1、.,體育鍛煉與身心健康,主講：亓圣華,.,第一部分 體育鍛煉與身心健康概述 一、人類對身心關(guān)系的認識 1一個最直接的邏輯推理：身體活動和運動鍛煉會對身體產(chǎn)生積極影響。 2健康的因素在增長，疾病產(chǎn)生的因素也在增長。 3隨著社會競爭的加劇，人際間關(guān)系隨之復(fù)雜，人類進入了情緒負重時代。,.,二、幾個重要的概念 1健康 “健康”的概念應(yīng)當包括軀體、心理和社會適應(yīng)三方面的良好狀態(tài)。無身體疾病即健康以生物心理社會醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)的健康觀。 1987年世界衛(wèi)生組織（who）對健康提出的概念：在精神上、身體上和社會上保持健全的狀態(tài)，其中在精神健康方面有三條基本要求：有自控能力；能正確的對待外界影響；處于內(nèi)心相對

2、平衡的狀態(tài)。 1989年，who又進一步深化了健康的概念，提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。,.,who健康十大準則： 1）從容生活和工作，不過分緊張與疲勞 2）樂觀，積極，樂于承擔責(zé)任 3）善于休息，睡眠好 4）適應(yīng)外環(huán)境各種變化 5）能抵抗一般感冒和傳染病 6）體重適當，身體勻稱協(xié)調(diào) 7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷 8）牙齒清潔，無牙齦出血 9）頭發(fā)有光澤 10）皮膚有彈性,.,who健康十大準則： 行為5要點 形態(tài)5要素 從容 體美 樂觀 眼明 睡好 齒潔 適應(yīng) 發(fā)澤 抗病 皮潤,.,亞健康 (中間狀態(tài)) 健康 疾病,2.亞健康狀態(tài),.,我國不同健康狀況人群的比例,.,中

3、年人-亞健康高發(fā)人群 1）中年知識分子 北京高級職稱 75.3% 2）“白領(lǐng) 3）文藝和文化人,胡可心38,王君瑤 36,楊邁 52,付彪 42,高秀敏 46,.,亞健康的主要表現(xiàn) 1）軀體:軀體慢性疲勞 2）心理:焦慮 不安、擔心、恐慌，常常感覺危機四伏 、心理障礙 3）情感:人際關(guān)系的淡化 孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉 4）思想:世界觀、人生觀、價值觀上的偏差 5）行為:失常、無序、不當,.,亞健康的原因 1，心理壓力過重 2，超量工作負荷，休息時間缺乏 3，飲食無規(guī)律、營養(yǎng)不合理 4，缺乏規(guī)律的運動鍛煉,難以控制,可以調(diào)控,.,1，心理壓力過重 1）人與客觀環(huán)境 變化 2）健康與成就 矛

4、盾沖突 3）人與人復(fù)雜關(guān)系的心理壓力 4）家庭與事業(yè) 矛盾沖突,.,2，超量工作負荷 不足的休息,22.2%,將近80%,.,3，進食無規(guī)律和營養(yǎng)不合理 1）進餐不規(guī)律 早餐吃不好，甚至不吃 每天都吃早飯者只有44.9% 每天工作時間越長的人，越不吃早飯 中午快餐 晚餐難滿足 一天的營養(yǎng)需要,.,4）缺乏規(guī)律的運動鍛煉,規(guī)律運動者只有1/4,.,who還指出 影響健康的因素：醫(yī)療保健、遺傳、環(huán)境、生活方式 它們所占的比重不同,最重要 生活方式,.,2身體活動 身體活動（physical activity）是導(dǎo)致能量高于休息時的新陳代謝水平的人類身體運動。至少包括三個方面的要素：有骨骼肌產(chǎn)生的位

5、移；引起能量由低向高變化的消耗；對體質(zhì)有積極影響。 3身體鍛煉 身體鍛煉（physical exercise/exercise）是以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動。 是身體活動的下位概念，它是更有目的、有計劃、有規(guī)律的身體活動。 4心理自我良好感 也稱“感覺良好現(xiàn)象”（feel-better phenomenon），心理健康的重要標志之一。指與積極參加身體鍛煉有關(guān)的某種興奮、自信和自尊的情緒和態(tài)度體驗，并且沒有消極情緒。,.,5.體育鍛煉的定義 體育鍛煉包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關(guān)的活動形式，它通常指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性

