1、情緒管理三部曲,江蘇省邗江中學(xué) 張愛,沁園春 搶,望群內(nèi)群外 ，人人興奮,兩眼放光 ，魂牽夢繞,手機之外 ，一片蕭條,到夜晚,看紳士名媛，捧手機笑,線下活動 ，通通推掉,為了塊兒八毛,引無數(shù)土豪不睡覺,守在手機前半天什么也沒搶到,搶到紅包打開發(fā)現(xiàn)是1分錢,8.88! 8. 88!真的是8. 88！,搶到紅包打開發(fā)現(xiàn)是100元,萬達廣場購房抵用券,喜悅,憤怒,郁悶,恐懼,欣慰,開心,糾結(jié),情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個體需要為中介的一種心理活動。,一、認(rèn)識情緒,喜 怒 哀 懼,負(fù)面情緒,管理情緒,你是如何處理你的 負(fù)面

2、情緒的呢？,？,？,？,？,注意力轉(zhuǎn)移法：,把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。心理學(xué)研究表明，當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦中就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)，就會抵消或沖淡這個興奮區(qū)。,合理宣泄法：,把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去，比如運動，傾訴、唱歌等。這里我們需要注意的是我們一定要選擇恰當(dāng)?shù)姆绞健?表情調(diào)節(jié)法：,當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)笑起來的自己其實也很可愛，不良情緒也就不見啦 。,？,？,？,？,一 問題的提出,好好表現(xiàn)的機會,做好自己,怕出錯、丟人,聽課,激動,緊張,淡定,事件,對A事件的認(rèn)知,情緒,全或無思維： 你以一種絕對

3、的、非此即彼的方式來看待事物。如果沒有完全取得成功，你會認(rèn)為自己是一個徹頭徹尾的失敗者。,過度概括： 你把一件負(fù)性的事件看成是一種永不終結(jié)的失敗。你可能會在心里想：“這種糟糕的狀況總是出現(xiàn)”或“我永遠無法把事情做好?！?精神過濾： 就像這一滴墨水把整個燒杯里的水都染了色。你沉溺于某種消極細(xì)節(jié)，比如，你所犯的一個錯誤，從而忽視了你所做的一切正確的事情。,優(yōu)勢打折： 你堅持認(rèn)為自己的成就或者一些好的品質(zhì)完全不值得一提。,妄下斷語： 你匆忙作出結(jié)論，從而缺乏事實依據(jù)。 這種情況分成兩類： 讀心術(shù)。你自認(rèn)為大家會對你評頭論足，會看不起你。 預(yù)測未來。你在心里對自己說，某種糟糕的事情將會發(fā)生：“下星期考

4、試時，我相信我一定會考砸的?！?夸大與縮?。?你無節(jié)制的夸大或者縮小失誤的重要性。這就是所謂的雙筒望遠鏡效應(yīng)。當(dāng)你從雙筒望遠鏡的一端去看時，你所有的缺點變得巨大無比。而你從另一端去看，你的強項或者好的品質(zhì)似乎就變得一文不值。,情緒推理： 你通過你的感覺來推理，如“我很焦慮，所以我一定處于真正的危險中”或者“我覺得自己是個失敗者，所以我一定真的是個失敗者”。,應(yīng)該陳述： 你總是用“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”、“必須”、“不必”等字眼來評判自己或他人。比如你會說；“我不應(yīng)該這樣害羞和緊張的。我出什么問題了？”,貼標(biāo)簽： 你把單個的缺點或不足泛化后表示為自己整個個人的特征。本來你只應(yīng)該說；“我犯了個錯誤?！?/p>

5、但最終你卻把自己標(biāo)定為“失敗者”。這是一種極端的過度概括。,責(zé)備： 你沒有找準(zhǔn)問題所在，而是恣意責(zé)備。 有兩種基本的責(zé)備模式： 自責(zé)：因為某件你不應(yīng)該負(fù)責(zé)任的事情而責(zé)備自己?；蛘邽橐粋€自己犯的錯誤而無情地痛責(zé)自己。 責(zé)備他人：你只顧責(zé)備別人而不考慮問題中自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。,每個人都或多或少的存在一些認(rèn)知偏差，嘗試著覺察它，并通過改變你的認(rèn)知方式來改變你的感受方式，也許負(fù)面情緒就會慢慢減少。,情緒管理第二部：調(diào)整認(rèn)知,1、剛來到邗中時，害怕自己不適應(yīng)，跟不上，我努力不害怕，可是心理依舊很恐懼,2、考試前，我努力的調(diào)整情緒，告訴自己沒必要緊張，可是越調(diào)整越緊張,3、被好朋友誤會了，雖然我很委屈，但是我告訴自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，雖然嘴上這樣說，可是寶寶心里苦啊,心理學(xué)研究表明：當(dāng)我們?nèi)本τ迷谌绾螖[脫負(fù)面情緒時，我們的所有反應(yīng)都是退縮的。 很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身，而是來源于對情緒的抵觸。,情緒管理第三部：接納情緒 有時候允許自己有負(fù)面情緒 比想盡辦法走出負(fù)面情緒更重要！ 接納情緒，才能與情緒和平共處！,命運讓你成長的時候， 總會安排一些讓你不順心 的人和事來刺激你，所以 把情緒作為生命的一部分，尊重她、讀懂她、