1、精選文庫11到12歲青少年兒童籃球訓練內容 一、 基本功訓練基本功訓練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性+球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動作的節(jié)奏與幅度控制2）球性+球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運球、雙球運球；控制球的能力3）球感+球速：高、低運球，節(jié)奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運球，動作的節(jié)奏變化，對球的落點。分為：原地、行進間、單、雙球練習2腳步基本功組合練習1）步伐+跑步組合：起動（加速、側向、交叉）急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步（加速、側向、交叉）急停（一、二）；上步后側步側身跑急停（一、二）2）步伐+跳組合：上步單、

2、雙腳跳；交叉步單雙腳跳；后撤步單雙腳跳3）跑+跳組合：跑單、雙腳跳；跑單腳跳雙腳停；側身、交叉、后撤跑單腳跳分為：無球、有球練習3腰髖基本功組合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、轉髖訓練4視野看信號、看手勢、做判斷；腳步移動、不同方向的傳球、搶球、接球、傳球。二、 基本功訓練要求1）、手上：球性、球感、球速 熟練自如，控制球與支配球的能力2）、腳步基本功：反應速度快、動作快、移動快、急停步伐熟練。3）、踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖腰、肩關節(jié) 靈活性穩(wěn)定性良好4）、視野開闊、籃球意識的培養(yǎng)5）游戲為主、控制訓練負荷。三、技術訓練 1進攻腳步動作1）、起動加速跑（變向、側身、變速）2）、起動向上、下、里、外急停變

3、向下、上、外、里擺脫接球3）、起動向上、下、橫急停搶位（利用腳步、轉身）2運球組合1）、高低體前跨下背后（原地練習）2）、行進間：急起急停半轉身體前后轉身背后跨下。3接球1）、單手接 以胸前為基準的上下左右的來球；2）、以及擊地球；3）徒手擺脫后的各種接球組合。4傳球1）、胸前，單手傳 以胸前為基準的上下左右的球2）、背后傳球3）、徒手擺脫接球后的各種傳球。5投籃技術1）、單雙手的投籃2）、近距離單手、遠距離雙手3）、徒手擺脫接球投籃4）、行進間左右手勾手投籃5）、反勾手6）、徒手擺脫接球后運球行進間投籃7）、行進間接球左右手勾手8）、徒手擺脫接球后行進間投籃組合6突破技術1）、原地持球假動作

4、（傳球、投籃、頭部、眼神）同側步、交叉步突破2）、前轉身突破3）、后轉身突破4）徒手擺脫接球后同側、交叉、前轉身、后轉身突破投籃組合7、徒手擺脫1）、強側：縱切、橫切、反跑、溜底線、接球練習2）、弱側：背插、橫插、下插接球練習8、防守技術組合訓練內容1）、防守基本姿勢起動各種步伐（各種跑）組合2）、橫滑步上步后撤步交叉步急停搶位（防外線）3）、防守側身搶位繞前搶前繞后側身搶位（防內線）防外線選位移動組合；防內線移動選位。4）、拍球、搶斷球技術拍持球（運球）隊員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5）、防守持球者傳球技術防傳球起動上一步急停（兩步）平步防守選位（斜步防守選位）手部封堵傳球路

5、線腳步移動組合6)、防運球推進組合起動上步急停斜步防守選位（堵中逼邊）側滑步后撤步交叉步后撤步攻擊步橫滑步追堵腳步組合封堵傳球路線7）、防半場運球突破組合技術起動上步急停（一步、兩步）斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）側滑步后撤步攻擊步后撤步橫滑步交叉步防半場持球突破防45持球突破防投籃組合技術防徒手切入組合（縱切、橫切）8）、搶籃板球技術防投籃：封堵投籃落地即轉身兩腳開立屈膝重心降低，上體及雙臂用力（寸勁）堵人搶籃板球防無球：堵人搶位判斷球的落點利用后轉身迅速堵人搶位，（轉身動作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對抗）三、技術訓練要求1）、學習進攻、防守腳步、掌握無球進攻擺脫、防對手

6、徒手切入2）、學習各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3）、運球組合練習、左右手熟練完成各種運球4）、投籃模仿、強化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5）、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作 。6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉體，起動加速，重心速度的變化。7）、防有球隊員，防傳、防運、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動。8）、防持球隊員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9）、防徒手切入，擴大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎，運用腳步移動與手部封堵為核心10）、寓教于樂，興趣為主，注意負荷。戰(zhàn)術訓練要求及內容進攻基礎配合1）、突分：0 45 90

