1、中 考 體 育,跳繩,中考體育跳繩,一、學(xué)習(xí)目標(biāo)： 認(rèn)知目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，學(xué)生了解一分鐘跳繩的技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法。 能力目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠掌握一些練習(xí)方法提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī) 情感目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，學(xué)生輕松的面對(duì)跳繩訓(xùn)練，在實(shí)踐中運(yùn)用正確的方法進(jìn)行鍛煉。 二、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)： 重點(diǎn)：一分鐘跳繩的技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法 難點(diǎn)：如何運(yùn)用這些練習(xí)方法提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī) 三、教學(xué)方法： 教師提示，學(xué)生結(jié)合實(shí)際展開思考。,教學(xué)過程,（一）練習(xí)跳繩前的準(zhǔn)備 1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地 2、穿著適當(dāng)?shù)姆b 3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),（二）正確的跳繩方法： 1、用前腳掌起跳和落地， 2、搖繩的主要部位是手腕 3、跳繩的時(shí)間

2、4、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來.,1、在技術(shù)方面包括：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。 （1）用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法 （2）用繩的長(zhǎng)短： （3）抓繩方法： 2、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等 3、心理素質(zhì)練習(xí),（三）要想提高一分中鐘跳繩成績(jī)，應(yīng)在這三方面加強(qiáng)訓(xùn)練。,跳繩的練習(xí)方法,1、定時(shí)跳2、計(jì)數(shù)跳 3、最后有了快速的穩(wěn)定性后，進(jìn)行體能練習(xí) 最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性，減少失誤。,中考跳繩技巧,1.搖繩的主要部位是手腕 2.跳起的高度不宜太高，一般是3-5cm，落地時(shí)稍有屈膝 緩沖動(dòng)作。 3.跳起的雙腿膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈 膝。 4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。,跳繩過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明： 1.跳繩的長(zhǎng)短不適合你 2.跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié) 調(diào)性的問題 3.體力問題,中考跳繩技巧,中考跳繩輔助訓(xùn)練,1.課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量. 2.模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。