1、春天養(yǎng)肝 夏季養(yǎng)心 秋天養(yǎng)肺 冬季養(yǎng)腎春天養(yǎng)肝枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。 益肝祛寒粥 黑米粥：黑米性平味甘，含 15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。 紅棗粥：紅棗補(bǔ)氣血，益肝健脾和胃，溫補(bǔ)陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。 護(hù)肝驅(qū)寒茶 蜜糖紅茶：紅茶葉 5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日

2、飯前各飲 1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。 蔥白生姜茶：大蔥 1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水 1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉 1大撮，調(diào)入生姜汁 1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。 養(yǎng)肝護(hù)肝水果 1大豆及豆制品 含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。 2海鮮類 例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時以上。若對海鮮過敏則忌食，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等 3西瓜 有清熱解毒、除煩止渴

3、、利尿降壓之用，富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。 4含鉀豐富的食物 海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、香蕉、李子、瓜子 5可食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食 6新鮮的蔬菜、水果及金針菜、大棗、芝麻、山楂等 7綠茶 對肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細(xì)胞下降和活血化瘀作用。但飲茶應(yīng)適時適量，清晨可泡一杯不宜太濃，每天茶水總量不超過10001500毫升。在飯前一小時暫停以免茶水沖淡胃酸，防礙食物吸收。 食補(bǔ)菜單維生素A和胡蘿卜素與眼睛功能正常關(guān)系密切。維生素A最豐富的食品是肝臟，還有蛋黃和全脂奶。植物性食品中的胡蘿

4、卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。富含胡蘿卜素的食品是:芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、胡蘿卜、南瓜、芒果、柑橘、番木瓜等。 維生素B族有養(yǎng)護(hù)眼睛的作用。富含維生素B族的食品有:雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称贰⒔湍傅取?鈣和鋅等礦物質(zhì)也不可少。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮以及動物運(yùn)動部位的瘦肉，黑芝麻、西瓜子、榛子和核桃等。奶制品、豆腐、豆腐干等含鈣高。蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高，但一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，故而起的作用不大。 維生素C、維生素E等抗氧化營養(yǎng)素也有維護(hù)眼睛功能正常的作用。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓等。維生

5、素E的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油和大豆油等。 養(yǎng)肝護(hù)肝可以適量多吃葡萄。葡萄中含有的天然生物活性物質(zhì)、維生素和纖維素，對肝臟不好的患者十分有益。其作用如下： （1）葡萄中所含的多酚類物質(zhì)是天然的自由基清除劑，具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以有效地調(diào)整肝臟細(xì)胞的功能，抵御或減少自由基對它們的傷害。 （2）葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的效果非常明顯，還能提高血漿白蛋白，降低轉(zhuǎn)氨酶。葡萄中的葡萄糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素對大腦神經(jīng)有興奮作用，對老年肝炎患者并伴有神經(jīng)衰弱和疲勞有改善效果。3、葡萄中的果酸還能幫助消化、增加食欲，防止

6、肝炎后脂肪肝的發(fā)生。 1、 養(yǎng)肝護(hù)肝需多飲水 多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可以促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 2、 養(yǎng)肝護(hù)肝要注意飲食平衡 不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。 3、 養(yǎng)肝護(hù)肝少飲酒 肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就

7、會影響肝臟健康，甚至危及生命。 4、 心情舒暢有助于肝健康 樂觀使人健康。由于肝喜舒惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強(qiáng)健，首先學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)，順調(diào)。 5、 適量運(yùn)動有利于養(yǎng)肝護(hù)肝 多做戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)健身體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。 夏季養(yǎng)心 . 按照中醫(yī)的養(yǎng)身理論，春養(yǎng)肝、夏療心、秋補(bǔ)肺、冬固腎。 記得上月有消息報道60歲的麥當(dāng)勞首席執(zhí)行官心臟病突發(fā)猝死，不久54歲的愛立信(中國)有限公司總裁楊邁又心跳驟停辭世

