1、1、老年人預防保健，荊州市中醫(yī)院針灸科，一、老年人的定義，我國分為老年期標準老年前期老年期百歲老人(中年人) (老年人) (長壽老人) 4559歲6089歲90歲100歲，二、老年人的生理特征。 “白頭刮更短，渾濁不堪發(fā)夾”(杜甫，春望)皮膚變薄，皮下脂肪減少，皺紋牙齦組織萎縮，牙齒松弛骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨增生身高，體重隨年齡增長耳屏延長，近80歲老人耳屏器官功能低下視力，聽力下降(耳蝸和聽神經(jīng)變性神經(jīng)性聾)心臟輸出量減少40P%肺活量減少50%腎臟清除功能減少40P%腦組織萎縮，腦溝擴大，神經(jīng)細胞數(shù)減少(重量減少，腦血流量減少，腦耗氧量，腦血管阻力3 .生物調(diào)節(jié)控制作用使動作降低，學習速

2、度使操作能力降低， 反應速度使記憶下降，認知功能下降，人格變化生活的自我管理能力、免疫防御能力下降，易患各種感染性疾病的免疫監(jiān)測功能下降，易患各種癌癥。 二、老年人的生理特點三、生物調(diào)節(jié)控制作用降低動作，學習速度降低操作能力，反應速度降低記憶，認知功能降低，人格變化、生活自我管理能力、免疫防御能力降低，各種感染性疾病免疫監(jiān)測功能降低易患各種癌癥。 三、老年人主要疾病、胃病、骨關節(jié)病、癌癥、老年病、精神疾病、糖尿病、心腦血管病，三、預防重于治療，中醫(yī)：未治療吸煙、酒精依賴、吃甜咽肥料、患心臟病，我們九、健康生活方式主要是合理適量飲食限制飲酒心理平衡，四、健康生活以谷類為主，粗細為2 .多吃蔬菜水

3、果和薯類3 .每天吃乳類、大豆或其制品4 .多吃適量的魚、鳥保持健康體重7 .三餐分配合理，零食適當8 .每天喝足量的水，合理選擇飲料9 .例如飲酒量10 .新鮮衛(wèi)生運動與保健，生命在于運動，科學有效、規(guī)律、持續(xù)的健身運動，有效調(diào)節(jié)身體各器官的功能，增強機體免疫機制的適當運動，健身運動形式爆發(fā)力強、運動抵抗性強的運動老年人不得參與極限運動，適當?shù)倪\動，一氧運動是低強度、長時間、途徑散步、慢跑、體操、太極拳、太極劍、游泳、健身舞、扭秧歌、釣魚、門球和乒乓球等，其中，世界衛(wèi)生組織提出走路是最好的運動方式。 老年人每周進行35次有氧運動，每次3060分鐘為宜。 適當?shù)倪\動、2靜力運動是避免肌肉萎縮的

4、最主要的運動方法，不僅可以增強肌肉的力量，還可以減少骨的流失。 運動方式可以進行簡單的器械練習，也可以自制器械，達到靜力運動的目的。 老人建議每周23次，每次1020分鐘。 適當?shù)倪\動、3柔軟的運動可以減輕老年人引起的肌肉僵硬，增強身體的柔軟和平衡力。 主要的運動方式有太極拳、氣功、瑜伽、劍舞等。 建議老人每周進行35次靈活運動，每次進行10分鐘。 戒煙限制酒，隨時戒煙并不晚，最好在嚴重健康障礙發(fā)生前戒煙。禁煙限制酒建議，飲酒盡量少喝酒在適當?shù)南拗屏恳韵碌脑挘赡昴行?天喝酒的酒精量在25克以下，成年女性1天喝酒的酒精量在15克以下的孕婦和兒童青少年不喝酒。 心理平衡、人6590疾病是與心理抑

5、揚感有關的不良情緒易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，而且破壞人體免疫功能，加快人體老化過程，五、中醫(yī)藥保健，傳統(tǒng)養(yǎng)生學具有“春夏養(yǎng)陽、秋冬”的補益作用的中藥例如，腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等，有較好的補充作用。 必須先辯證，然后根據(jù)具體證候進行調(diào)整。 五、中醫(yī)藥保健、山藥，特點相輔相成，不熱不干，男女老少，無病無病，身體健康，身體弱也適宜食用。 五、中醫(yī)藥保健、胡桃、補腎固精、溫肺定喘，能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 取核桃仁和粳米一起煮，有補腎、益肺、潤腸的作用。 五、中醫(yī)藥保健，具有栗子、健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。 栗肉和粳米一

6、起煮，具有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃的作用。 五、中醫(yī)藥保健，百合，補肺，潤肺，清心安神，具有消除疲勞和止咳作用。 新鮮百合、杏仁和粳米煮粥，加入白糖適量溫服，可潤肺止咳、清心安神，用于干咳病后虛熱、勞咳。 五、中醫(yī)藥保健、紅棗、滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。 與銀耳、百合、山藥一起煮著吃，效果更佳。 將山藥、苞仁、荸薺、大棗、糯米一起煮過的紅棗糯米粥放入，再放入適量白糖，具有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴的功效，適合病后體弱貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。 五、中醫(yī)藥保健，視線模糊服用杓菊地黃丸，癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線逐漸模糊。 熬夜最受傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝疲

7、勞一癥相似。 因為眼睛是膽子，所以被稱為膽子。 因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益一心作用的中藥，如杞菊地黃丸、明目地黃丸成為緩解視疲勞的典型藥品。 喜歡平日熬夜的人常備上述兩種地黃丸，工作中吃一片，可能對保護眼睛有很大作用。 六、穴位保健，足三里為足陽明胃經(jīng)穴，小腿外側(cè)，子牛鼻下三寸，脛骨外一橫指。 本穴是全身性強要穴，歷來是養(yǎng)生保健的第一大要穴，受到古今養(yǎng)生家、醫(yī)學家們的重視。 “要使身體安全，三里必須經(jīng)常按”、“常灸足三里、吃老雞”等，在全國各地流傳著俗語。 六、穴位保健，刺激足三里穴對促進脾胃功能，增強人體整體免疫能力有很好的效果，能預防高血壓、神經(jīng)衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏

8、疾病。 一般常用推拿和無痛灸，便于長期刺激穴位。 六、穴位保健，合谷位于手陽明大腸經(jīng)。 手背，位于第一二掌骨之間。 其穴可清醒腦開孔、清熱解表、宣肺利開孔、鎮(zhèn)靜安神、平肝消風、疏經(jīng)活絡。 自古以來就是治療面部疾病的優(yōu)先要害。 合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預防中風和癡呆。 合谷穴止痛效果好，是針灸麻醉最常用的穴位。 六、穴位保健，足底第一、二趾骨之間沖擊不大，指縫后約在二指處。 作用：平肝瀉熱，清頭目治療：頭疼、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。 尤其對肝臟稀疏引起的頭疼、腋痛、胃痛有很好的作用。六、穴位保健，內(nèi)關為手厥陰心包經(jīng)穴位，前臂掌側(cè)、臂橫條紋上2寸，由于掌長肌腱與橈側(cè)臂屈肌腱之間本穴可預防心血管系統(tǒng)的各種疾病，在臨床治療冠心病時以該穴位為主穴，因此內(nèi)關亦稱“冠心病救星”，六、穴位保健常用于消化疾病、呼吸疾病、五官疾病的治療，具有蘇暈厥開孔、降止嘔吐、回陽救逆等作用，也是常用的保健穴之一。 涌泉具有良好的養(yǎng)生保健作用，可預防高血壓、中風、神經(jīng)衰弱、失眠、眩