1、第八章 有氧運動訓練,第二節(jié) 運動處方 一、定義 運動處方是在運動功能評定的基礎上，根據(jù)患者和運動者身體的需要，按其健康、體力以及心血管功能狀況，為患者和運動者提供用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。它是指導患者和運動者有目的、有計劃、科學鍛煉的一種形式。,二、運動處方的目的 1.增進身體健康 2.提高身體機能 3.治療疾病,三、運動處方的類型 1.治療性運動處方 適用于某些疾病或損傷的治療和康復。 2.預防性運動處方 主要用于健身防病。 3.競技運動處方 專業(yè)運動員進行運動處方訓練，以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康摹?4.心臟體療鍛煉運動處方 以提高心肺功能

2、為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復及健身。 5.運動器官體療鍛煉運動處方 以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運動器官功能障礙及畸形矯正等。,四、運動處方內(nèi)容 1.運動目的 通過有目的的訓練達到預期的效果。 2.運動項目 在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關系到訓練的有效性和持久性。 選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合運動者的興趣愛好等。,四、運動處方內(nèi)容 3.運動量 運動持續(xù)時間：除去預備活動和整理活動外，運動持續(xù)時間為1560min，一般為2030min。 運動強度：是運動時

3、的劇烈程度，是運動處方的核心部分，也是最困難和最需要控制的部分,是衡量運動量的重要指標之一，運動強度可以用心率、代謝當量（METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。,四、運動處方內(nèi)容 4.運動頻度 即每周運動的次數(shù)。運動間隔時間過長或過短都會影響其效果。若每次有足夠的運動量，一次訓練效應可維持23天左右，如此推算，每周練習23次即可。,四、運動處方內(nèi)容 5.運動程序 運動程序是指運動過程及運動流程，是制定運動處方的重要內(nèi)容。 準備活動（預備運動）：每次運動前需要有熱身過程即準備活動，熱身的時間510分鐘。 訓練運動：是運動處方的核心部分。根據(jù)運動處方內(nèi)容中制定的運動項目、運動強度、運動時間、

4、運動頻率進行鍛煉。 整理運動（放松活動）：運動后不能馬上停止運動，而應做一些放松性的運動，以保持良好的靜脈回流，維持一定的心輸出量，防止出現(xiàn)直立性低血壓。 6.運動處方格式。（略，見教材）,五、注意事項 1.重視體檢 為了保證運動的安全性，參加運動前要認真地進行全面的身體檢查，特別要注意心血管系統(tǒng)的功能檢查和運動器官的檢查。 2.循序漸進 必須遵守運動生物學原理嚴格制定運動量和運動程序，循序漸進的安排運動流程，否則會超出人體的負荷能力，損害患者健康，甚至發(fā)生致命的危險 3.運動處方與規(guī)律的生活習慣相結(jié)合 運動處方的制定應與參加運動的習慣和愛好相結(jié)合，可提高訓練效果。運動時間可不受限制，但下午運動比上午好；患者要盡力戒除危害身體健康的不良嗜好，如嗜煙、酗酒；要根據(jù)氣溫的變化隨時采取相應的措施添、減運動服裝；運動后大汗淋漓，不要立刻洗澡，無論冷、熱水均不適宜。,五、注意事項 4.預防發(fā)生運動性損傷 充分的準備活動和放松活動是預防發(fā)生運動性損傷和心血管以外的關鍵，其次就是選擇適當?shù)倪\動方式。 5.運動營養(yǎng)問題 在運動處方中經(jīng)常會忽略運動營養(yǎng)問題，由于運動營養(yǎng)的不合理造成運動器官的生物結(jié)構(gòu)出現(xiàn)質(zhì)量問題，運動時所需的營養(yǎng)素供應不足導致運動機能下降，不能很好的完成運動處方