8、。因勞累猝死，又沒有其他特別明顯的原因，統(tǒng)稱為“過勞死”。由于生活節(jié)奏加快，人們承受的壓力不斷加大，如果不注意防治和調(diào)節(jié)，“過勞死”的情況還會不斷出現(xiàn)。預(yù)防的重點(diǎn)是要保持情緒穩(wěn)定，堅持體育鍛煉，善于勞逸結(jié)合，注重飲食調(diào)理。 夏季氣溫增高，人們?nèi)菀拙o張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人，心功能稍差的人，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態(tài)下，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常導(dǎo)致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養(yǎng)生尤其要護(hù)養(yǎng)心臟。 一、夏季養(yǎng)生“心要靜” 常言道“要像心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活”。心是供應(yīng)人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人的心理、情緒與軀體可以通過神經(jīng)

9、內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。在情緒波動時，人體會因?yàn)榫裆系呢?fù)面刺激造成免疫力的低下。因此，在夏季多做制怒平和的自我調(diào)節(jié)。俗話說“心靜自然諒”，靜可生陰緩沖心陽之火妄動，陰陽協(xié)調(diào)達(dá)到保養(yǎng)心臟，靜則神安，靜才能養(yǎng)生心臟。 這里所說的“靜”，指的是舒緩、寡欲、安靜三種意念與狀態(tài)：一是在天氣炎熱之時，心臟活動負(fù)擔(dān)加重，此時要慢中養(yǎng)心，避免過勞、過于緊張，適當(dāng)減慢生活工作節(jié)奏；二是要清心寡欲，調(diào)節(jié)自己克制大悲大喜，減少非分之想，就會減少心煩傷心。三是多選做安靜的事情：聽音樂、繪畫、釣魚、下棋、散步等，調(diào)節(jié)精神入靜，保持心情舒暢。 二、夏季養(yǎng)生“午打盹” 古往今來，千百年流傳下來的“春困秋乏夏打盹

10、”的俗語，是先祖實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，是針對季節(jié)天氣變化規(guī)律提煉出的人的生理反應(yīng)。每當(dāng)立夏之后，晝夜時辰發(fā)生了“晝長夜短”的變化。夏季白晝點(diǎn)是一天中氣溫最高的時候，人稍一活動就會消耗體力大量出汗，出汗和散熱時血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)減少；另外，當(dāng)午飯后消化道的血供應(yīng)增多，大腦的血供更為減少。所以，應(yīng)該在夏季增加午休，緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。此外，夏天大量出汗，體內(nèi)鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補(bǔ)充，容易導(dǎo)致人倦怠疲勞，精神不振也是人愛在夏天打盹的原因。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞，讓全身各系統(tǒng)得到休息，以保持精力充沛。另外，多吃含鉀較高的食物，如香蕉、西

11、瓜、菠菜、香菜、土豆、山藥、鮮豌豆、芹菜、甘藍(lán)、青蒜、萵筍、油菜、玉米、蕎麥、大豆、紅薯等補(bǔ)充。 三、夏季養(yǎng)生“食清淡” 立夏以后陽氣上升，天氣增溫，人容易上火出現(xiàn)口腔潰瘍、痤瘡、便秘等癥狀。如果在飲食上不注意，會加重以上病癥。因此，夏季飲食要清淡，禁忌升發(fā)、不潔食物，避免耗氣傷津，適宜“清補(bǔ)”養(yǎng)心?？梢远喑贼~、豆制品，雞肉、瘦肉、海參、小米、玉米、紅薯、土豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋蔥、海帶、苦瓜、芹菜等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又能達(dá)到強(qiáng)心養(yǎng)心作用。同時，多吃蔬菜、瓜果、粗糧，可以增加纖維素、維生素，可起到預(yù)防動脈硬化的作用。此外，清淡飲食包括不吃過咸、過甜食品，忌食用辛辣、肥甘厚味、油膩之品和每天多喝水

12、，以免生內(nèi)熱誘發(fā)其它疾病。中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能減低不可貪涼暴食冷飲?！疤鞎r雖熱，不可貪涼，瓜果雖美，不可多食”。尤其在大汗后不可過量用冷飲以免沖淡胃液降低殺菌力，引起胃腸炎等疾病。 四、夏季養(yǎng)生“宜微汗” 夏天炎熱，人體血流加速，心跳加快，代謝加強(qiáng)，體溫亦隨氣溫增高，津液外走，使人出汗較多。中醫(yī)講“汗為心之液，汗血同源”，適量出汗有利于氣血運(yùn)行，排泄機(jī)體廢物。但是，大量出汗容易引起血液濃縮，粘稠度增高，反倒加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，出汗多容易傷害心陽。夏季屬陽，陽主疏泄，汗是泄物，因此該出汗時要出汗，絕不能閉汗。 自然風(fēng)和風(fēng)扇的降溫排汗對人體更有好處。使用