6、的、以增強體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重等。,.,三、關(guān)于身心問題的探討 1軀體和精神是不可分離的，人本質(zhì)上是社會和生物的綜合體，人類的健康有著其自身的社會心理背景。 2心理活動確實可以改變?nèi)说纳眢w健康。 3人類的身體健康和心理健康之間存在著相互依賴、相互影響的關(guān)系。 4心理健康的定義 我國心理學(xué)百科全書中的定義：心理健康又稱精神衛(wèi)生，包括兩方面的含義：a.指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；b.指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。,.,四、心理健康問題,社會發(fā)展進程中的： 節(jié)奏加快：造成的體力支出過多、局部肢體疲勞 競爭激烈：精神壓力

7、過大，精神疲勞 慢性疾?。阂殉蔀槿藗兊钠毡榈臓顟B(tài)，等等。 抑郁癥、焦慮癥； 灰色心態(tài)、玩世不恭 ； 破壞、惡性傷害他人； 個人、集體缺少心理平衡的措施等。,.,影響心理健康的因素 影響心理健康的因素主要有以下四個方面： （一）身體方面的因素：如先天腦發(fā)育不全；先天和后天造成的身體殘疾；身體器官，特別是腦發(fā)生病變等，都會影響心理健康。 （二）心理（意識）方面的因素：如人的認知模式；情緒與情感的控制能力；意志力、性格類型，以及需要、動機等也會影響心理健康。,.,（三）行為方面的因素：人的行為總是會得到來自外界環(huán)境和內(nèi)心的評價，而這種評價反過來又會影響人的內(nèi)心，進而影響人的心理健康。 （四）環(huán)境方面

8、的因素：如自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關(guān)系環(huán)境等，這些也會直接影響心理健康。,.,五、鍛煉心理學(xué)的產(chǎn)生和發(fā)展 119世紀末出現(xiàn)。 220世紀70年代迅速發(fā)展。 迅速發(fā)展的原因： 1）運動心理學(xué)家注意力轉(zhuǎn)移：運動員普通人。 2）醫(yī)療費用上升、余暇時間增多、傳統(tǒng)疾病治療手段有限等諸多因素的出現(xiàn)。 3）對健康和疾病的全新理解。,.,第二部分、體能與體育鍛煉 一、體能的概述 （一）體能（physical fitness）的有關(guān)概念 體能往往被視作個體適應(yīng)生活需要的身體能力。 世界衛(wèi)生組織對其所下的定義：體能是指除了應(yīng)付日常工作之外，身體不會感到過度疲倦，并且還有余力去享受休閑及應(yīng)對突發(fā)事件的能力

9、。 完整的體能包括靈敏性、身體成分、肌肉力量和耐力、無氧能力、有氧能力等。,.,1生理體能 生理體能（physiological fitness）是指受身體活動影響或不受身體活動影響的一些生物學(xué)系統(tǒng)。包括血壓、葡萄糖耐量、血脂蛋白水平、機體成分以及身體脂肪分布等。 2有氧體能 有氧體能（aerobic fitness）是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)所決定的。,.,（二）有氧體能的評價 1最大吸氧量 是有氧體能的標準測量指標，是指人體在進行有大量肌肉群參加的力竭性運動中，當氧運輸系統(tǒng)中的心泵功能和肌肉的有氧能力達到本人的極限水平時，人體每單位時間所攝取的氧量

10、。 2乳酸閾值（乳酸無氧閾） 在遞增運動負荷實驗中，血乳酸濃度開始增加的拐點。,.,（三）有氧體能的測試 1亞極測試 測試被試在不同亞極量運動時的心率或達到某一定量心率的做功量或吸氧量便推算出最大吸氧量。 2現(xiàn)場測驗 12分鐘跑；1.5英里跑。,.,二、有氧體能和心理反應(yīng) （一）應(yīng)激狀態(tài)下有氧體能和心血管系統(tǒng)的喚醒 大量的實驗證據(jù)表明有氧鍛煉和有氧體能與心理應(yīng)激過程中較低的心血管喚醒是緊密相聯(lián)的。體育鍛煉對于降低心理應(yīng)激引起的生理喚醒水平具有重要的實踐意義。 （二）有氧體能與抑郁癥 體育鍛煉可以調(diào)節(jié)應(yīng)激與抑郁的關(guān)系。 首先，應(yīng)激（例如失?。┛梢詫?dǎo)致自尊下降，而低自尊可能導(dǎo)致抑郁，而體育鍛煉則可

