預(yù)防和應(yīng)對公共衛(wèi)生傷害事故發(fā)生 (2).pptx_第1頁
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文檔簡介

有氧運(yùn)動促健康,生命安全健康專題,交流討論,有氧運(yùn)動是怎樣的運(yùn)動？ 列舉實(shí)例說明 （播放一段小視頻）,有氧運(yùn)動的概念及特點(diǎn),概念：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的耐久性鍛煉運(yùn)動 特點(diǎn)：強(qiáng)度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏、方便宜行、容易堅持。,有氧運(yùn)動的益處,（1）使血液變得很“富有”； （2）改善肌肉和血管的張力； （3）增加肺活量； （4）使心肌強(qiáng)壯； （5）有效地改善心率； （6）增強(qiáng)骨骼密度； （7）塑造形體美； （8）改善不良情緒,有氧運(yùn)動的要領(lǐng)和尺度,（1）運(yùn)動前預(yù)熱 （2）接近而不超過“靶心率”（靶心率 =170-年齡） （3）自我感覺 （4）持續(xù)時間（一般不低于30分鐘，每周2至3次）,有氧運(yùn)動注意事項,運(yùn)動前：要做好準(zhǔn)備活動，讓全身肌肉放松，以免發(fā)生運(yùn)動性損傷 運(yùn)動后：不宜立即用冷水洗漱或者吹冷風(fēng)，否則血管突然收縮，不利于代謝廢物排泄。建議適量飲水，以補(bǔ)充水分的丟失和促進(jìn)代謝,

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