13、空調(diào)的室內(nèi)環(huán)境要注意：一是時間不要過長；二是溫度不要開的過低，攝氏度比較適宜。 五、夏季養(yǎng)生“睡與日興” 人的作息時間從“天人相應(yīng)”的自然養(yǎng)生觀講，應(yīng)該與日起日落相吻合。黃帝內(nèi)經(jīng)指出：“夏三月夜臥早起，無厭于日”，是說在夏季晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足；早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈?，F(xiàn)代工作生活，熬夜已司空見慣，給人們的健康帶來了極大的負(fù)面影響。因此，夏季睡眠要堅持以下原則：“晚睡早起、與日俱興；先睡心、后睡眼”?！八摹笔撬鞍胄r要情志平穩(wěn)，心神寧靜，祛除一切雜念。 要保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣：一是養(yǎng)成按時睡覺、起床的好習(xí)慣。二是白天參加適當(dāng)?shù)膭趧踊蝮w育活動，產(chǎn)生輕度疲勞感覺后容易入睡。三是晚

14、餐適宜清淡、少飲酒、不飲濃咖啡、茶、可樂，喝水不要過多，吃飯不要過飽。四是晚餐距離晚睡眠時間最好小時以上。五是睡前半小時不要用腦，輕松入睡選看閑書、聽音樂。六是臨睡前用溫水泡腳，人體個通往全身陰陽經(jīng)絡(luò)的重要穴位都在足部匯集，每晚做足浴不但能去垢活血、推動引導(dǎo)氣血下行，改善微循環(huán)，還能溫補(bǔ)臟腑，心寧神安，消除疲勞，得以入睡。 六、夏季養(yǎng)生“睡莫洗頭” 炎炎盛夏，人們習(xí)慣睡覺前沖涼。但往往是濕著頭發(fā)，在開著空調(diào)和風(fēng)扇中入睡，而在醒來之后，不乏頭痛、鼻塞、流涕，出現(xiàn)感冒癥狀。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，人體的陽氣在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身體力消耗就大，容易疲勞，抵抗力自然就減低。如果在臨睡前洗頭，會使

15、水分滯留頭皮，使人體陽氣遇冷而凝，寒濕交加，久之會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻閉，氣滯血淤，引起經(jīng)常頭痛甚至頭皮下靜脈炎。因此，在夏季尤其要注意“睡莫洗頭”。在睡覺前的最后一次沖涼，盡量不把頭發(fā)淋濕，或待頭發(fā)吹干后再睡覺，洗浴后不要馬上對著電扇或低溫空調(diào)入睡。 七、夏季養(yǎng)生“少累心” 心屬夏氣，即夏天心陽最旺盛，功能最強(qiáng)大，同時也最需要保養(yǎng)忌累。“少累心”是夏季養(yǎng)生的重要方面。其一是避免出汗多傷心；其二是避免氣血淤滯引發(fā)心臟??；其三是舒展身心避免暴喜暴怒傷及心陽；其四是保證充足睡眠，少累心。總之，避免勞累、心情愉快、博愛善施、喜悅適度、節(jié)怒少思，享受夏天并多與人交往是有利于心臟養(yǎng)生的靈丹妙藥。 夏季保護(hù)心臟除了

16、少累心以外，還要調(diào)養(yǎng)心血。夏季心火過旺，吃些苦味食物有助于削減心火。補(bǔ)養(yǎng)心陰麥冬、大棗、小米，助養(yǎng)心陽西洋參、生麥飲等。 八、夏季養(yǎng)生“要防濕” 在夏季的六個節(jié)氣里氣溫特點(diǎn)是“兩高一低”高溫、高濕、低氣壓?？諝獬睗駮绊懙饺梭w的散熱，常常會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情。如“高濕度”天氣易引起心肌梗塞的發(fā)生；脾胃受濕邪的困阻會導(dǎo)致消化功能降低出現(xiàn)脘腹脹悶、頭暈腹瀉等。濕熱侵襲也容易導(dǎo)致感冒。因此，“冬不坐石，夏不坐木”這些有著科學(xué)道理的古諺很值得我們借鑒。 九、夏季養(yǎng)生“巧喝水” 正確喝水是夏季“養(yǎng)陽、養(yǎng)長、養(yǎng)心”的第一養(yǎng)生保健良方。要注意七個要點(diǎn)： 不要口渴了才飲水，養(yǎng)成定時喝水習(xí)慣，是養(yǎng)生防病最經(jīng)

