1、,產(chǎn)后速變窈窕辣媽 漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)公益課堂,一、產(chǎn)后如何使身體盡快復(fù)原 ？,整個懷孕過程使產(chǎn)婦的生理變化很大， 分娩后如何使自己的身體盡快復(fù)原， 是每個產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事。 1注意勞逸適當(dāng)。 分娩時由于用力，產(chǎn)婦體力 消耗極大，產(chǎn)后一般疲憊想睡覺。因此，產(chǎn)后 最初24小時內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息，然后，可以 起床在室內(nèi)稍微活動。這樣可促進(jìn)惡露的排除， 有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便 通暢。整個產(chǎn)褥期都應(yīng)保持產(chǎn)婦充足的睡眠和 休息，不可從事體力勞動。也不要因害怕陰部 疼痛，整日躺在床上，這樣對身體復(fù)原很不利。,3防止便秘。 分娩時大多進(jìn)行過灌腸，大便已排空，故產(chǎn)后2天內(nèi)可無大便。由于產(chǎn)后

2、的臥床休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓勵和幫助產(chǎn)婦排便，必要時可用開塞露塞入肛門幫助排便。有痔瘡的產(chǎn)婦更應(yīng)防止便秘。,2注意排尿。產(chǎn)后不久，一般尿量很多，應(yīng)盡早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復(fù)原。產(chǎn)后面68小時仍未解小便，可鼓勵和幫助產(chǎn)婦下床排尿，也可在腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗。,5勤換內(nèi)衣、床單。產(chǎn)后出汗較多，尤其夜晚更明顯，所以要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單。以保持清潔和干燥。,6注意飲食的營養(yǎng)。這是產(chǎn)婦身體復(fù)原的重要條件。,4 注意會陰部衛(wèi)生。產(chǎn)后，特別是產(chǎn)褥期，會陰部分泌物較多， 應(yīng)特別注意衛(wèi)生。每天可用溫開水或1:5000的高錳酸鉀溶液沖

3、洗外 陰部13次，并保持會陰部清潔和干燥，勤換會陰墊。,二、產(chǎn)后乳房護(hù)理,哺育嬰兒是母愛的體現(xiàn),母乳喂養(yǎng)是嬰兒的最佳方式.凡是身體健康的產(chǎn)婦,都應(yīng)以母乳喂養(yǎng)自己的孩子.有不少產(chǎn)婦,孩子生下后便拒絕哺乳,代之以人工喂養(yǎng),為的就是保持乳房的原有形態(tài).請不必?fù)?dān)心,只要保養(yǎng)得法,乳房不會下垂,哺乳期間應(yīng)注意以下幾點(diǎn):,1.產(chǎn)后要早吸吮,分娩后30分鐘，母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宮的收縮。大多數(shù)婦女在產(chǎn)后第二天就可從乳頭臍出少許乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的關(guān)系，乳汁的分泌量日見增多。,2根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式,一般常用坐

4、式、側(cè)臥式、 環(huán)抱式等。 正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。根據(jù)嬰兒 需要隨時哺乳。每次喂奶后應(yīng)將乳汁排空 。,3.哺乳時間,哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳時間在2030分鐘。哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘.,4.乳房的衛(wèi)生,每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂.,5.選戴合適乳罩,乳罩選戴松緊合適,令 其發(fā)揮最佳提托效果.,乳房護(hù)理其他注意事項(xiàng),7注意嬰兒口腔衛(wèi)生，如有乳頭破損，要停止喂奶并及時治療。,8.哺乳期婦女應(yīng)注意休息，保持精神愉快，增強(qiáng)全身抵抗力，減少乳腺炎的發(fā)生。一旦發(fā)現(xiàn)乳腺炎要及時去醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)

5、下治療,9.堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動,促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力,增強(qiáng)對乳房 的支撐作用,6.哺乳期不要過長,孩子滿10個月,即應(yīng)斷奶.,三、產(chǎn)后如何健美,懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強(qiáng)。加上產(chǎn)后胃機(jī)能亢進(jìn)食欲增強(qiáng)，營養(yǎng)豐富，臥床坐月子的習(xí)俗，產(chǎn)婦極易造成肥胖。那么，產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢？,1、要經(jīng)常運(yùn)動,產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的

6、血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。 身體活動是指在產(chǎn)后（順產(chǎn)）3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。,2、合理哺乳、及時斷奶,分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，斷奶后乳房仍然保持豐滿。 同時，1周歲左右最好斷奶，因?yàn)檫^于延長哺乳時間，乳汁營養(yǎng)價(jià)值降低會影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。,3、產(chǎn)后束腰,為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還

7、可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。,4、飲食適度,飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，并宜少吃多餐。 相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那么，產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。,為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋？,女性在妊娠過程中體重應(yīng)增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖,為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋？,分

8、娩之后，傳統(tǒng)上要“坐月子”。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因?yàn)轶w力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。,為什么產(chǎn)后肥胖勢不可擋,許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實(shí)，生育與肥胖并不是同時降臨的雙胞胎。大部分的產(chǎn)婦是由于營養(yǎng)攝入太過，不運(yùn)動再加上產(chǎn)后氣血雙虧，使臟腑氣血代謝出現(xiàn)了嚴(yán)重不平衡狀態(tài)導(dǎo)致的。,如何做產(chǎn)后纖體,產(chǎn)后尋回雙腿的魅力,有人說，女人雙腿最美的花季是18

