1、頸腰椎病的預(yù)防與自我保健,主講人：,2,發(fā)病原因,1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。 魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；2029歲組，2/20人；3039歲組，4/20人；4049歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。,頸椎病,3,2、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。,頸椎病,發(fā)病原因,4,3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。,頸椎病,發(fā)病原因,5,發(fā)病原因,4、慢性勞損：工作姿勢、睡眠體位、不當(dāng)鍛煉等。,頸椎病,6,5、咽喉部炎癥 6、感受風(fēng)寒,發(fā)病原因,頸椎病,7,

2、關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生,老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60有頸椎骨增生，到60歲幾乎100有骨質(zhì)增生。,頸椎病,8,預(yù) 防,防止頭頸部急性外傷,頸椎病,Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.,9,糾正不良姿勢，防止慢性勞損,預(yù) 防,頸椎病,坐姿正確 定期改變頭頸部體位 定期遠(yuǎn)眺 調(diào)整桌椅高度 工間活動,10,選擇合適的枕頭,預(yù) 防,頸椎病,切忌高枕 不可無枕 不宜放在頭頂,11,預(yù) 防,頸部保暖，慎避風(fēng)寒 及

3、時治療咽喉部炎癥,頸椎病,12,積極鍛煉，增強體質(zhì) 氣血 情志,預(yù) 防,頸椎病,13,自我按摩,1.按摩百會： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。,頸椎病,14,自我按摩,2.對按頭部: 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動2030次。,頸椎病,15,自我按摩,3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。,頸椎病,16,4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)

4、池穴向下拿捏至大椎穴2030次。,自我按摩,頸椎病,17,5.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。,自我按摩,頸椎病,18,6.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。,自我按摩,頸椎病,19,預(yù)防保健操,頸椎病,1增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩(wěn)定性。 2改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。 3預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)粘連和骨質(zhì)疏松。 4矯正頸部不良姿勢。,20,1.屈伸抗阻活動,頸椎病,預(yù)防保健操,21,頸椎病,預(yù)防保健操,2.側(cè)

5、屈抗阻活動,22,3.抱頸后伸,頸椎病,預(yù)防保健操,23,蒼龜縮頸,頸椎病,預(yù)防保健操,24,預(yù)防保健操,頸椎病,25,注意事項,明確診斷，鍛煉有針對性 ，因人而異 。 急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主，或自我按摩，不宜進(jìn)行鍛煉。 若遇某一動作造成病情加重者,應(yīng)暫停該動作的鍛煉。 動作準(zhǔn)確，貴在堅持。 摸索一套最適合自己的方法。,頸椎病,腰椎疾病的預(yù)防與保健,26,CT有問題就是椎間盤突出嗎？,27,不做“片子”醫(yī)生： 60歲以上 椎間盤輕度膨出見于 80% 的正常人 椎間盤輕度脫出可見于 1/ 3的正常人 椎管狹窄見于1 / 5的正常人 60歲以下 椎間盤輕度膨出可見于 1/ 3的正常人 椎間盤輕度

6、脫出見于 1/ 5的正常人,不同姿勢下椎間盤內(nèi)壓的測定，,如果以站立位椎間盤內(nèi)壓為100%， 仰臥位則為25%， 坐位為150%， 站立稍前傾為150%， 坐位稍前傾為180%， 站位盡量前傾為210%， 坐位盡量前傾為270% 。 此數(shù)據(jù)說明人體處于前屈坐位時腰椎負(fù)重最大，而不是想象中的站立位。,腰椎病,腰椎病,彎腰抬重物,腰椎病,腰椎間盤突出癥的準(zhǔn)確生活姿態(tài),1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。,腰椎病,2、下床,從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起，腰部伸臀， 身體重心慢慢移向床邊， 一

7、側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下 手扶床頭站起。,腰椎病,3、坐位,坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足部的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。,腰椎病,人的脊柱具有略呈S形的生理弧度： 腰椎彎向前，胸椎彎向后。 正確的坐姿應(yīng)該符合這個生理度， 使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。,腰椎病,腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳， 要盡量坐有靠背的椅子； 還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續(xù)坐超過1小時，可進(jìn)行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。,腰椎病,4、起座,一側(cè)下肢從椅子側(cè)

8、面移向后方， 腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。,腰椎病,警惕,長時間的單一姿勢,腰椎病,腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法,1、反復(fù)搓腰： 將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。,腰椎病,2、爬行訓(xùn)練：,四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。,腰椎病,3、飛燕式鍛煉：,俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。,腰椎病,4、團身運動：,仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。,腰椎病,5、退走鍛煉：,在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。,腰椎病,45,腰椎病,6、挺腹療法：,每日做挺腹運動數(shù)十次，一方