17、濟(jì)、有效、事半功倍的妙藥。 晨起點(diǎn)，空腹喝水一杯，洗腸利便。 餐前半小時喝水一杯，有利于消化液分泌。 午時點(diǎn)心經(jīng)值班，在空腹時喝水一杯可以稀釋血液，有利于緩沖血壓。 傍晚酉時點(diǎn)腎經(jīng)值班，在空腹喝水有利于清利小便。 睡前喝水，有利于養(yǎng)心安神，促進(jìn)新陳代謝，排泄廢物。 夜睡在起夜排便后，喝一杯溫水至關(guān)重要，能稀釋血黏度，預(yù)防血栓和心肌梗塞發(fā)生。 夏季飲食養(yǎng)生家庭食譜 每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。這是因?yàn)?，熱天人們出汗較多，體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素（主要是維生素B1和維生素C）也會隨著汗流失不少，引起水鹽代謝

18、失調(diào)；亦使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備減少，導(dǎo)致胃液酸度降低；大量出汗也會使體內(nèi)鉀離子過多喪失；加之為了散熱，血液多集中于體表，而胃腸道供血減少；體內(nèi)蓄熱和出汗過多，也使胃腸道內(nèi)各種消化酶的活性降低。這些劣性改變都會直接或間接地引起食欲減退和消化功能紊亂。若處理不好，亦會誘發(fā)其他一些胃腸道疾患。因此，在炎熱的夏季必須講究飲食調(diào)節(jié)，采取相應(yīng)有效的科學(xué)的措施。 福自“苦”中來 苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。 啤酒：啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其它有益人體健康的成分，

19、素有“液體面包”之譽(yù)。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用，實(shí)為夏日理想的飲料。 苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。 苦筍：苦筍味道苦中帶甜，性涼而不寒，具有消暑解毒、健胃消積等功效。人們常用苦筍、排骨、青菜等原料做成多種佳肴，味美可口，堪稱夏日蔬中上品。 此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。 注意補(bǔ)充鹽分和維生素 盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水

20、分的同時，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。 不可過食冷飲和飲料 天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊

21、亂。 夏日勿忘補(bǔ)鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。 講究飲食衛(wèi)生 暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買變質(zhì)的食品原料；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛

22、而入。 暑天最宜清補(bǔ) 在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。 另外，在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。同時，為增進(jìn)

23、食欲，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類調(diào)味品。 立夏節(jié)氣之后，夏天開始了。夏天令人們熱情高漲，然而夏天在五行中屬火，其特點(diǎn)是“漲”與“躁”，因此，夏季養(yǎng)生，宜清宜靜。 按照中醫(yī)理論，夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)，天氣炎熱而生機(jī)旺盛，即人體新陳代謝處于最旺盛的時候。眾所周知，夏季因?yàn)檠谉?，很多人用空調(diào)冷飲來消暑，但過分貪涼會傷害體內(nèi)的陽氣。中醫(yī)常說“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。 在具體措施方面，護(hù)陽首先要在食物方面注意攝入適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)的食物，其中喝粥是夏季比較好的選擇。養(yǎng)生專家認(rèn)為，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清涼解

24、暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如果再添加了其他食物，則能起到更佳的效果，如荷葉粥解暑潤腸，冬瓜粥利水消腫，百合粥潤肺安神。其次應(yīng)該在作息上符合當(dāng)季需要，如晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當(dāng)補(bǔ)償。 另一方面，按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是有所對應(yīng)的:夏季屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”，所以養(yǎng)心也成為夏季保健的一大關(guān)鍵點(diǎn)。從具體內(nèi)容來說，夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。所以專家介紹，夏養(yǎng)心首先要做到讓心靜下來，即使俗話說的“心靜自然涼”，清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護(hù)。而聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，