9、23歲這一年齡段，因?yàn)殡p腿在這時能呈現(xiàn)出最美的曲線。這一說法客觀上有些道理，20歲左右的姑娘已發(fā)育成熟，腿部顯得豐滿、欣長、渾圓、緊繃，再過幾年就要結(jié)婚、懷孕，生了孩子后雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風(fēng)采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節(jié)這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。,產(chǎn)后尋回雙腿的魅力,婦女生育后雙腿之所以會有如此的劇變，多因其在懷孕期間，尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚松馳；一方面造成下肢靜脈曲張，分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善，但已較難恢復(fù)到孕

10、前水平，加之產(chǎn)后較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲于淺表。更因?yàn)閼言衅陂g及產(chǎn)后一段時期缺少運(yùn)動，使雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。,這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法,一、是于產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪。這是最為簡便實(shí)用的保養(yǎng)之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。在懷孕后期，采用此法護(hù)理雙腿亦可減輕水腫程度。,這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法,二、是產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開支撐地面，吸氣時腳尖盡量上翹

11、，呼氣時腳尖盡量伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進(jìn)行。,預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法,產(chǎn)后胖是大多數(shù)女士的“致命傷”。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想要恢復(fù)以前的苗條可就得費(fèi)一番功夫了。但是，在肥胖未到來時預(yù)防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”，“做月子”的女士應(yīng)盡力做到以下五點(diǎn)：,預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法,1、情緒暢快 不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激 2、飲食適度 婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多

12、餐，按時進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。,預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法,3、勤于活動 順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。、母乳喂養(yǎng) 4堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新東代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。,預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法,5、科學(xué)睡眠 產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在

13、體內(nèi)積聚造成肥胖。,產(chǎn)后纖體四配合,1.飲食的配合： 在減肥期間，主食以大米為主，三餐要有規(guī)律按時吃，早晨吃好，中午吃飽，晚上少吃。多吃蔬菜和水果、豆類制品及魚肉、禽類或瘦肉，少吃面食、油煎炸類、甜食、零食、酒和飲料。,產(chǎn)后纖體期間客人需要的四個配合,早餐很重要 一定要吃，富含營養(yǎng)和水分。比如一杯牛奶和豆?jié){加上雞蛋，再補(bǔ)充一些水果等。讓早餐吃早一點(diǎn)，吃好一點(diǎn)，人體全天的新城代謝都會提高。中飯以米飯為主，多吃蔬菜。晚上是人體胰島素分泌的高峰期，脂肪最容易合成，所以晚上一點(diǎn)要少吃。更不要吃夜宵；晚餐和睡覺的時間要間隔4個小時以上。一點(diǎn)要養(yǎng)成飯前喝湯與細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。,纖體期間客人需要的四個配合

14、,較好的瘦身蔬菜有：西紅柿、辣椒、洋蔥、芹菜、卷心菜、黃瓜、冬瓜、韭菜、各種蘿卜及綠色蔬菜等。 較好的瘦身水果有：梨、蘋果、草莓、荸薺等，要吃含糖份少的水果。 對減肥適宜的肉類按優(yōu)先順序依次是：魚肉、兔肉、禽類、牛羊肉、豬瘦肉等,產(chǎn)后纖體四配合,2）水的配合： 不少人通過控制飲水來減肥。但減少水分的攝入，使人體內(nèi)的水分入不敷出，只會使人體發(fā)生代償機(jī)能，形成體內(nèi)水儲留，妨礙減肥。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)臄z入水分是減輕體重的關(guān)鍵。如果沒有水分的參與，人體脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外，體內(nèi)水分 減少，腎臟功能也不能能正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。 而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分

15、少時。肝臟分解脂肪的功能就會受到影響。這樣，勢必對減肥不利。,水的配合,多喝水，尤其是純凈的白開水，能提高新城代謝，加強(qiáng)體內(nèi)環(huán)保。人體血液約有80%水分。 水不僅要運(yùn)送體內(nèi)的營養(yǎng)素，還可以加速體內(nèi)廢物、毒素的排除。減肥期間，脂肪分解后要靠水分通過大小便得形式排出體外。大小便次數(shù)比平時可能要增加23次，所以補(bǔ)充足夠的水分是進(jìn)行健康有效減肥的重要前提。,如何科學(xué)飲水？,我們要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，即使口不渴也要飲水。減肥期間如何喝水？ 只喝純凈的白開水或含礦物質(zhì)的水。水中不能含糖分。水的溫度和體溫接近。 減肥期間每天喝水6斤左右。每次半斤多，每天喝810次。早上空腹喝一杯，上午喝3-4杯，晚上喝12杯。喝水要少量多次為宜，這樣才有利于健康。將三分之二的水量在白天喝完。,產(chǎn)后纖體四配合,3）儀器的配合 儀器主要是幫助我們被迫運(yùn)動，是脂肪軟化分解。轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。做一個小時的儀器相當(dāng)于慢跑15個小時，扭腰2萬多次。儀器的能量越大，減肥的效果越好：可以由淺到深，逐步做到本人最大的承受限度。,產(chǎn)后纖體四配合,4）臟腑平衡茶的配合： 肥胖從醫(yī)學(xué)上講，是一種疾病，是百病的開始，各種疾病的溫床。肥胖大多數(shù)都是因?yàn)榇x不平衡及內(nèi)分泌