第三節(jié) 按摩的應(yīng)用,一、運動按摩（一）運動前按摩 目的：使運動員保持訓(xùn)練前和比賽前的良好狀態(tài)。,作用：可增強肌肉力量，增進關(guān)節(jié)的靈活性和韌性，因而可提高運動能力和預(yù)防傷病。 時間：賽前或訓(xùn)練前15分鐘內(nèi)進行。 按摩5至10分鐘。,（一）克服賽前緊張狀態(tài)的按摩法 如果運動員臨場比賽前興奮性過高，常表現(xiàn)為急躁、惰緒激動、坐立不安、多尿、全身微微顫抖，感覺咽喉發(fā)堵，動作協(xié)調(diào)性差，可采用緩和的頭部按摩以起鎮(zhèn)靜作用。 頭部按摩要求被按摩者取坐拉，按摩者取站立位按下列步驟進行：,1.用一手拇指指腹揉印堂穴次，用雙手拇指指腹分推前額部，來回次，接著雙拇分別推至太陽穴，揉次，然后推至兩耳后面，雙手五指并擾向下推，止于頸部兩側(cè)，如此反復(fù)次。2.一手五指分開用指腹從前額向后方向推，如此反復(fù)次。3.用一手拇指指腹沿頭正中線從前額向頭后按壓，經(jīng)百會穴和風(fēng)池穴時，稍用力點揉，反復(fù)次。,（二）克服賽前精神不振的按摩法 有的運動員臨場比賽前，精神準(zhǔn)備不足，缺乏足夠的興奮性，甚至情緒低落，表情淡漠，或?qū)Ρ荣惾狈π判?，這些都會使運動員的工作能力下降，影響比賽成績。對賽前精神不振的運動員，首先查明原因，消除思想因素，另外可用按摩法提高運動員的興奮性，即在一般準(zhǔn)備活動之后，被按摩者取坐位，按摩者站于其身后（或體側(cè)）。點揉風(fēng)池、太陽、內(nèi)關(guān)等穴，并重揉和從外向內(nèi)重推第四至第七頸椎的斜方肌之外緣，使酸脹反應(yīng)直達頭及眼部，按摩總時間約需分鐘。按摩后，做專項準(zhǔn)備活動。,（三）克服賽前局部關(guān)節(jié)、肌肉無力的按摩法 在準(zhǔn)備活動之后，采用手法較重，頻率較快，時間短，接觸面積小的局部按摩，順序如下： 先作重推和擦摩34次，接著用1分鐘左右的時間作快速的局部重揉捏，再進行搓、切擊、輕拍等興奮手法，按摩后做好專項準(zhǔn)備活動。,（四）克服賽前皮膚發(fā)涼的按摩法 冬季運動員訓(xùn)練或比賽，皮膚發(fā)涼，關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，往往影響運動成績，或造成運動損傷。這時可用較重而快速的推法和擦摩，以促進局部血液循環(huán)，加強溫?zé)岣杏X，增強關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的功能。,（五）帶傷參加訓(xùn)練或比賽的運動前按摩法 有些運動員患有損傷性腱鞘炎、跟腱腱圍炎、肩袖損傷、腰背筋膜炎等運動損傷，損傷局部的靈活性、柔韌性比較差，帶傷參加訓(xùn)練或比賽時，必須加強運動前按摩，以避免損傷的部位重復(fù)受傷。,（二）運動中按摩 運動中按摩即運動間歇中的按摩。有些項目如投擲、跳躍等項目訓(xùn)練或比賽中間有間歇，在間歇右可采用按摩。1、目的：及時消除疲勞，解除肌肉僵硬，提高比賽或訓(xùn)練的效果。2、時間：利用運動中的間歇進行。按摩3至4分鐘。3、手法: 揉捏、擦摩、抖動 、揉推（先輕后重）。,（三）運動后按摩1、目的：消除疲勞，恢復(fù)體力2、時間：比賽、訓(xùn)練后或晚飯1小時后或睡覺前1小時，按摩20至45分鐘。,按摩部位應(yīng)根據(jù)運動特點和疲勞情況而定，一般是按摩運動負擔(dān)量最大的部位，當(dāng)運動員極度疲乏時，可用全身按摩。在進行全身按摩時，一般在晚上睡前進行。按摩時間需小時，肌肉酸痛部位按摩時間可長些，一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要時還可按摩頭部。也可先按摩腰背，后按摩臀部，再依次按摩大腿、小腿、上肢。,二、治療按摩（一）穴位按摩1、取穴方法,（1）解剖標(biāo)志取穴法 眉發(fā)為標(biāo)志-(印堂、攢竹) 棘突為標(biāo)志-(大椎、大腸俞) 骨髁為標(biāo)志-(昆侖、太溪) 橫紋為標(biāo)志-(后溪、內(nèi)關(guān)),（2）指量法2、常用穴位：,頭面部常用穴位,頸、肩、背、腰部常用穴位,上肢常用穴位,下肢常用穴位,三、常見運動損傷部位的按摩,（一）踝關(guān)節(jié)扭傷1、損傷原因及病理：多在間接外力的作用下過度外翻或內(nèi)翻而引起。2、臨床表現(xiàn)及診斷：有明顯的扭傷史，局部腫脹、疼痛，足內(nèi)翻試驗陽性。,3、方法與步驟：（1）準(zhǔn)備手法：擦法、推法、揉法、點穴（解溪、昆侖、太溪、懸鐘、足三里、委中等）。（2）治療手法：多種手法綜合應(yīng)用，如推、揉、切；分筋；拔伸等。（3）結(jié)束手法：拍法、抖法等,（二）落枕1、損傷原因及病理：勞累過度，臥姿不良，或感受風(fēng)寒所引起。2、臨床表現(xiàn)及診斷：頸部肌肉緊張，旋轉(zhuǎn)困難，頭向病側(cè)偏斜，胸鎖乳突肌或斜方肌的上緣均有明顯壓痛。,3、方法與步驟： 準(zhǔn)備手法：揉、推法、點穴（風(fēng)池、肩井、天宗等）。 治療手法：多種手法綜合應(yīng)用，如滾、彈撥、拔伸等。 結(jié)束手法：輕揉、拍法、抖法等,（三）髕骨勞損（1）損傷原因及病理：局部負荷量過重或局部慢性損傷的積累所致。（2）臨床表現(xiàn)及診斷：膝關(guān)節(jié)酸軟疼痛，并逐漸加重。,（3）方法與步驟： 準(zhǔn)備手法：擦法、推法、點穴（陽陵泉、陰陵泉、血海、雙膝眼、足三里）。 治療手法：多種手法綜合應(yīng)用，如揉、按壓、刮法等。 結(jié)束手法：輕推、輕擦等,（四）腰背肌筋膜炎（又稱腰肌勞損）1、損傷原因及病理：（1）急性腰扭傷沒有得到及時治療或治療不徹底，或反復(fù)多次受傷引起；（2）大運動量訓(xùn)練后疲勞未及時消除，微細損傷逐漸積累；（3）習(xí)慣性姿勢不良；（4）風(fēng)、寒、濕的侵襲。,2、臨床表現(xiàn)及診斷：腰背部