我照顧身體的習(xí)慣 對自己的身體有 良好的照顧，可 以幫助釋放壓力,行動技巧 可以運用某些行 為技巧來改變存 在的壓力情況,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,3 壓力的調(diào)適放松的技巧,壓力調(diào)適原則 5Rs,Rethink,（改變認(rèn)知）,Reduce,Relax,Release,Refeeling,（降低壓力）,（休閑放松）,（情緒抒解）,（重新體驗）,5Rs,3 壓力的調(diào)適放松的技巧,3 壓力的調(diào)適測試練習(xí),1、不能控制自己生活里重要的事情？A. 從來不 （0） B.幾乎不（1） C.有時是 （2）D

5、.常常是 （3） E.總是（4）2、有信心處理自己的問題？A.總是有 （0） B.常常有 （1） C.有時有 （2） D.幾乎沒有（3） D.從來沒有（4） 3、會依照自己的方式做事？A.總是會（0） B.常常會（1） C.有時會 （2） D.幾乎不會（3） D.從來不會（4） 4、會因事情太難，導(dǎo)致自己無法克服？A.從來不會（0） B.幾乎不會（1） C.有時會（2） D.幾常常會（3） D.總是會 （4）,測試你的壓力程度,跟我一起來放松,練習(xí)放松從十?dāng)?shù)到零 10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0,請 跟 我 做 呼 吸 練 習(xí),幫助你放松的助手,適量運動、均衡飲食、良好的睡眠品質(zhì)、

6、增加人際互動、閱讀、聽音樂、休閑旅游、向人傾訴、冥想,分享時刻,你還有哪些 放松的方法？,說出壓力，打出壓力，寫出壓力， 呼出壓力，甩出壓力，跑出壓力， 唱出壓力，走出壓力！,第四章 生涯規(guī)劃與壓力管理,3 壓力的調(diào)適情商培育,成功=80%情商+20%智商 （美國著名心理研究）,情商 = 情緒智力,了解情緒,體 驗,體 驗,卓別林逃跑的故事,體 驗,情商Emotional Quotient,自我認(rèn)知,識別他人的情緒,自我管理,自我激勵,人際關(guān)系的管理,讓我們來對 你的情商進 行一次檢測 課本P.183,情商評估,1、改善自我認(rèn)知的技巧 聆聽你自己的想法 阻止本能反應(yīng),情商培育,2、提高自我管理的技巧 保持大腦平靜 應(yīng)對生氣的人的方案 面對否定者,情商培育,3、掌握自我激勵的技巧 讓自己樂觀起來 阻止本能反應(yīng),情商培育,4、提升識別他人情緒 的技巧 慎言 有效傾聽,情商培育,5、修煉人際關(guān)系管理的技巧,情商培育,人生幸福三決,不要拿自己的錯誤來懲罰自己 不要拿自己的錯誤來懲罰別人 不要拿別人的錯誤來懲罰自己 有了這三條， 人生就不會太累了。,你不