1、日期：2016.3.30,多喝水,有益健康,水對(duì)人體的重要性,水對(duì)人體的重要性僅次于氧！ 水是細(xì)胞內(nèi)外的主要成分，如細(xì)胞內(nèi)的蛋白 質(zhì)、脂肪組織，及細(xì)胞外的血液等，所以水的功能是全身性的！,我們可以幾周不吃飯，卻不能幾天不喝水！ 人體如果失去體重的15-20 水量，生理機(jī) 能就會(huì)亮起紅燈，進(jìn)而導(dǎo)致死亡。,此外應(yīng)根據(jù)氣候、季節(jié)、活動(dòng)強(qiáng)度 等情況酌情調(diào)整。,每日水份需求量,成人: 每天要喝六八杯的水，一杯約 250 cc，大約每天喝1500 2000 cc。 幼兒：每天喝1000 cc左右。,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)：多喝水可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，使腸胃消化后的廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進(jìn)食前先喝

2、一杯冷開(kāi)水，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，引起便意。 皮膚健康水份可以讓肌膚呈現(xiàn)水水亮亮，并且水分充足時(shí)，皮膚表面的自然排汗系統(tǒng)也會(huì)正常的運(yùn)作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的幾率！所以要預(yù)防皮膚的老化，多喝水可說(shuō)是最天然也最保濕的保養(yǎng)品。,多喝水身體好1,幫助新陳代謝： 新陳代謝是指將食物中的醣類、蛋白質(zhì)、脂肪分解消化吸收，轉(zhuǎn)化為熱量和人體組織結(jié)構(gòu)，并產(chǎn)生熱量、二氧化碳、水和廢物的過(guò)程。,小分子 營(yíng)養(yǎng)素,身體組織細(xì)胞利用,加工處理（分解、消化）,熱能、二氧化碳、水、廢物,食物,多喝水身體好2,溶解營(yíng)養(yǎng)素：水是極佳的溶劑！ 經(jīng)消化液分解成小分子的營(yíng)養(yǎng)素溶于水中 ，被小腸吸收后送入

3、血液循環(huán)，借由水分的幫助，血液可以輕易運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)素與氧氣至全身各處。,清除老舊廢物（排毒）： 水是人體的清道夫，可排除體內(nèi)毒素與新陳代謝后的廢物。,多喝水身體好3,解渴良方：為了解渴而喝下加工飲料那就錯(cuò)了，因?yàn)榧儍舭组_(kāi)水才是最容易解渴的，而且進(jìn)入人體后可立即發(fā)揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應(yīng)為添加了其他的物質(zhì)，有些反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一般又有人稱它作垃圾飲料，顧名思意當(dāng)然是多喝無(wú)益、少喝為妙。 調(diào)節(jié)體溫： 人體體溫維持恒定，當(dāng)水份不足時(shí)，體溫就會(huì)上升。,多喝水身體好4,水與疾病的關(guān)系-1,一、腎臟與泌尿系統(tǒng)疾病： 泌尿系統(tǒng)結(jié)石： 身體長(zhǎng)期缺水或飲水量少者，尿酸濃

4、度偏 高易造成腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石 、尿道結(jié)石。 泌尿系統(tǒng)感染： 泌尿道感染通常是因尿道感染。當(dāng)身體缺 乏水分時(shí)，大量致病菌會(huì)在尿道內(nèi)繁殖， 引起泌尿系統(tǒng)一系列感染。,二、消化系統(tǒng)疾?。?消化不良、疼痛及胃酸的產(chǎn)生： 食物的消化吸收需要水分參與，身體缺水 時(shí)，影響胃液、胰液等消化酶的分泌，使 食物消化受阻而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。 便秘： 身體缺乏水分時(shí)，食物殘?jiān)暮肯鄬?duì) 較少，其在腸道蠕動(dòng)的速度慢，大腸吸收 食物殘?jiān)臅r(shí)間變久，使糞便干硬，導(dǎo)致 便秘。,水與疾病的關(guān)系-2,水與疾病的關(guān)系-3,三、呼吸系統(tǒng)疾?。?減輕哮喘和過(guò)敏的癥狀： 水分可保持呼吸系統(tǒng)內(nèi)各結(jié)構(gòu)的滋潤(rùn)， 利于肺內(nèi)氣體接換及

5、肺內(nèi)廢物及時(shí)排出 體外，補(bǔ)充水分可以減輕哮喘和過(guò)敏的 癥狀。,水與疾病的關(guān)系-4,三、肌肉關(guān)節(jié)疾?。?常見(jiàn)的肌肉關(guān)節(jié)疾病包括腰痛、頸椎痛 及骨關(guān)節(jié)炎。 關(guān)節(jié)疼痛：關(guān)節(jié)一旦缺水，關(guān)節(jié)軟骨因 無(wú)關(guān)節(jié)液的潤(rùn)滑，處于過(guò)度 磨損狀態(tài)。 關(guān)節(jié)發(fā)炎：流經(jīng)關(guān)節(jié)的酸性物質(zhì)與毒素 無(wú)法及時(shí)清除。,補(bǔ)充水份宜少量多次不宜一次大量地飲用。 喝水時(shí)最佳時(shí)刻 : 應(yīng)該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯水.每天應(yīng)該喝水的時(shí)刻是 : 早晨起床后 : 一定要喝水,因?yàn)樗且惶焐眢w開(kāi)始運(yùn)作的關(guān)鍵。(一個(gè)晚上人體流失至少450毫升的水分)。最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水 其次上午十時(shí)左右須要喝水,這時(shí)所喝的水可以補(bǔ)充工作時(shí)所流失的水分。 下午三時(shí)左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時(shí)間。 最后,睡前也要喝水,因?yàn)樵谒咧醒旱臐舛葧?huì)增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液。 做完運(yùn)動(dòng)之后 : 流汗、水流失，如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛。 夏天每天都需要喝水,尤其在有空調(diào)的環(huán)境中工作,尤其需要補(bǔ)充水分。,喝水時(shí)機(jī),問(wèn)：汽水、可樂(lè)、咖啡和果汁等飲料也是液體，可