小學(xué)室內(nèi)體育課--跳繩_第1頁
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文檔簡介

1、跳繩,執(zhí)教老師：廖艷花,什么是跳繩？,跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。,跳繩是一項極佳的健體運動 ，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)，健美與協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。,跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可。,了解我們平時用到的繩,跳繩的種類有哪些?,1、根據(jù)繩的長短可以分為 :,短繩跳和長繩跳；,2、根據(jù)搖繩方式可以分為 :,正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳；,3、根據(jù)參加人數(shù)可以分為 :,單人跳、雙人跳、多人跳；,4、根據(jù)運動花樣可分為 :,速度跳繩、體力跳繩、行進跳繩、花樣跳繩 。,跳繩的好處：,第一點：跳繩能夠增強我們

2、身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性。,第二點：跳繩可以使腿部肌肉發(fā)達，關(guān)節(jié)靈活，彈跳力增強。,第三點：可以增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。尤其在冬天進行鍛煉，既使身體素質(zhì)增強，又可抗寒。,跳繩好處多，我們要注意鍛煉身體，培養(yǎng)終身鍛煉的好習(xí)慣,1、將跳繩握把放于手指跟部位，四指并攏,拇指環(huán)扣手心略空出握住握把，這樣握有利于手指、手腕靈活轉(zhuǎn)動和力量的發(fā)揮。,正確的跳繩、搖繩方法,2、搖繩時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力搖繩，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上過頭頂向下，回旋一周。,正確的起跳落地方法,跳繩時用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。 起跳時身體自然挺直不僵硬，兩眼平視前方， 落地時，膝蓋微屈，左右腳

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