25、或釣魚、打太極拳等緩慢運(yùn)動，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。 心靜自然涼這種現(xiàn)象是有科學(xué)根據(jù)的。只要保持心境平和與豁達(dá)，自然會有絲絲涼意從心中散發(fā)出來。因在心境平靜的時候，人的交感神經(jīng)興奮性下降，所以分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素也就下降，故人的代謝減慢，人的心率也減慢，躁熱感就會減輕，因此，心靜自然涼也。 “養(yǎng)心”除了能順應(yīng)中醫(yī)理論夏季養(yǎng)生理念以外，也有非常明顯的實(shí)際意義。因?yàn)樵谙募?，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)

26、生的好辦法。 夏季養(yǎng)生，還需“清火”： 一是清外火 外火即自然界高熱的氣溫。它可使皮膚松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可導(dǎo)致體溫中樞的散熱障礙，使溫?zé)嵝罘e而發(fā)生中暑。當(dāng)氣溫達(dá)3034度以上時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動會減慢，人的食欲下降。預(yù)防措施，是盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時可在皮膚上涂上一層防曬護(hù)膚品，注意室內(nèi)的通風(fēng)降溫，以防“外火”內(nèi)侵。 二是清內(nèi)火 內(nèi)火即機(jī)體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。重點(diǎn)是清心火。心屬火，屬南方；腎屬水，屬北方。夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟(jì)，而出現(xiàn)心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、乏力、虛汗、手足

27、心熱、月經(jīng)失調(diào)、遺精早泄、小便赤痛，大便秘結(jié)，舌尖痛，口腔炎等癥。因此，夏天必須注意補(bǔ)腎之水，以清過亢的心火，這樣才能水火相濟(jì)，南北協(xié)調(diào)、陰陽平衡。 開心也是養(yǎng)心： 笑是夏天養(yǎng)生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。笑是精神愉悅的一種標(biāo)志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。閑暇之時多欣賞漫畫、瀏覽笑話書，捧腹大笑，頓感輕松愉快，心底坦然，活像“神仙”。 睡可以寧心： 夏天要有充足的睡眠?！盁崽焖糜X，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。 食療養(yǎng)心： 服用淞茸唐源，按體質(zhì)寒熱虛實(shí)增減；也可選用：女貞子、旱蓮草、黃精、熟地、

28、白芍、甘草、杞子、黃連、肉桂，水煎服，按體質(zhì)寒熱虛實(shí)增減其藥與量。 秋天養(yǎng)肺 養(yǎng)肺的食品指能補(bǔ)肺氣、養(yǎng)肺陰，并適于防治肺虛證的一類食品。 易致肺氣虛、陰虛的病因多為久咳久喘、感染疥蟲、勞傷過度、久病等。 肺虛證的臨癥特點(diǎn)多為:咳嗽、咳痰、喘促，或伴短氣、聲音低弱、惡風(fēng)自汗，或伴口鼻干燥、痰少而粘、尿少便干等。 可用作養(yǎng)肺的食品在服用時應(yīng)注意根據(jù)病情而定，主要有如下數(shù)種: 1)梨。性涼、平，味甘、微酸，功能生津潤燥、清熱化痰。 富含水分、糖類和多種維生素及有機(jī)酸，對調(diào)節(jié)人體酸堿平衡有一定作用，有增強(qiáng)抗病力、保護(hù)咽喉、止咳化痰、護(hù)肝、助消化等作用。 2)柿子。性寒味甘澀，具有潤肺止咳、清熱止渴功效

29、。 富含糖類、多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，尤以維生素C和碘含量較高。臨床研究報道柿子對中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，能鎮(zhèn)咳、 3)甘蔗。性寒味甘，功能清熱生津、潤肺下氣。 研究發(fā)現(xiàn)甘蔗含大量水分、糖類、多種氨基酸和維生素、有機(jī)酸等成分，其功能主要與所含的多種非糖部分的營養(yǎng)成分有關(guān)。 4)銀耳。性平味甘淡，功能滋陰潤肺、養(yǎng)胃健腦。 其所含的銀耳多糖能顯著增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫能力，促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)和核酸的合成，興奮骨髓造血功能，并有一定的降血脂作用，故有扶正強(qiáng)壯、補(bǔ)肺腎作用。 5)燕窩。性平味甘，功能滋陰潤燥、養(yǎng)肺補(bǔ)中。 富含蛋白質(zhì)及多種氨基酸及鈣、磷、鐵、鎂等礦一物質(zhì)和膠質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)中有一種水解糖原

