情緒與健康,1,一個人情緒好時，樹含情,花含笑，小鳥也在叫；一個人情緒不好時，愛時花濺淚，恨別鳥驚心，聽見黃河咆哮仿佛在呻吟,開篇,2,情緒是什么？,是生命的指揮棒是健康的寒暑表由此可見情緒是多么的重要,3,首先衷心祝愿大家天天好心情！,4,主要內(nèi)容一、定義二、情緒的產(chǎn)生三、情緒與健康的關(guān)系四、如何控制情緒,5,一、定義,情緒：人們對外界刺激的主觀、有意識的體驗和感受。健康：世界衛(wèi)生組織把健康定義為：“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)?！?6,二、情緒的產(chǎn)生,個體,客觀刺激,7,情緒的表達方式,語言的表達非語言表達,8,影響情緒產(chǎn)生的主要因素,影響情緒產(chǎn)生的主要因素有以下幾個方面1.情緒情感是由客觀刺激所引起的。不是憑空產(chǎn)生的，客觀刺激是產(chǎn)生情緒情感的源泉。2.情緒情感與個體的認知有密切的關(guān)系（ABC理論）。3.情緒情感與需要有直接關(guān)系。客觀刺激-認知-需要,9,舉例：ABC理論模式,批評,我不行被看不起不公正有道理,內(nèi)疚不安焦慮難過憤怒不平坦然面對,控制情緒的基礎(chǔ),10,情緒情感與個體的認知有密切的關(guān)系,例如人們同樣面對“夕陽”（相同的客觀刺激），不同的人會刺激不同的情緒體驗有人說：“夕陽無限好，只是近黃昏”，這是傷感的。有人說：“夕陽西下，斷腸人在天涯”。這是悲涼的。有人還說：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”，這是豪邁、充滿激情的。,11,當(dāng)我們在生活中預(yù)到不順心的時候，可以嘗試改變思維方式，保持良好心態(tài)!,12,三、情緒與健康的關(guān)系,13,情緒與身心健康,情緒可以導(dǎo)致疾病喜傷心怒傷肝憂傷肺恐傷腎思傷脾情緒也可以治病樂觀向上情緒與健康息息相關(guān)、密不可分了解情緒，摸清情緒的脾氣至關(guān)重要,14,情緒模式與健康,A型模式：個性急噪，求成心、進取心強，好爭勝，對工作要求嚴格，對成敗看的很重。B型模式：個性隨和，生活悠閑，對工作要求寬松，對成敗較淡然。C型模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。,15,為什么情緒會對人體健康的危害如此之大呢？,因為緊張、憤怒、焦慮、煩惱、壓抑、恐懼等不良情緒，會使人大腦神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫系統(tǒng)活動及功能降低，人體自我調(diào)節(jié)功能減弱，疾病就會趁虛而入，從而導(dǎo)致軀體疾病。,16,情緒控制是指選擇情緒反應(yīng)方式或情緒反應(yīng)的程度。不是對情緒的抑制，而是控制情緒反應(yīng)的強度，選擇恰當(dāng)?shù)那榫w表達方式情緒需要適度宣泄。,三、如何控制情緒,17,每個人都會生氣，這并不難。但要能適時適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞?，對恰?dāng)?shù)膶ο螅∪缙浞值厣鷼?這就難上加難。亞里士多德,18,三、如何控制情緒,（一）覺察情緒（二）接納情緒（三）調(diào)節(jié)情緒（四）適當(dāng)表達,19,了解自己的個性特征了解自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗測試自己的情緒狀態(tài),（一）覺察情緒,20,（一）覺察情緒,21,健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。,（二）接納情緒,22,（三）調(diào)節(jié)情緒,23,如,例,美美睡一覺,玩玩電腦,其他,方法之一注意轉(zhuǎn)移法,出去走一走,扮靚自己,24,動,喊,哭,訴,這樣發(fā)泄行不行？,方法之二合理發(fā)泄法,25,方法之三理智控制法,自我安慰*心理暗示情緒升華,26,（四）適當(dāng)?shù)谋磉_,情緒表達要適當(dāng)，強度要適宜。,27,28,29,30,愿我們都做自我情緒管理的大師！,短短的寓言故事警醒的生活哲理發(fā)脾氣是本能控制脾氣是本領(lǐng),31,我們無法改變?nèi)松梢愿淖內(nèi)松^！我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！我們不能改變?nèi)菝玻梢哉宫F(xiàn)