1、欣賞成功 走向勝利 談高考積極心態(tài),華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院 唐紅波 副教授,引入：積極心態(tài)的意義與標(biāo)志,關(guān)于考生的笑話 你看到了什么？ 積極心態(tài)影響人生幸福！ 考場(chǎng)上決勝的是個(gè)人的發(fā)揮，是積極的心態(tài)。 焦慮的影響曲線為倒U型 積極心態(tài)的標(biāo)志自信、輕松、興奮,王極盛：高考取勝四大法寶,強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮,一、欣賞成功,你覺得自己之前的高考復(fù)習(xí)成功嗎？欣賞其成功吧！ 1、欣賞自己已有的成功 2、積極看待自己已有的失敗帶給自己的收獲： 失敗使我找到了學(xué)習(xí)上的問題，我已采取了措施，我已大大進(jìn)步了，實(shí)力大大提高了。 失敗使我提高了考試技巧。 失敗使我的抗壓能力增強(qiáng)了。,二、走向勝利

2、,1、積極對(duì)待高考 2、合理定標(biāo)，積極行動(dòng)以積極的心態(tài)，科學(xué)的方法備考、沖刺。,1、正確對(duì)待高考,（1）就讀高校助人有新的更廣闊的學(xué)習(xí)和發(fā)展空間，但并非人生成功的唯一途徑。 （2）高考是人生的重要拼搏機(jī)會(huì)之一。人生能有幾回搏？在青春年華盡量把握，哪怕失敗過，也無(wú)怨無(wú)悔。 （3）高考是人生中一次全面鍛煉自己、開發(fā)潛能的重要機(jī)會(huì)。體驗(yàn)過就有收獲，參加過就值得自豪。絕不輕言放棄！享受高考！ （4）高考是選拔性考試，沒有絕對(duì)的難度。你覺得難，人家也會(huì)覺得難。勇者勝！,2、合理定標(biāo)，積極行動(dòng),確立的目標(biāo)適中。跳一跳，摘得到！ 積極行動(dòng)的幾條建議,建議一：自我欣賞、自我強(qiáng)化,欣賞自己的所有，欣賞自己的進(jìn)步

3、。 把成功主要?dú)w因于自己的努力和能力，把失敗主要?dú)w因于努力的方法和興趣問題。 多做積極的自我暗示。,我們的想法 我們的情緒 我們的行動(dòng) 這么簡(jiǎn)單的題目 埋怨自己，沒信心 退縮、放棄 我都做錯(cuò)了！ 擔(dān)心 失望 這么簡(jiǎn)單都做錯(cuò)了， 高興、冷靜、 繼續(xù)努力 幸好及時(shí)發(fā)現(xiàn)，看來(lái)還要 充滿力量 更加用功 繼續(xù)加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)的訓(xùn)練。,甲同學(xué),乙同學(xué),認(rèn)知,這道題，我難別人也難，所以別慌，讓我想想，既然想不出來(lái)，先做后面的題目，回頭再來(lái)做這道。,真該死，這道題怎么做不出，萬(wàn)一做不出怎么辦？不行，一定要做出來(lái)。,情緒,鎮(zhèn)定、從容不迫,急躁、冒汗、理不出頭緒,時(shí)間 過去,會(huì)做的題目做了， 正仔細(xì)分析難題。,后面還

4、有好多題目沒做， 真心慌。,考試即將結(jié)束,解出難題，復(fù)查， 放棄解不出的題。,還有題目沒做， 顧不上復(fù)查了。,結(jié)果,考出實(shí)際水平,考不出實(shí)際水平,考試中的正向性自我語(yǔ)言,我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。 記?。》潘?！慢慢的！小心地做。 我覺得我有能力去解答這些問題。 做錯(cuò)了沒有關(guān)系，可以從頭再來(lái)。 不要緊。按時(shí)交卷就可以了。 今天的精神真好，我一定可以考好。 題目要看清楚，一定沒有問題。 這題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。,考試中的正向性自我語(yǔ)言,還有時(shí)間，不要慌。 題目雖然難了一點(diǎn)，但我準(zhǔn)備很充足，難不倒我。 （監(jiān)考老師）他看他的，我又沒有作弊，不必害怕。 我已經(jīng)準(zhǔn)備很充實(shí)，一定可以好好表現(xiàn)一番。 只管現(xiàn)在

5、考試，不必?fù)?dān)心其他事。 太棒了！我又做完了一題。 我的能力還不錯(cuò)嘛。 上次考不好，并不代表這次也考不好。,每日朗讀,我能行！ 我每天都有新的進(jìn)步！ 我能考好！ 我能考上理想的大學(xué)！ 決不放棄！,建議二：掌握科學(xué)備考方法,1、善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。（知識(shí)點(diǎn)，方法，身心調(diào)整方面） 2、相信老師，珍惜學(xué)習(xí)指引。 3、掌握一些小竅門。,小竅門一：,勞逸結(jié)合，保重身體 調(diào)整生物鐘 考前睡眠不好怎么看？ 學(xué)會(huì)自我放松 多做積極的自我暗示 多回憶成功體驗(yàn) 積極看待緊張反應(yīng),小竅門二：考試那幾天的小動(dòng)作,穿自己喜歡的衣服。 用自己喜歡的文具。 吃自己喜歡的飯菜。 看自己喜歡的書籍。 聽自己喜歡的音樂。 做自己喜歡