30、，可促進(jìn)免疫細(xì)胞的分裂，有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的作用。是兒童、老人及康復(fù)病人的理想滋補(bǔ)品，歷代視之為 “天上珍品”。 6)木耳。性平味甘，有益氣補(bǔ)血、潤肺鎮(zhèn)靜止血之功。所含蛋白質(zhì)在人體內(nèi)吸收率較高且含有8種人體必需氨基酸成分，尤以賴氨酸、亮氨酸為高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他食品;其所含的多糖類物質(zhì)具有抗衰老、增強(qiáng)免疫功能和抗腫瘤作用;其膠質(zhì)成分能消化纖維物質(zhì)、吸附腸道中的廢物排出體外而有清潔解毒作用。另有抗凝、降血脂、抑制血栓形成、抗動脈粥樣硬化等作用。 7)牛奶。性平味甘，功能滋潤肺胃、補(bǔ)益氣血、潤腸。 牛奶中含有人體生長和保持健康的全部營養(yǎng)素，故是最全面、完善的營養(yǎng)食品。牛奶含全部人體必需的氨基酸和多種飽

31、和度不同的脂肪酸;其豐富的乳糖含量在人體小腸中除分解為吸收快的葡萄糖外，還有利于腸道營養(yǎng)素的合成和維持正常菌群狀態(tài)，并使其富含的鈣、磷、鎂、鋅等礦物質(zhì)易于吸收;此外還含有多種脂溶性和水溶性的維生素。牛奶因其豐富全面的營養(yǎng)成分，故具有極佳的補(bǔ)益強(qiáng)壯健身功能。 8)羊肺。性平味甘，功能補(bǔ)肺氣、調(diào)水道。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，羊特別不易生肺病，抗肺病能力特強(qiáng)，吃羊肉、喝羊奶對肺病有防治作用。 進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)這與羊肉 (包括羊肺)中富含一種能提高機(jī)體耐力和抗疲勞作用的物質(zhì)左旋肉堿有關(guān)，并能提高酶和激素的活性，而且對心臟的營養(yǎng)亦起重要作用。 9)其他食品。尚有白果、豆腐、核桃、花生、雞蛋、蜂蜜等，對肺氣虛或陰虛均有

32、一定的補(bǔ)養(yǎng)作用。 冬季養(yǎng)腎 道法自然，人順?biāo)臅r。養(yǎng)生的首要原則就是要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。 中醫(yī)認(rèn)為，春氣和肝氣相通，夏氣與心氣相通，秋氣與肺氣相通，冬氣與腎氣相通。冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當(dāng)令季節(jié)。中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾?。荒I陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等癥狀隨之而生。因此，冬令注意對腎臟的保養(yǎng)十分重要。 腎為先天之本，生命之根，腎中精氣的強(qiáng)弱，決定著人的生長壯老已。 現(xiàn)代研究認(rèn)為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關(guān)系。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體

33、免疫力和抗病力，延緩衰老。 腎主納氣，與肺司呼吸的功能相輔相成。 肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，預(yù)防此類疾病。 腎主骨，齒為骨之余，冬天經(jīng)常叩齒，有益腎、堅腎之功。 腎生髓，其華在發(fā)，腦為“髓?！?，冬天要注意健腦，并加強(qiáng)秀發(fā)的養(yǎng)護(hù)。腎在液為唾，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。腎與膀胱互為表里，腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化，老年人冬日養(yǎng)腎

34、，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現(xiàn)象。膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以護(hù)腎陽。 適度運(yùn)動也對養(yǎng)腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。 比如：坐著看書、看報時，可緩緩地左右轉(zhuǎn)動身體56次，然后雙腳自然地前后擺動數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，常練此動作，對腰膝有益；也可將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。醫(yī)學(xué)上說，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。此外，散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗時

35、應(yīng)停止運(yùn)動，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。 冬季養(yǎng)腎，除了精神內(nèi)守，起居有時，適度運(yùn)動之外，飲食調(diào)攝也很重要。 冬天可適進(jìn)如羊肉、狗肉等滋腎壯陽的食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。對于腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人來講，還可配食烏龜、甲魚等護(hù)陰之品，以求陰陽平衡。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等食物。不少干果和堅果具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。上述食物還兼具健腦、烏發(fā)之功。需要注意的是，咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，故冬令飲食不可過咸，并忌寒涼。

