1、1,什么是健康的生活方式？,健康生活方式就是追尋人與自然、人與社會(huì)、人的身心和諧發(fā)展的人類活動(dòng)的全部,這種生活方式也可理解為“和諧式生活方式”或“生態(tài)型生活方式”。,2,健康生活的知識和理念,1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。 4.勞逸結(jié)合，每天保證7-8小時(shí)睡眠。 5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。 6.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。 7.保健食品不能代替藥品。 8.

2、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。,3,4,5,6,7,8,喝酒的危害？,首先喝酒直接傷肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，肝臟傷了后，視力必然下降，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和腫瘤。其次喝酒傷胃，消化不好，體質(zhì)就差，也容易感染其他病。第三，喝酒還會(huì)傷害心臟、脾臟，胰腺，容易引起高血壓，心血管病，中風(fēng)和胰腺炎。第四，喝酒會(huì)傷腎，造成前列腺炎，影響性功能。第五，喝酒傷神經(jīng)，經(jīng)常酗酒的人會(huì)產(chǎn)生對酒的依賴性，脾氣變得暴躁、不安。第六，喝酒傷害容貌，經(jīng)常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮膚也容易衰老。喝酒吸煙，毒上加毒，肺部也會(huì)受損。,9,10,11,健康的生活方式,定期體檢，把投資健康作為

3、最大回報(bào); 不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息; 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽; 食不過量，規(guī)律用餐; 少靜多動(dòng)，動(dòng)則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子的健康一二一行動(dòng); 保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人; 傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。,12,如何控制合適體重,掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評價(jià)自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。 (1)女性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。 (2)男性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-100。 凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。,13,健康生活方式,要求合理安排一日三餐的時(shí)間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早的原則。既食物的能量分配為:早餐占25%30%，午餐占30%40%，晚餐占30%40%。成年人一般一日三餐，兩餐時(shí)間間隔為45小時(shí)。 早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(diǎn)(盡量不吃或少吃油炸的)，再加一份水果。 中餐大致可以這樣安排，先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