6、的成功動(dòng)作。 想象自己成功的情景。 喊自己喜歡的口號(hào)。,小竅門三：,什么時(shí)候到場(chǎng)最有利？ 提前20分鐘 怎么避免漏帶考試用具？ 檢查單 怎么避免監(jiān)考人員的盤問？發(fā)型與準(zhǔn)考證一致 開考的三分鐘應(yīng)注意什么？寧可慢點(diǎn) 面對(duì)監(jiān)考老師感到壓抑怎么辦？幽默點(diǎn)，找他的毛病。 一門沒考好怎么辦？別人也會(huì)沒考好。 考完后很想對(duì)答案，怎么辦？一般不宜。,小竅門四：考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k？,告訴自己這不過是興奮。興奮有助于潛能的發(fā)揮。 分散注意力：暫時(shí)分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病看，這監(jiān)考員怎么戴這么大個(gè)眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見 咀嚼口香糖：焦慮的時(shí)候?qū)⒆⒁饬簳r(shí)轉(zhuǎn)移到一些動(dòng)

7、作上來(lái)。 夸張呼吸法：吸氣要深、滿，動(dòng)作可以盡量夸張，張開大口，而吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。同時(shí)想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體。每次做6遍。,考試心理操,第一節(jié) 凝神 坐正； 微微閉上雙眼； 頭腦中想象一個(gè)三角形，好像你在用眼盯著它，盯住，默數(shù)1-10； 頭腦中的三角形變成了一棵松樹，你的眼睛正盯著松樹，盯著，默數(shù)1-10。,考試心理操,第二節(jié) 聚氣 嘴唇微合； 慢慢地輕輕地吐氣，不停地吐氣，默數(shù)1-10； 慢慢地輕輕地吸氣，不停地吸氣，默數(shù)1-10； 同； 同。,考試心理操,第三節(jié) 回想 回想你最高興的一次考試。 那次考試之前，你是什么樣子？ 你正坐在那次考試的考場(chǎng)上； 你正在靜心地做題

8、； 交卷后，你高興地走出考場(chǎng)。 再?gòu)?fù)想一遍。,考試心理操,第四節(jié) 臨境 閉目想象將要面臨的考試； 你正走在上學(xué)的路上，準(zhǔn)備參加今天的考試，一邊走一邊哼著歌兒； 你正走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)老師熱情的笑臉，你在心中對(duì)自己說(shuō)：我行！我行！ 你不慌不忙地坐在考試的位子上。 以上反復(fù)想象兩遍。,考試心理操,第五節(jié) 自考 圍繞課文內(nèi)容，自己給自己提2個(gè)問題自己解答。（在心里進(jìn)行） 第二天提3個(gè)問題，以后每天增加1個(gè)問題,考試心理操,第六節(jié) 松弛 在頭腦中“聽”一段音樂，輕松活潑的音樂； 全身各部位肌肉繃緊、繃緊、再繃緊，然后全身放松、放松、再放松。重復(fù)5遍,建議三：注意身心健康,唐紅波：個(gè)體心理衛(wèi)生六原則 1、認(rèn)

9、知合理積極 2、自我意識(shí)良好 3、人際關(guān)系良好 4、樂于學(xué)習(xí)工作 5、生活方式健康（睡眠、飲食、鍛煉、休閑、安全） 6、善于調(diào)節(jié)情緒 強(qiáng)調(diào)：遇到問題，多和家長(zhǎng)、老師、朋友溝通，主動(dòng)尋求幫助。,情緒調(diào)控的目標(biāo)與方法,情緒調(diào)控的目標(biāo)是：一方面要學(xué)會(huì)克制、約束某些情緒的表達(dá)；另一方面則是疏導(dǎo)、宣泄情緒，使其在社會(huì)允許的范圍內(nèi)表達(dá)。 認(rèn)知上：（1）理智引導(dǎo) （2）自我暗示 （3）自我安慰 行動(dòng)上：（4）適當(dāng)宣泄（5）遺忘轉(zhuǎn)移（6）請(qǐng)人疏導(dǎo) （7）放松休息（8）笑、助人、創(chuàng)造,注意轉(zhuǎn)移（大腦皮層興奮中心的轉(zhuǎn)移）,唱歌 跳舞,逛街,看書,生理、行為調(diào)適,擁抱大樹（澳大利亞， 釋放快樂激素） 洗澡（溫泉）

10、跑步（運(yùn)動(dòng)消氣）,傾訴（女性長(zhǎng)壽的原因）,拿回你的快樂鑰匙,每人心中都有一把“快樂鑰匙”，但我們常在不知不覺中把它交給別人管著。 一位女士抱怨道“我活得很不快樂，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩?。”她把快樂的鑰匙放在先生手里。 一位媽媽說(shuō)：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！”她把快樂的鑰匙交在孩子手里。 男人可能說(shuō)：“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落?！边@把快樂鑰匙又被塞在老板手里。 婆婆說(shuō)：“我的兒媳婦不孝順，我真命苦！” 年輕人從文具店走出來(lái)說(shuō)：“那位老板態(tài)度惡劣，把我氣炸了?！?拿回你的“快樂鑰匙”,這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他們的心情。當(dāng)我們?nèi)菰S別人掌握我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者，

11、對(duì)現(xiàn)狀無(wú)能為力，抱怨和憤怒成為我們唯一的選擇。 而一個(gè)真正聰明成熟的人，會(huì)緊握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給他人。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧。,五樂：,進(jìn)取為樂， 助人為樂， 知足常樂， 自尋其樂， 以苦為樂。,面對(duì)困難12字：,面對(duì)它， 接受它， 處理它， 放下它。,心情快樂的口頭禪,太好了。 好極了。 真不錯(cuò)。 我能行。 沒關(guān)系。 這算不了什么。 別擔(dān)心太多。 這樣就很好呀。,其實(shí)，這事沒那么可怕（復(fù)雜、嚴(yán)重） 還好，還不至于 幸虧 別著急，會(huì)有辦法的。 再試試。 一切會(huì)好的。,生命的長(zhǎng)度和寬度,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可