36、中醫(yī)認(rèn)為，腎是人體生命的根源，生命諸多方面都依賴腎臟的主宰，腎是全身各臟器和機(jī)體生命的調(diào)節(jié)中心。 因此腎的健康直接決定了人的健康，許多衰老和疾病都與腎虛戚戚相關(guān)。日常生活中，頭發(fā)日漸稀少、惱人的黑眼圈、怕冷、發(fā)胖、失眠等多種癥狀其實(shí)都和腎有關(guān)。時下，盡管很多地方尚未感受到寒冷，但11月7日已然是立冬了。根據(jù)中醫(yī)理論，冬季正是養(yǎng)腎的最佳時節(jié)。那么，這一時期我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)護(hù)腎臟，維護(hù)健康呢？本文將結(jié)合案例向大家推薦養(yǎng)腎的健康飲食方案。 案例一：頭發(fā)日漸稀少 工作不是很忙，平日也很注意保養(yǎng)，不抑郁不失眠，最近怎么會總是愛掉頭發(fā)呢？ 中醫(yī)分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨生髓，其華在發(fā)”，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)

37、上。頭發(fā)柔韌有光澤，說明腎臟健康。腎虛的人常常頭發(fā)易斷并且沒有光澤，容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。 你的對策： 可以采用食補(bǔ)的方法。多食用一些益腎的食物，例如山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。另外，每天8小時的睡眠也非常重要，同時少喝酒、少食辛辣食品和濃咖啡、濃茶等刺激性食物。 案例二：“熊貓眼”如影隨形 早晨起來常常會發(fā)現(xiàn)自己有一雙浮腫的“熊貓眼”，而且面色也非常不好看。 中醫(yī)分析：中醫(yī)理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示腎虛。腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導(dǎo)致水腫，通常眼瞼是最先被人發(fā)現(xiàn)的。 你的對策： (1)少熬夜，睡前少喝水； (2)常吃點(diǎn)核桃仁黑芝麻糊：核桃仁30克

38、，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。將前4味藥洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，文火煎煮2小時，加冰糖調(diào)味，即可飲湯食用。 案例三：怕冷且容易拉肚子 冬天，不管將自己包裹得多嚴(yán)實(shí)，還是感覺到冷，常常一受涼就拉肚子。 中醫(yī)分析：腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會出現(xiàn)怕冷。 你的對策： 可以多參加健身運(yùn)動，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)抗冷能力。另外，還應(yīng)該在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽的食物。 案例四：莫名其妙地發(fā)胖 一直很注意自己的體形，不但控制飲食，而且時常去健身房，但最近卻莫名其妙地胖了2公斤。 中醫(yī)分析

39、：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說，就是由于腎氣虛導(dǎo)致了發(fā)胖。 你的對策： 兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補(bǔ)氣食物也宜多吃。 案例五：失眠，每天躺在床上數(shù)羊 試過無數(shù)種方法，都擺脫不了失眠的困擾，甚至形成了這樣一個睡眠習(xí)慣：吃藥睡覺，不吃藥數(shù)羊。 中醫(yī)分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；心腎不交則導(dǎo)致失眠、健忘。緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食物之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛。 你的對策： 晚上減少令神經(jīng)興奮的活動，如高談闊論、收聽收看緊張刺激的節(jié)目、不做劇烈運(yùn)動。另外可以在飲食中多攝入

40、鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。 早睡晚起，避寒保暖 冬季養(yǎng)腎，首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖。 黃帝內(nèi)經(jīng)稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”。意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因?yàn)槎緯兌桃归L，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地延長睡眠時間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應(yīng)“腎主藏精”的生理狀態(tài)。 冷面溫齒，熱足強(qiáng)身 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對于養(yǎng)腎也十分有益，如冷面、溫齒、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法。 冷面 用冷水洗臉。冷水是指水溫20左右的水，

41、可以直接用來洗臉。 冷水洗臉，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強(qiáng)的興奮作用，可迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。 冷水洗臉，還可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。 冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激后血管又反射性地擴(kuò)張。一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性，除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。 溫齒 用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35左右的水。 口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。

42、 熱足 每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水溫在4550的水。 足部位于肢體末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以除了白天要注意對腳的保暖外，每晚還應(yīng)堅持用熱水洗腳，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力，消除疲勞和改善睡眠。 從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，足是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)這三條陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)這三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，有三十多個穴位，對全身的氣血運(yùn)行起重要作用。特別是位于足心處的涌泉穴，是人體腎經(jīng)的起始點(diǎn)，每天在熱水洗腳后按壓涌泉穴3050次，有強(qiáng)身補(bǔ)腎、暢通二便的作用。 女人也應(yīng)養(yǎng)腎 春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，