7、2）、策應：背插罰球線，策應搶位接球，穿45外線空切（突破）；背插罰球線，策應搶位接球穿弧頂中路外線空切3）、掩護配合外線隊員側掩護，外線隊員反掩護（無球隊員之間掩護），背插罰球線策應搶位接球后轉身掩護傳切配合（有球給無球做掩護）。4）、進攻技術二人快攻 ：2打0 ；2打1三人快攻：3打0 ； 3打1 ； 3打2 進攻2打1，回來3打25）、防守基礎：擠過，穿過，繞過，換防防守防快攻：1防2；2防3；3防3；半場人盯人進攻戰(zhàn)術要求1）、進攻基礎 位置、時間、路線、方法、與技術要領2）、快攻推進、隊形、傳球方式、速度落點、多打少的技巧與方法。3）、半場人盯人戰(zhàn)術，發(fā)動配合區(qū)域，位置，人員，順序方

8、式與變化，要求培養(yǎng)學生攻防轉換的意識。4）、防守基礎配合教學訓練，位置，時間，空間，路線 方法 及技術要領 視野能力的培養(yǎng)即意識。5）、防快攻 1防2，2防3練習，防守攻防轉換意識，合理的位置 ，以及積極的方法，干擾和延誤快攻配合。6）、半場人盯人防守技術訓練，退防迅速，落位，防守積極，合理基礎配合，培養(yǎng)攻防轉換意識。7）、單兵對抗能力，個人技術，局部對抗，小配合，基礎配合，整體對抗意識，強側和弱側，進攻的目的性，方式，身體訓練內容及要求1身體訓練內容1）、反應判斷練習聽信號 做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動練習，接球練習，搶球練習，看手勢做判斷不同方向，不同距離，的腳步移動練習，接球練習

9、，搶球練習（反應在前，判斷在后）2）、速率練習跳繩 ，單搖，雙搖 軟梯各種步伐與頻率的跑和跳，高抬腿與節(jié)奏變化， 單手投擲性練習。3）、柔韌練習手指關節(jié)，肩關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、軀干及腰部的柔韌性與靈活性練習4）、靈敏練習欄架，做重心起伏練習，躲閃練習，追逐練習5）、協調性練習跳繩，跳格子，平衡走，跑，單足跳， 雙足跳，墊步跳，跨步跳。、6）、力量練習徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳躍、負重跳躍、跳臺階、屈腿仰臥，仰臥兩頭起，俯臥背起，俯臥兩頭起，俯臥撐、立臥撐、單杠雙手懸吊、爬繩、小力量負重。訓練要求1）、年齡特點反應，靈敏，協調，柔韌，是身體的重點，男女區(qū)別對待。2）、發(fā)展動作速率和速度是最近事

10、情，移動速度練習增加，神經系統(tǒng)靈敏性為重點，控制負荷3）、注意前庭器官平衡能力的訓練4）、力量訓練以克服自身重量和小力量為主，以徒手練習為主，器械為輔。5）、注意練習手段與方法的多樣化，訓練內容交替安排，不斷提高學生的興趣與練習的實際效果。心理訓練內容及要求1）、自我暗示，表象訓練，感知訓練，注意力訓練，作風訓練，信任人與團結人的訓練（戰(zhàn)術配合之間的相互信任、尊重）訓練訓練要求1）、明白心理訓練的重要性，有助于理解技術動作要領，另一方面開發(fā)學生的思維能力。培養(yǎng)籃球意識2）、心理素質和心理承受能力是此階段的學生提高的基本功、技術、戰(zhàn)術、身體訓練水平的重要基礎。3）、即培養(yǎng)籃球興趣，有培養(yǎng)做人，提高心理既能的欲望。六、理論教育內容及要求1）、閱讀球場 講解規(guī)則關于球場的區(qū)域、位置、時間、空間、場角、通道等規(guī)定與作用2）、講解要領重點講解基本技術要領：傳球、投籃、突破、搶斷、搶籃板球、防守選位與防守移動等。講解進攻基礎配合、防守基礎配合等內容的方法、路線、要領