11、以幫助個體提高自尊，增強自信。 其次，抑郁也可能是由低水平的某種神經(jīng)介質(zhì)所引起，最顯著的是下丘腦的去甲腎上腺素。體育鍛煉可以有效地減少基于生理因素的抑郁狀態(tài)，因為體育鍛煉可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)中去甲腎上腺素的分泌量增加。,.,（三）有氧鍛煉促進心血管病人康復(fù)的有效手段之一 在國外，有氧體能訓(xùn)練計劃現(xiàn)在已被廣泛應(yīng)用于心肌梗塞患者和冠狀環(huán)路外科疾病患者的康復(fù)中。 （四）有氧鍛煉對人體免疫系統(tǒng)的影響 心理應(yīng)激會降低免疫系統(tǒng)的機能，并使免疫系統(tǒng)機能在個體即將產(chǎn)生身體疾病的高危險期失去作用。 首先，高體能的個體會體驗到較少的應(yīng)激，其免疫系統(tǒng)將不太可能降低； 其次，有氧鍛煉能提高免疫系統(tǒng)的功能。,.,（五）體

12、能與心理健康的關(guān)系 1體質(zhì)不同的人在個性類型分布趨向、個性心理特點、心理健康平均分值上存在不同程度的差異，體質(zhì)好的人優(yōu)于體質(zhì)差的人。 2scl-90測試反映，在陽性數(shù)目上，體質(zhì)好的人優(yōu)于體質(zhì)差的人。 3大學(xué)生體質(zhì)狀況與體育意志、運動心理負荷能力、運動感知能力、狀態(tài)焦慮等心理因素存在內(nèi)在關(guān)系。,.,三、發(fā)展體能的社會心理因素 （一）發(fā)展體能是一種社會需要 （二）發(fā)展體能是一種心理需要 （三）體育鍛煉是提高體能水平的有效手段,.,（四）提高體能水平的方法 參加體育鍛煉，提高體能水平要掌握科學(xué)的方法。 1要有明確的鍛煉目的和強烈的鍛煉欲望。 2在體育鍛煉過程中要集中注意力、排除雜念，以免產(chǎn)生運動損傷

13、。 3參加體育鍛煉時，還要注意選擇自己感興趣的鍛煉項目。 4鍛煉要循序漸進，同時，要持之以恒。 5鍛煉過程中還需要掌握一些心理調(diào)節(jié)方法，正確地調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。,.,你是在亞健康狀態(tài)嗎？ 16個問題 記分法 1，嚴重脫發(fā)；5 分 2，情緒低落，經(jīng)常對著窗外發(fā)呆；3 分 3，記憶力下降，經(jīng)常丟三落四；10分 4，害怕進辦公室，厭倦工作；5分 5，不愿面對同事，有想獨處的渴望；5分 6，工作效率下降，已引起上司的不滿；5分,.,8，工作狀態(tài)差，常無故生氣，無法發(fā)泄；5 分 9，食欲下降；5分 10，盼望早逃離辦公室回家；5分 11，對污染、噪聲敏感，更渴望寧靜；5 分 12，不熱衷聚會，

14、強打精神、勉強應(yīng)酬；2分 13，晚上常睡不著，睡眠質(zhì)量差，多夢；10分 14，體重減輕；10 分 15，免疫力下降，經(jīng)常感冒；5分 16，性欲減退；10 分,.,“是” 則計分；“否”則不計分 總分 30 健康警告 總分 50 生活方式反思 是否規(guī)律、勞逸結(jié)合，飲食是否合理 總分 80 醫(yī)生咨詢 采取相應(yīng)的運動加營養(yǎng)的措施,.,復(fù)習(xí)題,1、什么是體育鍛煉？ 2、健康的定義是什么？ 3、心理健康的定義是什么？馬斯洛提出的十條心理健康標準是什么？ 4、體能的定義是什么？體能包括哪些方面？ 5、大學(xué)生心理健康的標準是什么？ 6、何謂抑郁?特征如何？怎樣鍛煉才能降低和防治抑郁癥？ 7、焦慮的概念是什么？分類是怎樣的？體育鍛煉對焦慮有何影響？ 8、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康有何影響 9、簡述性格的定義并列舉常見的性格缺陷