43、秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎寒冬時節(jié)，正是調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時段。別以為腎虛只是男人的事，其實(shí)女人更容易出現(xiàn)腎問題 別以為“腎虛”、“補(bǔ)腎”是男人才會出現(xiàn)的健康問題，事實(shí)上，和女性相比，很多男性的體質(zhì)基礎(chǔ)更好，出現(xiàn)腎虛的情況比女性更低。而女性因?yàn)樯硖卣饕约绑w質(zhì)差異更容易出現(xiàn)腎虛，因此冬季養(yǎng)腎對女性來說更為重要。冬季及時調(diào)補(bǔ)養(yǎng)護(hù)好腎臟，能更好地為身體儲備能量，提高身體的免疫能力、避免容顏過早衰老。 你是腎虛女人嗎？ 以下癥狀，如果你有其中三條，當(dāng)心了，可能你的腎已經(jīng)出現(xiàn)了虛弱癥狀： 1、健忘失眠，食欲不好，容易疲勞； 2、骨骼與關(guān)節(jié)會經(jīng)常疼痛，腰膝時常感覺酸軟； 3、脫發(fā)嚴(yán)重； 4、黑眼圈、眼袋老是不褪，膚色總

44、是晦暗沒有光澤，皮膚也粗糙干燥沒有彈性； 5、乳房過早開始下垂，腰腹部脂肪很容易堆積； 6、記憶力下降，精力不足，情緒焦躁； 7、出現(xiàn)卵巢早衰，月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)； 8、性冷淡，性生活質(zhì)量下降。 如果你已經(jīng)有了以上幾條甚至全部癥狀，別偷懶，幾個小方法可以幫助你恢復(fù)腎功能。 冬季養(yǎng)腎小貼士 刺激足底穴道 在中醫(yī)理論里，腳是與腎有密切關(guān)系的部位，因此養(yǎng)護(hù)腎最佳的方式之一就是通過足部進(jìn)行。在冬天，每天睡前用熱水泡腳，熱水要泡過腳踝位置，浸泡過程中再輔以按摩效果更好，方法是用雙手拇指分別按壓雙腳內(nèi)踝到腳底的位置，時間以35分鐘為宜，也可以直接用兩只腳相互揉搓擠壓，達(dá)到按摩效果。 按摩養(yǎng)腎穴位 養(yǎng)腎的重要

45、穴位主要集中在后腰眼處，因此平時上班空閑或者在家看電視的時候，不妨將腰坐直，然后用雙手按壓腰眼處（力度可以適當(dāng)重些，這樣按摩效果更好），每次上下搓壓35分鐘，這樣間隔做上一會，可以解除疲勞，也有利于腎的舒緩放松。還有一個方法是揉按丹田，將兩手搓熱后，放在丹田位置按摩35分鐘，經(jīng)常重復(fù)這個方法，可以很好地增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本的作用。 經(jīng)常伸腰轉(zhuǎn)腰 俗話說“久坐傷腎”，對辦公室一族來說，適當(dāng)?shù)钠鹕磉\(yùn)動就非常有必要了。每隔一小時就要站起來走動一下，經(jīng)常伸伸懶腰、轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動腰部和臀部，能很好地舒緩身體內(nèi)臟，活動四肢，促進(jìn)血液循環(huán)。 注意身體保暖 女性在冬季里穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi)，也會加重腎的負(fù)荷，導(dǎo)致出現(xiàn)腎虛。因此冬季一定要注重這些部位的保暖，不能因?yàn)槊利惗鴤】怠?多吃益腎零食 大棗補(bǔ)氣養(yǎng)血、桂圓補(bǔ)血、枸杞滋補(bǔ)腎陰、核桃補(bǔ)腎強(qiáng)腰，還有花生、板栗這些都是很好的補(bǔ)腎補(bǔ)血類健康零食，冬季里可以大量購買一些放在家中，大棗、花生、核桃、桂圓、板栗都可以當(dāng)做零食食用，看電視、玩電腦的時候吃上一些；也可以用一個塑料盒子裝好帶到辦公室里享用；枸杞則可以和大